Exercice et autre jour de jeûne

Beaucoup de gens se demandent s'il est acceptable de faire de l'exercice pendant un autre jour à jeun. Personnellement, je n'ai eu aucun problème. Je fais régulièrement du vélo à 50 km ou marche 10 km un jour de jeûne. Je ne ressens aucune différence de force ou de vitesse.

Plus important encore, j'ai une routine établie d'exercices de poids corporel que je fais passer chaque semaine afin de m'assurer que je ne perds pas de masse musculaire lorsque je perds du poids. Je fais mes exercices de poids, que ce soit ou non un jour de jeûne. Fondamentalement, je me concentre sur un exercice tous les deux jours. Donc je fais un jour de pompes, un jour de pull-ups, un jour de trempettes, et un jour d'abdos. Au sein de chaque groupe d'exercices, j'essaie de faire différents types de variations pour travailler autant de muscles que possible. Donc, par exemple, pour les pompes, je fais standard, large, militaire, élevé et décalé. Pendant la journée, chaque fois que j'en ai envie, je vais sortir un ensemble d'un type ou d'un autre jusqu'à épuisement. Au cours de la journée, je finis au moins une série de chaque variation et parfois deux, selon que je suis ou non à la maison toute la journée ou à l’extérieur.

En utilisant cette routine au cours des quatre derniers mois, j'ai constaté des gains constants dans chaque groupe d’exercices. Même si mon nombre augmente, cependant, il est difficile de dire que je deviens plus fort que les exercices deviennent plus faciles que mon poids diminue régulièrement chaque mois. Au minimum, cependant, je crois que je ne deviens pas plus faible. Et le fait que je puisse maintenant effectuer 70 pompes consécutives et 15 tractions à l’âge de 46 ans est, pour tout le monde, une indication d’un niveau de forme physique supérieur à la moyenne. De plus, comme ces chiffres sont les meilleurs que j'ai atteints de toute ma vie, je pense qu'il est juste de dire que le jeûne d'un jour se révèle bénéfique du point de vue de la condition physique.

L'alimentation est un facteur important dans le maintien de la masse musculaire. Lors de mes journées d'alimentation, je tiens à consommer une quantité importante de protéines. Mon petit déjeuner est une énorme salade, généralement avec du poisson, ou parfois du poulet. Au cours de la journée, j'essaie de manger du poulet, du bœuf ou du porc, en plus d'autres aliments moins riches en protéines, comme du pain, des noix ou du tofu. Je ne suis pas fanatique à ce sujet. Je ne compte pas les calories ou les grammes de protéines. Je fais juste un effort conscient pour bien manger pendant mes jours de nourrissage parce que mon corps a seulement la moitié de l'occasion d'obtenir les bons nutriments. En ce moment, mon objectif est de voir jusqu'où je peux progresser en termes de développement musculaire en utilisant des sources de protéines purement naturelles, donc je ne prends pas de suppléments de protéines. Je veux essayer de garder mes habitudes alimentaires aussi normales que possible afin que je puisse vivre n'importe où, faire des achats localement et vivre sainement.

Si tout va bien, cela devrait aider à apaiser les craintes que quiconque ait le jeûne d'un jour alternatif nuira à sa condition physique, à moins bien sûr que vous soyez un athlète d'élite, auquel cas votre expérience pourrait être différente. Cela dit, j'estime qu'il est important de souligner que un entraînement musculaire régulier, sous une forme ou sous une autre, doit être effectué afin de maintenir la masse musculaire. Sinon, non seulement vous perdrez du poids, mais vous perdrez aussi de la masse musculaire et perdrez trop de masse musculaire. volonté se révéler préjudiciable à votre santé.

Le maintien de votre masse musculaire au fur et à mesure que vous vieillissez devrait être l’un de vos objectifs de remise en forme. La routine d'exercice que j'ai décrite ci-dessus prend très peu de temps; au maximum 30 minutes par jour, réparties en blocs de cinq minutes à n'importe quel moment de la journée. En le divisant en petits morceaux au cours de la journée, il ne ressemble même pas à de l'exercice. La quantité de temps que vous économiserez tous les deux jours en ne mangeant pas devrait être plus que suffisante pour faire de l'exercice solide. Peu importe comment vous le coupez, il n'y a vraiment aucune bonne excuse pour ne pas exercer vos muscles si vous faites un jour de jeûne.