Perte de poids bloquée? Passer devant le plateau

Dépasser un plateau de perte de poids

Juste parce que votre perte de poids a calé, ne revenez pas aux mauvaises habitudes. Ces conseils peuvent vous aider à recommencer votre plan de perte de poids.

Par le personnel de la clinique Mayo

Vous avez travaillé dur pour suivre un régime sain et faible en calories et améliorer vos habitudes d'exercice, et votre récompense a été de regarder votre poids diminuer et se sentir mieux. Maintenant, cependant, pour aucune raison que vous pouvez identifier, la balance a cessé de bouger. Vous avez atteint un plateau de perte de poids.

Ne te décourage pas. Il est normal que la perte de poids ralentisse et même décroche. En comprenant ce qui cause un plateau de perte de poids, vous pouvez décider comment réagir et éviter de revenir sur vos nouvelles habitudes saines.

Qu'est-ce qu'un plateau de perte de poids?

Être coincé à un plateau de perte de poids arrive finalement à tout le monde qui essaie de perdre du poids. Même ainsi, la plupart des gens sont surpris quand cela leur arrive parce qu'ils mangent toujours avec attention et qu'ils font de l'exercice régulièrement. La réalité frustrante est que même des efforts de perte de poids bien planifiés peuvent caler.

Qu'est-ce qui cause un plateau de perte de poids?

Pendant les premières semaines de perte de poids, une chute rapide est normale. En partie, cela est dû au fait que lorsque vous réduisez les calories, le corps reçoit l’énergie nécessaire au départ en libérant ses réserves de glycogène, un type de glucide présent dans les muscles et le foie.

Le glycogène est en partie composé d'eau, de sorte que lorsque le glycogène est brûlé pour produire de l'énergie, il libère de l'eau, ce qui entraîne une perte de poids principalement due à l'eau. Cet effet est temporaire, cependant.

Comme vous perdez du poids, vous perdez du muscle avec de la graisse. Le muscle aide à maintenir la vitesse à laquelle vous brûlez des calories (métabolisme). Alors que vous perdez du poids, votre métabolisme diminue, ce qui vous fait brûler moins de calories que vous avez fait à votre poids plus lourd.

Votre métabolisme plus lent ralentira votre perte de poids, même si vous consommez le même nombre de calories qui vous ont aidé à perdre du poids. Lorsque les calories que vous brûlez sont égales aux calories que vous mangez, vous atteignez un plateau.

Pour perdre plus de poids, vous devez augmenter votre activité physique ou diminuer les calories que vous mangez. En utilisant la même approche qui a fonctionné initialement peut maintenir votre perte de poids, mais il ne mènera pas à plus de perte de poids.

Comment pouvez-vous surmonter un plateau de perte de poids?

Lorsque vous atteignez un plateau, vous avez peut-être perdu tout le poids que vous avez sur votre plan d'alimentation et d'exercice actuel. Demandez-vous si vous êtes satisfait de votre poids actuel ou si vous souhaitez en perdre plus, auquel cas vous devrez ajuster votre programme de perte de poids.

Si vous êtes déterminé à perdre plus de poids, essayez ces conseils pour franchir le plateau:

  • Réévaluez vos habitudes. Revoyez vos fiches de nourriture et d'activité. Assurez-vous que vous n'avez pas assoupli les règles, en vous laissant faire avec des portions plus grandes ou moins d'exercice. Les recherches suggèrent que le relâchement des règles dans les relations étroites contribue aux plateaux.
  • Couper plus de calories. Réduisez encore vos calories quotidiennes, à condition que cela ne vous place pas en dessous de 1200 calories. Moins de 1200 calories par jour peuvent ne pas suffire à vous protéger de la faim constante, ce qui augmente votre risque de trop manger.
  • Relevez votre entraînement. La plupart des gens devraient faire de l'exercice 30 minutes par jour, presque tous les jours de la semaine. Mais les personnes qui essaient de perdre du poids devraient faire de l'exercice plus souvent que cela ou augmenter l'intensité de l'exercice pour brûler plus de calories. L'ajout d'exercices tels que l'haltérophilie pour augmenter votre masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories.
  • Emballez plus d'activité dans votre journée. Pensez en dehors du gymnase. Augmentez votre activité physique générale tout au long de la journée en marchant plus et en utilisant moins votre voiture, ou essayez de faire plus de travaux de jardinage ou de nettoyage de printemps vigoureux. Toute activité physique vous aidera à brûler plus de calories.

Ne laissez pas un plateau de perte de poids conduire à une avalanche

Si vos efforts pour surmonter un plateau de perte de poids ne fonctionnent pas, parlez avec votre médecin ou une diététiste au sujet d'autres tactiques à essayer. Si vous ne pouvez pas diminuer davantage les calories que vous mangez ou augmenter votre activité physique, vous pouvez vouloir revoir votre objectif de perte de poids. Appréciez le poids que vous avez perdu. Peut-être que le nombre que vous recherchez est irréaliste pour vous.

Parce que vous avez déjà amélioré votre alimentation et augmenté votre exercice, vous avez déjà amélioré votre santé. Si vous êtes en surpoids ou obèses, même une perte de poids modeste améliore les problèmes de santé chroniques liés au surpoids.

Quoi que vous fassiez, n'abandonnez pas et revenez à vos anciennes habitudes alimentaires et à vos habitudes d'exercice. Cela peut vous faire retrouver le poids que vous avez perdu. Célébrez votre succès et continuez vos efforts pour maintenir votre perte de poids.

06 février 2018

Les références

  1. Müller MJ, et al. Changements dans la dépense énergétique avec gain de poids et perte de poids chez l'homme. Rapport actuel sur l'obésité. 2016; 5: 413.
  2. Bray GA, et al. Obésité chez l'adulte: Thérapie diététique. https://www.uptodate.com/contents/search. Accédé le 16 janvier 2018.
  3. Thomas DM, et al. Effet de l'adhérence alimentaire sur le plateau de poids corporel: Un modèle mathématique intégrant la compliance intermittente à la prescription de l'apport énergétique. American Journal of Clinical Nutrition. 2014; 100: 787.
  4. Bray GA, et al. L'obésité chez les adultes: aperçu de la gestion. https://www.uptodate.com/contents/search. Accédé le 16 janvier 2018.
  5. Ryan DH, et al. Recommandations de lignes directrices pour la gestion de l'obésité. Cliniques médicales d'Amérique du Nord. 2018; 102: 49.
  6. Smethers AD, et al. La gestion diététique de l'obésité - Les pierres angulaires des habitudes alimentaires saines. Cliniques médicales d'Amérique du Nord. 2018; 102: 107.
  7. Bray GA, et al. Obésité chez les adultes: Rôle de l'activité physique et de l'exercice. https://www.uptodate.com/contents/search. Accédé le 16 janvier 2018.
  8. Greenway FL. Adaptations physiologiques à la perte de poids et facteurs favorisant la reprise pondérale.Journal international de l'obésité. 2015; 39: 1188.
  9. Hensrud DD (avis d'expert). Mayo Clinic, Rochester, Minn. 22 janvier 2017.
  10. Hensrud DD, et al. J'ai glissé - qu'est-ce que je fais? Dans: La Diète Clinique Mayo. 2e éd. Rochester, Minnesota: Fondation Mayo pour l'éducation et la recherche médicales; 2017
Voir plus En profondeur

Produits et services

  1. Programme de vie saine de la clinique Mayo
  2. Livre: Le régime de la clinique Mayo

.

Perte de poids bloquée? Passer devant le plateau

Que faire quand votre poids ne bouge pas?

\r Depuis les archives WebMD\r

Cela arrive aux coureurs et aux athlètes d'endurance, et il arrive aussi aux personnes au régime: Vous travaillez dur pour atteindre votre objectif de perte de poids lorsque soudainement, l'aiguille sur la balance refuse de bouger. Ce barrage routier se produit souvent juste après votre perte de poids initiale, et encore une fois quand vous ne pouvez pas sembler perdre ces derniers kilos. C'est très décourageant de continuer à travailler dur quand vous ne pouvez pas voir les fruits de votre travail. Pour aggraver les choses, ces plateaux de perte de poids peuvent durer de quelques jours à plusieurs mois.

Si votre perte de poids s'est brusquement arrêtée, vous devez vous demander: est-ce que je fais quelque chose de mal?

Selon les experts, frapper ces plateaux n’est rien d’inhabituel. À mesure que votre poids diminue et que votre composition corporelle change, vos besoins nutritionnels évoluent également. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre poids peut atteindre un plateau:

  • Au fur et à mesure que votre poids baisse, non seulement vous perdez de la graisse mais aussi une petite quantité de muscle. On estime que jusqu'à 25% des tissus perdus lors de la perte de poids proviennent des muscles. Puisque le muscle est essentiel pour maintenir votre métabolisme en péril, le perdre peut réduire votre taux métabolique et entraver la perte de poids. La musculation peut aider à préserver et à développer les muscles pour que votre métabolisme résonne à nouveau.
  • La théorie du point de consigne allègue que votre corps essaie naturellement de maintenir un certain poids là où il est le plus confortable. Si vous vous retrouvez coincé au même poids encore et encore, vous avez peut-être atteint la zone de confort. Réduire beaucoup plus loin conduit généralement à reprendre du poids.
  • Vous aurez peut-être besoin de moins de calories ou d'une activité physique accrue pour maintenir votre poids inférieur. C'est la cause la plus probable d'un plateau de perte de poids. En outre, il est presque impossible de perdre beaucoup de poids sans faire de l'exercice. Beaucoup de scientifiques conviennent que si vous faites de l'exercice est la meilleure façon de prédire si vous réussirez à maintenir votre poids.
  • Les autres facteurs qui peuvent influencer la perte de poids comprennent les problèmes de thyroïde ou de glande surrénale, les médicaments que vous prenez, la grossesse, l'allaitement, la ménopause et l'abandon du tabac.

Mais plus que probable, votre poids est à un plateau parce que vos portions ont grimpé, et / ou vos séances d'entraînement ont diminué en intensité ou en fréquence. Vous pouvez également vous livrer à des aliments riches en calories plus souvent.

La vérité est que la plupart des gens abandonnent un peu leur garde après leur perte de poids initiale. Il est tout à fait naturel d'être plus à l'aise avec le plan d'alimentation et peut-être négliger les portions ou les quantités prescrites. Le résultat est un maintien du poids au lieu d'une perte de poids supplémentaire.

A continué

Une livre de graisse

Certains personnes à la diète s'attendent à ce que leur taux de perte de poids soit constant. Mais la plupart des gens perdent du poids plus rapidement lorsqu'ils commencent un programme de réduction. Cette perte initiale, malheureusement, est à moitié fluide et ne reflète pas la quantité de tissu adipeux que vous avez brûlée. Ce n'est que plus tard que chaque livre perdue reflète la combustion de graisse réelle, à peu près équivalente à 3 500 calories.

Alors ne vous laissez pas berner en pensant que votre taux initial de perte de poids continuera. Il est difficile de brûler 3 500 calories par semaine!

Sauter du plateau

Comment pouvez-vous sortir du plateau et perdre ces derniers kilos? Selon les perdants réussis du registre national de contrôle de poids, le secret est la persistance. Voici neuf façons de se remettre sur les rails:

  • Exercice: il construit le muscle et accélère votre métabolisme. C'est l'étape la plus importante que vous pouvez prendre pour perdre plus de poids. Recherchez des façons de faire plus d’activité dans votre vie au lieu d’essayer de faire des exercices trop longs.
  • Commencez la musculation quelques fois par semaine. Le tissu musculaire est plus métaboliquement actif que la graisse et aide à brûler plus de calories.
  • Vérifiez vos tailles de portions. Peut-être qu'il est temps de sortir vos tasses à mesurer et de redimensionner. La plupart des personnes à la diète sous-estiment systématiquement la taille des portions.
  • Est-ce que vous consignez votre nourriture? Rester en contact avec votre journal est un excellent facteur de motivation et vous aide à savoir exactement ce que vous mangez et combien vous mangez.
  • Pesez-vous une fois par semaine. Le faire plus souvent peut être contre-productif.
  • Assurez-vous que vos objectifs de perte de poids sont réalistes. Il peut être temps de passer au maintien du poids au lieu de chercher à perdre plus de poids.
  • Repas en fin de soirée, qui peut saboter votre apport calorique.
  • Concentrez-vous sur les avantages pour la santé du poids que vous avez déjà perdu. Mettez une photo de votre vieil homme dans un endroit où vous le verrez souvent, pour vous aider à rester motivé. Délectez-vous de la distance que vous avez parcourue et de votre apparence.
  • Secouez les choses dans votre alimentation. Offrez-vous un nouveau livre de cuisine ou un abonnement à un magazine de cuisine santé pour conserver la nouveauté et la variété de vos repas.

A continué

Soutien communautaire

Visitez nos forums de discussion communautaires pour obtenir de l'aide et l'aide de nos modérateurs et membres de la communauté WebMD.

Apprenez des leçons de nos dieters réussis. Ils seront les premiers à vous dire de renoncer à la culpabilité - cela ne fait que mener à la frénésie. Acceptez le fait que les plateaux sont parfaitement normaux et, peut-être avec un ajustement de votre régime alimentaire et de votre routine d’exercices, vous recommencerez à aller vers vos objectifs de perte de poids.

Réaffirmez votre engagement envers le programme et retrouvez la détermination que vous aviez au début. Pouvez-vous vous rappeler ce qui vous a motivé à démarrer notre programme? Appelez vos réserves - vous êtes venus si loin, alors n'abandonnez pas maintenant.

Encore une chose: il est peut-être temps de vous faire une récompense bien méritée pour tout votre dur labeur. Que diriez-vous d'une séance de shopping pour les vêtements d'automne dans cette nouvelle taille plus petite?

Kathleen Zelman, MPH, RD, est directrice de la nutrition pour WebMD. Ses opinions et ses conclusions sont les siennes.

\r WebMD Expert Colonne\r

\r © 2003 WebMD, Inc. Tous droits réservés.\r
') } autre { // Si nous correspondons à la fois à nos identifiants de sujet de test et à notre référence aux affaires, nous voulons placer l'annonce au milieu de la page 1 if ($. inArray (window.s_topic, moveAdTopicIds)> -1 && $ .inArray (window.s_business_reference, moveAdBuisRef)> -1) { // La logique ci-dessous lit tous les nœuds de la page 1. Excluez les éléments footer, ol, ul et table. Utilisez le varible // moveAdAfter pour savoir après quel nœud placer le conteneur d'annonces. window.placeAd = function (pn) { var nodeTags = ['p', 'h3', 'côté', 'ul'], noeuds cible; nodes = $ ('. article-page: nth-child (' + pn + ')'). find (nodeTags.join ()). not ('p: empty'). not ('footer *'). not ('ol *, ul *, table *'); // target = nodes.eq (Math.floor (nodes.length / 2)); target = nodes.eq (moveAdAfter); $ (''). insertAfter (cible); } // Passant actuellement en 1 pour déplacer l'annonce dans la page 1 window.placeAd (1); } autre { // Ceci est l'emplacement par défaut en bas de la page 1 $ ('. article-page: nth-child (1)'). append (''); } } }) (); $ (function () { // Créer un nouveau conatiner où nous ferons notre appel de chargement paresseux si la section atteindre le pied de page de l'article $ ('. main-container-3'). prepend (''); })

Pagination

4.8
5
11
4
2
3
1
2
3
1
1