5 avantages des habitudes saines

Vous savez que les habitudes saines, telles que bien manger, faire de l'exercice et éviter les substances nocives, ont du sens, mais avez-vous déjà pensé à vous demander pourquoi vous les pratiquez? Une habitude saine est tout comportement qui profite à votre santé physique, mentale et émotionnelle. Ces habitudes améliorent votre bien-être général et vous font sentir bien.

Les habitudes saines sont difficiles à développer et nécessitent souvent de changer votre mentalité. Mais si vous êtes prêt à faire des sacrifices pour améliorer votre santé, l'impact peut être considérable, indépendamment de votre âge, de votre sexe ou de vos capacités physiques. Voici cinq avantages d'un mode de vie sain.

Manger correctement et faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à éviter la prise de poids excessive et à maintenir un poids santé. Selon la clinique Mayo, l'activité physique est essentielle pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Même si vous n'essayez pas de perdre du poids, l'exercice régulier peut améliorer la santé cardiovasculaire, stimuler votre système immunitaire et augmenter votre niveau d'énergie.

Prévoyez au moins 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine. Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à l'exercice, cherchez des moyens simples d'augmenter votre activité tout au long de la journée. Par exemple, essayez de marcher plutôt que de conduire, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou accélérez pendant que vous parlez au téléphone.

Manger un régime équilibré et calorique peut aussi aider à contrôler le poids. Lorsque vous commencez la journée avec un petit-déjeuner sain, vous évitez de devenir trop affamé plus tard, ce qui pourrait vous faire courir pour obtenir une restauration rapide avant le déjeuner.

De plus, sauter le petit-déjeuner peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui augmente le stockage des graisses. Incorporer au moins cinq portions de fruits et de légumes dans votre alimentation par jour. Ces aliments, pauvres en calories et riches en nutriments, aident à contrôler le poids. Limitez la consommation de boissons sucrées, telles que les sodas et les jus de fruits, et choisissez des viandes maigres comme le poisson et la dinde.

Faire le bien de votre corps est également bénéfique pour votre esprit. La clinique Mayo note que l'activité physique stimule la production d'endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau qui vous rendent plus heureux et plus détendu. Manger sainement et faire de l’exercice physique peuvent mener à un meilleur physique. Vous vous sentirez mieux dans votre apparence, ce qui peut renforcer votre confiance et votre estime de soi. Les avantages à court terme de l'exercice incluent une diminution du stress et une amélioration de la fonction cognitive.

Ce n'est pas seulement un régime et de l'exercice qui améliorent l'humeur. Une autre habitude saine qui mène à une meilleure santé mentale consiste à établir des liens sociaux. Qu'il s'agisse de faire du bénévolat, de rejoindre un club ou d'assister à un film, les activités communautaires aident à améliorer l'humeur et le fonctionnement mental en maintenant l'esprit actif et les niveaux de sérotonine équilibrés. Ne vous isolez pas. Passez du temps avec votre famille ou vos amis régulièrement, voire tous les jours. S'il y a une distance physique entre vous et vos proches, utilisez la technologie pour rester connecté. Décrochez le téléphone ou lancez une conversation vidéo.

Des habitudes saines aident à prévenir certains problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension. Si vous prenez soin de vous, vous pouvez maintenir votre taux de cholestérol et votre tension artérielle dans une fourchette sécuritaire. Cela permet à votre sang de circuler en douceur, réduisant ainsi votre risque de maladies cardiovasculaires.

Une activité physique régulière et une alimentation appropriée peuvent également prévenir ou vous aider à gérer un large éventail de problèmes de santé, notamment:

Assurez-vous de planifier un examen physique chaque année. Votre médecin vérifiera votre poids, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, ainsi que votre échantillon d'urine et de sang. Ce rendez-vous peut révéler beaucoup de choses sur votre santé. Il est important de faire un suivi avec votre médecin et d'écouter toutes les recommandations pour améliorer votre santé.

Nous avons tous éprouvé une sensation léthargique après avoir mangé trop de nourriture malsaine. Lorsque vous mangez une alimentation équilibrée, votre corps reçoit le carburant dont il a besoin pour gérer votre niveau d'énergie. Une alimentation saine comprend:

  • grains entiers
  • Des viandes maigres
  • produits laitiers faibles en gras
  • fruit
  • des légumes

L'exercice physique régulier améliore également la force musculaire et augmente l'endurance, vous donnant plus d'énergie, dit la clinique Mayo. L'exercice aide à délivrer de l'oxygène et des nutriments à vos tissus et améliore le fonctionnement de votre système cardiovasculaire afin que vous ayez plus d'énergie pour vos activités quotidiennes. Il aide également à stimuler l'énergie en favorisant un meilleur sommeil. Cela vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.

Un sommeil insuffisant peut déclencher une variété de problèmes. En plus de vous sentir fatigué et paresseux, vous pouvez vous sentir irritable et de mauvaise humeur si vous ne dormez pas assez. De plus, une mauvaise qualité du sommeil peut être responsable de l'hypertension, du diabète et des maladies cardiaques, et peut également réduire votre espérance de vie. Pour améliorer la qualité du sommeil, respectez un horaire où vous vous réveillez et vous couchez à la même heure tous les soirs. Réduisez votre consommation de caféine, limitez les siestes et créez un environnement de sommeil confortable. Éteignez les lumières et le téléviseur et maintenez la température de la pièce froide.

Lorsque vous pratiquez des habitudes saines, vous augmentez vos chances de vivre plus longtemps. L'American Council on Exercise a publié une étude de huit ans auprès de 13 000 personnes. L'étude a montré que ceux qui marchaient seulement 30 minutes par jour réduisaient considérablement leurs chances de mourir prématurément, par rapport à ceux qui faisaient peu d'exercice. Avoir plus de temps avec vos proches est une raison suffisante pour continuer à marcher. Commencez par de courtes promenades de cinq minutes et augmentez graduellement le temps jusqu'à ce que vous atteigniez 30 minutes.

Les mauvaises habitudes sont difficiles à casser, mais une fois que vous adoptez un mode de vie plus sain, vous ne regretterez pas cette décision.Des habitudes saines réduisent le risque de certaines maladies, améliorent votre apparence physique et votre santé mentale et donnent un coup de pouce à votre niveau d'énergie. Vous ne changerez pas votre mentalité et votre comportement du jour au lendemain, alors soyez patient et prenez-le un jour à la fois.

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