Q & R d'experts: Perdre le poids du bébé

Gagner du poids est essentiel pendant la grossesse, mais une fois que le bébé arrive, la plupart des mamans ne peuvent pas attendre pour perdre le poids supplémentaire. Mais perdre du poids après l'accouchement est différent de perdre du poids à d'autres moments, surtout si vous allaitez votre bébé.

Pour obtenir des conseils professionnels sur la façon de perdre du poids de façon saine, WebMD s'est tourné vers Elizabeth Ward, MS, RD, experte en grossesse, allaitement et nutrition des enfants, et auteur de Attendez-vous au meilleur. Voici ce qu'elle avait à dire.

Combien de poids est OK pour gagner pendant la grossesse?

Il faut beaucoup de calories et une bonne nutrition pour soutenir la croissance et le développement d'une nouvelle vie, il est donc très important que vous mangez une alimentation saine lorsque vous êtes enceinte. Mais vous devez également faire attention à ne pas gagner trop ou trop peu de poids.

La plupart des médecins fondent leur recommandation de prise de poids sur le poids de la mère avant la grossesse. Les femmes ayant un IMC (indice de masse corporelle) normal devraient gagner entre 25 et 35 livres, et jusqu'à 45 pour les jumeaux. Les femmes en surpoids peuvent être en mesure de gagner en toute sécurité entre 15 et 25 livres, mais devraient ne pas utiliser la grossesse comme un moment pour suivre un régime ou perdre du poids avant la grossesse.

Vérifiez avec votre médecin pour déterminer s'il est sécuritaire pour vous de gagner moins ou plus que la gamme recommandée. La grossesse est un voyage très personnel, et le plus important est de prendre soin de vous, de manger sainement et de vous assurer de prendre vos vitamines prénatales pour vous assurer d'avoir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous et votre bébé.

Quel est le problème de prendre trop de poids pendant la grossesse?

Il y aura plus à perdre après la naissance du bébé et des études montrent que si vous ne le retirez pas dans l'année, le poids supplémentaire est plus susceptible de devenir permanent. Et si vous envisagez de tomber à nouveau enceinte, il est préférable de revenir à votre poids de base sain avant la conception.

Est-ce que prendre trop de poids entraîne un plus grand bébé?

C'est un mythe. Gagner trop de poids ne fera pas nécessairement que le bébé sera plus gros. Ce n'est pas parce que vous "mangez à deux" que vous devriez manger deux fois plus. Gagner au-delà de 25 à 35 livres pour un seul accouchement rend tout simplement plus difficile la perte après la naissance du bébé.

A continué

Combien de temps faut-il pour perdre le poids du bébé?

Oubliez les régimes pendant au moins six semaines après l'accouchement et concentrez-vous sur une alimentation saine. La plupart des femmes sont privées de sommeil, fatiguées et n'ont pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice, préparer des repas sains et faire ce qu'il faut pour perdre du poids pendant cette période stressante.

Perdre le poids du bébé peut prendre plus d'un an. Idéalement, vous devriez prendre le poids progressivement en visant 1-2 livres par semaine.

Qu'est-ce qui ne va pas avec la mise en forme tout de suite comme les célébrités?

Je ne sais pas comment ils perdent leur poids si rapidement, et ce n'est peut-être pas le moyen le plus sûr. Il est plus que probable que les ressources financières des célébrités leur permettent d’engager de l’aide avec le bébé et des entraîneurs personnels pour les remettre rapidement en forme, car leur entreprise est leur affaire.

Restreindre les calories et suivre un régime d'accident pour tenir dans vos jeans ne va pas aider. Une bonne nutrition est essentielle, tout comme le sommeil et l'activité physique - mais ces problèmes sont plus difficiles à contrôler que l'alimentation lorsque vous avez un nouveau-né. Une alimentation saine peut vous aider à surmonter une partie de la fatigue associée aux soins du nouveau-né.

Aller à un régime hypocalorique peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais il peut conduire à la perte de tissu musculaire maigre et zapper votre niveau d'énergie. La perte de masse musculaire diminue vos besoins en calories et peut rendre encore plus difficile la perte de poids. Les nouvelles mamans ont besoin de régimes qui leur donnent de l'énergie pour faire face aux exigences d'un nouveau-né et de tout autre enfant à la maison.

Et, si vous êtes une mère qui allaite, vous ne pouvez pas restreindre les calories - sinon, cela affectera la qualité de votre lait maternel.

Quel est le meilleur régime alimentaire pour perdre le poids de votre bébé si vous n'allaitez pas?

Les calories comptent pendant toute la grossesse jusqu'au quatrième trimestre (ou 3 mois après l'accouchement), car votre corps a besoin d'une bonne nutrition pour la croissance du bébé. Six semaines après la naissance du bébé, vous pouvez commencer à réduire de quelques centaines de calories par jour. Consultez [le site Web du ministère de l'Agriculture des États-Unis] mypyramid.gov pour déterminer le bon nombre de calories pour vous, et raser jusqu'à 500 calories, en veillant à obtenir un minimum de 1600 calories par jour. Gardez à l'esprit: Lorsque vous coupez des calories, il est important de s'assurer que chaque calorie compte en mangeant un régime riche en nutriments.

Vous avez besoin de repas équilibrés au moins 3-4 fois par jour pour votre endurance et votre énergie. Rangez votre cuisine avec des aliments sains afin que la malbouffe, les douces tentations, et vos aliments de déclenchement ne feront pas dérailler votre alimentation saine. Réduisez les graisses et huiles supplémentaires, où les calories peuvent grimper. Coller des fruits, des légumes, des protéines maigres et des aliments riches en fibres qui vous aideront à vous remplir sans vous remplir. Buvez beaucoup d'eau et de boissons nutritives, mais faites attention aux calories qui peuvent s'accumuler rapidement.

A continué

Quel est le meilleur plan d'alimentation pour perdre le poids du bébé si vous allaitez?

Les mères qui allaitent ne devraient pas aller sur les régimes de perte de poids, car ils ont besoin de beaucoup de calories pour lactate et fournissent la seule source de nutrition pour leurs nourrissons. Même si le poids ne diminue pas aussi vite que si vous n'allaitiez pas, rassurez-vous en sachant que vous faites ce qu'il y a de mieux pour le bébé. Le lait maternel est conçu par Mère Nature pour donner à votre bébé tout ce dont il a besoin pour la croissance et le développement pendant les premiers mois de sa vie.

Une bonne nutrition est impérative. Votre régime alimentaire affecte le qualité du lait maternel, alors que quantité est basé sur combien vous allaitez.

Est-ce que l'allaitement favorise la perte de poids?

L'allaitement ne devrait pas être utilisé comme méthode de perte de poids, car vous pourriez effectivement prendre du poids pendant l'allaitement si vous ne faites pas très attention à votre alimentation. C'est un mythe que l'allaitement brûle beaucoup de calories pour faire du lait. Vous allez brûler des graisses stockées, mais votre corps protège certaines graisses dans le but d'allaiter. Beaucoup de femmes ne perdent pas tout le poids de leur bébé jusqu'à ce qu'elles cessent complètement d'allaiter. En règle générale, de nombreuses mères allaitent leurs bébés pendant environ six mois, ce qui leur donne six mois pour se remettre en forme avant la première année.

Recommandez-vous de faire de l'exercice pour aider à perdre du poids?

Quand il s’agit d’exercer, pensez «lent et progressif» pour retrouver votre forme physique avant la grossesse. L'activité physique est une composante importante de la perte de poids saine et sans risque, et la plupart des mères peuvent recommencer à faire de l'exercice quelques semaines après l'accouchement normal. Les accouchements en césarienne nécessitent un repos et une cicatrisation supplémentaires avant une activité physique régulière. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

À six semaines, la plupart des mères sont prêtes à marcher. Prendre votre bébé pour deux promenades de 15 minutes chaque jour et augmenter progressivement votre niveau d'activité est une excellente façon de développer votre endurance et de brûler des calories. Si la marche ne fonctionne pas, utilisez la sieste de bébé pour brancher une vidéo ou inscrivez-vous à un programme de remise en forme conçu pour les mères et les bébés.

A continué

Est-ce que le manque de sommeil affecte la perte de poids?

Des études montrent que six mois après l'accouchement, les mères qui ont moins de six heures de sommeil par nuit ont plus de difficulté à perdre du poids que les mamans qui ont dormi plus de six heures. Il y a beaucoup d'ajustements quand vous ramenez un bébé à la maison, et encore plus s'il y a d'autres petites personnes qui ont besoin de vous. Il est important de vous reposer pour pouvoir vous concentrer sur une alimentation saine et trouver le temps de faire de l'activité physique. Faites tout ce que vous pouvez pour dormir suffisamment, et essayez de ne pas être une superwoman jusqu'à ce que vous récupériez votre énergie, car le contrôle du poids prend beaucoup d'énergie.

WebMD Feature Revu par Amita Shroff, MD le 8 septembre 2015

Sources

SOURCES:

Elizabeth Ward, MS, RD, auteure, Attendez-vous le meilleur.

Site Web Mypyramid.gov.

© 2009 WebMD, LLC. Tous les droits sont réservés.
4.3
5
10
4
2
3
2
2
1
1
1