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Exemple de plan de régime calorique 3500

Plan de régime de dimanche

3474,1 Calories 305,8 g Glucides 149,0 g Lipides 239,0 g Protéines

Déjeuner

1156,9 Calories | 85.2g glucides | 51.5g de graisse | 86,3 g de protéines

2 omelette omelette de Denver
723,4 Calories | 14,5 g de glucides | 48.4g de graisse | 54,7 g de protéines

2 tasses (8 onces liquides) (490 g) de yogourt sans gras
274,4 Calories | 37,6 g de glucides | 0,9g de matières grasses | 28,1 g de protéines

1/2 tasse (41 g) de granola naturel avec des raisins secs
159,1 Calories | 33.0g Glucides | 2,3g de matières grasses | 3,5 g de protéines

Omelette de denver
mise à l'échelle à 2 omelettes
Yogourt sans gras
490 g de yaourt sans matières grasses
Granola naturel aux raisins secs
41 g de granola naturel aux raisins secs
Omelette de denver
Hachez vos oignons et votre poivron. Faire fondre le beurre dans une poêle. Faire revenir l'oignon, le poivron, le jambon dans le beurre jusqu'à ce que l'oignon commence à devenir translucide. Incorporer les oeufs et le fromage dans la casserole, puis cuire jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés sur le fond. Puis retournez et dorer légèrement le côté opposé. Ajouter un filet de sel et de poivre si désiré. Ensuite mange!

Le déjeuner

1174,9 Calories | 82,2 g de glucides | 63.7g de graisse | 73,0 g de protéines

2 rouleaux de césar au poulet
740,9 Calories | 62,5 g de glucides | 27.7g de graisse | 57,9 g de protéines

2 portions de beurre d'amande et de céleri
433,9 Calories | 19,6 g de glucides | 36,0 g de gras | 15.2g de protéines

Roulés au poulet César
mise à l'échelle à 2 rollup
Beurre d'amande et céleri
mise à l'échelle de 2 portions
Roulés au poulet César
Placer les 5 premiers ingrédients dans un grand bol. Ajouter la vinaigrette lancer légèrement Déposer à la cuillère sur des tortillas; retrousser.
Beurre d'amande et céleri
Étaler le beurre d'amande sur le céleri et savourer!

Dîner

1142,3 Calories | 138,4 g de glucides | 33.8g de graisse | 79,7 g de protéines

2 portions de pâtes Acini di Pepe à l'ail et aux olives
357,5 Calories | 44,2 g de glucides | 16.4g de graisse | 9.1g de protéines

2 portions de courgettes et houmous
242,6 Calories | 24,6 g de glucides | 12.5g de graisse | 12,4 g de protéines

2 portions de fromage cottage et raisins secs
542,2 calories | 69,7 g de glucides | 4.9g de graisse | 58,2 g de protéines

Acini di Pepe Pâtes à l'ail et aux olives
mise à l'échelle de 2 portions
Courgettes & Houmous
mise à l'échelle de 2 portions
Fromage cottage et raisins secs
mise à l'échelle de 2 portions
Acini di Pepe Pâtes à l'ail et aux olives
PRÉPARATION: Hachez l'ail. Fosse et quartier olives. Cuire les acini di pepe dans une casserole d'eau salée bouillante (3 cuillères à soupe de sel pour 6 qt d'eau), en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'ils soient al dente. Bien égoutter dans un tamis. Transférer dans un bol. Pendant ce temps, chauffer l'huile et le beurre dans une poêle à frire de 10 pouces à feu moyen-vif jusqu'à ce que la mousse disparaisse, puis faire sauter l'ail avec des flocons de piment rouge jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 2 minutes. Incorporer les olives. Mélanger avec des pâtes. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
Courgettes & Houmous
Trancher les courgettes en rondelles et servir avec du houmous.
Fromage cottage et raisins secs
Mélangez les raisins secs dans le fromage cottage et profitez-en!
4.3
5
10
4
2
3
3
2
2
1
1