7 meilleurs exercices pour réduire l'excès de graisse dans le bras sans poids

Avez-vous déjà souhaité avoir des bras sculptés, attrayants et tonique? Avoir ces bras flasques vous fait vous sentir gêné et vous fait paraître un peu disproportionné, même si vous avez un poids normal. Vous vous sentez gêné et arrêtez de porter des robes sans manches et des hauts. Mais ne vous inquiétez pas! Maintenant, avec seulement 7 mouvements faciles, vous pouvez obtenir des bras parfaitement tonique et minces.Vous n'avez pas à acheter des équipements coûteux et perdre du temps à la gym.Ces exercices sont très faciles et très efficaces pour réduire l'excès de graisse du bras.

7 meilleurs exercices pour réduire l'excès de graisse dans le bras

1. Cercles d'arme

Un exercice très facile et efficace pour tonifier les bras, les aisselles et améliorer la flexibilité des épaules. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, n'importe quand tout en regardant la télévision ou en écoutant la radio.Cet exercice peut être fait assis ou debout en fonction de votre confort.

Cibles - bras, aisselles, biceps, triceps et épaules.

1. Asseyez-vous confortablement sur un tapis et étendez les bras droit sur les côtés, vos bras doivent être maintenus parallèles au sol.

2.Maintenant, faites tourner vos bras en petits mouvements circulaires.

3.Do dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

4.Répétez 20 fois chacun dans les deux sens.

2.Arm Flapping

C'est une autre façon amusante de perdre du gras rapidement. Tout ce que vous avez à faire est de battre vos bras comme des oiseaux battent leurs ailes. Cet exercice libère le stress et la tension de votre corps, sculpte vos bras, vos épaules et vos mains.

Cibles - Bras, Bras inférieurs, Aisselles, Epaules et Main

1. Asseyez-vous confortablement sur un tapis et étendez les bras droit sur les côtés.

2. Courbez légèrement vos coudes et agitez les bras pour sentir que vous volez.

Faites ce battement de bras pour 3 chefs d'accusation, suivi d'un coup de main sur la tête.

4.Répétez ce processus 20 fois.

3.Arm Pulldown Exercice

Cet exercice tonifie les muscles de vos bras et élimine l'excès de gras dans le haut du dos. Vous pouvez faire cet exercice sans utiliser de poids ou d'équipement spécial.

Cibles - Armes, épaules, poitrine et graisse du haut du dos

1. Levez vos bras directement au-dessus de votre tête.

2.Fermez vos mains fermement et abaissez vos bras vers les côtés de votre poitrine.

3.Maintenez la position pour 5 comptes puis relâchez.

4.Répétez 15 fois.

4.One Bras Side Stretch

Cet exercice étire vos bras, la poitrine et les muscles du haut du dos. Cet exercice de bras est vraiment amusant à faire.Juste maintenir le rythme et vous vous sentirez comme si vous dansiez.

Cibles - Armes, épaules, triceps et graisse du haut du dos

1. Pliez vos coudes et gardez vos bras près de votre poitrine.

2.Tirez un bras vers l'extérieur et sur le côté, puis revenez à la position d'origine.

3.Similarly Répétez pour l'autre bras.

4. Faites cet exercice 25 fois chacun avec des bras alternatifs.

5.Swing Bras

Cet exercice peut sembler facile mais il fonctionne vraiment. Si vous n'aimez pas courir, alors ceci est la meilleure alternative pour vous. Cet exercice tonifie votre partie supérieure du corps, bras, épaules et biceps.

Cibles - Armes, biceps, épaules et aisselles.

1. Tenez-vous droit, la tête haute et les pieds un peu écartés et les bras vers le bas.

2. Gardez votre corps immobile et balancez vos bras en avant et en arrière.

3. Déplacez vos bras plus rapidement et continuellement pendant 2 minutes pour brûler l'excès de graisse du bras.

6.Triple soulève l'exercice

Triple exercice de levage est l'un de mes bras préférés exercice de tonification.Il est super facile et vous pouvez le faire presque n'importe où.Cet exercice tonifie également et forme le haut du corps.

Cibles - Armes, épaules, biceps, haut du corps et aisselles.

1. Asseyez-vous confortablement sur un tapis et étendez vos bras devant le niveau de la poitrine.

2. Vos bras doivent être parallèles au sol.

3.Élevez vos bras au-dessus de votre tête puis revenez lentement à la position de départ (bras au niveau de votre poitrine).

3. De même, soulevez les bras du côté gauche, puis revenez à la position de départ. Répétez pour le côté droit.

4. Effectuez un total de 15 répétitions.

7. Exercice de rotation des épaules

C'est un exercice facile et relaxant que vous pouvez faire après avoir complété les 6 exercices ci-dessus. Cet exercice renforce les muscles de vos épaules, relâche la tension et réduit la graisse de votre bras. Assurez-vous de faire cet exercice de façon appropriée. efficace.Vérifiez les étapes ci-dessous.

Cibles - Épaule, bras et aisselles

1. Placez vos paumes sur vos épaules et faites pivoter vos épaules.

2. Assurez-vous que les coudes se touchent légèrement à chaque rotation.

3. Faites ceci 10 fois chacun pour la direction, dans le sens horaire et anti-horaire.

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