Cardio pour minceur des cuisses

Si vous voulez mincir vos cuisses, l'exercice cardiovasculaire peut vous rapprocher de votre objectif. Bien que vous ne puissiez pas réduire une partie de votre corps, vous pouvez vous concentrer sur la réduction de la graisse corporelle globale et, éventuellement, la graisse en excès sur vos cuisses va également diminuer. Le type de cardio que vous faites devrait augmenter votre fréquence cardiaque et peut dépendre de divers facteurs, y compris la commodité, l'efficacité et votre niveau de forme physique. Pour des résultats optimaux, faire 300 minutes de cardio modéré par semaine, tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention.

Comprendre la perte de poids

Pour affiner vos cuisses, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devriez brûler plus de calories que vous en consommez chaque jour. Pour perdre 1 kilo de graisse en une semaine, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. Vous pouvez y parvenir en consommant moins de calories et en faisant de l'exercice - le cardio brûle des calories tandis que l'entraînement musculaire renforce le tissu musculaire, ce qui augmente votre taux métabolique au repos, entraînant une brûlure calorique même après votre entraînement.

Types de cardio

L'exercice cardiovasculaire implique généralement le mouvement de vos jambes et peut être fait avec ou sans équipement d'exercice. Cardio dans lequel vous portez votre poids corporel, également connu sous le nom de cardio portant, est plus difficile sur vos articulations, les genoux et le dos. Cela comprend des exercices tels que courir, sauter à la corde et monter des escaliers. Pour éviter le stress excessif et brûler encore des calories, faites du cardio non porteur, comme l'aviron, la natation ou le vélo. Quel que soit le type de cardio que vous faites, choisissez des exercices que vous pouvez continuer à long terme pour maintenir vos résultats.

Calories brûlantes

Le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice cardiovasculaire dépend du type d'exercice que vous faites et de l'intensité à laquelle vous faites de l'exercice. Pour des résultats minceur plus rapides, courez, sautez à la corde ou faites de l'exercice sur un monte-escalier. Ces exercices sont des brûleurs de calories, et lorsque vous les faites à une intensité si forte que vous ne pouvez pas converser, vous pouvez réduire votre temps d’exercice de moitié. L'entraînement par intervalles, dans lequel vous faites des rafales rapides de cardio intense suivies de périodes de repos à une intensité plus faible, peut également augmenter les brûlures caloriques et ajouter de la variété à votre routine.

Considérations

Avant de commencer un exercice cardiovasculaire, consultez un médecin, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé. Augmentez progressivement votre routine d'exercice. Si votre objectif est de faire du cardio pendant une heure par jour, commencez par une séance d’entraînement de 15 minutes, et au fur et à mesure que vous vous renforcez et que vous augmentez votre endurance, augmentez graduellement la durée. Les exercices de renforcement ciblés, tels que les mouvements brusques et les squats, peuvent également être bénéfiques, car ils augmentent le tissu musculaire, ce qui prend moins de place que la graisse, de sorte que vos cuisses sembleront plus minces.

Les références

Crédits Photo

  • Jupiterimages / Comstock / Getty Images
4.3
5
12
4
2
3
2
2
1
1
1