Les experts de la santé ont déterminé combien de temps vous devriez vous asseoir chaque jour


Courtoisie de l'utilisateur Flickr Juhan Sonin sous licence Creative Commons

Vous voudrez peut-être vous lever pendant que vous lisez ceci - et beaucoup d'autres choses.

Les experts disent maintenant que vous devriez commencer à vous lever au travail pendant au moins deux heures par jour - et travailler votre chemin vers quatre.

C'est une réponse attendue depuis longtemps pour un nombre croissant de travailleurs qui ont peut-être entendu parler des terribles effets sur la santé d'une position assise prolongée et se demandent s'ils devraient acheter des bureaux debout ou des tapis de course.

Aujourd'hui, l'employé de bureau moyen est assis pendant environ 10 heures, d'abord toutes ces heures devant l'ordinateur, à parcourir les courriels, à faire des appels ou à rédiger des propositions - et à déjeuner. Et puis toutes ces heures passées à s'asseoir devant la télé ou à surfer sur le Web à la maison.

Les chercheurs médicaux ont longtemps averti que la position assise prolongée est dangereuse, associée à un risque significativement plus élevé de maladies cardiaques, de diabète, d'obésité, de cancer et de dépression, ainsi que de problèmes musculaires et articulaires. Certains ont ajouté que la chaise de bureau est pire pour la santé que fumer et qu'elle tue plus de gens que le VIH. Même travailler vigoureusement avant ou après le travail peut ne pas compenser la prolongation de la position assise.

Mais maintenant, ces chercheurs ont formulé des suggestions formelles pour combien de temps pour s'asseoir et se lever qui pourrait changer radicalement nos habitudes de travail.

Selon la déclaration d'experts publiée dans le British Journal of Sports Medicine, les Américains devraient commencer à se lever, se déplacer et prendre des pauses pendant au moins deux heures sur huit au travail. Ensuite, les Américains devraient graduellement travailler au moins la moitié de leur journée de travail de huit heures dans ce que les chercheurs appellent ces «activités d'intensité lumineuse».

"Toute notre culture vous invite à prendre place. Nous disons: «Êtes-vous à l'aise? "Nous savons donc que nous avons un énorme travail devant nous", a déclaré Gavin Bradley, directeur de Active Working, un groupe international visant à réduire la séance excessive qui, avec Public Health England, a réuni le groupe d'experts. "Notre premier ordre du jour est d'amener les gens à passer deux heures de leur journée de travail à ne PAS s'asseoir. Quoi que vous fassiez, le but est de sortir de votre arrière. "

Bradley a déclaré que le premier niveau d'activité est simplement debout.

"Je suis debout maintenant alors que je parle au téléphone", a-t-il déclaré. Alors que le groupe approuve l'utilisation des bureaux assis / debout, Bradley a dit qu'il y a d'autres activités qui peuvent amener les gens à se déplacer pendant deux heures durant la journée de travail. "Prendre vos appels debout. Se promener. Stimulation Tenir des réunions permanentes. Des réunions à pied Marcher sur le bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un e-mail. En utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur. Prendre une pause déjeuner Des trucs simples. "

Bradley lui-même a changé sa façon de travailler complètement depuis qu'il a relevé ce défi pour sortir les gens de son siège: il commence sa journée debout sur un tapis de confort et son bureau assis-debout est programmé pour lui dire, par une notification ordinateur, pour changer sa posture toutes les 20 à 30 minutes.

"Il s'agit de tout mélanger", at-il dit. "Le métabolisme ralentit 90% après 30 minutes de séance. Les enzymes qui déplacent la graisse de vos artères vers vos muscles, où elle peut brûler, ralentissent. Les muscles du bas du corps sont désactivés. Et après deux heures, le bon cholestérol baisse de 20%. Le simple fait de se lever pendant cinq minutes va faire redémarrer les choses. Ces choses sont si simples qu'elles sont presque stupides. "

Les chercheurs connaissent le lien entre l'inactivité et des taux plus élevés de maladie et de mortalité qui remontent aux études sur les conducteurs d'autobus et les postiers de bureau dans les années 1950. Et les études observationnelles plus récentes comparant les travailleurs qui restent assis pendant de longues heures ont constaté que les travailleurs sédentaires ont plus de deux fois le risque de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiovasculaire, un risque accru de cancer 13% et 17% risque de mourir.

Dans le même temps, avec l'essor des bureaux, l'utilisation des voitures et des bus plutôt que la marche ou la bicyclette, et la montée des loisirs comme la télévision et les jeux informatiques qui favorisent la patate de canapé, le monde est devenu plus sédentaire. L'Organisation mondiale de la santé estime que 95% de la population adulte mondiale est inactive, ne respectant pas les recommandations minimales pour la santé de 30 minutes d'activité physique modérée à intense cinq fois par semaine.

Les auteurs des nouvelles lignes directrices ont déclaré qu'ils constituaient seulement un point de départ et qu'ils visaient à donner aux gens une sorte de cible fondée sur la recherche plutôt que de se fonder sur les affirmations des fabricants de tapis roulant et de comptoirs assis-debout qui font fureur. (Plus de 90% des travailleurs en Scandinavie y ont accès.)

"Il s'agit d'une première orientation, que nous nous attendons à devoir évoluer avec le temps", a déclaré James Buckley, l'un des auteurs du rapport et professeur à l'Institute of Medicine du Centre universitaire de Shrewsbury et Université de Chester. les gens de marketing et de promotions à s'enfuir avec des revendications autodéterminées, nous avons estimé qu'il est préférable d'avoir des conseils plutôt que pas de conseils qui est en quelque sorte lié à des preuves scientifiques. "

James Levine, un expert de l'obésité à la Mayo Clinic et auteur du livre, "Stand Up", bien que n'étant pas impliqué dans les lignes directrices, a déclaré qu'ils étaient un bon début.Dans son travail, il a découvert que la raison pour laquelle certaines personnes semblent manger beaucoup, ne jamais s'entraîner et ne jamais prendre de poids, c'est qu'elles se tiennent debout, marchent et bougent plus tout au long de la journée plutôt que de rester des heures entières .

Les lignes directrices «montrent que nous devons fondamentalement repenser notre façon de travailler», a déclaré M. Levine, ajoutant que certaines petites études ont révélé que non seulement la santé s'est améliorée, mais que la productivité a augmenté de 15% "La façon dont nous avons développé nos lieux de travail et même nos écoles est profondément malsaine, c'est un véritable échec de conception."

Mais ce n'est pas seulement la conception de bureau, disent les chercheurs. C'est la culture du travail. Shannon Wurthman est un exemple typique. Lorsque Wurthman, 29 ans, a déménagé avec son mari à Urbana, Illinois, elle a quitté son emploi de bureau et est devenue consultante à la pige pour des sociétés de développement web et des organisations de médias sociaux. Elle a commencé à travailler à la maison.

«Au bureau, il y a tellement de pression pour s'asseoir - le sentiment est que, si les fesses ne sont pas à votre place, vous ne faites probablement pas votre travail», a-t-elle dit. "Mais maintenant que je travaille à la maison, je ne me lève pas et ne me promène pas pour parler aux gens. Je ne vais pas à des réunions. Je ne vais même pas marcher de ma voiture dans le parking. "

Elle a la possibilité de se promener pendant la journée. Mais elle ne le fait pas. "Je suis tellement prise dans mon travail", a-t-elle déclaré. De plus, son travail dans les médias sociaux la maintient connectée numériquement à toute heure. Et, la recherche a trouvé, les personnes qui télétravaillent ont tendance à mettre dans des heures plus longues que les employés de bureau.

Mais Levine et d'autres chercheurs ont déclaré que le changement est à l'horizon. Certaines entreprises tiennent des réunions permanentes. Jennifer Heimberg, physicienne à la National Academy of Sciences, se présente avec son patron pour son évaluation annuelle du rendement. "Il peut être plus facile d'introduire des sujets difficiles lorsque vous n'êtes pas assis de l'autre côté du bureau", a-t-elle déclaré.

Ikea commercialise un bureau assis-debout moins cher. Et la nouvelle montre d'Apple peut être programmée pour dire aux gens quand il est temps de bouger.

Jessica DeGroot, qui dirige l'Institut ThirdPath à but non lucratif conçu pour aider les gens à mieux intégrer leur travail et leur vie à la maison, peut également se retrouver pris au travail.

"Mais je sais que je pense mieux quand je me lève et que je marche dehors", a-t-elle dit.

Ainsi, lors d'une conférence récente, elle a jumelé les participants et les a fait "Walk and Talk" de 14h30 à 15h00.

"Lors de la conférence typique, les gens ont été assis toute la journée, et à 2 ou 3 heures, ils sont épuisés", a-t-elle dit. "Au lieu de cela, quand les gens sont revenus de la promenade, ils étaient souriants et engagés. Les étrangers s'assirent l'un à côté de l'autre juste pour qu'ils puissent continuer à parler, ils étaient tellement emballés. C'était drôle à regarder."

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