Quels exercices fonctionnent le mieux pour déchiqueter la graisse du ventre?

Quand il s'agit de graisse corporelle, l'emplacement compte, selon la Harvard Medical School. La graisse abdominale est plus dangereuse que les autres types de graisse - en particulier, la graisse abdominale interne peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. La graisse sous-cutanée est la graisse que vous pouvez voir pendre au-dessus de votre jean, ce qui est moins dangereux. Les bons exercices peuvent aider à réduire les deux types de graisse abdominale.

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La corde à sauter aide à brûler la graisse de l'estomac.
La corde à sauter aide à brûler la graisse de l'estomac. Crédit photo: Images à pois / Polka Dot / Getty Images

La corde à sauter est un exercice pratique qui peut aider à réduire votre graisse abdominale. Selon la faculté de médecine de Harvard, la corde à sauter est l'un des exercices les plus efficaces en matière de brûlure calorique. Une personne de 155 livres brûle 744 calories en sautant à la corde pendant une heure. Cette brûlure riche en calories vous aide à perdre de la graisse de tout votre corps, y compris votre ventre, car le moyen le plus efficace de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous en prenez. Travailler à grande vitesse pendant une minute, suivi d'une vitesse modérée pendant deux minutes. Le changement de tempo impose une plus grande demande au corps et augmente votre consommation de calories.

Running est un entraînement complet du corps
Running est un entraînement complet du corps Crédit photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

La course à pied est un entraînement complet qui sollicite les plus gros groupes de muscles du corps, les calories brûlantes. La course à pied favorise une brûlure riche en calories et peut se faire n'importe où. L'étude nationale sur la santé des coureurs du Lawrence Berkeley National Laboratory, qui comprend plus de 120 000 coureurs, a révélé que les femmes qui couraient le plus grand kilométrage étaient les plus maigres. Plus la durée de votre course est longue, plus vous pouvez brûler de calories, ce qui vous aide à perdre la graisse du ventre. La course aide également à tonifier les muscles abdominaux, qui doivent être engagés pour aider à stabiliser le corps.

Effectuer des pompes dans le cadre de l'entraînement en circuit.
Effectuer des pompes dans le cadre de l'entraînement en circuit. Crédit photo: Comstock / Stockbyte / Getty Images

L'entraînement en circuit renforce vos muscles et vous aide à travailler à des intensités plus élevées. Plus vous avez de muscle, plus votre corps peut brûler des calories efficacement, ce qui vous permet de faire fondre plus de graisse. L'entraînement en circuit consiste en six à dix exercices qui se terminent l'un après l'autre, sans repos. Passer d'un exercice à l'autre maintient votre fréquence cardiaque élevée et favorise la perte de graisse. Circuit avec des exercices complets qui activent les abdominaux. Par exemple, compléter un circuit de sauts de squat, des planches, des flexions de biceps d'une jambe, des pompes, des fentes et des pullups. Complétez autant de répétitions de chaque exercice que vous le pouvez, sous une forme appropriée, pendant une minute. Reposez-vous pendant trois minutes après avoir terminé votre circuit et répétez-le trois fois au total.

Les noix sont un bon carburant.
Les noix sont un bon carburant. Crédit photo: Katie Nesling / iStock / Getty Images

Compléter 60 minutes de cardio-training quotidiennement aide à réduire votre masse graisseuse. Un régime équilibré est également lié à un tour de taille qui diminue. Les aliments qui alimentent votre corps et vous gardent plein, comme les grains entiers, les protéines maigres, les fruits, les légumes et les noix, aident à se taquiner le ventre. Complétez vos exercices cardio-vasculaires avec un travail abdominal tel que des craquements, des planches et des torsions de vélo pour tonifier votre abdomen.

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