Comment perdre du poids avec du thé au citron

Le thé au citron est une boisson saine qui ne contient presque pas de calories, ce qui en fait une boisson idéale pour un régime amaigrissant. Le thé lui-même, en particulier le thé vert, peut avoir un effet sur la perte de poids, mais ne comptez pas sur lui comme principale stratégie pour perdre du poids. Si vous aimez le thé au citron, incorporez-le dans un plan de perte de poids comprenant un régime hypocalorique et de l'exercice.

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Boire de l'eau avant les repas vous aide à vous remplir, vous mangerez donc moins de calories, ce qui facilitera la perte de poids. Selon une étude publiée dans la revue Obesity en 2011, les personnes qui ont bu environ 2 tasses d’eau avant les repas ont perdu plus de poids que celles qui n’en avaient pas consommé.

Mais si l'eau est bonne, le thé vert peut être encore meilleur. Parmi tous les thés disponibles, le thé vert présente des signes de perte de poids potentielle chez certaines personnes. Dans une étude, les personnes qui ont bu au moins 4 tasses de thé vert par jour pendant 8 semaines ont perdu 5 livres de plus que celles qui ont bu la même quantité d'eau. L'augmentation de la perte de poids est probablement due à la combinaison de caféine et de polyphénols dans le thé, qui peuvent tous deux augmenter le métabolisme et la combustion des graisses. L'étude, publiée en 2010 dans le Journal de l'American College of Nutrition, utilisait des sujets obèses, on ne sait donc pas si le thé vert a le même effet chez les personnes en bonne santé ou en surpoids, mais pas obèses.

Une fois que vous avez préparé votre thé vert, ajoutez un peu de jus de citron. Selon une étude de l'Université Purdue publiée dans Food Research International en 2010, le citron et d'autres aliments riches en vitamine C pourraient augmenter la quantité de polyphénols bénéfiques que votre corps absorbe du thé. , mais veillez à ne pas en ajouter trop car ces édulcorants peuvent ajouter un nombre important de calories à une boisson sans calories. Une cuillère à soupe de jus de citron ne contient que 3 calories, mais chaque cuillère à café de sucre contient 15 calories et chaque cuillère à café de miel contient 21 calories. L'augmentation de votre apport en vitamine C peut également avoir d'autres avantages en termes de perte de poids. Les personnes qui consomment plus de vitamine C ont tendance à brûler plus de graisse corporelle pendant l'exercice, selon un article publié en 2005 dans le Journal of American College of Nutrition.

Si vous n'êtes pas un fan de citron dans votre thé, il y a beaucoup d'autres façons d'utiliser le jus de citron. Presser une ou deux tranches sur du poisson ou des fruits de mer pour donner plus de saveur à la nourriture, ajouter du jus de citron à votre eau ou l'utiliser pour faire une vinaigrette avec un peu d'huile d'olive et de moutarde de Dijon. Un mélange d'ail, d'huile d'olive, de citron et d'herbes ou d'épices constitue une délicieuse marinade pour le poisson ou la volaille.

Si vous essayez de perdre du poids, vous voudrez peut-être sauter les compléments laitiers pour votre thé vert. Selon une étude publiée dans Nutrients en 2011, bien que le lait et la crème soient parmi les additifs les plus courants du thé, une protéine du lait peut limiter toute augmentation du métabolisme causée par le thé vert.

D'un autre côté, ajouter du lait au thé noir peut convenir. Une autre étude, publiée dans Free Radical Research en 2001, a montré que le lait n’affecte pas l’absorption des polyphénols dans le thé noir. Les deux études étant très petites, d'autres recherches sont nécessaires pour vérifier les effets des protéines du lait sur l'absorption des polyphénols dans divers types de thé.

Le lait et la crème augmentent également le nombre de calories dans votre thé, donc si votre tasse de thé vert avait de légers effets brûleurs de graisse, ils seraient probablement annulés par les calories supplémentaires.

L'alimentation est l'un des principaux facteurs qui influent sur la perte de poids. Pour chaque livre de perte de poids, vous devez brûler un supplément de 3 500 calories en mangeant moins, en faisant plus d’exercice ou les deux. Vous pouvez le faire en éliminant 500 calories par jour de votre régime habituel, ce qui entraînera une perte de 1 livre par semaine.

En plus de manger moins de grains raffinés, mangez moins d'aliments transformés, sucrés et gras. Obtenez la plupart de vos calories provenant des légumes, des fruits, des légumineuses, des grains entiers et des aliments riches en protéines maigres pour aider à perdre du poids et obtenir suffisamment de nutriments essentiels. Divisez votre assiette en quartiers, avec une section chacun pour les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines.

Ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne facilite la perte de poids. Visez un total de 300 minutes de cardio et deux séances de musculation par semaine. Les exemples de cardio incluent la natation, la marche rapide et la course, ainsi que les cours d'aérobic ou de danse.

Si vous buvez du thé vert tous les jours, vous pourriez tirer encore plus d'avantages de l'exercice. Selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009, les participants à l'étude qui ont bu une boisson contenant des polyphénols de thé vert ont perdu plus de graisse abdominale par rapport à ceux qui faisaient de l'exercice.

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