Le moyen le plus rapide de perdre la graisse du ventre

Nous voulons tous un ventre plat et tonique. Pas de surprise là-bas. Mais comme beaucoup de femmes comptent encore sur des craquements pour l'obtenir, nous voulons clarifier une chose: ne pas l'entraînement abs le plus efficace. «Les craquements ne travaillent que les muscles sur le devant et les côtés de votre abdomen, mais il est important de cibler tous les muscles du tronc pour obtenir des abdos plus définis, y compris le bas du dos, les hanches et les cuisses», explique Lou Schuler. des nouvelles règles de levage pour les ABS. (Également essayer ces 20 astuces pour engager votre cœur et obtenir un entraînement abs sournois.)

Pour perdre la graisse du ventre et découvrir des abdos incroyables, Schuler recommande une série d'exercices de stabilisation de base basés sur un programme d'entraînement conçu par le co-auteur et entraîneur personnel Alwyn Cosgrove. «Les exercices de base comme la planche aident les muscles à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin pour éviter les maux de dos et améliorer la posture», explique Schuler. «Les planches brûlent plus de calories que les craquements parce qu'elles travaillent plus de muscles. exercice d'abdos aussi.)

Crunches commerce pour ces trois exercices de planche super-efficace de Les nouvelles règles de levage pour les abdos et vous serez sur le chemin d'un cœur plus fort et d'un ventre plus plat.

exercice de planche latérale pour brûler les graisses

Les meilleurs exercices Abs: Side Plank

Pourquoi cela fonctionne: Ce mouvement est plus difficile qu'une planche traditionnelle car vous supportez tout votre poids sur deux points de contact au lieu de quatre. En conséquence, vous devez travailler votre noyau plus dur pour rester stabilisé.

Comment faire:
A. Allongez-vous sur le côté gauche avec votre coude directement sous votre épaule et les jambes empilées. Placez votre main droite sur votre épaule gauche ou sur votre hanche droite.
B. Préparez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur votre avant-bras et vos pieds pour que votre corps forme une ligne diagonale. Maintenez pendant 30 à 45 secondes. Si vous ne pouvez pas tenir longtemps, restez debout aussi longtemps que possible et répétez jusqu’à ce que vous soyez au total 30 secondes. Changez de côté et répétez.

Plus grande stabilisation se déplace: La planche standard et l'anti-rotation tiennent.

exercice de planche à emporter pour brûler les graisses

Les meilleurs exercices Abs: Walkout de Pushup Position

Pourquoi cela fonctionne: Cet exercice de planche avancé implique des mouvements complets du corps, tels que l’utilisation des bras et des jambes, tout en incorporant une résistance pour renforcer l’ensemble de votre cœur.

Comment faire:
A. Commencez en position pushup avec les mains deux pouces plus larges que vos épaules.
B. Marchez les mains aussi loin que possible, puis revenez en arrière. Faire 10-12 reps.

Rendre plus difficile: Soulevez une jambe avant de sortir vos mains et de revenir.

exercice de planches de traction en alligator pour brûler les graisses

Les meilleurs exercices Abs: Drag Alligator

Pourquoi cela fonctionne: cette planche utilise tout votre cœur pour stabiliser votre corps et brûler des calories supplémentaires en ajoutant du mouvement (en vous traînant sur le sol). Il mélange cardio, stabilité et musculation pour obtenir des résultats rapides en matière de combustion des graisses.

Comment faire:
R. Trouvez un bout de plancher qui vous permet d'avancer de 10 à 20 mètres et de saisir tout ce qui peut glisser sur la surface avec un minimum de friction. Les assiettes à dîner ou les sacs en plastique fonctionnent sur un sol en moquette, tandis que les serviettes sont utilisées pour le bois ou les carreaux.
B. Commencez en position de poussée avec vos pieds sur les glissières, les serviettes ou les assiettes.
C. Avancez avec vos mains jusqu'au bout de votre piste (visez au moins 10 mètres). Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes (ou aussi longtemps que vous avez besoin de récupérer) et répétez la marche de l'alligator jusqu'à l'endroit où vous avez commencé. C'est un ensemble. Répétez une fois de plus.

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