Levée de poids en jeûnant

Que vous continuiez ou non à soulever des poids pendant un jeûne dépendra du type de jeûne que vous faites, de vos raisons de le faire et de votre niveau de forme actuel. Ne commencez pas un nouveau programme d'haltérophilie pendant un jeûne - votre régime alimentaire et votre nouveau niveau d'activité physique vont forcer votre système.

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Il y a trois raisons principales pour lesquelles les gens choisissent de jeûner: le nettoyage, la perte de poids et la spiritualité. On pense que le jeûne pour des raisons religieuses aide les gens à se concentrer sur le divin. Les partisans de la désintoxication soutiennent que le jeûne permet à votre corps de nettoyer sa maison. Le jeûne pour perdre du poids peut entraîner une perte de poids rapide à court terme.

Chaque type de jeûne a des règles différentes sur ce que vous ne pouvez pas manger et pour combien de temps. Certains jeûnes ne durent qu'un jour. Le ramadan, quant à lui, dure un mois entier, bien que ce ne soit pas un jeûne complet. Il oblige les individus à s'abstenir de manger ou de boire des nutriments pendant la journée. Les jeûnes de désintoxication peuvent nécessiter que vous mangiez et buviez pendant quelques jours, ou vous pourriez boire suffisamment de jus de fruits et de légumes pour ajouter jusqu'à 2 000 calories.

Si vous êtes capable de consommer des calories au cours d'un jeûne, elles seront généralement principalement des glucides. Consommer certains glucides - comme le jus, le riz et les pommes de terre - vous aide à mieux gérer vos besoins d’exercice qu’un jeûne à l’eau uniquement. Les protéines et les graisses sont généralement limitées. Un rapide qui ne permet même pas l'eau est une contrainte extrême pour le corps. Si vous choisissez un jeûne sans eau, faites-le avec beaucoup de prudence et arrêtez de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous repreniez votre mode d'alimentation normal.

Après quelques jours de jeûne, votre métabolisme ralentit. Le corps commencera également à utiliser la graisse corporelle, les muscles et les os pour obtenir les nutriments dont il a besoin pour rester en mouvement. Plus vous soulevez de poids, plus vous exercez de stress sur vos muscles. Sans suffisamment de glucides et de protéines dans votre alimentation, il est difficile de remplacer le glycogène, et encore plus difficile de construire de nouveaux muscles.

Le jeûne d'un jour ou deux ne nuit généralement pas à une personne en bonne santé, mais quand un jeûne dure plusieurs semaines, il peut avoir un impact sur la performance sportive. Une étude réalisée en 2007 dans le "British Journal of Sports Medicine" montre qu'après un mois de jeûne du Ramadan, les footballeurs professionnels ont connu une baisse significative de leurs performances sportives. Les effets ont duré même après le jeûne. Un jeûne peut vous rendre irritable et fatigué et peut également affecter votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous donner des vertiges ou des affaiblissements.

Si vous souhaitez maintenir votre routine d'entraînement pendant un jeûne, envisagez d'utiliser des poids plus faibles et de travailler à une intensité moindre pour réduire la pression sur votre corps. N'essayez pas de vous concentrer sur le renforcement musculaire à ce moment. Si votre plan de jeûne vous permet de consommer des jus, buvez-les. Si vous pouvez également ajouter de la poudre de protéines à l'une de vos boissons, cela peut aider à éviter la masse musculaire maigre - mais cela pourrait également aller à l'encontre du but de votre jeûne.

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Levée de poids en jeûnant

Les amateurs de remise en forme ont probablement entendu un flux sans fin de conseils de nutrition et de régime alimentaire autour de la salle de gym. Certains faddists de santé suivent le régime de Paleo, d'autres sont végétaliens et certains pourraient jeûner tous les deux jours. La combinaison jeûne-exercice est controversée. Certaines études soulignent les avantages de soulever des poids à jeun, tandis que d'autres recommandent de manger d'abord. Consultez votre médecin avant de modifier radicalement votre régime alimentaire.

État à jeun

Quand les gens parlent de faire de l'exercice à jeun, ils signifient souvent la première chose le matin avant le petit déjeuner. Si vous dîniez à six heures du soir la veille, puis à la salle de gym à six heures du matin, 12 heures de jeûne entre les deux. Une étude belge publiée dans le "Journal of Physiology" a divisé 28 jeunes hommes en trois groupes: un groupe témoin, un qui prenait son petit déjeuner avant un exercice vigoureux et un autre qui s'exerçait vigoureusement avant de prendre son petit-déjeuner. Tous mangeaient un régime contenant 50% de matières grasses et 30% de calories en plus qu'ils n'en consommaient habituellement. Au bout de six semaines, le groupe témoin gagnait en moyenne six livres, le groupe qui prenait le petit-déjeuner avant de faire de l'exercice gagnait environ trois livres et le groupe qui faisait de l'exercice avant de manger ne gagnait presque rien. Les deux premiers groupes étaient devenus insulino-résistants. Le groupe à jeun ne l’a pas fait. Cette étude peut sembler convaincante, mais la taille de l'échantillon était petite et ne comprenait que des jeunes hommes. Une autre étude a montré que le jeûne à jours alternés, c'est-à-dire manger tous les deux jours, améliorait la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose chez les hommes, mais pas chez les femmes. Plus d'études doivent être faites avant de tirer des conclusions définitives.

Ramadan

Au cours du neuvième mois du calendrier islamique, les musulmans pratiquants marquent le Ramadan par un jeûne spirituel. De l'aube au crépuscule, les musulmans ne mangent rien, s'abstenant même de boire de l'eau. Le ramadan tombe à un moment différent chaque année, mais il est particulièrement difficile lorsqu'il se produit en été; les jours sont beaucoup plus longs, les occasions de manger se rétrécissent et la chaleur rend l'abstinence d'eau douloureuse. Musulmans peuvent demander comment ils vont adhérer à leurs séances d'entraînement. L’entraîneur et écrivain Mehdi Hadim souligne l’importance de la planification. Il recommande jusqu'à une heure de musculation deux heures avant de rompre le jeûne, de manger beaucoup et de boire un gallon d'eau pendant les heures sombres. Il suggère de se limiter à soulever des poids, en sautant cardio durant le Ramadan à cause des dangers de déshydratation. Sachez que le Ramadan entraîne souvent un manque de sommeil, car les gens essaient de manger au moins quelques repas pendant les périodes où ils dorment normalement. Vous pouvez également éprouver une diminution de la vigilance, de l'agilité, de la vitesse et de l'endurance.

Autres types de jeûne

Les personnes à la diète utilisent parfois le jeûne comme technique de perte de poids. Par exemple, le jeûne à la journée a montré des résultats positifs en termes de perte de poids et une meilleure oxydation des graisses. Cependant, les personnes qui pratiquent un jeûne à long terme, tel que le régime de désintoxication Master Cleanse, doivent faire preuve de beaucoup de prudence en matière d’exercice. Ce régime dangereusement pauvre en calories ne contient que de l’eau, du sirop d’érable, du jus de citron, du poivre de Cayenne et des laxatifs. Les gens restent souvent sur le Master Cleanse pendant plus d'une semaine. Comme ils essaient généralement de perdre du poids, ils combinent souvent le jeûne avec cardio et soulever des poids. Mais les régimes de désintoxication liquides sévères peuvent entraîner une dégradation musculaire, plutôt qu'une augmentation de la masse musculaire.

Considérations

Si vous voulez expérimenter avec des poids à jeun et soulever des poids, gardez le niveau. Essayez de lever le matin avant le petit-déjeuner et voyez ce que vous ressentez. Les athlètes sérieux peuvent bénéficier d'un entraînement occasionnel dans des conditions moins qu'optimales, comme à jeun. Même si vous ne voulez pas être en compétition sur un estomac vide, l'expérience de l'entraînement dans des circonstances différentes peut augmenter votre performance. Cependant, si vous avez tendance à adopter un comportement compulsif, approchez le jeûne prudemment. Les amateurs de gym sont notoirement conscients de leur corps, ce qui peut entraîner des troubles de l'alimentation tels que l'anorexie. Les personnes atteintes d'anorexie croient souvent qu'elles poursuivent leur santé par l'exercice et le jeûne, sans se rendre compte de leur erreur jusqu'à ce qu'elles soient très malades.

Les références

A propos de l'auteur

Teresa Bergen écrit sur la forme physique, la santé, le yoga, les voyages et les arts. Elle est l'auteur de "Guide de voyage pour l'Asie végétarienne" et a écrit des centaines d'articles pour des publications en ligne et hors ligne. Bergen enseigne également le yoga, le spinning et les cours de fitness en groupe, et est un entraîneur personnel certifié ACE.

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