Défi 5 jours de Fitness Blender - Fort et Lean - Jour 1

Jour 1: Cardio HIIT brûlant des graisses et force du bas du corps (59 minutes)

Bienvenue au Défi 5 jours gratuit de Fitness Blender! Ce défi d'entraînement particulier vous mène à travers 5 jours intensifs de séances d'entraînement que vous pouvez faire dans votre propre salon. Les séances d'entraînement durent en moyenne 55 minutes par jour et imitent le style d'entraînement que vous trouvez dans nos programmes FBfit de 8 semaines (nouveaux lancements FBFit 1/11/16!). Nous avons fourni des modifications avancées et à faible impact / intermédiaire pendant les cinq jours de ce défi. Tout ce dont vous avez besoin pour ces entraînements est un ensemble d'haltères, mais vous pouvez toujours être créatif si vous ne possédez pas d'équipement (nous avons entendu parler de personnes utilisant des boîtes de conserve, des cruches remplies d'eau, des sacs remplis de livres, des bouteilles). de vin, etc - alors ne laissez pas le manque d'équipement vous arrêter). Si vous travaillez dur et terminez ce Défi de 5 jours (avec une alimentation saine), vous verrez peut-être une petite différence dans votre corps d’ici la fin de la semaine.

Si vous aimez ce défi et que vous en voulez plus, faites-le nous savoir et partagez-le avec vos amis et votre famille! Si vous êtes à la recherche d’un défi qui dure plus de 5 jours, consultez nos programmes 4 et 8 semaines qui vous offrent un format encore plus détaillé.

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Vos jambes sont dues pour un travail approfondi? Si vous avez répondu «oui!», Alors vous avez de la chance. Cette routine est une combinaison de la routine HIIT intensive de la jambe suivie par une routine de force du bas du corps pour vraiment finir ces muscles de la fesse et de la cuisse. Nous montrerons une version plus difficile et plus facile de chaque exercice, alors suivez la version avec laquelle vous êtes à l'aise tout en essayant de vous mettre au défi.

Cette routine unique commence par un échauffement conçu pour cibler les muscles qui seront utilisés pendant l'entraînement. Une fois le réchauffement terminé, nous passons à 15 minutes de cardio HIIT intensif sur les fesses et les cuisses dans un intervalle de style tabata de 20 secondes et 10 secondes d’arrêt. Nous traversons 3 séries de 5 groupes différents avec deux exercices chacun sans pause supplémentaire.

Après avoir brûlé une bonne jambe et défié notre seuil cardio avec le HIIT, nous passons à la section de force du bas du corps qui est de 3 groupes de 2 exercices chacun dans un modèle AB de 3 ensembles chacun. Chacun de ces exercices du bas du corps sera fait lentement et contrôlé pour vraiment brûler les jambes. Choisissez un poids qui est difficile pour vous, mais vous permet néanmoins de terminer chaque exercice avec une forme propre et contrôlée.

Après cette section de force, il ne nous reste plus qu'à passer à travers notre partie de récupération pour gagner notre entraînement complet. Amusez-vous et mettez-vous au défi avec cette routine et lorsque vous avez terminé, assurez-vous d'aller sur les médias sociaux et laissez-nous savoir que vous avez obtenu #fitnessblender #workoutcomplete.


Structure d'entraînement
- Section HIIT
- Partie inférieure du corps
- Warm Up et Cool Down inclus tous les deux

Équipement:
- Haltères

Warm Up Cooldown:
- Les deux inclus

Réchauffement: (5 minutes) 30 secondes chacun
• Balancement latéral et latéral des bras
• Cercles de torse
• Rotation du torse au genou
• Swing Leg L
• Swing Leg R
• Pull Push Squat
• Side Lunge et Reach
• Poumon et Ventral Raise
• Boxer Shuffle
• Butt Kickers
• Saut d'obstacles

HIIT (15 minutes) Tabata; 20 secondes et 10 secondes d'arrêt; AB, AB, AB; 3 Définit chaque groupe
• des squats sautés
• Mt. Grimpeurs

• Saut d'obstacles
• Oscillations pendulaires

• Burpee
• Commutateur de pied

Pause de l'eau

• High Knees
• Squat Pops
• saut latéral
• Jacks Squat

Force du bas du corps: (~ 27 minutes) 8 exercices, 2 séries de 10 chacun
• Single Leg Deadlift L & R
• Squat de ski
• (20) Curtsy Lunge L & R
• Super Slat Squat

Pause de l'eau

• soulevé de terre
• Changement de côté latéral

• Sumo Squat
• Hip Raise Weighted

Recharge: (8,5 minutes) 30 secondes chacune
• Toucher Toucher
• Quad Stretch L
• Quad Stretch R
• Intérieur de la cuisse Stretch L
• Intérieur de la cuisse Stretch R
• Stretch Calf Stretch L
• Stretch Calf R Stretch
• Chien en bas
• Cobra
• chat à vache
• étirement papillon
• Hip Stretch
• Stretch Deep Glute L
• Glute Stretch R
• Torse Stretch L
• Torse Stretch R
• Étirement complet du corps

Calorie Burn:
Selon que vous faites la version dure des exercices, la version la plus facile ou une combinaison des deux que vous consommez pourrait être radicalement différente. Cette routine brûle environ 5 calories par minute à l'extrémité inférieure et 14 calories par minute à l'extrémité supérieure. Grâce à toute cette routine, vous pouvez vous attendre à brûler entre 290 et 696 calories, bien que quelques personnes pourraient être plus élevées ou plus basses que cette gamme.

Si vous aimez que vos entraînements soient planifiés pour vous, nous vous recommandons fortement de consulter nos programmes d'entraînement.Les programmes FBFit de 8 semaines ressemblent le plus à ce défi, et les programmes FB30 à 8 semaines sont également similaires, mais nécessitent seulement 30 minutes de votre temps, au lieu de 50 (une excellente option pour les personnes occupées).

Si vous avez apprécié ces entraînements, pensez à partager avec vos amis et votre famille.


Défi gratuit de 5 jours:
- Jour 1 (HIIT, et Lower Body) page actuelle
- Jour 2 (cardio et haut du corps)
- Jour 3 (HIIT, Core, et Pilates Burnout)
- Jour 4 (cardio, haut du corps et yoga)
- Jour 5 (HIIT et bas du corps)


Autres défis gratuits de 5 jours

Merci d'avoir travaillé avec nous!

Kelli et Daniel

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