Les régimes pour la graisse viscérale

Une grande quantité de graisse viscérale - la graisse qui se forme entre vos organes internes - gonfle votre abdomen et vous donne un ventre plus proéminent. Même si vous avez un faible excès de graisse sous-cutanée, le type que vous pouvez pincer sous votre peau, vous pouvez toujours porter un excès de graisse viscérale. Réduire la graisse viscérale n'est pas seulement une question d'apparence, non plus. Cette graisse abdominale est associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète.

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Les calories sont des unités de mesure de l'énergie. Si vous dépensez l'énergie équivalente aux calories que vous consommez, votre poids corporel global reste le même. Mangez plus de calories que l'énergie que vous utilisez au cours d'une journée et vous stockerez cet excès de carburant sous forme de graisse. Cette formule s'applique également à la graisse viscérale et sous-cutanée, de sorte que les moyens de réduire cette graisse sont également les mêmes: réduire les calories et augmenter la dépense énergétique. Votre corps a besoin de 3500 calories pour faire une nouvelle livre de graisse, de sorte que la réduction de cette quantité permettra de soustraire cette livre de votre abdomen. Une réduction de 500 calories de vos calories quotidiennes permettra de raser une livre par semaine de votre ventre.

Si vous tenez un journal quotidien des aliments que vous mangez, vous verrez probablement où vous êtes prêt à sauter des calories. Peut-être que vous pouvez laisser la crème de votre café ou passer à un morceau de bonbon pour le dessert au lieu d'un plus grand régal comme un petit gâteau. Vous pourriez trouver que les boissons gazeuses apportent trop de calories à votre alimentation quotidienne. L'important est que vous preniez ces décisions pour vous-même. Une réduction des calories qui vous permet de choisir les calories que vous souhaitez conserver et que vous êtes prêt à sacrifier rendra votre régime beaucoup plus facile à maintenir qu'un régime alimentaire rigide.

Les chercheurs étudient toujours l'efficacité des régimes à faible teneur en glucides par rapport aux régimes à faible teneur en matières grasses et en calories à faible teneur en calories. Alors qu'aucune preuve claire suggère encore qu'un type particulier de régime affecte la graisse viscérale plus que d'autres types, des recherches récentes indiquent que la fibre peut jouer un rôle clé dans la perte de graisse. Une étude réalisée en 2011 par des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center a découvert qu'un «apport accru de fibres solubles était associé à une réduction de la graisse du ventre». Plus de recherche permettra de clarifier ces résultats préliminaires, mais si vous choisissez un régime faible en glucides, inclure suffisamment de fibres dans vos repas pour profiter des avantages potentiels d'un régime riche en fibres pour lutter contre la graisse viscérale.

Alors que les chercheurs de Wake Forest ont étudié l'impact de l'apport en fibres sur la graisse viscérale, l'Université de Princeton a mené des recherches sur les effets du sirop de maïs à haute teneur en fructose sur le gain de poids et la rétention. L'étude de Princeton a mis l'accent sur les rats et constaté que les rats ayant reçu du sirop de maïs à haute teneur en fructose présentaient un «dépôt adipeux augmenté, surtout de graisse viscérale autour du ventre» comparativement aux rats témoins et aux rats qui consommaient une quantité équivalente de sucre. La physiologie d'un rat ne correspond pas nécessairement à celle des humains, mais vous pouvez choisir de limiter votre consommation de cet additif alimentaire. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose fournit des calories, mais pas de nutriments, de sorte que vous ne manquerez de rien de vital si vous diminuez votre consommation de celui-ci.

Alors que le régime seul peut aider à réduire votre pourcentage global de graisse corporelle et donc votre pourcentage de graisse viscérale, l'exercice semble également être un moyen prometteur pour réduire la graisse viscérale. Quel que soit le régime que vous choisissez de perdre la graisse abdominale, la combinaison avec l'exercice peut enlever cette graisse plus rapidement et plus complètement que le régime seul. Des chercheurs de l'Université Duke ont découvert en 2005 qu'un «programme d'exercice modeste équivalant à une marche rapide de 30 minutes six fois par semaine peut prévenir l'accumulation de graisse viscérale», tandis que plus d'exercice commençait à réduire la graisse viscérale.

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