Sucre de 10 jours - Ashley Neese

Avez-vous envie de sucreries? Est-ce difficile de ne pas manger quelque chose de sucré après un repas? Est-ce que boire du café ou du thé caféiné est nécessaire pour commencer votre journée? Avez-vous du mal à perdre ces kilos en trop? Avez-vous l'impression de manquer de volonté quand il s'agit de réduire le sucre?

Si vous avez répondu «oui» à l'une de ces questions, ce nettoyage du sucre est fait pour vous! Il commence le 15 juin et vous guidera dans le développement d'une relation saine avec le sucre.

Beaucoup d'entre nous mangent trop de sucre transformé et se sentent dépassés à l'idée de le couper complètement de notre alimentation. Je comprends parfaitement. Ne vous inquiétez pas, vous allez manger du sucre sur le nettoyage! Cependant, il ne proviendra que d'aliments entiers. Nos corps ont besoin de sucre pour survivre, ce dont nous n'avons pas besoin, ce sont des bonbons raffinés!

Certains des avantages du nettoyage du sucre transformé peuvent inclure:

  • peau propre
  • énergie accrue
  • diminution du stress
  • bien-être émotionnel
  • sommeil plus reposant
  • perte de poids
  • amour propre

Au cours de ce nettoyage du sucre, vous apprendrez des outils éprouvés pour freiner vos envies et équilibrer votre corps. Chaque matin, vous recevrez un email de ma part avec votre mission pour la journée. Je travaille avec des clients à un niveau holistique. Certains de nos jours de nettoyage seront axés sur la nourriture et d'autres seront axés sur le mode de vie. Vous apprendrez de première main à quel point tout cela est lié à votre santé globale et à votre capacité à consommer moins de sucre.

Voici les thèmes pour chaque jour:

1. Obtenir Sugar Smart

2. Foule-le

3. Dormez

4. Mangez vos légumes!

5. Déconstruire vos envies

6. Nettoyez vos relations

7. Allez en profondeur

8. nettoyer votre carrière

9. Exercer votre corps et votre esprit

10. Continuez à explorer

En plus des tâches quotidiennes, je vous enverrai des fichiers PDF contenant des recettes et un tableau des aliments. Vous obtiendrez des liens vers des articles importants et vous aurez accès à:

  • Un groupe Facebook privé uniquement pour les participants. Cela vous permettra d'obtenir du soutien et de vous connecter avec d'autres dans ce voyage
  • Un tableau Pinterest rempli de délicieuses recettes de nettoyage raffinées sans sucre
  • Le support e-mail illimité de moi du jour 1-10 du nettoyage
  • Un appel de suivi gratuit de 30 minutes ou une session Skype avec moi après le nettoyage pour discuter de la manière dont les choses se sont déroulées

UPDATE // Le nettoyage est officiellement fermé pour l'enregistrement. Le prochain commencera à la fin du mois d'août. Assurez-vous de vous inscrire à ma newsletter pour obtenir tous les détails.

J'ai hâte d'en savoir plus de votre part et j'espère que vous vous joindrez à nous! Il y aura un travail stimulant à venir, mais les récompenses de prendre soin de vous à tous les niveaux en valent vraiment la peine.

Plus à venir.

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Sucre de 10 jours - Ashley Neese

Voici la triste vérité. Nous sommes des tueries en consommant des camions de sucre caché.

Le sucre est la nouvelle graisse

Bien que les Américains aient subi un lavage de cerveau depuis 40 ans en pensant que la graisse est mauvaise, il se trouve que c'est du sucre, pas de la graisse, qui vous rend malade et en surpoids.

Les faits sont là, la science est incontestable. Le sucre sous toutes ses formes est à l'origine de notre épidémie d'obésité et de la plupart des maladies chroniques qui détruisent la vie de nos citoyens et de notre économie - et, de plus en plus, le reste du monde. Vous l'appelez, il est causé par le sucre: les maladies cardiaques, le cancer, la démence, le diabète de type 2, la dépression, et même l'acné, l'infertilité et l'impuissance.

L'Américain moyen consomme environ 152 livres de sucre par an. C'est à peu près 22 cuillères à café par jour pour chaque personne en Amérique. Et nos enfants consomment environ 34 cuillères à café par jour - soit plus de deux sodas de 20 onces - ce qui fait que près d'un adolescent sur quatre est pré-diabétique ou diabétique.

La farine est encore pire que le sucre. Nous consommons environ 146 livres de farine par an. Penses-y. C'est environ une livre de sucre et de farine combinés chaque jour pour chaque homme, femme et enfant en Amérique. Et la farine augmente la glycémie encore plus que le sucre de table. Même farine de blé entier.

Addiction alimentaire: est-ce réel?

Voici un autre fait choquant: le sucre est huit fois plus addictif que la cocaïne.

Être accro au sucre et à la farine n'est pas un trouble de l'alimentation émotionnel. C'est un désordre biologique, entraîné par les hormones et les neurotransmetteurs qui alimentent les envies de sucre et de glucides - conduisant à une suralimentation incontrôlée. Ce n'est pas un phénomène limité. C'est la raison pour laquelle près de 70% des Américains et 40% des enfants sont en surpoids. Dans une étude, des scientifiques de Harvard ont découvert qu'un milkshake riche en sucre (par rapport à un sucre faible en sucre) augmentait non seulement le taux de sucre dans le sang et l'insuline et entraînait des envies de sucre, mais provoquait d'énormes changements dans le cerveau. Le sucre a illuminé le centre d'addiction dans le cerveau comme le ciel du 4 juillet. Pensez aux biscuits à la cocaïne, aux muffins à la morphine ou aux sodas!

Pourquoi avez-vous besoin d'une cure de désintoxication

Nous avons besoin d'un chemin clair vers la désintoxication du sucre, pour briser le cycle addictif des fringales de glucides et de sucres qui nous prive de notre santé. Et cela ne prend que 10 jours - ou moins. Nous avons besoin de science, pas de volonté, pour inverser cela.

C'est pourquoi j'ai créé La solution de sucre dans le sang 10-Day Detox Diet. Au début de l'année dernière, j'ai invité plus de 600 personnes à l'essayer, et ils ont perdu plus de 4 000 livres en 10 jours. Mais plus important, ils l'ont fait sans douleur en appréciant de puissants aliments de renversement de la dépendance qui ont rebranché et remis à zéro leurs cerveaux et leurs corps. Pas de fringales, pas de nourriture fade ou ennuyeuse, pas de privation. Juste l'abondance et le plaisir. Et à la fin des 10 jours, ils ont retrouvé leur corps et leur esprit, et ont appris une nouvelle façon de manger et de vivre qui durera toute une vie - une longue!

Plus récemment, un autre groupe de 30 personnes a essayé mon plan et a obtenu des résultats très similaires. Vous pouvez lire sur leurs expériences et leurs résultats. Vous verrez par vous-même comment cela a bien fonctionné.

Top 10 des grandes idées

Dans mon livre, Le régime de 10 jours Detox de la solution de sucre dans le sang, vous apprendrez comment faire ces 10 grandes idées pour la désintoxication du sucre et des glucides raffinés pour vous en seulement 10 jours.

1. Prendre une décision de désintoxication

Dans mon livre, il y a trois quiz simples pour vous aider à savoir que vous devez désintoxiquer. Si vous répondez «oui» à l'une de ces questions, une cure de désintoxication est votre billet pour se sentir bien rapidement et perdre du poids sans douleur.

Le premier est le quiz sur la diabésité. Avez-vous un prédiabète ou un diabète de type 2? (90 pour cent des Américains n'ont pas été diagnostiqués.) Avez-vous la graisse du ventre? Êtes-vous en surpoids? Crave sucre et glucides? Avez-vous de la difficulté à perdre du poids avec les régimes faibles en gras? Vous avez des triglycérides élevés, un faible taux de cholestérol HDL («bon») ou avez-vous entendu dire que votre glycémie est «un peu élevée»?

Le second est un questionnaire sur la dépendance alimentaire. Est-ce que tu manges quand tu n'as pas faim? Vivre un coma alimentaire après avoir mangé? Vous vous sentez mal à propos de vos habitudes alimentaires ou évitez-vous certaines activités à cause de votre alimentation? Obtenez des symptômes de sevrage si vous réduisez ou arrêtez de manger du sucre ou de la farine? Besoin de plus en plus de mêmes mauvais aliments juste pour se sentir bien?

Le troisième est le Quiz FLC (ou le Quiz Toxicité). FLC signifie Feel Like Crap. Syndrome FLC a une liste de symptômes, y compris les ballonnements, gaz, reflux, intestin irritable, douleurs articulaires ou musculaires, brouillard cérébral, de la mémoire ou des problèmes d'humeur, des symptômes de sinus ou d'allergie et plus encore. Des millions d'entre nous ont le syndrome FLC et ne savent pas que nous sommes seulement à quelques jours de la santé et du bonheur.

2. être une dinde (une froide)

Il n'y a aucun moyen de gérer une véritable dépendance physiologique, sauf pour l'arrêter complètement. Les toxicomanes ne peuvent pas avoir une seule ligne de cocaïne ou une seule boisson. Allez à la dinde froide. Mais vous n'aurez pas besoin de le faire car si vous suivez ces 10 grandes idées, vous réinitialiserez automatiquement les neurotransmetteurs et les hormones de votre corps. Arrêtez toutes les formes de sucre, tous les produits à base de farine et tous les édulcorants artificiels - qui provoquent une augmentation de l'appétit et ralentissent le métabolisme et entraînent un stockage des graisses. Débarrassez-vous également de tout ce qui a trait aux gras trans et aux MSG (attention aux noms cachés). Idéalement, pendant 10 jours, vous évitez les aliments qui entrent dans une boîte, un emballage ou une canette ou qui portent une étiquette, et respectez les aliments frais et entiers. Et la meilleure façon de vraiment désintoxiquer est d'abandonner TOUS les grains pendant 10 jours aussi.

3. Ne buvez pas vos calories

Toute forme de sucre liquide en calories est pire que les aliments solides contenant du sucre ou de la farine. Pensez-y comme sucre de maintien directement dans votre foie. Il éteint une machine de stockage de graisse dans votre foie, ce qui conduit à la graisse du ventre redoutée.Vous ne vous sentez pas plein, alors vous mangez plus toute la journée et vous avez envie de plus de sucre et de glucides. C'est aussi la plus grande source de calories de sucre dans notre alimentation. Cela comprend les sodas, les jus autres que les jus de légumes verts, les boissons pour sportifs, les thés sucrés ou les cafés. Un soda de 20 onces contient 15 cuillères à café de sucre; Gatorade contient 14 cuillères à café de la substance dans une bouteille. Une canette de soda par jour augmente de 60% les risques d'obésité chez les enfants et de 80% les risques de diabète de type 2 chez les femmes. Reste loin!

4. Dynamisez votre journée avec des protéines

Les protéines, les protéines et les protéines à chaque repas - en particulier le petit-déjeuner - sont la clé pour équilibrer la glycémie et l'insuline et réduire les fringales. Commencez la journée avec des œufs fermiers entiers ou un shake protéiné. Je recommande ma boisson protéinée entière. Utilisez des noix, des graines, des œufs, du poisson, du poulet ou de la viande nourrie à l’herbe pour obtenir des protéines à chaque repas. Une portion est de 4 à 6 onces ou la taille de votre paume.

5. Mangez des glucides illimités (les bons)

Oui c'est vrai. Glucides illimités. Saviez-vous que les légumes sont des glucides? Et vous mangez autant que vous voulez. Recharges illimitées! Il y a une prise. Je veux seulement dire les légumes non féculents comme les légumes verts, la famille des brocolis (chou-fleur, chou frisé, chou, etc.), les asperges, les haricots verts, les champignons, les oignons, les courgettes, les tomates, le fenouil, les artichauts, les poivrons, etc. sont des pommes de terre, des patates douces, des courges d’hiver et des betteraves - juste pour 10 jours. Sautez également les grains et les haricots pendant 10 jours. Il supercharges les résultats afin que vous perdez du poids et se sentir bien.

6. Combattre le sucre avec de la graisse

Fat n'est pas un mot de quatre lettres. La graisse ne vous fait pas grossir, le sucre le fait. La graisse vous rend complet, équilibre votre glycémie et est nécessaire pour alimenter vos cellules. Avec les protéines, avoir de bonnes graisses à chaque repas et collation, y compris les noix et les graines (qui contiennent également des protéines), l'huile d'olive extra vierge, le beurre de noix de coco, les avocats et les oméga 3 du poisson.

7. Soyez prêt pour les urgences

Vous ne voulez jamais être dans une situation d'urgence alimentaire lorsque votre taux de sucre diminue et que vous vous trouvez dans un désert alimentaire tel qu'un aéroport, un bureau ou dans un dédale de magasins de proximité, de fast food et de distributeurs automatiques. Vous avez besoin d'un Pak de vie d'urgence. J'en ai un avec moi tout le temps, rempli de protéines, de bons gras et de bonnes collations, donc je n'ai jamais à faire un mauvais choix. Voici ce qui est dans le mien. Des paquets de beurres de noix Artisana et de beurre de noix de coco, d'amandes, de noix, de graines de citrouille, de saumon séché ou de dinde séchée, d'une boîte de saumon sauvage ou de sardines et de bleuets sauvages non sucrés.

8. Échangez la détresse pour le déstresser

Si vous êtes stressé, vos hormones deviennent folles. Le cortisol augmente, ce qui vous donne faim, provoque le stockage de la graisse abdominale et conduit au diabète de type 2. Des études montrent que la prise de profondes respirations active un nerf spécial, appelé le nerf vague, qui déplace votre métabolisme du stockage des graisses à la combustion des graisses et vous fait sortir rapidement de l'état de stress. Et tout ce que vous avez à faire est de respirer profondément. ma Prendre une pause respiratoire est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand. Il suffit de prendre cinq respirations profondes et lentes - au nombre de cinq, au nombre de cinq. Cinq fois. C'est tout. Faites ceci avant chaque repas. Regardez ce qui se passe!

9. éteindre le feu (de l'inflammation)

Des études montrent que l'inflammation déclenche des déséquilibres de la glycémie, la résistance à l'insuline, le prédiabète et le diabète de type 2. La source la plus courante d'aliments inflammatoires autres que le sucre, la farine et les gras trans sont des sensibilités alimentaires cachées. Les causes les plus courantes sont le gluten et les produits laitiers. Nous recherchons souvent les aliments auxquels nous sommes allergiques. Sans eux, nous nous sentons moche et voulons plus. Quittez le gluten et les produits laitiers pendant dix jours. Il n'est pas facile de s'en sortir, mais après deux ou trois jours sans eux, vous aurez une énergie renouvelée, un soulagement de vos envies et vous verrez disparaître plusieurs de vos symptômes.

10. Obtenez vos zzzs

Obtenir moins de sommeil entraîne des envies de sucre et de glucides en affectant vos hormones d'appétit. Dans les études humaines, priver les étudiants de seulement deux heures des huit heures de sommeil recommandées a conduit à une augmentation des hormones de la faim, une diminution des hormones supprimant l'appétit et de grandes envies de sucre et de glucides raffinés. Vous voulez plus d'énergie si vous ne dormez pas, alors vous allez vers des sucres rapidement absorbés. Le sommeil est le meilleur moyen de lutter contre la tendance à trop manger. Vous pouvez littéralement dormir vos envies et votre poids loin.

Toutes ces idées et un plan étape-par-étape, preuve de goof, de la façon de les faire fonctionner pour vous sont dans mon nouveau livre.

"Si tous les Américains pouvaient le faire! Notre pays serait plus heureux, plus amical le plus important, plus sain et gosh sacrément ... nous pourrions avoir la paix du monde! Amen Dr. Mark Hyman! C'est un processus qui nécessite une attention constante. Une fois que votre corps recueille les récompenses et que vous savez que vous en valez la peine, cela donne le TOTAL SENSE. Merci! "~ Marie N.

"Je n'ai jamais pris un engagement envers ma santé comme je l'ai fait avec cette désintoxication. Mon médecin était sceptique et voulait me prescrire de l'insuline. Je voulais lui prouver le contraire et je m'engageais à suivre le programme pour me soigner. Cela m'a aidé à comprendre à quel point j'ai été compulsif avec la nourriture. Comment je récompenserais mes événements stressants avec des friandises sucrées. Mon mari m'a rejoint à la cure de désintoxication et il est également ravi des résultats. Merci Dr. Hyman et personnel pour ce programme incroyable. ~ ~ Jean Y.

En vous souhaitant santé et bonheur,
Mark Hyman, MD

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