Comment j'ai complètement changé mon corps et mon régime en deux semaines

Avant d'entrer dans les détails de mon corps et de ce que j'ai fait pour être dans la meilleure forme de ma vie, je veux dire et dire que je n'ai pas regardé mon corps et que je pensais que j'étais en surpoids. Et je n'étais pas malheureux avec mon apparence - je voulais simplement être une version plus tonique de moi-même.

En grandissant, j'ai couru sur piste, pratiqué le volleyball, le basketball et le football, je suis sauteur de perches, j'ai pris du ballet, du claquettes et du jazz. Mais après avoir obtenu mon diplôme, obtenu un emploi, ne plus pratiquer de sport 24 heures sur 24 et travailler de longues heures, j’ai eu de la chance si j’avais l’énergie de me rendre au gymnase en fin de journée.

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Récemment cependant, j'ai été inspiré pour me remettre en forme lorsque mon amie Marissa m'a invitée à un cours d'entraînement intensif au Complete Body Gym. La classe s'appelait Core Rhythm Fitness et a été créée par l'entraîneur Rodrick Covington. Voici Rodrick, BTW:

Je suis entré dans la salle de gym à 9 heures sans savoir ce que je m'apprêtais à faire. Rodrick a ensuite commencé à me botter le cul et à mener la séance d'entraînement la plus difficile à laquelle j'avais jamais assisté. J'étais accro

Auparavant, mon ami m'avait décrit Rodrick comme quelqu'un qui avait le meilleur l'énergie et qui je viens avait rencontrer. Elle avait raison sur les deux comptes. Elle m'a également dit que je devais m'attendre à être très mal après notre séance d'entraînement (encore une fois!), Mais qu'il obtiendrait des résultats parce qu'elle s'est vraiment entrainée avec elle pendant quelque chose qu'elle appelait The Shred.

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Oui! J'ai besoin de la Shred! Qu'est-ce que c'est qu'un lambeau?

Marissa m'a dit que c'était un programme que Rodrick et son équipe ont mis sur pied pendant deux semaines. Il faut commencer par une analyse d'urine afin de voir quels aliments votre corps traite facilement et ensuite, vous devez travailler votre cul au gymnase pendant deux semaines, tout en buvant zéro alcool.

Génial! Signe. Moi. En haut

Après le cours, je me suis engagé verbalement envers Rodrick à me dire que je voulais faire The Shred. Il a expliqué le prix (900 $ pour le premier chapitre - il y en a quatre au total - mais je ne faisais que le Shred initial), puis je fixais le rendez-vous pour obtenir mes mesures et mes statistiques.

JOUR D'URINALYSE

Rodrick a utilisé une bandelette céto-diastix d'un kit de cétose pour puiser dans mon urine et évaluer ce que mon corps absorbait ou stockait sous forme de graisse (la mienne montrait que je stockais de la graisse ... pour l'hiver, je suppose). La bande a également mesuré combien d'alcool affectait (ou ralentit) mon métabolisme, qui est un changeur de jeu. (Cela montrait que je buvais récemment de l'alcool et que je mangeais des produits laitiers et du pain, alors poursuivez-moi en justice).

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Carly Cardellino

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Carly Cardellino

Me voici devant The Shred:

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Ruben Chamorro

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Ensuite, il a scellé le gobelet et l'a préparé pour être envoyé à Quest Diagnostics, le laboratoire qui lui donnerait, à lui et à son équipe, les résultats de ce que mon corps digérait facilement et ce qui le rendait enflammé. Je me sentais souvent après avoir mangé.

Après le test d'urine, Rodrick a utilisé l'analyseur de graisse Omron pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle et l'indice de masse corporelle (IMC) (il envoie un petit courant électrique dans votre corps, détectant le type de tissu passant). il faut donc plus de temps pour traverser le corps, tandis que les tissus plus maigres, comme les muscles, ont une conductivité plus élevée, ce qui fait passer le courant plus rapidement) et un calibrateur pour mesurer les plis de la peau. Ensuite, j'ai marché sur une balance et je n'avais pas le droit de regarder le numéro (d'accord avec moi, je me souviens avoir pensé!).

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Voici une ventilation complète de mes résultats avant de commencer The Shred:

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Fitness du rythme cardiaque

SUIVI DE TOUS LES DÉTAILS

Rodrick m'a ensuite demandé de télécharger l'application My Fitness Pal de Under Armour. Vous enregistrez ce que vous mangez pendant la journée et vous connectez à son équipe. Ils vous encouragent ensuite avec des citations de motivation, gardez une trace de ce que vous mangez, assurez-vous de garder le cap et confirmez que vous mangez suffisamment et que vous restez dans une limite calorique saine.

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Under Armour My Fitness Pal

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Au début, entrer tout ce que je mangeais était une douleur dans le cul. Je serais à une séance photo et même si je mangeais bien (bien, j'ai triché ici et là avant que The Shred ne commence!), J'oublierais de saisir et je recevrais un message de Rodrick: "Où est le déjeuner?" , boo?! Entrée, s'il vous plaît !!! "

Honnêtement, avoir quelqu'un pour vous tenir responsable est ce dont vous avez besoin si vous voulez vraiment obtenir des résultats. C'est pourquoi les entraîneurs recommandent souvent d'avoir un copain d'entraînement, alors ils vous font aller à la gym quand tout ce que vous avez envie de faire est de regarder des rediffusions de L'incroyable famille Kardashian sur votre canapé (dont je suis totalement coupable, BTW!).

MON NARRATIF

Quelques jours avant le début réel de The Shred, j'ai reçu ce que Rodrick et son équipe (Adam, Robbie, Kevin, Genney, Liz et Jesse) appellent "mon récit". Le récit, qui comptait 23 pages (!), Comprenait quelques paragraphes de motivation, mon «avant» poids, des mesures, des exemples de plans de repas, quelles protéines (poisson, crustacés, poulet, œufs) et légumes je pouvais manger (il y avait un zillion options, mais certainement pas de carottes ou de betteraves rouges pour moi, parce que le sucre dans leur corps ne peut pas être digéré facilement par mon corps), des aliments qui étaient un non absolu parce que j'ai une réaction allergique (c.-à-lait) Le corps était avide et nécessaire quand il s'agissait de légumes: choux de Bruxelles, chou-fleur et chou frisé (Yum! Pour vrai si.), et des vinaigrettes qui ont été autorisés pendant The Shred.

Voici un des graphiques végétariens de mon récit:

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Je me sentais un peu dépassé parce qu'il y avait tellement de tableaux, mais Rodrick m'a assuré que c'était juste pour avoir une tonne d'options et qu'il me guidait à travers tout ce qu'il faisait. Mon anxiété s'est immédiatement calmée.

Comme je continuais à faire défiler le document, je suis tombé sur la section des collations. OUI! SNACKS! La seule chose est, quand vous êtes sur The Shred, les collations se composent de dinde et de poulet, de croustilles de chou frisé, d'œufs à la coque et de lait d'amande non sucré avec de la cannelle. Heureusement, j'ai grandi dans une maison plutôt saine et j'étais déjà un grand amateur de charqui de dinde, de chips de chou frisé, d'œufs, de lait d'amande et de cannelle. Je veux dire, les collations n'étaient pas des snickers ou des sandwiches au beurre d'arachide et à la gelée, mais j'allais chercher des résultats ici, les gens!

Le reste du récit inclus des suppléments et des vitamines que je devais être prendre (comme l-carnitine pour mes articulations, les probiotiques pour un tube digestif en bonne santé, une multivitamine, un supplément d'huile de poisson, poudre pré-entraînement à base de caféine, et sur la base de plantes poudre de protéine). J'ai aussi appris que je devais boire beaucoup d'eau pour rester hydraté, ne pas boire d'alcool et manger toutes les trois heures. QUELLE?! Per Rodrick, manger toutes les 90 minutes stimule votre métabolisme et déclenche votre corps dans un état de cétose, où il brûle - ne pas stocker - graisse.

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Ne pas boire d'alcool ne me posait pas de problème car je ne bois pas autant que d'habitude, mais il est plus difficile de s'habituer à manger toutes les trois heures. Pour m'aider à m'en souvenir, j'ai décidé de mettre une alarme sur mon téléphone qui me rappelle - c'est honnêtement la seule raison pour laquelle je me souviens de manger parce que parfois je n'avais pas faim. Mais comme Rodrick m'a dit: "Vous ne mangez pas parce que vous avez faim, vous mangez pour maintenir votre métabolisme."

Les alarmes sur mon téléphone:

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iPhone

Un coup de mes suppléments et de vitamines:

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Ruben Chamorro

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Vers la fin du récit, ils ont inclus un exemple de plan de repas, dans lequel j'étais totalement (merci maman et papa pour m'avoir plongé dans des aliments sains très tôt dans la vie!). Voici ce que je mangerais tous les jours:

Petit-déjeuner: œufs ou blancs d’œufs, bacon de dinde et avocat. Je prendrais aussi les vitamines qu'ils me recommandaient (les compléments de pré-entraînement ne devaient être pris que les jours où je travaillais).

Collation avant le déjeuner: un œuf dur et une dinde séchée de Starbucks.

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Déjeuner: Saumon et salade au vinaigre balsamique et huile.

Collation avant le dîner ou avant l'entraînement: Le fromage cottage (même si je suis allergique aux produits laitiers, mon corps pourrait avoir le plus faible pourcentage de matière grasse du lait). Si je travaillais avant le dîner, j'aurais une boisson protéinée après.

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Dîner: Poulet grillé avec des choux de Bruxelles et des légumes cuits à la vapeur.

Je ne peux pas dire que je détestais les options, et donc je ne m'ennuierais pas, je changerais de repas au fil des jours, mangeant à la chaîne de salade Sweetgreen pour le dîner (la salade Rad Thai ci-dessous était / est mon fave), avoir du poulet pour le déjeuner et du poisson pour le dîner, etc. En fait, après le troisième jour, mon corps avait vraiment besoin de tout ce que je pouvais manger, donc c’était génial.

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Moi à Sweetgreen dans mes baskets préférées APL.

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S'ENTRAÎNER

Le programme exigeait de manger super-propre, et il fallait aussi que tu t'entraînes (choc!). Au minimum, vous pouvez vous entraîner trois fois par semaine, mais CRF offre des cours six fois par semaine, parfois deux fois par jour. Bien sûr, vous n'aviez pas à y aller deux fois par jour, mais si vous étiez hardcore, vous y êtes allé. J'ai doublé les cours trois fois au cours des deux semaines et j'ai dû bousculer partout où je suis allé le lendemain, parce que un des séances d'entraînement de Rodrick vous exposera. Je peux honnêtement dire que jusqu’à ce que je me rende à l’un de ses cours, je ne serais pas en train de casser la tête quand j’aurais fait mes exercices. Et je travaille très dur quand je vais au gymnase, mais il y a quelque chose dans son entraînement de classe / de haute intensité qui m'a vraiment fait tremper.

Vous pouviez donc sentir que vous étiez là avec moi dans les tranchées HIIT, que l'équipe de Rodrick m'a filmé pendant beaucoup de mes entrainements. Voici ce qui s'est passé (pardonnez mon visage rouge et haletant):

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La plupart des heures de cours étaient également à 8 heures, ce qui signifiait que je devais me lever à 7 heures du matin (une heure plus tôt que d'habitude). Cela a pris un peu de temps pour s'y habituer, mais après avoir commencé à voir des résultats après la première semaine (des abdominaux tonique, un noyau plus fort, et mes vêtements commençaient à mieux s'emboîter), je bondissais vers 7 heures du matin! Les cours du soir étaient évidemment plus faciles à atteindre, car je partais tout droit du travail à 19 heures.

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J'ai aussi réalisé que j'étais vraiment très faible. Je me considérais comme une personne athlétique qui venait juste d'abandonner quand il s'agissait de s'entraîner, mais je ne me rendais pas compte à quel point le fait de ne pas s'entraîner ne me rendait pas faible. Donc, vous pouvez imaginer comment faire des burpees, des tractions et des planches ressemblaient à moi.

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Mais après cette première semaine, les choses ont changé. J'étais dans la nourriture que je mangeais et j'ai immédiatement repris mes forces. Bien sûr, je transpirais encore comme un fou pendant les cours, mais je pouvais tenir une planche plus longtemps, pas tricher quand je me redressais, ne pas hyperventiler en interne avant de tenir une planche aussi longtemps et sentir à quel point mon noyau était fort. .

Je pouvais voir comment mon corps a changé - mais plus important encore, je pourrais ressentir comment ça a changé. Mon estomac ne s'est jamais senti gonflé quand j'ai mangé, mes muscles étaient forts, mon cœur était tonique et mon esprit se sentait vraiment très clair.

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JOUR DU JUGEMENT DERNIER

Deux semaines s'étaient écoulées et il était temps pour Adam, directeur des opérations de CRF, de mesurer mes progrès. Après quelques pincements de la peau et quelques mesures de ruban adhésif plus tard, roulement de tambour, s'il vous plaît ... il m'a dit que j'avais perdu quelques kilos et 8 pouces en tout! WAAAAHOOOOOOOO! J'étais tellement excitée - mais plus important encore - j'étais tonique!

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Voici une répartition complète de mes résultats après The Shred:

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Fitness du rythme cardiaque

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Et voici ma photo après:

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Ruben Chamorro

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Ruben Chamorro / Mylan Torres

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Ce week-end était le jour du Souvenir, et tout ce que je voulais faire, c'était faire un barbecue et boire toutes les boissons, mais j'avais travaillé trop dur pour défaire ce que j'avais fait. D'autant que faire The Shred était honnêtement l'une des choses les plus difficiles que j'ai faites depuis un moment, en ce qui concerne l'entraînement (j'ai déjà couru un marathon, ça prend le gâteau!), Et je ne pouvais pas être plus reconnaissant que je l'ai fait.

Depuis The Shred, je travaille depuis (et dans mon bikini!):

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Pour rejoindre le prochain Shred (si vous habitez à New York), qui commence le 1er août, cliquez ici.

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