Calories brûlées pour le yoga: est-ce suffisant pour la perte de poids? / Fitness / Cardio

Alors que vous pouvez perdre quelques kilos en faisant du yoga régulièrement, ajouter du yoga à votre routine d'entraînement n'est pas une garantie que vous perdrez du poids. Que vous perdiez du poids ou non en faisant du yoga dépend de votre dépense calorique quotidienne totale et le nombre de calories que vous mangez tous les jours.

Calories brûlées Faire du yoga

Le nombre de calories que vous dépenserez pour faire du yoga dépend de votre poids et de la durée de votre entraînement. Selon Harvard Health Publications, si vous pesez 125 livres, vous brûlerez environ 120 calories et si vous pesez 185 livres, vous dépenserez 178 calories en 30 minutes. Augmentez votre durée d'entraînement à une heure et vous brûlerez environ deux fois plus de calories. Par conséquent, si votre apport calorique reste constant et que vous ajoutez une heure de yoga à votre routine quotidienne, vous devriez commencer à perdre du poids lentement.

Calories nécessaires à la perte de poids

Le nombre de calories que vous ingérer est tout aussi important, sinon plus, que le nombre de calories que vous brûlez en faisant du yoga. Pour perdre du poids efficacement, vous devez brûler plus de calories que vous en mangez. L'American Heart Association suggère qu'un taux de perte de poids sain est de 1 livre par semaine, que la plupart des gens peuvent accomplir en brûlant 500 calories de plus qu'ils ne mangent tous les jours. Par exemple, vous pouvez réduire votre apport calorique de 200 calories et brûler 300 calories supplémentaires par jour en faisant du yoga pendant une heure, pour perdre environ 1 livre par semaine.

Yoga vs autres exercices

Bien que vous puissiez perdre du poids en faisant du yoga et en contrôlant soigneusement votre apport calorique, vous brûlerez des calories plus rapidement en choisissant d'autres formes d'exercices. Par exemple, une personne de 155 livres dépense 149 calories en faisant du yoga pendant 30 minutes, mais elle peut brûler 409 calories à un rythme de 6,7 miles par heure ou nager pendant 30 minutes, note Harvard Health Publications. Cependant, ce n'est pas parce que vous effectuez des exercices plus énergivores que vous perdrez plus de poids, surtout si vous mangez trop de calories.

Meilleures séances d'entraînement de perte de poids

Peu importe l'entraînement que vous choisissez, la meilleure façon de perdre du poids efficacement et de ne pas le reprendre est de choisir un régime à long terme. Si vous le souhaitez, incluez le yoga dans votre programme de perte de poids, mais changez régulièrement votre routine d'entraînement pour inclure une variété d'exercices cardiovasculaires et d'entraînement musculaire. L'American Heart Association suggère de participer à des exercices d'aérobie quotidiens de 30 à 60 minutes et à des exercices de musculation au moins deux jours par semaine pour une perte de poids efficace.

Contrôle des calories

Réduire votre apport calorique est un élément clé de la perte de poids réussie, surtout si le yoga est votre principale source d'exercice. Les stratégies pour aider à contrôler les calories comprennent l'eau avant les repas, manger beaucoup de légumes à chaque repas, tenir un journal alimentaire et augmenter votre consommation d'aliments riches en protéines, comme les blancs d'œufs, les poitrines de poulet grillées, les fruits de mer et le bœuf très maigre. , lait à faible teneur en matière grasse ou lait de soja, yogourt grec non gras, fromage blanc à faible teneur en matière grasse et légumineuses.

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Erin Coleman, diététiste expérimentée en santé, nutrition et conditionnement physique, est diététiste autorisée et titulaire d'un diplôme en diététique de l'Université du Wisconsin-Madison. Elle a également travaillé en tant que diététiste clinique et éducatrice en santé dans des contextes ambulatoires. Le travail d'Erin est publié sur des sites Web de santé populaires tels que TheNest.com et JillianMichaels.com.

Calories brûlées pour le yoga: est-ce suffisant pour la perte de poids? / Fitness / Cardio

Carina Wolff 2016-03-23

Il semble que tout le monde fasse du yoga ces jours-ci et pour une bonne raison. L'activité a de nombreux avantages pour la santé, notamment la lutte contre le stress, la construction musculaire et l'amélioration de la flexibilité, l'amélioration de l'immunité, et plus encore.

En plus de ces avantages, beaucoup de personnes aiment aussi utiliser le yoga comme source d’exercice pour perdre du poids ou se mettre en forme. Cependant, il y a beaucoup de types de yoga, et certains sont meilleurs pour leurs avantages mentaux plutôt que comme entraînement.

Cela étant dit, d'autres types peuvent vraiment stimuler votre cœur et faire transpirer votre corps.

Alors, comment savoir quel type de yoga choisir? Les différents types de pratiques contiennent diverses poses et niveaux d'activité, ce qui signifie que certaines personnes brûlent des calories. Si vous êtes curieux de savoir combien de travail vous effectuez dans votre cours de yoga, considérez ce nombre de calories brûlées pour les types de yoga les plus courants, bien que le nombre puisse varier en fonction de votre poids.

1. Hatha Yoga

Le Hatha Yoga, qui signifie simplement la pratique physique générale du yoga, est utilisé pour décrire le yoga de base en Occident.

Ce type de cours est généralement une introduction en douceur au yoga, ce qui vous laissera probablement plus tendu que la transpiration.

En moyenne, une classe de yoga hatha d'une heure peut brûler entre 175 et 298 calories.

hatha yoga photoPhoto par GoToVan

2. Vinyasa Yoga

Un autre cours de yoga populaire est le vinyasa yoga, un cours de yoga plus exigeant où les élèves coordonnent le mouvement pour respirer. Ce cours de yoga comprend plus de mouvements, car la classe évolue dans un flux continu de poses.

Étant donné que plus d'exercice physique est impliqué, vous pouvez brûler en moyenne 550 calories pour une heure de cours de vinyasa.

photo de yoga vinyasaPhoto de The Yoga People

3. Ashtanga Yoga

Également connu sous le nom de yoga puissant, l'ashtanga yoga signifie littéralement «yoga à huit branches», et il contient un ordre spécifique de poses coordonnant la respiration au mouvement, comme dans le vinyasa yoga.

Comme vous passez par une série coordonnée de poses à travers un flux, l'ashtanga yoga brûle également un bon nombre de calories, et vous pouvez vous attendre à brûler entre 450 et 550 calories par heure de cours.

photo de yogaPhoto par distelfliege

4. Bikram Yoga

Bikram Yoga est une série de 26 poses réalisées dans une pièce chauffée. Ce type de yoga a été créé par Bikram Choudhury dans les années 1970 et comprend généralement un cours de 90 minutes où vous pouvez brûler 330 calories.

Cependant, contrairement à la croyance populaire, des recherches ont montré que le fait de faire du yoga chaud ne vous aide pas à brûler des calories supplémentaires provenant de la seule température.

photo de yoga bikramPhoto par hebdomadaire

5. Yoga Iyengar

Le yoga Iyengar est un type spécifique de yoga qui met l'accent sur le placement et l'alignement. Il n'y a pas beaucoup de mouvement, et les participants sont encouragés à utiliser des accessoires et des blocs pour se placer correctement.

Il n'y a pas de flux et les poses sont maintenues longtemps pour améliorer la flexibilité. À cause de cela, une heure de yoga Iyengar ne brûle généralement qu'environ 175 calories.

photo de yogaPhoto de lucytoon

Photo par daverose259

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