Ultimate Butt and Workout Cuisse - Entraînement du corps inférieur de Kelli pour les personnes qui s'ennuient facilement

Si vous aimez les entraînements de musculation qui vous font transpirer comme un fou et respirez comme vous faites du cardio, vous allez vous amuser avec cet entraînement. Cet entraînement incroyablement varié de force du bas du corps utilise un total de 24 exercices de fesses et de cuisses différents pour garder vos muscles et votre esprit à l’épreuve.

Il existe de nombreuses façons de rendre cette routine beaucoup plus facile ou plus difficile. N'hésitez pas à modifier à tout moment pour que cette routine fonctionne pour vous. Cela dit, ce n'est vraiment pas un entraînement débutant. Les périodes de repos minimales et les exercices relativement avancés peuvent tous deux être modifiés, mais compte tenu que nous avons également des séances d'entraînement pour débutants (essayez d'utiliser notre fonction de recherche et recherchez «faible impact» ou entraînements classés 1-3 sur 5) commencer.

Si vous souhaitez que vos séances d’entraînement s’échelonnent sur 4 semaines - en particulier pour les fesses et les cuisses, consultez notre programme Boot Camp Booty 4 semaines: Butt and Thigh. Si vous voulez un programme complet du corps, FBFit ou FB30 8 semaines (30 minutes ou moins) sont d'excellentes options.

J'ai énuméré le montant que je soulève pour chaque exercice, mais ce n'est en aucun cas une suggestion de quoi soulever - vous devez écouter votre propre corps pour déterminer combien de poids vous devriez utiliser pour chaque exercice. Concentrez-vous sur la forme, et une fois que vous vous sentez à l'aise avec cela, essayez d'utiliser un poids qui rend difficile de compléter les 2-3 derniers reps de chaque série. Si vous décidez de vous mettre au défi, il y a de fortes chances que cette séance d'entraînement vous transpire et que vous allez certainement apprécier cet écran Workout Complete.

Structure d'entraînement
Chacun des six groupes a une variation de ces thèmes; squats, deadlifts, fentes, HIIT, Pilates et "raise". Nous allons cibler le bas du corps sous tous les angles, mais nous utiliserons un exercice unique pour chaque ensemble, ce qui en fait un exercice à la fois efficace et légèrement divertissant (ou du moins pas ennuyeux!). Nous ferons dix répétitions de chaque exercice.

Groupes de 6; 4 groupes au total
10 répétitions / exercice
Vous aurez besoin de: haltères optionnels
Réchauffer et refroidir inclus

Entraînement imprimable avec bout à bout et cuisse

Squat de base (Kelli utilise 32 lb ou 14,5 kg au total)
Deadlifts (Kelli utilise 56 lb ou 25,4 kg par main)
Changement de direction inverse (Kelli utilise 24 lb ou 10,9 kg)
Jump Squats
Ascenseurs inversés + impulsions
Lève-jambes latéraux

Squats larges / sumo (Kelli utilise 32 lb ou 14,5 au total)
Deadlift - Toes in (Kelli utilise 40 lb ou 18,1 kg au total)
Fentes Curtsy (Kelli utilise 24 lb ou 10,9 kg au total)
Sauts latéraux
Bridge (Kelli utilise 24 lb ou 10,9 kg au total)
Élévateurs avant

Stagger Squat (un pied devant l'autre, similaire à un squat pistolet assisté)
Deadlift - Toes Out (Kelli utilise 40 lb ou 18,1 kg au total)
Fentes à double impulsion (Kelli utilise 16 lb ou 7,3 kg au total)
Saut de puissance
Pilates Side Leg Soulève
Ascenseur de chien vers le bas

Ski Squats (Kelli utilise uniquement le poids corporel)
Deadlifts - Wide Stance (Kelli utilise 40 lb ou 18,1 kg au total)
Fentes latérales (Kelli utilise 24 lb ou 10,9 kg au total)
Pop Squats
Arc arrière
Sumo Squat + Kick

Refroidir et étirer

Si vous aimez ce format d'entraînement, assurez-vous de vérifier ces exercices similaires!

Qu'avez-vous pensé de la structure de cette séance d'entraînement? Est-ce que le mélange varié d'exercices et l'absence de mouvements répétés ont rendu l'entraînement plus court? Plus difficile ou facile? Connectez-vous et commentez vos commentaires ci-dessous!

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