Meilleur entraînement cardio - Quel exercice devriez-vous faire pour perdre de la graisse?

QUESTION: Mon objectif principal au cours de la prochaine année est de perdre de la graisse et de ne pas l'entraîner. Je prévois donc de faire du cardio-training les jours où je ne fais pas de musculation. Ma question est la suivante: quelle forme d'exercice cardio-vasculaire dois-je faire?

Je trouve le tapis roulant très ennuyeux, mais je n'ai aucun problème à l'utiliser si vous pensez que c'est mieux. J'aime aussi faire du vélo, mais il fait trop froid en hiver pour être dehors. J'ai entendu dire que la natation brûle beaucoup de calories et ma salle de gym a une belle piscine que je peux utiliser.

Je suppose que je me demande quelle forme d'activité cardio-vasculaire est la meilleure pour perdre de la graisse?

REPONSE: Avant que nous répondions à celui-ci, laissez-moi rapidement passer en revue ce que cette personne n'est pas demandant et ce que je par conséquenthabitude répondez dans cet article ...

  • Cela n'a rien à voir avec quel type d'exercice cardio devrait être fait lorsque vous avez un objectif spécifique d'endurance ou d'athlétisme. Cette question ne concerne pas l'entraînement pour un sport ou une activité spécifique, ni l'amélioration de la santé cardiovasculaire. Il s'agit strictement de faire du cardio dans le seul but de brûler des calories et de perdre de la graisse.
  • Cela n'a rien à voir avec le fait que cette personne (ou vous-même) ait besoin de faire du cardio en premier lieu, ou si elle (ou vous) devrait le faire de toute façon, même si cela n’est pas vraiment nécessaire. Il ne s'agit pas de savoir si cela devrait ou ne devrait pas être fait. Cette personne le juge nécessaire pour leur objectif, alors nous supposerons simplement que c'est le cas. (Plus d'infos ici: Dois-je faire du cardio pendant mes jours de repos?)
  • Cela n'a rien à voir avec la façon dont cette activité cardio sera effectuée. Comme dans l'entraînement par intervalles en régime permanent ou à haute intensité (HIIT) ou autre chose. Il s’agit de choisir l’activité elle-même.
  • Et finalement, cela n'a rien à voir avec la quantité de cardio que cette personne (ou vous) devrait faire, à quelle intensité elle doit être faite, et quand et à quelle fréquence cela devrait être fait.

Avec moi jusqu'ici? Cool. Ce sont toutes des questions fantastiques que je prévois certainement de couvrir à un moment donné, mais pas maintenant.

Je soulève cette question parce que je me fais poser ce genre de questions presque toutes les heures, et depuis que j’écris sur le cardio quelque part entre aller chez le dentiste et retourner au travail ou à l’école après de longues vacances sur ma liste de choses Bien plutôt que de ne pas le faire, je ne suis pas encore arrivé à le faire.

Mais je finirai par ... je le promets.

Revenons à la question précise que cette personne a posée. Quel type d'activité cardio est le mieux pour perdre de la graisse? Hmmm, c'est un dur ...

Faites l'activité de l'enfer que vous aimez le mieux!

A bien y réfléchir, c'était assez facile.

Sérieusement. Choisissez simplement l'exercice cardio que vous préférez et sera plus susceptible de le faire régulièrement.

Tout ce qui correspond le mieux à cette description sera pour vous la meilleure forme de cardio pour perdre du poids.

Attends quoi?!? Qu'en est-il des calories brûlées? N'est-ce pas important?

Pour la perte de graisse, bien sûr, c'est important. C'est pourquoi beaucoup de gens qui décident quelle activité ils feront en tant qu'entraînement cardio iront directement aux différentes calculatrices de «calories brûlées» et chercheront l'activité qui brûle le plus de calories.

Cela semble être une bonne idée, mais il y a deux failles.

  1. Tout d’abord, toutes choses étant égales par ailleurs (intensité, durée, fréquence, etc.), vous ne constaterez pas d’écart important entre les différentes options cardio en termes de nombre de calories brûlées. Et toutes les différences que vous trouvez sont peu susceptibles d'être assez importantes pour réellement importer dans le grand schéma de vos résultats de perte de graisse.
  2. Le deuxième défaut est que l'activité qui brûle le plus de calories peut être quelque chose que vous n'aimez pas faire.

Maintenant, tandis que # 1 montre pourquoi cette ligne de pensée est la plupart du temps inutile, le # 2 montre comment cela peut être préjudiciable. Comment alors, vous demandez?

Parce que vous choisissez peut-être une activité cardio-vasculaire qui vous permet de brûler un peu plus de calories, mais la pire des choses pour effectuer cette activité sur une base régulière, étant donné que vous allez redouter de le faire.

Et laissez-moi vous dire que cette petite quantité hypothétique de calories supplémentaires brûlées importera peu lorsque vous cesserez de le faire parce que vous ne pouvez pas supporter cette activité.

Donc, si vous détestez faire du jogging sur un tapis roulant (est-ce que personne ne déteste faire du jogging sur un tapis roulant?) Ou que vous détestez une autre forme de cardio, choisissez l'exercice cardio que vous allez faire. vous détestez régulièrement.

S'en tenir à n'importe quel programme d'entraînement est déjà assez difficile pour la plupart des gens. Pourquoi le rendre encore plus difficile en choisissant une forme d’exercice que vous détestez totalement?

Le test du lit

Il y a quelques années, quelqu'un m'a demandé de l'aider à choisir son activité cardio. En raison de leur emploi du temps, ils feraient cette séance d'entraînement cardio dès le matin dès qu'ils sortiraient du lit.

En supposant bien sûr qu'ils pourraient se faire rouler hors du lit pour le faire.

Et j'ai donc développé "le test du lit". C'est facile. Imaginez-vous au lit le matin. Votre alarme retentit. Quelle activité cardio est le plus susceptible de vous sortir du lit? Quoi que ce soit, faites ça. Qu'est-ce qui est le plus susceptible de vous faire rouler et de vous rendormir? Quoi qu'il en soit, ne faites pas ça.

Assez simple.

Ce test peut être adapté à toute autre période de la journée. Imaginez-vous venir du travail ou de l'école. Imaginez-vous après une journée chargée et fatigante avec vos enfants.Imaginez-vous dans quel que soit l'état dans lequel vous allez être juste avant de penser "bien, le temps de faire du cardio".

Quelle activité à ce moment-là va vous rendre le plus susceptible de suivre et de le faire? Et pas seulement le faire une ou deux fois ... mais chaque fois-ci?

Quelle que soit cette activité pour vous, c'est ce que devrait être votre entraînement cardio.

Pour la perte de graisse, la cohérence> Autres

Choisir la meilleure forme de cardio pour perdre de la graisse revient avant tout à la cohérence.

Qu'est-ce qui va vous faire faire le cardio que vous devez faire régulièrement ...

brûler les calories dont vous avez besoin pour brûler ...

pour créer le déficit calorique nécessaire, vous devez créer ...

perdre la graisse que vous voulez perdre?

C'est ce qui compte ici. Pas si l'activité A brûle 27 calories de plus par heure que l'activité B.

Donc, si vous aimez courir dehors, courez dehors. Si vous aimez faire du vélo, faites du vélo. Si vous aimez faire du jogging sur un tapis roulant en regardant la télévision ou en écoutant de la musique, faites du jogging sur un tapis roulant pendant que vous regardez la télévision ou écoutez de la musique.

Si vous aimez nager et avoir accès à une piscine, nagez. S'il y a une sorte de classe à votre gym qui semble amusante, allez-y. Si vous aimez faire glisser un traîneau, faites-le glisser. Si vous aimez les burpees, ou les sauter, ou la boxe, ou la corde à sauter, ou danser, ou marcher, ou n'importe quoi d'autre ... devenir fou.

Et si vous les aimez tous, alors n'hésitez pas à choisir vos favoris et alterner entre eux pour garder les choses amusantes.

Parce que quand les choses sont amusantes (ou au moins aussi «amusantes» que le cardio peut avoir), les choses restent cohérentes. Et quand les choses restent cohérentes, la graisse est perdue.

C'est pourquoi, à mon avis, le principal décideur ici devrait être de choisir l'activité cardio que vous aimez personnellement le meilleur et sera le plus susceptible de faire régulièrement.

En fin de compte, cela va être la clé de votre succès (ou de son absence).

4.7
5
12
4
4
3
3
2
3
1
0