Comment utiliser la caféine pour une perte de poids efficace

La caféine vous aide à perdre du poids, cela ne fait aucun doute. Ceci est un facteur pertinent lorsque nous considérons que la caféine est la drogue psychoactive la plus consommée au monde.

Comme avec n'importe quel médicament, il y a des risques et des récompenses associés à la consommation. Et les effets peuvent être de courte durée. D'une tasse de café (ou plusieurs) à un pot de thé vert, ce poste va se plonger dans la façon d'obtenir les meilleurs avantages pour la santé de votre caféine. Nous examinerons comment atteindre la perte de poids et de graisse avec la caféine tout en évitant les effets secondaires néfastes.

Au moment où vous avez fini de lire, vous serez un expert sur la façon dont ce stimulant affecte le système humain. Qu'est-ce que la caféine fait dans le corps, pourquoi cela fonctionne pour la perte de poids et comment le consommer de manière responsable.

Qu'est-ce que la caféine?

La caféine est un stimulant du système nerveux central.

Il est utilisé quotidiennement par des millions de personnes dans le monde entier pour augmenter la vigilance, soulager la fatigue et améliorer la concentration. Il a des caractéristiques psychotropes et est un diurétique léger.

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Aux États-Unis, plus de 90% des adultes consomment régulièrement de la caféine.

Les gens ont parlé: des doses faibles à modérées de caféine sont généralement considérées comme sûres et procurent un grand nombre de bienfaits pour la santé, bien qu'une consommation excessive présente un risque considérable pour la santé (en particulier chez les personnes souffrant d'anxiété ou de troubles cardiaques).

La FDA a déterminé que 400 milligrammes de caféine, soit environ 4 à 5 tasses de café par jour, constituaient une consommation sûre. Néanmoins, des niveaux de consommation de caféine sûrs peuvent entraîner:

  • Anxiété
  • Nervosité
  • Sommeil perturbé
  • Dépendance
  • Déshydratation
  • Vertiges
  • Maux de tête
  • Fréquence cardiaque inégale

Effets secondaires de la caféine et du gain de poids

La caféine augmente la libération d'acide dans l'estomac, causant parfois des brûlures d'estomac ou des maux d'estomac. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, l'acidité excessive doit être évitée, car l'acidité précède la libération de cortisol. L'hormone cortisol amène le corps à augmenter la libération d'insuline, à altérer la perte de graisse et à prévoir généralement des gains de poids.

En tant que diurétique, la caféine va entraîner le corps à purger l'eau et ainsi perdre des électrolytes comme le potassium et le sodium. Les boissons contenant de la caféine ne provoquent généralement pas de déshydratation, mais les pilules de caféine peuvent provoquer une déshydratation et entraîner des carences en vitamines lorsqu'elles ne sont pas consommées avec de l'eau adéquate.

La consommation excessive de caféine doit être évitée. Plus de 500 à 600 mg par jour peuvent entraîner des effets secondaires négatifs:

  • Insomnie
  • Nervosité
  • Agitation
  • Irritabilité
  • La diarrhée
  • Tremors Musculaires
  • La nausée

La caféine bloque temporairement la libération d'un produit chimique appelé adénosine, un sédatif cérébral naturel. De ce fait, vous vous sentez plus réveillé plus longtemps.

Les effets de la caféine sur le sommeil sont largement déterminés par la génétique, la plupart des gens se situant entre la sensibilité extrême et la tolérance quasi totale.

Les adultes en bonne santé ont besoin d'environ 8 heures de sommeil non perturbées par nuit. La caféine peut interférer avec les cycles de sommeil et de réveil, et la perte de sommeil est cumulative. À cause du manque de sommeil, une forte consommation de caféine peut entraîner une prise de poids et une rétention de graisse résultant de l'augmentation du cortisol dans le système après la privation de sommeil. Les jours après l'insomnie montrent également une diminution du contrôle des impulsions, c'est-à-dire une discrétion alimentaire.

Consommez avec soin.

Comment fonctionne la caféine avec la perte de graisse?

La caféine est absorbée dans le sang et les tissus corporels, atteignant des concentrations maximales entre 15 et 120 minutes après la consommation.

En stimulant le système nerveux, la caféine indique au cerveau de décomposer les cellules adipeuses. La caféine déclenche également la libération d'une hormone appelée épinéphrine, qui provoque la libération d'adrénaline. Après que ces produits chimiques «de fuite ou de fuite» se frayent un chemin dans le corps, il y a une demande accrue pour décomposer les cellules graisseuses en énergie.

Parce qu'il agite le système d'une manière contrôlée, les utilisateurs voient une perte de graisse accrue. Un moment idéal pour utiliser ce système nerveux stimulé est l'exercice. La caféine a été montré pour augmenter la performance sportive globale de 11-12% pour l'utilisateur moyen. Combattre la sensation d'une tasse de café ou de thé vert avant un entraînement peut vraiment marteler ces dépôts de graisse.

Métabolisme

Votre taux métabolique au repos est le nombre de calories que vous brûlez tout en restant sédentaire. Un RMR plus élevé signifie que vous êtes moins enclin à gagner et à conserver du poids.

Des études ont montré que la caféine augmentait le taux métabolique entre 3 et 11%, des doses plus importantes (dans des limites raisonnables) ayant un effet plus prononcé.

Ceci est théoriquement dû au fait que la caféine augmente la température de votre corps via la thermogenèse et fait basculer votre système pendant un court laps de temps. Qui plus est, les augmentations du métabolisme ont montré une augmentation de la combustion des graisses.

La caféine n'affecte pas le métabolisme de tout le monde. Une étude a montré que l'augmentation de la combustion des graisses atteignait 29%, mais seulement chez les personnes maigres. Les participants obèses ont seulement vu un effet accru de 10%. Les effets ont également été ressentis plus fortement par les jeunes participants.

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Tolérance à la caféine et perte de poids

Bien qu'il stimule le métabolisme à court terme, les utilisateurs de caféine développent une tolérance au médicament. Cela réduit les effets qu'il a sur la combustion des graisses et l'augmentation du métabolisme.

Pour ceux qui veulent résister à l’accumulation d’une tolérance, il peut s’avérer efficace de faire un cycle de consommation de caféine toutes les deux semaines. Prendre deux semaines et deux semaines de congé peut représenter un défi pour les utilisateurs habitués, mais peut entraîner quelques calories supplémentaires ici et là.

Il est également théorisé que les effets suppressifs de la caféine sur l'appétit peuvent réduire le désir de manger. Bien que ces affirmations ne soient pas étayées, le fait demeure que la tolérance annulera de telles actions dans le corps.

La caféine du thé vert

Le thé vert est le moyen idéal de consommer de la caféine, car il apporte de nombreux avantages pour la santé.

D'un point de vue alimentaire, le thé vert contient une variété de polyphénols antioxydants comme les flavonoïdes et les catéchines. Ces produits chimiques servent à réduire la formation de radicaux libres dégradants, tout en protégeant les cellules contre les dommages. Les radicaux libres sont célèbres pour réduire l'apparence du vieillissement et bloquer une foule de virus et d'autres maladies inflammatoires telles que le cancer et le diabète de type 2.

Une tasse de thé vert contient environ 40 mg de caféine et est notoire pour ne pas provoquer les effets nerveux d’une tasse de café.

Le thé vert contient l'acide aminé L-théanine, qui augmente l'activité des neurotransmetteurs GABA, réduisant efficacement l'anxiété tout en augmentant la production de dopamine et les ondes alpha apaisantes dans le cerveau.

Des études confirment également un effet synergique entre la caféine et la L-théanine, car ces deux facteurs agissent ensemble pour combiner la fonction cérébrale.

La caféine elle-même a été montré pour augmenter la fonction cérébrale, l'humeur, le temps de réaction et la mémoire. Combinez ces aspects avec les nombreux avantages du thé vert pour une super-boisson.

Caféine du café

Un 8 oz tasse de café contient entre 50-135 mg de caféine. La variabilité de la caféine dans le café peut rendre difficile le calcul des apports journaliers totaux, surtout si vous aimez votre tasse de café.

La règle est: plus le rôti est léger, plus il y a de caféine.

Le café torréfié brûle la caféine, conférant aux grains un aspect sombre et une saveur grillée. Par exemple, les mélanges de petit-déjeuner auront plus de caféine que le rôti français. Une grande tasse de Starbucks peut contenir plus de 300 mg.

Des études montrent que la caféine a des effets à court terme sur la perte de graisse et la perte de poids, mais que le café a des effets positifs mesurables sur la prévention d'une grande variété de maladies:

Il est intéressant de noter que 4 à 5 tasses de café par jour ont été associées à une durée de vie plus longue. Que ce soit à partir des processus métaboliques ou de la perte de graisse, les personnes qui restent constamment en alerte toute la journée constatent une augmentation variable de la durée de vie du café de 12 à 16%. Un autre facteur est que le café est plein d'antioxydants, tout comme le thé vert.

Autres formes de caféine

De nombreuses autres formes de caféine (à part le matcha et la yerba matte) peuvent être recommandées pour la perte de poids et de graisse, car elles contiennent de fortes doses de sucre et de glucides. Les sources populaires de caféine telles que le chocolat, les boissons énergisantes, les sodas et les comprimés de caféine ne sont pas salubres comme le thé et le café.

Bien que le chocolat ait des effets positifs sur la santé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes contiennent trop de sucre et de glucides pour être inclus dans un mode de vie sain. Les comprimés de caféine et autres suppléments de perte de poids sont suspects, car beaucoup n’ont pas été testés par la FDA et peuvent contenir de l’éphédra, un stimulant dangereux interdit par la FDA en 2004.

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Derniers mots

Pour ceux qui recherchent un coup de pouce dans leurs efforts de perte de poids, des sources saines de caféine donnent des résultats prouvés. Les qualités stimulantes de la caféine en font un excellent complément à une routine d'entraînement, que ce soit à court ou à long terme. En fin de compte, une dépendance à la caféine diminuera le potentiel métabolique et de perte de graisse de la caféine, mais si vous parvenez à équilibrer et à modifier votre consommation, il peut être possible de préserver des changements mineurs. Assurez-vous de garder la consommation totale en dessous de 500 mg par jour et en dehors de l'heure du coucher. La perte de sommeil entraînera un gain de poids, donc l'insomnie et l'agitation dues à la caféine doivent être évitées. Le choix de sources naturelles de caféine, comme le thé vert et le café, apportera des avantages supplémentaires à ceux contenus dans la caféine. Salut à ta santé!

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