11 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas la graisse du ventre

Se débarrasser de votre renflement du ventre est important pour plus que le simple plaisir de la vanité. L'excès de graisse abdominale - en particulier la graisse viscérale, le type qui entoure vos organes et gonfle votre estomac dans un "intestin de bière" - est un facteur prédictif de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de résistance à l'insuline et de certains cancers. Si le régime et l'exercice n'ont pas fait beaucoup pour réduire votre chien, alors vos hormones, votre âge et d'autres facteurs génétiques peuvent être la raison. Lisez la suite pour 11 raisons possibles pourquoi votre graisse du ventre ne bougera pas.

Health.com: 24 exercices Ab Fat Burning (pas de craquements!)

Vous vieillissez
En vieillissant, votre corps change comment il gagne et perd du poids. Les hommes et les femmes connaissent un taux métabolique en baisse ou le nombre de calories dont le corps a besoin pour fonctionner normalement. En plus de cela, les femmes doivent faire face à la ménopause.

"Si les femmes prennent du poids après la ménopause, c'est plus susceptible d'être dans leur ventre", a déclaré le Dr Michael Jensen, professeur de médecine à la division d'endocrinologie de la clinique Mayo. À la ménopause, la production d'hormones œstrogènes et de progestérone ralentit. Pendant ce temps, les niveaux de testostérone commencent également à baisser, mais à un rythme plus lent. Ce changement d'hormones amène les femmes à retenir leur poids dans leur ventre. Les bonnes nouvelles: vous pouvez combattre ce processus. Continuer à lire.

Vous faites le mauvais entraînement
Un cours quotidien ou un cours de Spin est idéal pour votre cœur, mais les exercices cardio ne suffiront pas à grand chose pour votre taille.

"Vous devez faire une combinaison de poids et d'entraînement cardiovasculaire", a déclaré le Dr Sangeeta Kashyap, endocrinologue à la Cleveland Clinic. La musculation augmente la masse musculaire, ce qui permet à votre corps de brûler plus de graisse.

"Le muscle brûle plus de calories que la graisse, et donc vous brûlez naturellement plus de calories tout au long de la journée en ayant plus de muscle", a déclaré Kate Patton, une diététiste à la Cleveland Clinic. Patton recommande 250 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 125 minutes d'exercice de haute intensité par semaine.

Health.com: 25 exercices de poids corporel que vous pouvez faire n'importe où

Vous mangez trop d'aliments transformés
«Les grains raffinés comme le pain blanc, les craquelins et les croustilles, ainsi que les sucres raffinés dans les boissons sucrées et les desserts augmentent l'inflammation dans notre corps», a déclaré Patton. "La graisse du ventre est associée à l'inflammation, donc manger trop d'aliments transformés entraver votre capacité à perdre la graisse du ventre."
Les aliments naturels comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont riches en antioxydants, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent donc empêcher la graisse du ventre, dit Patton.

Health.com: 10 raisons d'abandonner Diet Soda

Vous mangez les mauvaises graisses
Le corps ne réagit pas à toutes les graisses de la même manière. La recherche établit un lien entre l'apport élevé de graisses saturées (le type dans la viande et les produits laitiers) et l'augmentation de la graisse viscérale, a déclaré M. Patton. D'autre part, les gras monoinsaturés (type huile d'olive et avocats) et certains types de gras polyinsaturés (principalement les oméga-3 présents dans les noix, les graines de tournesol et les poissons gras comme le saumon) ont des effets anti-inflammatoires. et si consommé en portions appropriées peut faire votre corps bien. Mais Patton a prévenu que manger trop de matières grasses augmentait votre apport calorique et pouvait entraîner un gain de poids, alors profitez de graisses saines avec modération.

Votre entraînement n'est pas assez difficile
Pour bannir la graisse du ventre têtue, vous devez augmenter vos séances d'entraînement. Dans une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, les personnes qui ont suivi un programme d'entraînement de haute intensité ont perdu plus de graisse abdominale que celles qui ont suivi un plan de faible intensité. (En fait, les exercices de faible intensité n’ont subi aucun changement significatif.)

"Vous devez vous exercer à pleine intensité car l'objectif final est de brûler plus de calories, et l'exercice de haute intensité fait exactement cela", a déclaré Natalie Jill, un entraîneur personnel certifié basé à San Diego, en Californie.

Les entraînements à haute intensité signifient que vous faites tout ce que vous pouvez. Si cela vous semble intimidant, pensez à ceci: vous brûlerez plus de calories en moins de temps.

Vous faites les mauvais exercices
Faire des craquements jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison? Arrête ça! Lorsque vous êtes à vos derniers centimètres de graisse du ventre, le craquement redouté ne sera pas l'exercice qui révèle finalement votre pack de six.

"Vous ne pouvez pas réduire les taches", a déclaré Jill.

Au lieu de cela, elle suggère de faire des exercices fonctionnels qui utilisent les muscles de vos abdominaux, du dos, du bassin et des autres parties du corps.

"Ces exercices utilisent plus de muscles, donc il y a un taux plus élevé de calories brûlées pendant que vous les faites", a-t-elle déclaré.

Les planches sont son exercice fonctionnel préféré: elles activent non seulement les muscles de votre tronc, mais aussi les muscles de vos bras, de vos jambes et de vos fesses.

Vous êtes stressé
Les échéances serrées, les factures, vos enfants, quelle que soit votre source de stress, vous en empêcheront peut-être de perdre des kilos en trop, surtout de votre milieu. Et ce n'est pas seulement parce que vous avez tendance à obtenir des aliments riches en gras et en calories lorsque vous êtes stressé, même si cela en fait partie. C'est aussi dû au cortisol, l'hormone du stress, qui peut augmenter la quantité de graisse que votre corps s'accroche et agrandir vos cellules graisseuses. Des niveaux plus élevés de cortisol ont été liés à plus de graisse viscérale.

Health.com: 25 façons étonnantes de stress affecte votre santé

Vous êtes en train de lésiner sur le sommeil
Si vous êtes parmi les 30% d'Américains qui dorment moins de six heures par nuit, voici un moyen simple de réduire votre tour de taille: attraper plus de Z. Une étude menée sur 16 ans auprès de près de 70 000 femmes a révélé que ceux qui dormaient cinq heures ou moins par nuit avaient 30% plus de chance de gagner 30 livres ou plus que ceux qui dormaient 7 heures.Les National Institutes of Health suggèrent que les adultes dorment sept à huit heures par nuit.

Tu es en forme de pomme
Si vous avez tendance à emballer les livres autour de votre milieu plutôt que vos hanches et vos cuisses, alors vous êtes en forme de pomme. Cette prédisposition génétique signifie que se débarrasser de la graisse du ventre sera plus difficile, a déclaré Kashyap, mais pas impossible.

Vous êtes malade
Si votre taux de testostérone est élevé, ce qui peut survenir avec le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), vous pourriez avoir des difficultés à perdre du poids. "
Si vous êtes en forme de pomme et en surpoids, c'est une bonne idée de voir votre médecin ", a déclaré Kashyap, car il peut également y avoir une chance que vous soyez prédiabétique ou diabétique.

Vous êtes démotivé
Êtes-vous engagé dans le travail nécessaire pour perdre la graisse du ventre?

"Réduire la graisse du ventre prend une approche combinée d'un régime hypocalorique riche en fibres et faible en glucides et en sucre, ainsi que d'un entraînement cardiovasculaire et pondéral", a déclaré Kashyap. "Si vous êtes prêt à faire le travail, vous pouvez passer la génétique et la perdre."

Cet article a été publié sur Health.com.

4.6
5
11
4
2
3
3
2
2
1
0