10 aliments puissants qui combattent la cellulite

Vous savez ce que la cellulite ressemble à du fromage cottage, n'importe qui? Mais vous ne savez peut-être pas ce que c'est exactement. Comme les cellules graisseuses s'accumulent et se développent sous la peau, elles poussent contre les tissus, provoquant une apparence inégale "communément trouvée sur les hanches, les cuisses, les fesses et le dos des bras", explique l'ostéopathe Robert A. Kominiarek, DO. Mais vous n'avez pas besoin de rester à l'intérieur pendant la saison des maillots de bain ou d'éviter les vêtements collants. Ajouter les bons aliments et boissons à votre alimentation peut réduire la cellulite. Michez votre chemin vers un corps plus lisse avec ces pics nutritifs.

1 Saumon

Enroulez une portion de cette prise saine. Il est riche en antioxydants, qui décomposent les cellules adipeuses dans la cellulite, explique Joshua Zeichner, MD, directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à Mt. Sinai Hospital à New York. Les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon "réduisent l'appétit et l'inflammation de bas niveau et réparent et renforcent les tissus et les fibres de la peau", déclare Lori L. Shemek, PhD, consultante en nutrition certifiée dans la région de Dallas. Cela diminue l'accumulation de toxines dans les vaisseaux sanguins et améliore la circulation - les déchets piégés dans les tissus qui poussent contre les filtres de la peau.

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2 Graines de tournesol

Ils sont les nouvelles noix, dit la nutritionniste Rania Batayneh, auteure du futur One One One Diet. C’est parce qu’ils sont une bonne source de vitamine E, de potassium et de zinc, ainsi que de la vitamine B6, un super-médicament. "Non seulement B6 aide à métaboliser les protéines qui renforcent et réparent le tissu conjonctif", explique Batayneh, "mais c'est aussi un diurétique naturel, éliminant l'excès d'eau et les ballonnements qui peuvent rendre la cellulite plus visible."

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3 Piments et Piments De Cayenne

Sortez la sauce piquante! La vitamine B6 de ces poivrons restaure et fortifie le tissu conjonctif, ce qui en fait une excellente arme dans la lutte contre les fossettes indésirables, dit Batayneh. Les recherches montrent également que la capsaïcine, un piment fort, peut augmenter votre métabolisme de près de 25% pendant trois heures après les avoir consommés, explique le Dr Shemek. Cela rend votre corps brûler efficacement les calories, ce qui aide à la perte de graisse. Il améliore également la circulation sanguine, évacue les toxines et réduit les dépôts de graisse sous les cordons conjonctifs, diminuant ainsi l'aspect plissé.

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4 Baies Sombres

Les mûres et les bleuets améliorent la production de collagène, créant de nouveaux tissus cutanés, explique le Dr Shemek. Et cela améliore le ton et la texture de la peau. Mais ce n’est pas tout: ces baies noires contiennent également des antioxydants qui décomposent les graisses attachées au tissu conjonctif. "Cela permet à la peau de garder la graisse en dessous de celle-ci et de ne pas pousser vers l'avant et d'avoir l'air grumeleux", explique le Dr Zeichner.

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5 Vinaigre de cidre de pomme

Parfait pour mélanger la vinaigrette et le jus, le potassium, le magnésium et le calcium de ce vinaigre "éliminent les toxines et soulagent la rétention d'eau autour des cuisses et de l'estomac", explique le Dr Shemek. Le résultat: réduction des ballonnements et de la cellulite. "Le rinçage des toxines aide également à éliminer les hormones du stress, à désintoxiquer votre foie et à rééquilibrer la production d'œstrogènes, ce qui contribue à réduire ou à inverser la cellulite", ajoute-t-elle. De plus, le vinaigre de cidre de pomme peut également vous aider à perdre du poids. Moins de gras signifie moins de bosses!

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6 Thé vert et tisane

L'ingrédient actif Epigallocatechin Gallate, ou EGCG, dans les thés verts, pissenlit et gingembre, accélère le métabolisme et augmente la combustion des graisses, explique le Dr Shemek. Cela arrête l'expansion des cellules adipeuses qui causent la cellulite. De plus, la petite quantité de caféine contenue dans le thé agit avec l'EGCG pour éliminer les toxines et déshydrater les graisses, ce qui minimise les cellules graisseuses qui poussent contre la peau et réduit le froncement, explique Karlene Karst, une diététiste de Vancouver. Alors pourquoi pas du café? Ses quantités plus élevées de caféine vous déshydratent trop, entraînant votre corps à retenir les liquides et les toxines qui dilatent les graisses sous la peau.

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7 Huile d'olive

«Une erreur majeure que toutes les femmes commettent: craindre la graisse», explique Stella Metsovas, nutritionniste clinique en Californie. L'huile d'olive fournit à l'organisme des acides gras monoinsaturés et des polyphénols pas si fortement traités qui maintiennent votre thyroïde en bonne santé. Une thyroïde qui fonctionne correctement stimule le métabolisme, brûle les graisses et dynamise les cellules qui contribuent à la formation de la peau, toutes choses qui réduisent l'expansion des cellules adipeuses et épaississent la peau pour couvrir les bosses. "Faites cuire l’huile d’olive à basse température et arrosez-la de légumes riches en fibres tout au long de la journée", ajoute Metsovas.

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8 Chocolat noir

Attention aux chocoholics! Vous n'avez pas à sacrifier votre sucré préféré pour une peau ferme. Le cacao naturel est plein d'antioxydants, qui décomposent les graisses dans la cellulite et améliorent le fonctionnement de toutes les cellules, y compris celles qui contribuent à la formation de la peau. La caféine aide à la déshydratation des cellules graisseuses sous la peau, en faisant sortir la surface. Karst recommande de satisfaire votre dent sucrée avec 1 once ou carré d'au moins 80% de chocolat noir par jour pour métaboliser les graisses et garder la peau exempte de fossettes.

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9 Hoummous

Cette propagation populaire est un aliment à faible indice glycémique, ce qui signifie que votre corps peut l'utiliser efficacement pour produire de l'énergie, «entraînant des cellules adipeuses plus petites et une diminution de l'apparence ou de la prévention de la cellulite», explique le Dr Kominiarek. Bien qu'il n'y ait pas de composant particulier du houmous qui lutte le plus contre la cellulite, la nourriture ne contient qu'une petite quantité de glucose dans le sang, provoquant une libération minimale d'insuline. Puisque l'insuline est une hormone de stockage des graisses, la consommation d'aliments à faible indice glycémique empêche les cellules adipeuses de se développer et de former de la cellulite.

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dix Safran

Ajoutez du piquant à vos repas pour un effet éclatant. "Le safran contient des ingrédients anti-inflammatoires qui découragent l'expansion des cellules adipeuses", explique Alan Roberts, PhD. Juste quelques onces de cet ingrédient sous forme d'épices ou de liquide peuvent supprimer votre appétit et augmenter la circulation entre les tissus. "L'augmentation de la circulation peut réduire la cellulite en augmentant le tonus musculaire sous la peau", explique-t-il, en éliminant les creux de la surface et en créant un aspect plus fort et plus lisse. Saupoudrer de safran sur les quartiers d'avocat pour une collation santé, suggère le Dr Roberts, ou l'ajouter à votre sauce ou votre vinaigrette préférée.

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10 aliments puissants qui combattent la cellulite

Des célébrités à votre meilleure amie, à peu près toutes les femmes que vous connaissez ou que vous connaissez traitent de la cellulite. Et tandis que beaucoup de gens vont au-delà des attentes pour essayer de faire disparaître la graisse supplémentaire, il n’ya pas de solution unique pour réduire ces fossettes. Il existe cependant des astuces de régime et d'exercice qui peuvent faire des miracles pour réduire l'apparence de la cellulite. En tant qu'experts du régime alimentaire, nous sommes là pour vous parler des aliments qui luttent contre la cellulite et des habitudes alimentaires saines que vous pouvez adopter pour éliminer définitivement cette graisse embêtante. Essayez ces huit solutions alimentaires simples pour vous retrouver rapidement sur la peau lisse et saine.

1. Définissez un calendrier de collation.

Susan B. Roberts, Ph.D., professeur de nutrition à l’Université Tufts, a déclaré: «S'en tenir à un schéma quotidien régulier entraîne le cerveau à s’attendre à manger et à ne pas le faire. co-auteur de Le régime "je". "Ce sont ces collations imprévues qui ont tendance à vous faire trébucher car elles contiennent souvent des aliments riches en calories ou en sucre", dit-elle. Votre mission: viser tous les jours à la même heure votre déjeuner, votre déjeuner et votre dîner (oui , même les week-ends), et préparez des collations intelligentes auxquelles vous pouvez vous adresser lorsque vos niveaux d’énergie baissent en milieu d’après-midi.

2. Mangez des grains entiers.

Des études ont montré que les personnes qui mangent des grains entiers, plutôt que de la farine blanche transformée, ont moins de graisse abdominale que celles qui consomment moins de glucides complexes. Moins de graisse abdominale signifie moins de risques de cellulite grave, de sorte que les grains entiers entrent dans la catégorie des aliments anti-cellulite. Et avec la variété de produits à base de grains entiers sur les tablettes des magasins, il est plus facile que jamais de se moquer des produits raffinés. De plus, la teneur plus élevée en fibres du pain et des pâtes de blé entier vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous n'aurez pas à faire face à un ventre qui gronde. (Voici les 6 aliments les plus négligés pour la perte de poids.)

3. Faites-vous des amis avec de la graisse.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais croyez-nous: pour perdre de la graisse, vous devez surmonter votre phobie des graisses. Des graisses saines comme les noix, les graines, l'avocat et l'huile d'olive peuvent aider à perdre du poids et sont donc des aliments pour se débarrasser de la cellulite. (Ces remèdes maison peuvent aussi aider à réduire la cellulite.) De plus, les gras sains contribuent souvent à ajouter de la saveur, de la texture et un sentiment de satisfaction à un repas. Tout ce dont vous avez besoin pour suivre un régime alimentaire sain. Pour garder vos portions en échec, utilisez-les comme condiments plutôt que comme attraction principale, suggère Delia Hammock, R.D., consultante en nutrition à New York. Exemple: Étalez une cuillère à soupe d'avocat en purée sur un sandwich pour le déjeuner ou essayez ces aliments riches en matières grasses qui font partie de chaque régime.

4. Choisissez un repas de triche.

Le concept d'un jour de triche est un aliment de base pour perdre du poids, mais c'est aussi le talon d'Achille de nombreux régimes alimentaires. Une journée de manger ce que vous voulez peut faire des milliers (oui, milliers) de calories supplémentaires. Il peut également être plus difficile de se remettre sur les rails le lendemain, lorsque votre cerveau a une gueule de bois au chocolat. Au lieu de faire des folies pour une journée entière, Lisa Young, Ph.D., R.D., auteur de Le plan du guichet de portions, recommande de ne coller qu’un seul repas par semaine. "Planifiez-le, profitez-en, et tant que cela ne se produit qu'une fois par semaine, vous ne briserez pas la banque de calories." (Ces recettes réconfortantes valent vraiment la peine.)

5. Épicez vos aliments.

Si vous recherchez des aliments qui réduisent la cellulite, utilisez votre armoire à épices, mais faites votre choix avec soin. Charger votre assiette avec trop de goûts ou d'arômes peut déclencher la production d'hormones induisant la faim qui peuvent vous faire trop manger sans vous en rendre compte. Au lieu de cela, gardez la saveur simple, mais audacieuse. Selon une étude publiée dans la revue scientifique, les épices comme le piment rouge, le paprika et la poudre de chili contiennent de la capsaïcine, un composé qui peut augmenter la satiété et vous aider à manger moins. Journal international de l'obésité. Pas dans votre chaleur d'emballage des aliments? Essayez des épices savoureuses, comme le cumin, le curcuma ou la coriandre.

6. Mangez plus souvent des repas végétariens.

Une étude dans le Journal international de l'obésité ont constaté que les personnes qui mangeaient le plus de viande étaient environ 27% plus susceptibles d'être obèses et 33% plus susceptibles d'avoir une graisse abdominale dangereuse qui s'accumule autour des organes et augmente votre risque de maladie cardiaque. Ils ont également consommé environ 700 calories de plus par jour, en moyenne. Tout cela signifie que la viande n'est pas exactement l'un des éléments que vous devriez atteindre lorsque vous magasinez pour des aliments qui combattent la cellulite. Mais si vous n'êtes pas prêt à renoncer à la viande, essayez simplement d'incorporer quelques repas végétariens supplémentaires dans votre alimentation hebdomadaire. Une idée: allez-y tous les repas au déjeuner, puis préparez des viandes blanches - c'est plus sain que le rouge - au dîner. (Voici 15 recettes végétariennes, même les mangeurs de viande adoreront.)

7. Flex votre volonté.

Quand il s'agit de choisir des aliments qui éliminent la cellulite, la pratique rend parfait, tout comme elle le fait avec toute autre habitude saine que vous souhaitez adopter. Judith S. Beck, Ph.D., auteur de La solution Beck Diet, suggère de considérer chacun de vos choix comme un exercice de résistance. "Chaque fois que vous vous abstenez de manger quelque chose que vous n'aviez pas prévu, ou que vous vous en tenez à un choix sain, vous renforcez votre" muscle de résistance ", ce qui augmente la probabilité que la prochaine fois " elle explique. En d’autres termes, les décisions que vous prenez aujourd’hui ont un impact sur celles que vous prendrez demain, alors continuez à atteindre ces aliments anti-cellulite, encore et encore.

8. Assemblez une plaque de départ.

Des études montrent que si vous enlevez la faim avant le déjeuner et le dîner, vous mangerez moins. Essayez de manger un petit apéritif sain avant de manger votre repas principal. Vous ne savez pas ce qui est considéré comme une bonne application pour vous? Atteindre les légumes en premier - ceux-ci devraient absorber environ la moitié de votre assiette, puis les protéines, suivis par les glucides de grains entiers. "Avoir des légumes d'abord satisfait votre estomac et votre cerveau, "explique Young." De plus, vos yeux voient une grande partie de votre assiette, de sorte que votre cerveau pense que vous mangez plus. Au moment où vous atteignez les glucides, la zone dangereuse pour beaucoup de gens, vous serez prêt à arrêter. "

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