4 types d'exercices

L'exercice et l'activité physique se répartissent en quatre catégories de base: endurance, force, équilibre et flexibilité. La plupart des gens ont tendance à se concentrer sur une activité ou un type d’exercice et pensent qu’ils en font assez. Chaque type est différent, cependant. Les faire tous vous donnera plus d'avantages. Le mélanger contribue également à réduire l'ennui et à réduire le risque de blessure.

Bien que nous ayons décrit chaque type séparément, certaines activités entrent dans plus d'une catégorie. Par exemple, de nombreuses activités d'endurance renforcent également la force. Les exercices de force aident également à améliorer l'équilibre.

Endurance

Les activités d'endurance ou aérobiques augmentent votre rythme respiratoire et cardiaque. Ils maintiennent votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire en bonne santé et améliorent votre condition physique. Construire votre endurance, il est plus facile de mener à bien plusieurs de vos activités quotidiennes.

  • Marche rapide ou jogging
  • Travaux de triage (fauchage, ratissage, creusage)
  • Dansant

Force

Les exercices de force renforcent vos muscles. Ils peuvent vous aider à rester indépendant et à mener à bien vos activités quotidiennes, telles que monter des escaliers et faire vos courses. Ces exercices sont également appelés "entraînement de force" ou "entraînement de résistance".

  • Soulever des poids
  • Utiliser une bande de résistance
  • En utilisant votre propre poids corporel

Équilibre

Les exercices d'équilibre aident à prévenir les chutes, un problème courant chez les personnes âgées. De nombreux exercices de musculation du bas du corps amélioreront également votre équilibre.

  • Debout sur un pied
  • Marche talon-à-pied
  • Taï chi

La flexibilité

Les exercices de flexibilité étirent les muscles et peuvent aider votre corps à rester souple. Être flexible vous donne plus de liberté de mouvement pour d'autres exercices et pour vos activités quotidiennes.

  • Étirement des épaules et des bras
  • Étirement des veaux
  • Yoga
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