7 étapes pour remplacer le soda avec quelque chose de sain

  • Nutrition
Boissons rouge vif, bleu et jaune avec de la glace et des fruits avec la légende "7 étapes pour remplacer le soda".

Bien que la popularité des boissons gazeuses telles que Diet Coke et Diet Pepsi ne fasse aucun doute, beaucoup de gens sont préoccupés par l’effet de leur consommation régulière sur leur santé, leur bien-être et leur poids.

La lecture initiale de la façon dont le soda peut vous rendre plus gros que le soda ordinaire et augmenter considérablement votre risque de diabète devrait vous donner une motivation initiale. Mais au jour le jour, comment traitons-nous l’appel addictif du pétillant noir sucré?

À venir est un plan en 7 étapes pour briser une dépendance au coke de régime et le remplacer par quelque chose de semblable à la boisson qui est réellement saine.

3 choses dont vous aurez besoin

1. Eau minérale gazeuse

Pour avoir les meilleures chances de succès, votre soda devrait être assez similaire au coca ou au pepsi que vous pouvez boire en remplacement, mais sans les acides, colorants, produits chimiques, édulcorants artificiels ou sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Certaines ressources en santé disent «buvez de l'eau». Bien que ce soit une bonne idée de boire de l'eau aussi bien lorsque vous suivez ce plan en 7 étapes, l'eau du robinet seule n'est pas une solution de remplacement et ne collera probablement pas à la plupart des gens.

L’eau minérale pétillante, par contre, a la saveur d’une canette de soda et, avec une édition spéciale, elle peut aussi avoir un bon goût. Lorsque vous choisissez de l'eau minérale pétillante, assurez-vous qu'elle n'a pas de sucres, d'aspartame ou d'arômes ajoutés et que vous en aurez assez pour au moins deux semaines de remplacement des sodas.

2. Concentré de superfruit

Récemment, de nouveaux concentrés de fruits ont été mis sur le marché à partir de baies puissantes et d’autres superaliments. Si vous choisissez les bons, ils sont une source concentrée d'antioxydants, de vitamines et de minéraux avec une douceur naturelle et aucun des produits chimiques ou acides dans une bouteille de coca.

J'ai utilisé ce concentré de cerises noires lorsque j'ai abandonné le soda pour la première fois et j'ai vraiment aimé son goût. D'autres concentrés de fruits riches en antioxydants tels que la grenade, la mangue et la baie de Maqui sont également disponibles. Idéalement, cherchez ceux qui sont naturellement sucrés sans sucre ajouté et évitez-les absolument avec l'aspartame ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

En mélangeant ces concentrés de fruits avec une bonne eau pétillante, vous pouvez facilement préparer une boisson suffisamment semblable à la soude pour la remplacer avec plaisir. Si vous les obtenez en vrac, ils peuvent même travailler moins cher.

Pour suivre le programme de remplacement en 7 étapes ci-dessous, vous aurez besoin de suffisamment d’eau minérale pétillante et de concentré de fruits sains pour vous permettre de continuer pendant deux semaines. À titre indicatif, une bouteille de concentré de fruits de 16 onces devrait constituer au moins 20 verres.

Un bouquet de cerises.

3. Teinture d'Ashwagandha

Il y a encore un ajout au plan en sept étapes qui peut aider à traiter les symptômes de sevrage de la caféine - une teinture d'ashwagandha de haute qualité.

Ashwagandha est une herbe adaptogène avec une longue histoire d'utilisation médicinale. On pense qu’il est particulièrement efficace pour aider les gens à faire face à des situations stressantes en soutenant leurs glandes surrénales. Abandonner le cola est certainement l'une de ces situations.

La caféine exerce un stress sur vos glandes surrénales, mais si vous en prenez depuis longtemps (et c'est ce que c'est), ils se sont habitués à ses effets et son élimination peut causer de la brume, des maux de tête et de la léthargie pendant une journée. ou deux. Même si vous buvez encore du café, cesser de consommer du cola réduit la quantité de caféine que vous mettez dans votre système et il peut y avoir des problèmes de sevrage temporaire.

Ashwagandha agit différemment pour soutenir vos glandes surrénales et si vous pouvez le prendre tôt dans la journée, il peut réduire considérablement les symptômes de sevrage. La teinture d'Ashwagandha que j'ai utilisée était celle-ci et je l'ai trouvée très efficace.

Il est préférable de prendre Ashwagandha en tout début de matinée avec un grand verre d'eau lorsque vous abandonnez le Coca-Cola ou le Coca-Cola pour qu'il puisse soutenir votre système. Plus tard, si vous avez déjà mal à la tête avec de la caféine, cela peut être trop stimulant et ce n'est pas recommandé. Dans ce cas, le jus de citron frais dans l'eau sera probablement plus utile.

Une fois que vous avez une bonne quantité d'eau minérale pétillante, un concentré de fruits sains que vous aimez et votre teinture d'Ashwagandha, voici un plan pour vaincre la dépendance au soda. La différence que ce changement peut apporter à votre tour de taille, à votre niveau d'énergie et à votre état de santé général vous étonnera.

Voici une superbe vidéo sur la façon de renoncer au soda!

7 étapes pour remplacer le soda

  1. Une première étape importante pour abandonner le Coca-Cola, le Pepsi ou tout autre soda que vous buvez est de prendre tout ce qui vous reste dans votre maison et de le verser dans l'évier. Le premier matin, lorsque vous commencerez ce plan, ce serait un bon moment pour le faire. Espérons que personne ne lira cela si loin qu'ils seraient tentés d'avoir du Coca pour le petit-déjeuner.
  2. Avoir la dose recommandée de la teinture d'Ashwagandha, suivie d'un grand verre d'eau en premier lieu. Faites ceci pendant au moins la première semaine, bien que je suggère de continuer jusqu'à ce que vous ayez fini votre bouteille. Ashwagandha a un type d'énergie différent et plus stable que la précipitation de la caféine et est bon d'avoir pendant quelques semaines pour aider à réajuster vos glandes surrénales à travailler correctement à nouveau.
  3. Ayez un petit déjeuner à base de protéines et de matières grasses saines comme des œufs ou des avocats. Les céréales transformées et le pain blanc nous donnent une brève énergie riche en glucides et provoquent la chute de notre taux de sucre dans le sang, ce qui nous rend fatigués et affamés. Il est très important de rester à l'écart des montagnes russes à insuline qui vous donnent envie de sucre cette semaine, alors essayez vraiment de limiter les aliments en grains comme le pain, les pâtes et les céréales, surtout le matin et le soir.
  4. Considérez quand vous avez l'habitude d'atteindre pour un soda.Quels étaient les moments de la journée et les situations? Qu'est-ce que vous voulez faire est d'avoir votre eau minérale gazeuse et le remplacement de cerise noire ou un autre concentré de fruits prêt à partir dès que vous sentez le premier soupçon d'avoir un soda.Faites le verre et essayez de le rendre un peu spécial , comme un nouveau rituel. Goûtez-le vraiment et savourez la saveur et le fizz. Cela peut sembler un peu exagéré, mais le rituel fait partie intégrante de la dépendance. La meilleure chance de briser le vôtre n'est pas d'essayer de lui résister, mais plutôt de la remplacer par une autre plus saine. N'essayez pas d'utiliser la volonté de boire moins. Au moins pour cette première semaine, permettez-vous d'avoir le «nouveau soda amélioré» chaque fois que vous en avez envie.
  5. Comme pour votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être basés sur des protéines saines, de bons gras, des salades et des légumes. Quelque chose comme du saumon sauvage ou des poitrines de poulet marinées sur une salade verte feuilletée d’huile d’avocat maintiendront votre glycémie stable et vos envies de fumer. Si vous avez faim, une poignée de noix mélangées constitue une collation saine et nourrissante.
  6. Évidemment, il est très important d'éviter les fast-foods lorsque vous remplacez les sodas. Non seulement l’alimentation est conçue pour vous donner soif de sucre, mais certaines des plus grandes entreprises de restauration rapide ont même des divisions entières de chimistes qui travaillent à la création d’odeurs chimiques qui nous poussent à désirer des glucides plus simples. sérieux au sujet de ne plus être accro. La malbouffe comme les frites sont également conçues pour vous permettre de consommer du Pepsi ou du Coca-Cola (de manière pratique, bon nombre de ces entreprises produisent à la fois les collations hautement transformées et les boissons vendues avec eux). évité, au moins jusqu'à ce que vous ayez cassé la dépendance.
  7. La recherche a montré qu'il faut au moins deux semaines pour qu'une nouvelle habitude prenne racine. Si vous avez bu des sodas malsains pendant des années, ce qui n'est pas un mauvais compromis pour un peu d'attention, en particulier lorsque vous avez un si bon remplacement de soda (je préfère honnêtement maintenant que mes concentrés de fruits superbes soient dans de l'eau minérale pétillante) ) Pendant la première semaine, continuez à boire votre eau minérale pétillante et votre concentré de fruits chaque fois que vous en avez envie. Prenez-le au travail pour qu'il soit toujours plus près que le magasin du coin. La deuxième semaine, les symptômes de sevrage de la caféine devraient être grandement diminués ou disparus. Si vous mangez des repas à base de protéines, de graisses et de légumes sains, vous devriez également maîtriser le monstre de la glycémie.

Il est probable à ce stade que vos niveaux d'énergie seront améliorés et plus stables et que vous aurez probablement commencé à perdre du poids. Ce sont juste des effets secondaires naturels de sortir de la montagne russe de l'insuline et de sortir de votre dépendance à la caféine et au sucre.

Gros plan, coke, verre

Conclusion

Donc, il y a 7 étapes simples pour remplacer le soda avec quelque chose de sain. Si vous pouvez vous en tenir à cela pendant deux petites semaines, vous aurez une excellente chance de sortir de la drogue pétillante brune et de faire un grand pas vers une meilleure santé et énergie. Si vous avez des questions, des pensées ou des expériences, laissez un commentaire ci-dessous.

Articles Similaires