Comment réduire 25 KGS dans 3-4 mois? Quel est le régime alimentaire et l'exercice recommandé

Exercice pour la perte de poids
Un régime sain
Régime alimentaire et exercice
Alimentation et nutrition
Exercice sain
Santé et exercice
Perte de poids saine
Perte de poids et forme physique
Techniques de perte de poids
Régime
Perte de poids
Nutrition
Exercice
Aptitude
Santé

Comment puis-je réduire 25 KGS dans 3-4 mois? Quel est le régime alimentaire et l'exercice physique recommandés?

Angie Foster, Fitness en groupe, instructeur de yoga Pilates et massothérapeute. SUIVRE ET UPVOTER PLZ
Vous voulez perdre 25 kg, soit 55 livres en 12-16 semaines. Oui, il est possible de perdre du poids rapidement dans un court laps de temps, mais cela n'est pas sûr pour le corps humain ou durable. Si vous perdez plus d'un kilogramme par semaine, vous risquez de perdre du tissu musculaire plutôt que de la graisse. La plupart des recherches recommandent de 0,5 à 1 kg par semaine (1-2 livres) par semaine. Vous voulez maintenir la perte de poids et en faire un mode de vie donc je me donnerais 6 mois ou 24 semaines. Si vous avez perdu 1 kg par semaine pendant 24 semaines, cela équivaudrait à une perte de poids de 24 kg ou 52,8 livres. Après la perte de poids, je continuerais sur un plan de maintenance et continuerais cela pour le reste de votre vie. Vous trouverez ci-dessous des ressources et des conseils pour vous aider à démarrer.
  • Faites de l'exercice la plupart des jours pendant au moins 30 minutes par jour. Obtenez le rythme cardiaque entre 65-80% car c'est la zone idéale pour brûler les graisses. Je porte un cardiofréquencemètre et j'ai acheté un Polar HR. Les instructions étaient faciles à suivre et m'ont aidé à trouver mon FC pour mon âge et mon rythme cardiaque au repos.
  • La nutrition est la clé. Le lien ci-dessous donne tous les outils et la formation dont vous aurez besoin pour commencer. Mangez des protéines maigres, des fruits, des légumes et des glucides complexes. Beaucoup de gymnases et d'entraîneurs personnels donnent cela à leurs clients à suivre même s'ils ne sont pas diabétiques.
Créez votre assiette - American Diabetes Association
  • Ne restreignez pas sévèrement vos calories. Oui, ils doivent être réduits mais pas radicalement. Les recherches indiquent qu'il n'est pas bon d'aller en dessous de 1200 calories par jour pour n'importe qui. Voici une calculatrice de calories pour vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin:
Calculatrice de perte de poids
  • Restez hydraté avec de l'eau. Boire 64 onces minimum. De nouvelles recherches indiquent que l'on boit 1 / 2-1 once d'eau par livre. Vous devez le convertir en kg.
Faites de la perte de poids un changement de mode de vie. Honorez votre corps et nourrissez-le tout au long du voyage de perte de poids. Manger les bons aliments, rester hydraté et ne pas aller à des déficits en calories extrêmes. Bonne chance à vous pour votre voyage de perte de poids.
Votre avis est privé.
Cette réponse est-elle toujours pertinente et à jour?
Peter Prakash, Perte de poids

Réduire le poids en 4 mois

Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous en consommez. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Perdre un à deux livres par semaine est une approche sûre et efficace pour perdre du poids. Par conséquent, vous pouvez perdre jusqu'à 32 kilos en quatre mois en mangeant une alimentation bien équilibrée qui est associée à l'exercice. Un abonnement au gymnase n'est pas une nécessité pour se mettre en forme et perdre du poids.

Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories. Restez à l'écart des aliments riches en matières grasses, tels que les frites, les biscuits, les pâtisseries et les bonbons; ces aliments portent très peu de nutrition. Au lieu de cela, mangez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Buvez de huit à dix verres d'eau par jour.

Il est difficile de perdre du poids simplement en coupant les calories. La recherche montre que la réduction de l'apport calorique par l'alimentation et l'exercice est le moyen le plus efficace de perdre des kilos superflus et de les garder hors tension. Il est idéal de développer une routine d'exercices réguliers de trois à quatre fois par semaine (Notre plan de marche peut vous aider à prendre l'habitude de faire régulièrement de l'exercice avec quatre jours de marche et de s'y tenir). pouvez. Prenez le long chemin vers les toilettes, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, garez votre voiture aussi loin que possible de la porte d'entrée. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, n'oubliez pas de vous lever de temps en temps et de vous déplacer. Chaque petit geste compte.

Tout le monde a ses moments faibles, des situations où il est difficile de faire des choix sains. Faites une liste de ces occasions et des paramètres où votre régime a tendance à faire un détour. Pas de repas sains au travail? Emportez le vôtre Dévorer tout dans le réfrigérateur dans les 10 minutes anxieuses après que vous arrivez du travail? En route, dégustez un repas précuit que vous pourrez réchauffer dès votre retour à la maison. Si vous sortez des rails tard le soir, une fois que les enfants sont au lit et que vous avez une chance de décompresser, pensez à une autre activité loin de la cuisine qui vous aidera à vous détendre. Essayez un livre, une douche, un appel à un ami, un bain chaud, un film amusant. Détester pour cuisiner ou ne pas avoir le temps pour ça? Procurez-vous un livre ou commandez des aliments préparés ou des aliments sains pratiques.

Faites le plein de fruits et de légumes. Vous pouvez manger de grandes portions sans charger de calories, aussi longtemps que vous mangez des fruits et des légumes. Comparé aux autres aliments, le produit est pauvre en calories et riche en nutriments, en fibres et en eau, ce qui vous aidera à perdre du poids sans avoir faim. Remplissez la moitié de votre assiette à chaque repas avec des fruits et des légumes. Remplissez l'autre moitié de grains entiers et de coupes maigres de viande, de haricots, de tofu ou de produits laitiers, afin de vous sentir rassasié plus longtemps.

Ne buvez pas vos calories. S'en tenir à des boissons comme de l'eau ou du thé chaud. Un soda de 20 onces peut contenir 240 calories et 65 grammes de sucre. Même un grand chocolat chaud avec du lait sans gras contient 360 calories. Ajouter la crème fouettée, et vous avez un repas complet de calories avant d'avoir pris votre première bouchée.Si vous aimez les boissons de spécialité, choisissez une taille plus petite avec du lait sans gras ou faible en gras et évitez la crème fouettée et les sirops. (De plus, il suffit de boire plus d’eau pour perdre du poids).

Ne fais rien de drastique. Il est difficile de se sentir mal dans votre corps ou d'avoir un désir ardent d'être plus mince. Tout le monde veut devenir mince maintenant. Toutefois, les régimes d’accident qui vous aideront à y parvenir en vous limitant à un petit groupe d’aliments, en réduisant considérablement votre apport calorique ou en vous obligeant à acheter certains aliments transformés, ne fonctionneront pas. Même si vous perdez du poids rapidement, vous en retrouverez probablement le poids et même plus. Si vous voulez que la perte de poids dure toute la vie, vous devez apporter des changements que vous pouvez maintenir à vie.

Définissez des objectifs de calories intelligents. Manger trois repas par jour permet à votre métabolisme de rester actif, de vous brûler des calories et de ne plus avoir faim si affreusement que vous finirez par manger tout ce qui n'est pas attaché. Si vous limitez vos repas à moins de trois par jour, vous serez plus susceptible d'aller à la mer dès que quelque chose de comestible sera à portée de main. Les objectifs caloriques seront différents selon les personnes, en fonction de facteurs tels que le sexe, l'âge et le niveau d'activité physique.

Des études montrent que les personnes qui suivent les calories qu'elles consomment perdent du poids et le gardent plus souvent que celles qui ne le font pas. Et il y a une bonne raison. Lorsque vous devez suivre vos calories, vous voyez les sources de calories vides qui sont pauvres en nutriments. Afin de suivre avec précision les calories, vous devez mesurer les portions, une autre pratique éprouvée pour aider à perdre du poids. Voici comment tenir un journal alimentaire.

Juste pratiquer; n'essayez pas d'être parfait. Réalisez qu'il est acceptable de se livrer à l'occasion; un traitement supplémentaire ne vaincra pas vos efforts de régime. Tout le monde va à la mer de temps en temps. Lorsque vous le faites, essayez de ne pas vous vautrer dans la culpabilité ou l'anxiété à ce sujet. Vous ne pouvez pas contrôler le passé, tout ce que vous pouvez contrôler est le choix que vous pouvez faire maintenant. Travailler dans suffisamment d'aliments qui se sentent comme des récompenses sur une base régulière de sorte que vous ne vous sentez pas démuni et amorcée à la frénésie sur une base régulière. Rappelez-vous qu'il faut du temps, des efforts et de la pratique pour créer de nouvelles habitudes alimentaires saines. Prêt à être actif? Obtenez le plan de marche de départ maintenant.

Référence

10 façons de perdre 25 livres | Monde du coureur. (2017). Récupéré le 3 juillet 2017 à partir de 10 façons de perdre 25 livres.

Nicole Waldo. (2017). Comment perdre du poids en 4 mois sans aller au gymnase .... Récupéré le 3 juillet 2017 à partir de Comment perdre du poids en 4 mois sans aller au gymnase.

Entraînements à la maison.

Benzema Leo

Eh bien, il est extrêmement important de construire du muscle, ce qui est ce que vous faites - mais pour montrer ce muscle, vous devez perdre la graisse autour d'elle :)

Stick à ce régime pendant deux semaines et vous perdrez une quantité suffisante de poids pour montrer votre tonalité!

Petit déjeuner normal (C'EST LE repas le plus important de la journée qui donnera un coup de fouet à votre métabolisme). Assurez-vous qu'il est sain, par exemple des céréales à grains entiers avec du miel ou du sirop d'érable, des œufs, du yogourt aux fruits, etc.

Le déjeuner doit contenir autant de légumes que possible, de protéines et une petite quantité de glucides (pâtes à pain, etc.), au lieu d'avoir une assiette de pâtes, du poulet, de la salade et des légumes cuits à la vapeur et 2-3 cuillères à soupe. riz, pomme de terre ou des pâtes.Après toutes les recommandations sur le régime, vous pouvez l'utiliser Calculatrice de perte de poids pour calculer votre poids que vous gagnez ou que vous réduisez quotidiennement ou par jour.

Le dîner devrait être le plus léger afin de perdre du poids - NE PAS mettre autre chose que des protéines et des légumes dans votre bouche - cela signifie pas de glucides du tout!

pour le casse-croûte avoir des fruits sains :)

J'espère que cela fonctionne !!

Comment réduire 25 KGS dans 3-4 mois? Quel est le régime alimentaire et l'exercice recommandé

L’homme d’affaires basé à Mumbai, Abhishek Horilal Chauhan (27 ans), avait 100 kilos à 18 ans.

Il était déterminé à perdre du poids ... et en seulement deux mois, il a perdu 25 kilos.

Incroyable, n'est-ce pas?

Eh bien, lisez son histoire inspirante de perte de poids ici. Vous pouvez aussi partager les vôtres!

Abhishek Horilal Chauhan

Photographie: aimable courtoisieAbhishek Horilal Chauhan

B100 kilos à l'âge de 18 ans était très embarrassant.

Je voulais perdre du poids mais je n'étais pas assez motivé.

Je suis allé dans un gymnase, mais je n'ai fait que des exercices de musculation. Il a juste gonflé mes muscles sur ma graisse corporelle. Et cela m'a fait paraître encore plus grand.

Finalement, j'ai commencé à penser que je ne pourrais jamais perdre du poids et que je mourrais.

Mais un incident a complètement changé ma vie.

En 2007, lorsque mes proches sont venus me rendre visite, un de mes cousins ​​éloignés s’est écrié devant tous, "Bhaiya (frère) comment se fait-il que vous soyez si gros? Pourquoi ne pas perdre du poids? "

C'était vraiment humiliant. J'ai été un peu découragé, mais cela m'a aussi aidé à perdre du poids.

J'ai eu environ deux mois en main avant le début de mon collège.

J'ai commencé à aller régulièrement à la gym. Cette fois-ci, je me suis aussi livré à des entraînements cardio.

J'avais l'habitude d'aller régulièrement à la gym - six jours par semaine - pendant une heure et 25 minutes.

J'ai consacré 25 minutes à l'entraînement cardio et le temps restant dans la section de musculation.

Il y avait aussi une routine de régime stricte. J'ai commencé ma journée en buvant un litre de jus de citron vert.

Juste après, quand je suis allée à la gym, j'ai fini un autre litre de jus de citron vert. Il a maintenu mon corps hydraté et, comme il est acide par nature, il a aidé à la digestion.

Pour le déjeuner et le dîner, j'ai mangé deux chapatis et dal avec des légumes.

Mon repas de midi et mes collations du soir étaient du maïs soufflé non salé et un verre de Tang. Comme j'arrêtais de prendre du thé et du café, c'était ma seule source de sucre.

Deux fois par semaine, j'avais un bol de poulet au curry.

J'ai complètement arrêté de manger du riz et de la malbouffe. J'ai raté avoir mon préféré vada pav - ce à quoi je me livrerais au moins sept à huit fois par semaine - et des produits de boulangerie.

J'ai donc fini par manger un petit morceau de chocolat noir, une fois tous les trois jours.

Abhishek Horilal Chauhan pose avec son ami Umesh Mishra

IMAGE: Abhishek pose avec sa médaille reçue à la Marathon de course et de vie à Mumbai. Il est accompagné parson ami de collège Umesh Mishra (à droite) dans la photo ci-dessus.Photographie: aimable courtoisieAbhishek Horilal Chauhan

En deux mois, j'ai perdu 25 kilos. Mon poids a été réduit à 75 kilos, mais je voulais encore perdre 10 kilos.

Même si j'étais régulièrement à la salle de sport, il devenait difficile pour moi de perdre plus de poids car j'avais à peine le temps de faire du cardio.

De plus, la vie devenait trépidante car je devais aller à l’université et suivre des cours.

Après quelques années, quand j'ai fini mon diplôme et mon cursus, j'ai commencé à courir tous les jours. J'avais 25 ans alors.

Au départ, il était très difficile de courir longtemps. Au fur et à mesure, je me suis accéléré et j'ai couru 5 km plus tard, 10 km par jour.

Non seulement cela me permettait de rester en forme, mais ma posture corporelle s'est également améliorée.

Je pouvais courir environ 55 à 60 km en une semaine. J'ai arrêté de courir sur des tapis roulants.

Je pèse maintenant 63 kilos. Récemment, j'ai participé au marathon de course et de vie organisé à Mumbai pour une cause. J'ai parcouru 21,1 km en une heure et 37 minutes.

Même aujourd'hui, pour être en forme, je m'assure que je vais régulièrement courir et suivre religieusement mon régime alimentaire.

Le seul changement que j'ai apporté dans ma routine quotidienne est que je mange le dimanche.

Mais le lundi, je cours un peu plus pour garder mon poids sous contrôle.

REGARDE AUSSI

#FatToFit: Comment j'ai perdu 36 kilos en 7 mois

Perte de poids: «J'ai perdu 44 kg en 10 mois»

Comment Arjun Kapoor est-il passé du gras à sa forme?

Avez-vous récemment perdu du poids? Nous voulons que vous partagiez votre histoire de perte de poids avec nous.

Écrivez à getahead@rediff.co.in (ligne d'objet: «Fat to Fit»), avec une photo avant et après, si possible, et nous vous présenterons les meilleures entrées ici même sur Rediff.com!

4.8
5
10
4
2
3
1
2
1
1
1