Comment perdre du poids rapidement et en toute sécurité

WebMD Medical Reference Revu par Christine Mikstas, RD, LD le 28 février 2017

SOURCES:

Caroline Apovian, MD, Centre de nutrition et de gestion du poids, Boston Medical Center.

Monica Auslander, diététiste professionnelle, Essence Nutrition, Miami.

Alison Borkowska, PhD, WeightNot.

Jewels Lett, diététicien agréé.

Jessica Levings, garde-manger équilibré.

Dana Simpler, MD, Centre médical Mercy.

Adrienne Youdim, MD.

Robert Ziltzer, MD, Centre de perte de poids Scottsdale.

Journal international de médecine comportementale: "L'association entre le taux de perte de poids initiale et le succès à long terme dans le traitement de l'obésité: la course lente et régulière remporte-t-elle la victoire?"

Avis d'obésité: "Leçons des programmes de gestion de l'obésité: une perte de poids initiale plus importante améliore l'entretien à long terme."

Académie de nutrition et de diététique: «Rester loin des régimes à la mode».

CDC: "Perdre du poids."

Institut national du cœur, du poumon et du sang: «Plan d'alimentation sain».

Clinique Mayo: "Tableau des aliments riches en fibres".

USDA: "Tout sur le groupe des protéines alimentaires".

Comment perdre du poids rapidement et en toute sécurité

Avez-vous de la difficulté à perdre du poids? Ou aimeriez-vous perdre plus vite? Vous êtes arrivé au bon endroit.

La triste vérité est que les idées conventionnelles - manger moins, courir plus - ne fonctionnent pas à long terme. Compter les calories, faire de l'exercice pendant des heures chaque jour et essayer d'ignorer votre faim? C'est une souffrance inutile et cela gaspille votre temps et votre précieuse volonté. C'est une perte de poids pour les masochistes. Finalement, presque tout le monde abandonne. C'est pourquoi nous avons une épidémie d'obésité.

Heureusement, il y a un meilleur moyen. Préparez-vous pour une perte de poids sans effort.

La ligne de fond? Votre poids est régulé hormonalement. Tout ce qui est nécessaire est de réduire votre hormone de stockage des graisses, l'insuline, et vous perdrez sans effort l'excès de poids.

Voici un guide pratique étape par étape pour faire exactement cela.

Top 18 des conseils de perte de poids

Es-tu prêt? Et c'est parti.

Commencez en haut de la liste (le plus important) et descendez aussi loin que vous le souhaitez. Cliquez sur n'importe quelle astuce pour tout lire. Peut-être n'avez-vous besoin que du premier conseil?

  1. Choisissez un régime faible en glucides
  2. Mangez quand vous avez faim
  3. Mangez de la vraie nourriture
  4. Manger seulement quand il a faim
  5. Mesurez votre progrès avec sagesse
  6. Être persistant
  7. Évitez les fruits
  8. Évitez la bière
  9. Évitez les édulcorants artificiels
  10. Révisez tous les médicaments
  11. Stress moins, dormir plus
  12. Mangez moins de produits laitiers et de noix
  13. Supplément de vitamines et de minéraux
  14. Utiliser le jeûne intermittent
  15. Exercez sagement
  16. Atteindre une cétose optimale
  17. Faites vérifier vos hormones
  18. Considérez les pilules de perte de poids (si désespérées)

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... ou continuez à lire ci-dessous pour tous 18.

1. Choisissez un régime faible en glucides

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez commencer par éviter le sucre et l'amidon (comme le pain). C'est une vieille idée: depuis 150 ans ou plus, il y a eu un nombre infini de régimes de perte de poids basés sur la consommation de moins de glucides. Ce qui est nouveau, c'est que des dizaines d'études scientifiques modernes ont prouvé que, oui, faible en glucides est le moyen le plus efficace pour perdre du poids.

De toute évidence, il est toujours possible de perdre du poids sur n'importe quel régime - juste manger moins de calories que vous brûlez, non? Le problème avec ce conseil simpliste est qu'il ignore l'éléphant dans la pièce: la faim. La plupart des gens n'aiment pas "juste manger moins", c'est-à-dire avoir faim pour toujours. C'est un régime pour les masochistes. Tôt ou tard, une personne normale abandonnera et mangera, d’où la prévalence du «régime yo-yo».

Le principal avantage du régime faible en glucides est qu'ils vous font vouloir manger moins. Même sans compter les calories les personnes les plus en surpoids mangent beaucoup moins de calories sur le bas carb. Le sucre et l'amidon peuvent augmenter votre faim, tandis que les éviter peut réduire votre appétit à un niveau adéquat. Si votre corps veut avoir un nombre approprié de calories, vous n'avez pas besoin de les compter. Ainsi: Les calories comptent, mais vous n'avez pas besoin de les compter.

Une étude de 2012 a également montré que les personnes suivant un régime pauvre en glucides brûlaient 300 calories de plus par jour, tout en se reposant! Selon l'un des professeurs de Harvard à l'origine de l'étude, cet avantage «équivaudrait au nombre de calories typiquement brûlées en une heure d'activité physique d'intensité modérée». Imaginez cela: une heure entière d’exercices chaque jour, sans exercice physique.

Bottom line: Un régime faible en glucides réduit votre faim et le rend plus facile à manger moins. Et il pourrait même augmenter votre combustion des graisses au repos. Une étude après étude montre que la faible teneur en glucides est la manière intelligente de perdre du poids et qu'elle améliore les marqueurs importants de la santé.

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2. Mangez quand vous avez faim

Ne pas avoir faim. L'erreur la plus fréquente lors du démarrage d'un régime faible en glucides: Réduire l'apport en glucides tout en ayant peur de la graisse. Les glucides et les graisses sont les deux principales sources d'énergie du corps, et il en faut au moins une.
Beurre et huile d'olive
Faible en glucides ET faible en gras = famine

Éviter les glucides et les graisses entraîne la faim, les fringales et la fatigue. Tôt ou tard, les gens ne peuvent pas le supporter et abandonner. La solution est de manger plus de graisses naturelles jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait. Par exemple:

  • Beurre
  • Crème complète
  • Huile d'olive
  • Viande (y compris la graisse)
  • Poisson gras
  • Bacon
  • Des œufs
  • Huile de coco, etc.

Top 10 des façons de manger plus de gras

Toujours manger suffisamment, de sorte que vous vous sentez satisfait, surtout au début du processus de perte de poids. Faire cela sur un régime faible en glucides signifie que la graisse que vous mangez sera brûlé comme carburant par votre corps, que vos niveaux de l'hormone de stockage des graisses insuline seront abaissés. Vous allez devenir une machine à brûler les graisses. Vous perdrez l'excès de poids sans faim.

Craignez-vous toujours les graisses saturées? Ne pas La peur des graisses saturées repose sur des théories obsolètes qui se sont révélées incorrectes par la science moderne. Le beurre est un aliment raffiné. Cependant, si vous préférez, n'hésitez pas à manger des graisses non saturées (par exemple l'huile d'olive, l'avocat, les poissons gras). Cela pourrait être appelé un régime méditerranéen faible en glucides et fonctionne très bien aussi.

Manger quand on a faim implique aussi autre chose: Si vous n'avez pas faim, vous n'avez probablement pas besoin de manger encore. Lorsque vous suivez un régime LCHF, vous pouvez à nouveau faire confiance à vos sentiments de faim et de satiété. N'hésitez pas à manger autant de fois par jour qui vous convient le mieux.

Certaines personnes mangent trois fois par jour et parfois une collation entre les deux (notez que les collations fréquentes pourraient signifier que vous auriez avantage à ajouter de la graisse à vos repas, pour augmenter la satiété). Certaines personnes ne mangent qu'une ou deux fois par jour et ne prennent jamais de collation. Tout ce qui fonctionne pour vous Mangez juste quand vous avez faim.

En savoir plus sur pourquoi manger quand on a faim est plus intelligent que de compter les calories


4. Mangez seulement quand faim

Sur un régime faible en glucides, vous devriez viser à manger quand vous avez faim (voir conseil n ° 2 ci-dessus). Et si vous n'avez pas faim? Ne mange pas. Rien ne ralentit la perte de poids plus souvent que de manger beaucoup de nourriture dont vous n'avez pas besoin. Ceci, en fait, est si important que cela en vaut la peine.

Réduire les collations inutiles

Les collations inutiles peuvent également poser problème sur LCHF. Certaines choses sont faciles à manger simplement parce qu'elles sont savoureuses et facilement disponibles. Voici trois pièges à surveiller sur LCHF:

  1. Produits laitiers tels que la crème et les fromages. Ils fonctionnent bien en cuisine car cela satisfait. Le problème est que si vous mâchez beaucoup de fromage devant la télé le soir ... sans avoir faim. Soyez prudent avec ça. Ou beaucoup de crème avec un dessert, quand vous êtes déjà plein et que vous continuez à manger parce que c'est bon. Ou un autre coupable commun: des charges de crème épaisse dans le café, plusieurs fois par jour.
  2. Des noisettes. Il est très facile de manger jusqu'à ce que les noix soient parties, peu importe votre niveau. Un conseil: Selon la science, les noix salées sont plus difficiles à arrêter de manger que les noix non salées. Des noix salées vous tentent de trop manger. Bon à savoir. Un autre conseil: Évitez d'apporter le sac entier sur le canapé, préférez de préférence un petit bol à la place. Je mange souvent tous les fruits devant moi, que je n'aie pas faim ou pas.
  3. LCHF cuisson. Même si vous n'utilisez que de la farine d'amande et des édulcorants, grignoter sur des produits de boulangerie et des biscuits fournit généralement des aliments supplémentaires lorsque vous n'avez pas faim ... et oui, cela va ralentir la perte de poids.

N'hésitez pas à sauter des repas

Devez-vous prendre le petit déjeuner? Non bien sûr que non. Ne mangez pas si vous n'avez pas faim. Et cela vaut pour n'importe quel repas.

Sur un régime strict, la faim et le besoin de manger ont tendance à diminuer beaucoup, surtout si vous avez un excès de poids à perdre. Votre corps brûle peut-être vos réserves de graisse, réduisant ainsi le besoin de manger.

Si cela se produit, soyez heureux! Ne le combat pas en mangeant de la nourriture que tu ne veux pas. Attendez plutôt que la faim revienne avant de manger à nouveau. Cela vous fera économiser temps et argent tout en accélérant votre perte de poids.

Certaines personnes craignent de perdre le contrôle si elles ne mangent pas toutes les trois heures, ce qui les incite à manger des milliers de calories et à se vider complètement. Donc, ils grignotent de façon obsessionnelle tout le temps.

Ce grignotage obsessionnel peut être nécessaire sur un régime riche en sucre / glucides transformés pour contrôler les envies de faim, mais il est généralement complètement inutile sur un régime LCHF. La faim ne reviendra que lentement et vous aurez tout le temps de préparer la nourriture ou de prendre une collation.

Résumé

Pour maigrir rapidement et durablement: Mangez quand vous avez faim, mais seulement quand vous avez faim. Oubliez l'horloge et écoutez votre corps à la place.

Plus

En savoir plus dans ces vidéos:


5. Mesurez vos progrès avec sagesse

Suivre une perte de poids réussie est parfois plus délicat que vous ne le pensez. Se concentrer uniquement sur le poids et passer à la balance tous les jours peut être trompeur, causer une anxiété inutile et nuire à votre motivation sans raison valable.

L'échelle n'est pas nécessairement votre ami. Vous voudrez peut-être perdre de la graisse, mais la balance mesure aussi les muscles, les os et les organes internes. Gagner du muscle est une bonne chose. Ainsi, le poids ou l'IMC sont des moyens imparfaits pour mesurer vos progrès. Cela est particulièrement vrai si vous venez de sortir d'une longue période de semi-famine (comptage des calories), car votre corps peut vouloir restaurer les muscles perdus, etc. Entraînement de poids de départ et gagner du muscle peut également cacher votre perte de graisse.

Perdre de la graisse et gagner du muscle signifie de grands progrès, mais vous pouvez manquer cela si vous ne mesurez que votre poids. Il est donc judicieux de suivre la disparition de votre graisse abdominale en mesurant votre tour de taille.

Tour de taille

Voici comment le faire:

  1. Mettez le ruban à mesurer autour de votre milieu, comme sur la photo ci-dessus, légèrement au-dessus de votre nombril (pour être exact: au milieu entre votre côte la plus basse et le haut de votre hanche, à vos côtés)
  2. Expirez et détendez-vous (ne pas sucer votre estomac)
  3. Assurez-vous que le ruban à mesurer est bien ajusté, sans comprimer votre peau
  4. Mesure

Comparez votre résultat à ces recommandations:

Guide de tour de taille

Je recommande de viser "excellent" mais ce n'est pas toujours réaliste. Les jeunes peuvent généralement y parvenir, mais pour certaines femmes d'âge moyen ou plus âgées, il peut être une victoire majeure de parvenir à «décent».

Mesurer les progrès

Je suggère de mesurer votre tour de taille et votre poids avant de commencer votre voyage de perte de poids, puis peut-être une fois par semaine ou une fois par mois. Ecrivez les résultats pour pouvoir suivre vos progrès. Si vous le souhaitez, vous pouvez mesurer plus de zones: autour des fesses, de la poitrine, des bras, des jambes, etc.

Notez que votre poids peut fluctuer de plusieurs kilos de jour en jour, selon l'équilibre hydrique et le contenu de l'estomac: ne vous inquiétez pas des changements à court terme, suivez plutôt la tendance à long terme.

Si vous le pouvez, essayez de vérifier d'autres marqueurs de santé importants au démarrage, comme ceux-ci:

  • Tension artérielle
  • Glucose (glycémie à jeun et / ou HbA1c)
  • Profil de cholestérol (y compris HDL, triglycérides)

Ces marqueurs sont presque universellement améliorés sur un régime à faible teneur en glucides, même avant une perte de poids importante. Revérifier ces marqueurs de santé après quelques mois peut être bon pour votre motivation car ils montrent généralement que vous ne perdez pas seulement du poids, vous gagnez aussi la santé.

PS: Vous n'avez pas de ruban à mesurer à la maison? Essayez ces options:

  • Utilisez n'importe quel morceau de ficelle. Enroulez la ficelle autour de votre taille et coupez la ficelle pour qu'elle corresponde à votre taille dès le premier jour. Cette chaîne pourrait sembler magiquement devenir de plus en plus longue chaque semaine que vous l'enveloppez autour de votre taille.
  • La comparaison de la façon dont une vieille paire de jeans s’adapte est également une bonne option.



6. Soyez persistant

Sablier

Il faut généralement des années ou des décennies pour gagner beaucoup de poids. Essayer de tout perdre le plus rapidement possible en vous affamant rarement fonctionne bien à long terme, c'est juste une recette pour "yo-yo dieting". Pour réussir, vous avez besoin de quelque chose qui fonctionne à long terme.

Que chercher

Il est courant de perdre 2 à 6 livres (1 à 3 kg) au cours de la première semaine avec un régime strict à faible teneur en glucides, puis en moyenne environ une livre (0,5 kg) par semaine, perdre. Cela se traduit par environ 50 livres (23 kilos) par an.

Chaque 5 livres de perte de graisse équivaut à peu près à 1 pouce perdu autour de la taille (1 kilo = 1 cm).

Les jeunes hommes perdent parfois du poids plus rapidement que cela, peut-être deux fois plus vite. Les femmes ménopausées peuvent perdre à un rythme légèrement plus lent. Les gens sur un régime alimentaire très faible en glucides peuvent perdre du poids plus rapidement, ainsi que ceux qui exercent beaucoup (un bonus). Et si vous avez un excès de poids énorme, vous pourriez commencer plus rapidement.

À mesure que vous vous rapprochez de votre poids idéal, la perte peut ralentir, jusqu'à ce que vous vous stabilisiez à un poids que votre corps ressent. Très peu de personnes deviennent en sous-poids avec un régime faible en glucides - tant qu'elles mangent lorsqu'elles ont faim.

Exemples: histoires de perte de poids.

Stalles initiales

Êtes-vous en train de sortir d'une période de demi-famine (comptage de calories)? Concentrez-vous d'abord sur votre tour de taille et vos marqueurs de santé (voir le conseil 4), car il faut parfois plusieurs semaines avant que la perte de poids ne se manifeste.

Plateaux de perte de poids

Attendez-vous à des plateaux de perte de poids: Jours ou semaines où rien ne semble se produire sur l'échelle. Tout le monde les frappe. Reste calme. Continuez à faire ce que vous faites et, éventuellement, les choses recommenceront (sinon, consultez les 17 autres conseils).

Plus: Pourquoi l'échelle peut vous mentir, par le Dr Evelyne Bourdua-Roy

Comment perdre du poids pour toujours

Perdre beaucoup de poids à long terme et le garder pour toujours n'arrivera pas à moins que vous ne changiez vos habitudes pour toujours. Si vous perdez du poids et retournez à la vie exactement comme vous l'avez fait lorsque vous avez pris du poids, ne soyez pas surpris lorsque l'excès de poids revient. Ce sera.

Maintenir la perte de poids nécessite des changements à long terme et de la patience. Si cela ne vous semble pas possible, vous êtes peut-être plus intéressé par l'une de ces escroqueries magiques.

Oubliez les solutions rapides: Si vous perdez un peu de poids chaque mois, vous finirez par vous débarrasser de votre excès de poids. C'est un progrès inévitable. C'est ce que tu veux.

PS: Le changement à long terme n'est dur qu'au début, surtout au cours des deux premières semaines. C'est comme arrêter de fumer. Une fois que vous développez de nouvelles habitudes, cela devient plus facile et plus facile chaque semaine. Finalement, cela vient naturellement.

Pour vous inspirer et vous donner des conseils, consultez quelques-unes de nos réussites à long terme en matière de maintien du poids:

Comment maigrir plus vite

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7. Évitez de manger des fruits

Ce conseil est controversé car les fruits ont une aura de santé presque magique aujourd'hui. Les gens peuvent croire que les fruits sont nutritifs, mais malheureusement les fruits contiennent beaucoup de sucre - environ 10% en poids (le reste est principalement de l'eau). Il suffit de goûter une orange ou un raisin. Doux, non?

Cinq portions de fruits par jour sont équivalentes à la quantité de sucre dans 16 onces de soda (500 ml). Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le sucre est plus ou moins identique (environ 50% de glucose, 50% de fructose).

Le sucre des fruits peut arrêter la combustion des graisses. Cela peut augmenter votre faim et ralentir votre perte de poids. Pour de meilleurs résultats, évitez les fruits - ou profitez-en occasionnellement comme un régal.

Bottom line: Fruit est un bonbon de la nature.

Le fruit n'est-il pas naturel?

La plupart des gens croient que les fruits sont naturels, mais aujourd'hui, les fruits de l'épicerie ont très peu en commun avec les fruits avant leur mise en culture. Il y a beaucoup plus de sucre dans les fruits domestiqués modernes.

Quels fruits et légumes ressemblaient avant

8. Évitez de boire de la bière

Ventre de bière

La bière contient des glucides rapidement digérés qui empêchent la combustion des graisses. C'est pourquoi la bière est parfois appelée «pain liquide». Il y a une bonne raison pour le terme "ventre de bière".

Voici des options alcooliques plus intelligentes pour perdre du poids:

  • Vin (rouge ou blanc sec)
  • Champagne sec
  • Liqueur dure comme le whisky, le cognac, la vodka (évitez les cocktails sucrés - essayez plutôt de la vodka, de l'eau gazeuse et de la chaux)

Ces boissons ne contiennent pratiquement pas de sucre / glucides, elles sont donc meilleures que la bière. Cependant, de grandes quantités d'alcool peuvent ralentir la perte de poids, donc la modération est toujours une bonne idée.

Alcool à faible teneur en glucides - le meilleur et le pire

9. Évitez les édulcorants artificiels

Beaucoup de gens remplacent le sucre par des édulcorants artificiels, croyant que cela réduirait leur apport calorique et causerait une perte de poids. Cela semble plausible. Cependant, plusieurs études n'ont montré aucun effet positif sur la perte de poids en consommant des édulcorants artificiels au lieu du sucre ordinaire.

Édulcorants artificielsAu lieu de cela, selon des études scientifiques, les édulcorants artificiels peuvent augmenter l'appétit et maintenir les envies de sucreries. Et une étude indépendante récente a montré que le fait de changer les boissons avec des édulcorants artificiels dans l'eau a clairement aidé les femmes à perdre du poids:

Étude: Éviter les boissons diététiques aide les femmes à perdre du poids

Cela pourrait être dû au fait que le corps augmente la sécrétion d'insuline en anticipant que le sucre apparaîtra dans le sang. Lorsque cela n'arrive pas, le sucre dans le sang diminue et la faim augmente. Il est difficile de savoir si cette chaîne d'événements se déroule régulièrement. Quelque chose d'étrange est arrivé quand j'ai testé Pepsi Max, et il existe des études bien conçues montrant une augmentation de l'insuline lors de l'utilisation d'édulcorants artificiels.

En outre, les édulcorants artificiels peuvent maintenir une dépendance aux friandises et conduire à des fringales. Et les effets à long terme de la consommation d'édulcorants artificiels sont inconnus.

Les études prétendant montrer des effets neutres ou positifs des édulcorants sont généralement financées par l'industrie des boissons.

Soit dit en passant, Stevia est commercialisé comme une alternative naturelle aux édulcorants artificiels. C'est un discours de marketing. Il n'y a rien de naturel dans une poudre blanche extra-sucrée transformée comme le Stevia.

Si vous avez du mal à perdre du poids, je vous suggère d'éviter complètement les édulcorants. En prime, vous commencerez bientôt à apprécier la douceur naturelle de la vraie nourriture, une fois que vous n'êtes plus adapté à la douceur artificielle irrésistible de la malbouffe et des sodas «diététiques».

Dépendance

Trouvez-vous l'idée d'éviter les édulcorants presque impossible à imaginer? La dépendance au sucre et aux aliments riches en glucides est très commune, mais il est possible de surmonter. Consultez notre cours vidéo avec le spécialiste de la toxicomanie Bitten Jonsson, RN.

En savoir plus sur les édulcorants artificiels

10. Passez en revue tous les médicaments

Beaucoup de médicaments d'ordonnance peuvent caler votre perte de poids. Discutez de tout changement de traitement avec votre médecin. Voici les trois pires:

  • Les injections d'insuline, surtout à des doses plus élevées, sont probablement le pire obstacle à la perte de poids. Il y a trois façons de réduire vos besoins en insuline:
    UNE. Mangez moins de glucides, ce qui le rend plus facile à perdre du poids. Moins vous consommez de glucides, moins vous avez besoin d'insuline. N'oubliez pas d'abaisser vos doses si vous le pouvez.
    B. Si cela ne suffit pas, le traitement par Metformin (à raison de 2 à 3 grammes / jour) peut diminuer le besoin d’insuline (au moins chez les diabétiques de type 2).
    C. Si cela ne suffit pas à vous débarrasser de l'insuline (encore une fois, pour les diabétiques de type 2), vous pouvez essayer de nouveaux médicaments prometteurs comme Victoza ou Byetta. Ceux-ci réduisent le besoin d'insuline et entraînent une perte de poids.
  • PilulesD'autres médicaments contre le diabète. Les comprimés libérant de l'insuline (par exemple les sulfonylurées) conduisent souvent à un gain de poids. Ceux-ci comprennent: Minodiab, Euglucon, Daonil et Glibenclamide. Des comprimés comme Avandia, Actos, Starlix et NovoNorm encouragent également le gain de poids. Mais pas de metformine. Les nouveaux médicaments Victoza et Byetta (injectable) conduisent souvent à une perte de poids, mais les effets secondaires possibles à long terme sont encore inconnus. Plus sur le diabète
  • La cortisone en tant que médicament oral est un autre coupable commun (par exemple Prednisolone). La cortisone provoque souvent un gain de poids à long terme, en particulier à des doses plus élevées (par exemple plus de 5 mg de prednisolone par jour). Malheureusement, la cortisone est souvent un médicament essentiel pour ceux à qui on la prescrit, mais la dose doit être ajustée fréquemment pour que vous ne preniez pas plus que nécessaire. Les inhalateurs d'asthme et d'autres traitements locaux de cortisone, comme les crèmes ou les pulvérisations nasales, n'affectent guère le poids.

Ces autres médicaments peuvent également causer des problèmes:

  • Neuroleptiques / médicaments antipsychotiques, peuvent souvent encourager le gain de poids. Surtout des médicaments plus récents comme Zyprexa (Olanzapine).
  • Certains antidépresseurs peuvent entraîner une prise de poids, en particulier les antidépresseurs tricycliques plus anciens (TCA) tels que le Tryptizol, le Saroten et la Clomipramine; ainsi que de nouveaux médicaments tels que Remeron (Mirtazapine). Le lithium (pour les troubles maniaco-dépressifs) entraîne souvent un gain de poids. Les antidépresseurs les plus communs connus comme les ISRS (par exemple Citalopram et Sertraline) n'ont généralement pas d'impact significatif sur le poids. Plus sur la dépression
  • Certains contraceptifs contribuent souvent à une légère prise de poids, en particulier ceux qui ne contiennent que de la progestérone et pas d'œstrogène, par exemple la mini-pilule, l'injection contraceptive ou un implant contraceptif. Plus sur la fertilité
  • Les médicaments contre la pression artérielle sous la forme de bêta-bloquants peuvent entraîner un gain de poids. Ces médicaments comprennent: Seloken, Metoprolol et Atenolol. Plus sur l'hypertension
  • Les médicaments contre l'épilepsie peuvent entraîner une prise de poids (par exemple carbamazépine et valproate).
  • Les médicaments contre les allergies, les antihistaminiques peuvent entraîner un gain de poids, surtout à fortes doses. La cortisone est encore pire (voir ci-dessus). Plus sur les allergies
  • Les antibiotiques peuvent éventuellement conduire à un gain de poids temporaire en perturbant le microbiote intestinal et en augmentant la quantité d'énergie absorbée par les aliments. C'est encore spéculatif pour les humains, mais c'est une autre raison de ne pas utiliser d'antibiotiques, sauf si vous en avez vraiment besoin.

11. Stress moins, dormir plus

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Avez-vous déjà souhaité plus d'heures de sommeil, et une vie moins stressante en général? La plupart des gens ont - le stress et le manque de sommeil peuvent être de mauvaises nouvelles pour leur poids.

Le stress chronique peut augmenter les niveaux d'hormones de stress tels que le cortisol dans votre corps. Cela peut provoquer une augmentation de la faim et entraîner un gain de poids. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devriez revoir les façons possibles de diminuer ou de mieux gérer le stress excessif dans votre vie. Bien que cela exige souvent des changements substantiels, même la modification de petites choses - comme la posture - peut affecter immédiatement vos niveaux d'hormones de stress, et peut-être votre poids.

Vous devriez également faire un effort pour dormir suffisamment, de préférence tous les soirs. Efforcez-vous de vous réveiller rafraîchi de votre propre gré, indépendamment du réveil. Si vous êtes le genre de personne qui se fait brutalement réveiller par la sonnerie de l'alarme, vous ne donnerez peut-être jamais à votre corps le repos nécessaire.

Une façon de lutter contre cela est d'aller se coucher assez tôt pour que votre corps se réveille de façon autonome avant que le réveil sonne. Se laisser une bonne nuit de sommeil est une autre façon de réduire les niveaux d'hormones du stress.

La privation de sommeil, par contre, va de pair avec les fringales de sucre. Il a aussi un effet négatif sur l'autodiscipline et rend douloureusement facile la tentation (ce n'est pas une coïncidence si la privation induite de sommeil est une technique d'interrogation courante). De même, la privation de sommeil affaiblit votre détermination à travailler.

Problèmes de sommeil?

Avez-vous du mal à dormir même si vous en avez amplement le temps? Voici cinq conseils d'un expert:

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  1. S'en tenir au même coucher tous les soirs. À long terme, cela aidera votre corps à se préparer à dormir à ce moment-là.
  2. Pas de café après 14 heures. Juste ne pas - et rappelez-vous qu'il faut du temps pour que la caféine quitte votre corps.
  3. Limitez votre consommation d'alcool à trois heures avant le coucher. Bien que l'alcool puisse vous rendre flou, cela aggrave la qualité du sommeil.
  4. Limitez l'exercice dans les quatre heures précédant l'heure du coucher. L'activité physique peut vous rendre malade et rendre difficile le sommeil pendant plusieurs heures après.
  5. Obtenez 15 minutes de soleil tous les jours. C'est bon pour votre rythme circadien (votre «horloge corporelle»).

Enfin, assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et reste à une température agréable. Dormez bien!

Difficile, mais vaut la peine

Beaucoup peuvent trouver les directives ci-dessus difficiles à suivre, peut-être par manque de temps (ou l'équivalent - petits enfants!). Mais stresser moins et dormir plus ne fait pas que se sentir bien. Il peut également jouer un rôle pour vous aider à devenir plus mince.

En savoir plus sur les avantages du sommeil

12. Mangez moins de produits laitiers et de noix

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Pouvez-vous manger autant que vous le souhaitez et toujours perdre du poids? Oui, il a tendance à fonctionner très bien avec un régime pauvre en glucides, car la régulation de l'appétit se fait sans effort.

Cependant, malgré le fait qu'un régime à faible teneur en glucides rend généralement facile à manger juste assez, il existe des aliments classés comme faibles en glucides qui deviennent un problème en plus grande quantité. Si vous vous trouvez avoir du mal à perdre du poids sur un régime faible en glucides, vous pouvez essayer d'être plus prudent avec:

  • Produits laitiers (yaourt, crème, fromage)
  • Des noisettes

Les produits laitiers contiennent des quantités variables de lactose (sucre de lait), ce qui ralentit la perte de poids. De plus, une partie de la protéine dans le lait génère une réponse insulinique significative, qui peut avoir le même effet. Par conséquent, réduire les produits laitiers peut accélérer la perte de poids. Cela s'applique particulièrement aux produits laitiers qui manquent généralement de gras, tels que le lait ordinaire et divers yaourts, mais faites attention aux produits laitiers entiers tels que la crème et le fromage. Et n'oubliez pas la protéine de lactosérum en poudre, qui est une protéine de lait pure.

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