Calories Burned Calculator

Six façons simples de brûler plus de calories

Perdre du poids peut sembler un processus intimidant. Non seulement vous devez suivre un régime restreint; vous devez également trouver du temps pour faire de l'exercice. Si votre emploi du temps est déjà plein, il peut sembler que vous n'avez pas le temps de perdre du poids.

Heureusement, il existe des moyens simples pour brûler plus de calories et stimuler votre perte de poids. Ici, découvrez six façons simples d'augmenter votre consommation de calories et de démarrer votre perte de poids! Vous serez parti et courrez dans ce nouveau corps en un rien de temps.

Porter une veste froide.

Aussi connu sous le nom de gilet ou gilet de refroidissement, les gilets révolutionnaires doivent être utilisés de manière appropriée pour que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats. Vous devez l'utiliser uniquement lorsque vous êtes à une température confortable. Des exemples de ces scénarios sont assis dans votre voiture, regarder un match de football, conduire, travailler au bureau ou se reposer dans une pièce ou dans un espace extérieur sans exercer.

Vous conservez la veste dans le congélateur lorsque vous ne l'utilisez pas. Il faut moins d'une minute pour l'obtenir du congélateur et sur votre corps. Après cela, vous pouvez effectuer vos tâches quotidiennes comme si la veste n'existait pas. Portez-le aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise ou que la glace fond. Retirez la veste froide et remettez-la dans le congélateur.

Lorsque vous le portez deux fois par jour, vous brûlez plus de calories que vous ne le feriez en travaillant dans le gymnase (les allégations de consommation de calories atteignent 500 calories par jour). Cela n'améliorera pas votre forme physique comme un voyage au gymnase, mais tout ce qui peut nous aider à stimuler le métabolisme sans produits chimiques est une bénédiction.

Nous recommandons le gilet à épaules dénudées hautement coté et abordable. (cliquez ici)

Siroter une tasse de café pour laisser tomber le poids

Votre tasse de java matin pourrait réellement aider vos efforts de perte de poids. Selon les résultats d'une étude menée en 1990 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de caféine peut augmenter la consommation de calories. Une deuxième étude, publiée dans une édition de 1994 de l'International Journal of Obesity, a révélé que la consommation de 200 mg de caféine augmentait de 6,7% la consommation de calories pendant une période de trois heures.

Buvez votre café noir et évitez d'ajouter des crèmes et des édulcorants d'engraissement, sinon vous annulerez les effets bénéfiques de la caféine sur la consommation de calories.

Montez les escaliers pour augmenter la consommation de calories

Escalade d'escaliers est un exercice de dynamitage de calories. Selon notre calculatrice, une femme de 140 livres brûle 9 calories par minute en courant dans les escaliers. Si vous êtes pressé pendant un certain temps, quelques minutes de montée et de descente des escaliers brûleront suffisamment de calories pour accélérer votre perte de poids.

Les épices sont bonnes pour la perte de poids

Vous pourriez augmenter votre consommation de calories en versant de la sauce piquante sur votre nourriture. La sauce piquante est faite à partir de piments forts, qui contiennent une épice appelée capsaïcine. Selon une étude réalisée en 2012 dans la revue Chemical Senses, la capsaïcine augmente à la fois la combustion des calories et la combustion des graisses. Utilisez de la sauce piquante pour ajouter de la saveur à une poitrine de poulet pour un souper sain ou mélangez de la sauce piquante pour épicer vos œufs brouillés.

Se lever et bouger pour brûler des calories

Fidgeting pourrait augmenter votre consommation de calories et accélérer votre perte de poids. En 1986, des chercheurs du Journal of Clinical Investigation ont découvert que le remuement contribuait largement à la consommation quotidienne de calories. En fait, ce type de mouvement entraînait une combustion de calories allant de 100 à 800 calories par jour! Tapez du pied sur la musique de la radio lorsque vous êtes assis au bureau ou levez-vous et faites des allers-retours en parlant au téléphone.

Focalisation sur l'entraînement par intervalles à haute intensité pour augmenter la consommation de calories

L'entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste à alterner des périodes d'effort intense avec des périodes de récupération, peut vous aider à éliminer les calories. En 2014, des chercheurs de la revue Applied Physiology, Nutrition & Metabolism ont constaté qu'un entraînement par intervalles de 20 minutes à haute intensité stimulait autant le métabolisme que 50 minutes de vélo à un rythme soutenu pendant les 24 heures suivant l'exercice. Dans l’étude, les participants du groupe d’entraînement par intervalles ont roulé à un rythme de 60 secondes, puis ont récupéré pendant 60 secondes après chaque sprint. Ajoutez un entraînement par intervalles à haute intensité à votre routine pour augmenter votre métabolisme en moins de temps!

L'ajout d'entraînements par intervalles à votre routine peut augmenter votre consommation de calories pendant une journée entière. Découvrez le programme HealthStatus basé sur HIIT et ajoutez-le à votre routine. De plus, boire de la caféine, consommer de la sauce piquante à la capsaïcine, remuer les pieds et grimper les escaliers sont des moyens de brûler des calories sans trop de temps ni d'effort. Avec ces stratégies, la perte de poids ne doit pas être compliquée!

Questions sur les calories

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids? Utilisez notre calculateur Combien de calories pour perdre du poids.
Combien de calories dois-je manger pour prendre du poids? Utilisez notre calculateur Combien de calories pour gagner du poids.
Combien de calories brûle-t-je par jour? Ceci est votre taux métabolique de base, notre calculateur BMR vous dira la réponse.
Combien de calories brûlez-vous en parcourant un mile? La distance est sans importance pour mesurer cela, le temps et le poids sont les éléments clés pour déterminer le nombre de calories.
Comment puis-je brûler des calories sans faire de l'exercice? Consultez notre article sur la façon de brûler des calories sans faire de l'exercice. Péter brûle-t-il des calories (oui, les gens posent vraiment cette question)? Lisez combien de calories un pet brûle?

Une autre mesure importante à prendre en compte est votre indice de masse corporelle, également connu sous le nom d'IMC, vous pouvez trouver votre IMC avec notre indice de masse corporelle - Calculateur IMC

Calorie Saving Foods

Combien de calories y a-t-il dans une banane?

Une grosse banane d'environ une tasse a environ 121 calories, les petites bananes environ 90 calories. Les bananes sont une excellente collation.

Quelles sont les calories dans un oeuf?

Un gros œuf cru, dur ou frit (sans ajouter de gras) ne contient que 78 calories!

Quelles sont les calories dans une orange?

Une tasse de tranches d'orange, ou une orange de taille moyenne sera de 62 calories, ce nombre peut varier en fonction de la variété, mais c'est une assez bonne moyenne.

Source de calculatrice: Exercice et votre cœur - Guide d'activité physique. Institut national du cœur, du poumon et du sang / American Heart Association, DHHS, PHS, publication NIH n ° 93-1677.

Prenez les résultats pour une journée et ajoutez-les aux résultats du calculateur du taux métabolique basal et vous saurez combien de calories vous brûlez chaque jour.

Calories Burned Calculator

Lorsque la plupart d'entre nous pensons aux calories, nous pensons à quel point un aliment est engraissé. En termes de régime alimentaire, les calories représentent la quantité d'énergie fournie par un aliment.

Si nous absorbons constamment plus d'énergie que nécessaire, nous prendrons du poids. Si nous absorbons trop peu d'énergie, nous perdrons du poids, de la graisse et éventuellement de la masse musculaire.

La définition d'une calorie est la quantité d'énergie nécessaire pour élever la température de 1 gramme d'eau à 1 ° Celsius.

Le type et la quantité de nourriture que nous mangeons déterminent le nombre de calories que nous consommons. Pour de nombreuses personnes qui suivent un régime amaigrissant, le nombre de calories contenues dans un aliment est un facteur déterminant dans le choix de le manger ou non.

Comment et quand nous mangeons peut aussi faire une différence, car le corps utilise l'énergie différemment tout au long de la journée. La consommation d'énergie de notre corps dépendra de notre niveau d'activité, de l'efficacité avec laquelle notre corps utilise l'énergie et de notre âge.

Selon les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains, les femmes ont probablement besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour et les hommes de 2 000 à 3 000 calories. Cependant, cela dépend de leur âge, de leur taille, de leur taille, de leur mode de vie, de leur état de santé général et de leur niveau d'activité.

Faits rapides sur l'apport calorique et l'utilisation
  • L'apport calorique recommandé dépend de facteurs tels que l'âge, la taille, la taille, le sexe, le mode de vie et la santé générale en général.
  • Aux États-Unis, les apports caloriques journaliers recommandés sont d'environ 2 500 pour les hommes et de 2 000 pour les femmes.
  • Manger un copieux petit-déjeuner pourrait contribuer à la réduction du poids et à l'entretien.
  • Le cerveau utilise environ 20% de l'énergie utilisée dans le corps humain.
  • Les facteurs affectant l'apport calorique idéal comprennent l'âge, la densité osseuse et le rapport muscle-graisse.
  • Un repas de 500 calories composé de fruits et de légumes a plus d'avantages pour la santé et vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps qu'une collation de 500 calories.

Prise recommandée

choisir la bonne nourriture
La vérification des calories est l'un des aspects de suivre un régime sain.

le Directives diététiques 2015-2020 pour les Américains recommander un apport calorique allant de 1 000 calories par jour pour un nourrisson de 2 ans à 3 200 pour un homme actif de 16 à 18 ans.

À mesure que les gens vieillissent, leur taux métabolique ralentit.

Cela réduit leur besoin d'énergie. De 19 à 25 ans, l'apport recommandé pour les femmes est de 2 000 calories par jour, mais après 51 ans, ce chiffre tombe à 1 600.

Brûler des calories

Pour que le corps humain reste en vie, il a besoin d’énergie.

Environ 20% de l'énergie absorbée est utilisée pour le métabolisme cérébral. La majeure partie du reste est utilisée dans le métabolisme de base, l'énergie dont nous avons besoin dans un état de repos, pour des fonctions telles que la circulation sanguine, la digestion et la respiration.

Dans un environnement froid, nous avons besoin de plus d'énergie pour maintenir une température corporelle constante, car notre métabolisme augmente pour produire plus de chaleur. Dans un environnement chaud, nous avons besoin de moins d'énergie.

Nous avons également besoin d'énergie mécanique pour nos muscles squelettiques, pour maintenir la posture et bouger.

La respiration cellulaire est le processus métabolique par lequel les cellules reçoivent de l'énergie en faisant réagir l'oxygène avec le glucose pour produire du dioxyde de carbone, de l'eau et de l'énergie.

L'efficacité avec laquelle l'énergie de la respiration se transforme en puissance physique ou mécanique dépend du type d'aliments consommés, du type d'énergie physique et du fait que les muscles sont utilisés en aérobiose ou en anaérobiose.

En d'autres termes, nous avons besoin de calories pour alimenter les fonctions corporelles, telles que respirer et penser, pour maintenir notre posture et pour nous déplacer.

Conseils

Voici quelques conseils pour brûler de l'énergie et perdre du poids plus efficacement.

calories et exercice
Compter les calories n'est pas seulement une question de ce que nous mangeons, mais aussi de combien nous brûlons.

1. Prenez votre petit-déjeuner: un petit-déjeuner protéiné et riche en matières grasses peut vous permettre de rester rassasié plus longtemps et de prévenir les collations pendant la journée.

2. Mangez des repas réguliers: cela peut vous aider à brûler des calories plus efficacement et à prévenir les collations insensées.

3. Souvenez-vous de vos cinq jours par jour: «Les fruits et les légumes peuvent être une collation savoureuse et ils peuvent agrémenter vos repas. Ils sont riches en nutriments et en fibres et faibles en calories et en graisses.

4. Mangez des calories à combustion lente: les glucides à haute teneur en fibres, tels que les légumineuses, et les graisses saines, comme l'avocat, mettent plus de temps à libérer de l'énergie. Vous n'aurez donc pas faim aussi rapidement.

5. Exercice: Cela peut aider à brûler des calories supplémentaires, et cela peut vous faire sentir bien. Une marche quotidienne rapide est facile pour la plupart des gens et ne coûte rien. Relevez le défi avec un podomètre. Pour les personnes qui utilisent un fauteuil roulant, il existe des exercices qui peuvent améliorer la santé et la force du cœur.

6. Buvez de l'eau: elle est saine, ne contient pas de calories et peut vous combler. Évitez l'alcool et les boissons gazeuses, car celles-ci peuvent facilement fournir beaucoup trop de calories. Si vous avez envie de boissons sucrées, optez pour des jus de fruits non sucrés ou, mieux encore, prenez un jus de fruits.

7. Mangez plus de fibres: les fibres, présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes, peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à favoriser une digestion saine.

8. Vérifiez l'étiquette: Certains articles contiennent des graisses ou des sucres cachés. "Dix pour cent moins de matières grasses" ne signifie peut-être pas beaucoup moins de matières grasses, et cela ne signifie pas nécessairement que vous pouvez en manger plus ou que c'est vraiment plus sain. Si vous comptez des calories, l'étiquette vous aidera à suivre.

9. Utiliser des assiettes plus petites: La recherche indique que la taille des portions a augmenté au cours des trois dernières décennies, ce qui peut contribuer à l'obésité. L'utilisation d'une plaque plus petite encourage les petites portions.

10. Ralentissez: Mangez lentement et reposez-vous entre les cours ou les portions supplémentaires, car cela peut prendre de 20 à 30 minutes pour que votre corps réalise qu'il est plein.

11. Faites une liste de courses: planifiez une semaine de repas et de collations sains, énumérez les ingrédients dont vous avez besoin et, lorsque vous faites vos courses, respectez-les.

12. Un peu de ce que tu aimes: interdire les aliments peut provoquer des fringales et des envies.Gâtez-vous occasionnellement avec un plat préféré, mais en plus petites quantités.

13. Dormir suffisamment: la perte de sommeil affecte le métabolisme et est liée à la prise de poids.

14. Évitez de manger 2 heures avant le coucher: Manger dans les 2 heures suivant le sommeil peut nuire à la qualité du sommeil et favoriser la prise de poids.

Activités

Voici quelques exemples d'activités et de calories qu'ils peuvent vous aider à brûler en 30 minutes. Les estimations concernent une personne pesant 125 livres.

Activité Calories brûlées
Soulever des poids 90
Aquagym 120
Marcher à 4,5 miles à l'heure 150
Natation générale 180
Courir à 6 miles à l'heure 300
Travail informatique 41
En train de dormir 19

Choix de nourriture

Garder l'apport calorique dans certaines limites n'assurera pas un régime alimentaire sain, car différents aliments ont des effets différents sur le corps.

Après avoir consommé des glucides (glucides), les taux d’insuline augmenteront beaucoup plus que ceux des graisses ou des protéines. Certains glucides en particulier pénètrent dans le sang sous forme de sucre ou de glucose, beaucoup plus rapidement que d'autres.

La farine raffinée est un glucide rapide, tandis que les légumineuses sont plus lentes. Les glucides à libération lente sont meilleurs pour le contrôle du poids corporel et la santé globale que les glucides rapides.

Un repas de 500 calories de poisson ou de viande, de la salade et de l’huile d’olive, suivi par des fruits, est plus sain et évitera la faim pendant plus de 500 calories de maïs soufflé au beurre ou au caramel.

Besoins quotidiens

Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, vous devez connaître votre taux métabolique de base et votre facteur d'activité.

Le taux métabolique basal

Le Mifflin-St. Équation Jeor:

Hommes: 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) - 5 x âge (y) + 5

Femmes: 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) - 5 x âge (y) - 161

Pour calculer automatiquement votre BMR, suivez ce lien et entrez vos coordonnées dans la calculatrice.

Facteur d'activité

Après avoir calculé le BMR, multipliez le résultat par un facteur d'activité:

  • Mode de vie sédentaire: Si vous faites très peu ou pas d'exercice du tout, votre besoin quotidien en calories est de BMR x 1,2.
  • Mode de vie légèrement actif: Si vous faites de l'exercice léger entre une et trois fois par semaine, votre besoin quotidien en calories est de BMR x 1,375.
  • Mode de vie modérément actif: Si vous faites de l'exercice modéré trois à cinq fois par semaine, votre besoin quotidien en calories est de BMR x 1,55.
  • Mode de vie actif: Si vous faites de l'exercice intensif six à sept fois par semaine, votre besoin quotidien en calories est de BMR x 1,725.
  • Mode de vie très actif: Si vous faites des exercices très intensifs deux fois par jour, avec des entraînements très lourds, votre besoin calorique quotidien est de BMR x 1,9.

Cela vous donnera une idée approximative de l'apport calorique quotidien dont vous avez besoin pour garder votre poids là où il se trouve.

Le résultat n'est toujours pas parfait, car l'équation ne prend pas en compte le rapport muscle / graisse. Une personne très musclée a besoin de plus de calories, même au repos.

Poids corporel idéal

Comme pour les besoins en calories, un poids corporel idéal dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe, la densité osseuse, le rapport masse musculaire et la taille.

Il existe différentes manières d'évaluer un poids idéal.

Indice de masse corporelle (IMC)

L'indice de masse corporelle (IMC) est un moyen de déterminer ce qu'une personne devrait peser. Si vous connaissez votre taille et votre poids, vous pouvez utiliser cette calculatrice pour connaître votre IMC.

IMC Définition
Au-dessous de 18,5 Insuffisance pondérale
18.5 à 24.9 Poids normal
25-29.9 en surpoids
30 ou plus Obésité

Cependant, il ne prend pas en compte la masse musculaire.

Imaginez un athlète de haut niveau qui pèse 200 livres ou 91 kilogrammes (kg) et mesure 6 pieds ou 1 mètre (m) et 83 centimètres (cm) de hauteur. Ils peuvent avoir le même IMC qu'une personne inactive de même taille. L'athlète n'est pas en surpoids, mais la personne inactive l'est probablement.

Rapport taille-hanche

Les chercheurs ont constaté que de nombreuses personnes dont le tour de taille est inférieur à la moitié de leur taille ont une espérance de vie plus longue.

Les personnes dont la taille est plus petite que la taille ont un risque plus faible de diabète, de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes de santé liés à l'obésité.

Un homme adulte de 6 pieds (183 cm) de hauteur devrait avoir une taille ne dépassant pas 36 pouces (91 cm).

Une femme adulte qui mesure 5 pieds 4 pouces (163 cm) doit avoir une taille ne dépassant pas 32 pouces (81 cm).

Pour mesurer la taille, mesurez à mi-chemin entre la côte inférieure et l'os pelvien à la hanche.

Cette mesure peut être plus précise que l’IMC pour déterminer un poids sain. Cependant, il est limité car il ne mesure pas correctement le pourcentage de graisse corporelle totale ou le rapport muscle / graisse d'un individu.

Régimes

Une large gamme de régimes prétend aider les gens à perdre ou à maintenir leur poids.

Vérifiez l'étiquette
Vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour vous assurer que votre nourriture fournit le bon nombre de calories et d'autres nutriments.

Certains d'entre eux sont sûrs et efficaces et aident les gens à perdre du poids et à le maintenir à long terme. D'autres sont difficiles à respecter ou lorsque la personne cesse de suivre le régime, elle remet rapidement du poids.

Pour en savoir plus, consultez notre article sur "Les huit régimes les plus populaires".

Les classements de ces régimes étaient basés sur le nombre d'articles les mentionnant favorablement, sur leur popularité et sur les réactions les plus positives.

Plus important que de compter les calories, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée que vous pouvez maintenir à long terme pendant plus de six mois. Tout aussi important est d'être physiquement actif et d'équilibrer les calories consommées avec l'énergie consommée chaque jour.

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