Comment perdre 100 livres et plus pour la vie

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Il y a des années, compter les calories était très déroutant. Votre seule ressource était l'étiquette des produits alimentaires et, souvent, les établissements de restauration rapide n'avaient pas accès à leurs informations nutritionnelles. Ces jours-ci, nous avons les outils pour faciliter les choses!
Voici les outils recommandés que vous pouvez utiliser pour le comptage des calories:

-Smart Phone ou ordinateur
Il existe des tonnes de sites gratuits sur le Web pour vous aider à perdre du poids. Celui qui est disponible à la fois en ligne et sur votre téléphone intelligent gratuitement s'appelle Daily Burn. C'est celui que j'utilise et est très simple à utiliser. Il vous donne un journal de nourriture et d'entraînement avec beaucoup de contenu gratuit. Le journal alimentaire est joint à une base de données interrogeable sur les aliments, l'un des plus importants que j'ai vus. Nommez ce que vous mangez et le nombre de portions nécessaires pour obtenir un total calorique et le nombre total de calories qu'il vous reste pour la journée. L'une des fonctionnalités premium (payantes) de Daily Burn sur iPhone vous permet également de scanner les codes à barres de nombreux produits pour accélérer le processus d'enregistrement des calories. Il existe de nombreux autres excellents sites Web et applications pour la consignation des calories et des séances d'entraînement.
Voici une petite liste d'autres excellents:
Spark People est un excellent site Web convivial qui offre des points de participation et un aspect social.
LiveStrong est un choix très populaire avec son programme MyPlate, également disponible sur les smartphones.
Fit Day propose des rapports très détaillés et est disponible sur les téléphones intelligents.

Vous pouvez également choisir d'utiliser un journal des calories et une calculatrice. Un journal de calories peut être simplement un bloc de papier avec votre objectif calorique quotidien écrit en haut, où vous écrivez ce que vous mangez et additionnez vos totaux. Ceci est beaucoup moins convivial et prend plus de temps. J'ai commencé par utiliser un journal des calories et la seule chose que je vais dire à ce sujet est que cela vous oblige à réfléchir un peu plus au nombre de calories que vous écrivez et à calculer, ce qui vous aidera plus tard lors de la maintenance.

-Mesures et cuillères à mesurer
Vous ne pouvez pas vous en passer sans ceux-ci. Les portions pour la nourriture se font généralement à la cuillère à soupe ou à la tasse. À l'occasion, ils sont par once, ce qui explique pourquoi il pourrait être utile d'avoir une balance alimentaire, mais pas nécessaire. Lorsque vous insérez un article dans votre journal alimentaire, vous devez porter une attention particulière à la taille de la portion. Si la taille de la portion est une tasse, vous devez sortir votre tasse à mesurer et la mettre dans une assiette. De même, si une portion contient trop de calories, vous pouvez réduire ce chiffre de moitié en ne mesurant qu'une demi-tasse.

C'est vraiment tout ce dont vous avez besoin!

Trucs et astuces
Être une diète pendant quelques années vous aide à comprendre certaines choses que vous n'aviez pas auparavant. Voici quelques points à considérer lorsque vous comptez les calories:

-Water est ton ami!
Vous avez besoin de 8 verres d'eau chaque jour. Si vous n'êtes pas hydraté, vous courez le risque de confondre votre soif de faim. C'est toujours une bonne idée de boire un verre d'eau à chaque repas et 1-2 entre les deux. Cela garantira que vous êtes hydraté tout au long de la journée.

-Vous pouvez manger plus si vous faites un choix sain.
Si vous voulez manger beaucoup de nourriture, choisissez quelque chose de sain et faible en calories. Si vous mangez des tranches de concombre trempées dans de la salsa, vous serez surpris de voir combien vous pouvez manger avant même d’avoir consommé 100 calories. Vous obtenez vos légumes en même temps. Au lieu de manger des glaces pour le désert, vous pouvez manger des tasses et des tasses de fruits pour la même quantité de calories! Il s'agit de faire de bons choix.

-Investir dans des aliments à faible teneur en calories!
Certains produits sont conçus comme des aliments diététiques préemballés, tels que des plats surgelés prêts à consommer à faible teneur en calories ou des substituts de crème glacée / chocolat sans sucre à faible teneur en calories. Il n'y a rien de mal à utiliser ces aliments comme outils, mais rappelez-vous que les aliments préemballés ne sont pas nécessairement les meilleurs pour vous. Certains d'entre eux contiennent du sodium, des substituts de sucre ou des conservateurs, des choses qui peuvent vous ralentir en raison de leur interaction avec votre corps. Cela devrait être une option que vous utilisez lorsque vous êtes à court de temps ou que vous avez des fringales de monstres.

-Planifier à l'avance.
Je ne serais pas assis 100 livres plus léger aujourd'hui si je n'avais pas prévu d'avance. Pendant mon temps libre, je planifiais mes prochains jours, peut-être même une semaine de repas, puis je m'étais assuré que j'avais acheté les articles, éventuellement même en préparant les repas et en les congelant. Ce n'est pas toujours un travail facile, mais cela rend votre maîtrise de soi possible lorsque tous les autres éléments de votre vie sont en pleine mutation.

-Ne laissez pas vos sentiments prendre le meilleur de vous.
Beaucoup d'entre nous sont câblés pour manger quand nous sommes stressés. Rewire vous-même. Ceci est votre repère pour mieux prendre soin de vous. Si vous êtes stressé, vous allez être obligé de le réparer, pas de le soigner avec de la nourriture. Trouvez un moyen de respirer profondément, faites une promenade, écrivez vos sentiments ou faites simplement autre chose quand c'est possible. Vous vous sentirez mieux pour cela.

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