Un jour de nettoyage

Votre foie, vos reins, votre peau et vos intestins éliminent naturellement les toxines et nettoient votre corps, et il n'y a aucune preuve scientifique solide qu'un "nettoyage" élimine les impuretés supplémentaires. Beaucoup de praticiens de santé alternative, cependant, préconisent un nettoyage périodique pour soutenir vos organes digestifs ou comme un moyen de «redémarrer» votre système, si votre régime alimentaire et votre style de vie ont viré vers l'insalubre. Discutez avec votre médecin pour savoir si un nettoyage d'un jour serait sans danger pour vous, que ce soit en tant qu'événement unique ou en tant que pratique récurrente.

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Il n'y a pas de façon "correcte" de faire un nettoyage; la ligne de fond, cependant, est qu'il ne doit pas être désagréable. Ne pas assimiler un nettoyage avec une préparation de coloscopie dans lequel vous buvez une concoction de mauvais goût qui vous garde dans la salle de bain pendant une grande partie de la journée. Et ce n'est pas comme un jeûne pour les fêtes religieuses, où vous vous abstenez de tout sauf de l'eau pendant 24 heures. Aucune de ces méthodes n'est recommandée sur une base régulière, car votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin et vous risquez d'être fatigué, irritable et de penser beaucoup à la nourriture.

Une façon populaire et saine de nettoyer est de faire un jus rapide, dans lequel vous ne buvez que des fruits et des légumes fraîchement pressés pendant un à trois jours. Vous obtiendrez beaucoup de vitamines et de minéraux dans les jus, mais beaucoup moins de deux nutriments qui augmentent le sentiment de satiété - fibres et protéines. Bien que vous ne soyez pas privé de nutriments, vous pouvez avoir faim, alors faites attention à ne pas en abuser lorsque vous recommencez à manger normalement.

Passer d'une alimentation essentiellement malsaine à une journée de nettoyage pourrait être catastrophique. Vous n'allez pas "défaire" comme par magie le double cheeseburger avec des frites et du cola que vous avez mangé le soir précédent - et si vous revenez à vos mauvaises habitudes après le nettoyage - vous accomplirez très peu.

Au lieu de cela, préparez votre nettoyage en choisissant un régime plus sain. Donnez-vous une semaine ou plus à sevrer de tarif malsain. Incorporer plus de fruits et de légumes dans votre régime, et réduire ou éliminer les sucres ajoutés et les grains raffinés. Choisissez des aliments entiers et naturels plutôt que des aliments transformés et rapides - les aliments que vous devriez choisir sont les grains entiers, les fruits et légumes, les protéines maigres et les graisses saines. Manger à la maison plus souvent facilitera le processus.

Vous pouvez également vouloir investir dans un presse-agrumes. Si vous continuez à extraire du jus, l'achat d'un presse-agrumes sera moins coûteux que de vous fier aux jus de fruits frais de votre bar à jus local, qui peuvent coûter 5 $ ou plus pour chaque verre de jus.

Si vous êtes novice en matière de nettoyage, essayez de commencer votre jeûne lorsque vous n’avez pas beaucoup d’engagements. Par exemple, vous pouvez commencer à 19 heures. un samedi soir et se termine le dimanche à 19h Au lieu d'un repas lourd, sortez graduellement de votre nettoyage quotidien en prenant un repas simple comme un fruit, une soupe ou un smoothie.

Assurez-vous d'utiliser des légumes et des fruits frais dans vos jus. Stacy Kennedy, une diététiste de Reboot With Joe, suggère un ratio de 80/20 - 80 pour cent de légumes, comme les verts, les carottes et le céleri, à 20 pour cent des fruits, comme les pommes et le citron, pour limiter la quantité de sucre dans jus. Sur son site Web, la nutritionniste certifiée Lauren Felts recommande un à deux légumes verts tels que les épinards ou le concombre; un ingrédient plus sucré pour le goût, tel que les carottes, les betteraves ou la pomme verte; une herbe comme le persil ou la menthe; et un «superaliment extra» tel que le gingembre ou la racine de curcuma.

Si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de protéines pendant le nettoyage de votre jus, vous pouvez ajouter des graines de chia ou de la poudre de protéines, selon M. Kennedy. Mais il est peu probable qu’un jus d’une journée produise une carence en protéines, dit-elle.

Dr. Ben Kim, un chiropraticien et un expert en jeûne, suggère de faire un nettoyage de jus d'une journée aussi souvent qu'une fois par semaine ou aussi rarement qu'une fois par mois, comme un repos pour votre système digestif. Selon M. Woodson Merrell, M.D., le jus vous offre un temps-mort à partir d’aliments solides pour vous aider à réparer votre intestin. Il donne également à votre foie une pause de neutraliser autant de toxines, surtout si vous utilisez des produits biologiques. Le nettoyage vous réhydratera aussi, ce qui est un plus si vous avez l'habitude de boire trop peu de liquides. Et vous pouvez même perdre un peu de poids - même si vous perdez souvent de l'eau, un nettoyage est un bon moyen de commencer ou de poursuivre un régime alimentaire sain qui entraîne une perte de poids naturelle à long terme.

Un nettoyage d'une journée n'est peut-être pas la meilleure idée pour tout le monde, avertit le Dr Merrell. Les femmes enceintes, les personnes souffrant d'insuffisance pondérale ou de diabète, ou celles souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle ou d'autres affections chroniques doivent consulter leur médecin avant de tenter un nettoyage de quelque durée que ce soit.

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