Réduit la graisse sur les côtés des genoux

Avez-vous déjà eu l'expérience gênante de vous réveiller un jour et de remarquer de la graisse persistante sur les côtés de vos genoux lorsque vous regardez dans le miroir?

Vous n'êtes pas seul, nous recevons beaucoup de visiteurs sur Kneefat.com avec le même problème ou un problème similaire. Il est assez courant que les personnes développent des graisses dans les zones à problèmes, en particulier en vieillissant. Alors que certaines zones sont plus résistantes à la perte de graisse induite par l'exercice que d'autres, chaque zone de votre corps peut être ciblée par des exercices spécifiques de perte ou de réduction de la graisse.

Ce sont quelques exercices que j'ai trouvé bénéfique à mettre en œuvre dans mon plan de remise en forme pour cibler la graisse sur les côtés de mes genoux. Bien que je ne sois pas un expert en conditionnement physique, je suis une femme qui a eu du mal à se débarrasser de ma graisse dans les domaines qui me gênaient. J'ai donc commencé à essayer différents exercices et j'ai constaté une amélioration de l'apparence de mes genoux.

Bien que je n'aie pas utilisé de compas pour mesurer la quantité de graisse autour de mes genoux avant et après mon programme d'entraînement (j'aurais bien aimé!), Je peux vous assurer que mes genoux ont l'air mieux.

Je ne me sens plus si conscient de porter des shorts ou des jupes à genoux. Le seul inconvénient est que je ne peux pas vous dire exactement quel exercice spécifique m'a donné des résultats spécifiques. Mais je ne pense pas que cela vous aiderait de toute façon car le corps de chacun est unique et réagit différemment à différents exercices.

C'est pourquoi je pense qu'il est si important d'expérimenter différents types d'exercices ou de programmes d'entraînement. Avec le temps, vous apprendrez ce qui fonctionne ou pas pour votre corps. Veillez simplement à respecter le programme que vous décidez de suivre ou à concevoir pendant 3 à 4 semaines avant de passer. Ceci est juste une règle de base, mais généralement, cela prend beaucoup de temps pour que votre corps s'adapte afin que vous ne puissiez pas être sûr que cela fonctionne ou non, à moins que vous vous y teniez un peu.

Prenez également des photos et mesurez la circonférence de la zone autour de votre genou afin de disposer de données solides ou de preuves de vos progrès. Lorsque vous constatez une amélioration de vos photos ou une diminution de la circonférence ... c'est très motivant!

Donc, avec tout ce qui a été dit, passons aux bonnes choses. Les exercices qui vous aideront à perdre de la graisse sur les côtés de vos genoux!

  1. Des squats
  2. Fentes
  3. Cyclisme
  4. Marche d'escalier
  5. Marcher en arrière ... En route!

Les squats et les fentes sont deux des meilleurs exercices pour se débarrasser des graisses sur les côtés des genoux. Mais il y a autre chose de génial à propos des squats et des mouvements brusques… ils vous aident à perdre la graisse de l'estomac, la graisse de la cuisse, la graisse du dos et à deviner où d'autre? Les squats surtout, mais aussi les fentes, vous aident à perdre de la graisse partout. C'est vrai, ils peuvent vous aider à perdre de la graisse autour de votre corps, car squatter et poumons utilisent autant de gros muscles dans votre corps qu'ils brûlent une tonne de calories par rapport aux exercices d'isolement axés sur un muscle à la fois.

De plus, le vélo et le stepper sont deux excellents exercices cardio-vasculaires qui peuvent concentrer les efforts du corps sur vos gros genoux. Lorsque je fais du vélo, je suggère de mettre la moto ou la machine dans la plus haute résistance possible et de ralentir.

Si vous roulez sur un vrai vélo, vous pouvez vraiment monter la barre en ne vous assoyant pas pendant que vous colportez aussi longtemps que vous le pouvez. Vous devriez sentir vos quads brûler vraiment bien si vous faites cela pendant plus d'une minute. Lorsque vous ne pouvez plus le prendre, asseyez-vous et colportez-vous plus lentement jusqu'à ce que vos jambes soient prêtes pour un autre tour. Ensuite, sortez de votre siège et colportez-vous debout pour une autre itération de ce que vous pouvez prendre et continuez à répéter le processus. C'est comme une version de vélo de la course de fartlek (en alternant le sprint avec le jogging plus lent).

Cela rendra la difficulté assez difficile et pourrait même en faire un exercice de genou légèrement anaérobie plutôt qu'un exercice uniquement aérobie. Pour ce faire, vous devriez "sentir la brûlure" et ne pas pouvoir y aller aussi longtemps que si vous utilisiez moins de résistance ... mais il serait préférable de se débarrasser de la graisse autour des genoux. Donc, si tel est votre objectif, concentrez-vous sur des exercices qui vous rapprocheront de votre objectif pendant au moins 3 à 4 semaines. Ensuite, essayez autre chose.

Respectez le même principe pour le stepper. Utilisez la plus grande résistance que vous pouvez gérer pour réaliser un exercice légèrement anaérobie.

Réduisez les genoux des graisses?

Juste pour être clair, en faisant n'importe quel exercice, vous ne pouvez pas repérer les graisses. La perte de graisse localisée ne peut être réalisée que par chirurgie. Cependant, en focalisant votre régiment d’exercices sur une certaine zone à problèmes, vous pouvez augmenter la force musculaire, la taille et la forme de cette zone.

Cela rendra la graisse moins perceptible. Par exemple, en effectuant un entraînement de squat de plus en plus difficile tous les deux jours pendant un mois, vous commencerez à renforcer vos muscles ischio-jambiers, vos quads, vos fessiers et même vos mollets dans une moindre mesure.

Le résultat sera de vous faire paraître et d'apparaître plus tonique car la même quantité de graisse est maintenant étendue sur une plus grande surface. Vous vous sentirez aussi beaucoup mieux! Être fort se sent bien!

Pourquoi les squats et les fentes pour les gros genoux?

Pourquoi les squats et les fentes sont les meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse sur les côtés des genoux? Qu'en est-il des extensions de jambes et des boucles de jambes? Eh bien, les fentes et les squats font presque tout le tour de vos jambes et en prime, ils stabilisent également vos muscles, y compris votre cœur (dos et abdominaux). Parce que les squats et les fentes font cela, ils finissent par être deux des exercices les plus efficaces. Ils montreront le plus de résultats dans le moins de temps.

Ça prend du temps

Rappelez-vous toujours à travers ce processus que le tissu adipeux ne s'est pas rassemblé autour des genoux pendant la nuit alors il va prendre un certain temps pour le perdre. Gardez à l'esprit, car il est certainement possible de se débarrasser des gros genoux, mais vous devrez jeter du tissu adipeux partout pour le faire. Persévère!

Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous.

Les gros genoux sont un problème fréquent chez beaucoup de femmes et même chez certains hommes… Pourtant, il est si difficile de réduire la graisse autour des genoux.Ce site Web a pour but d’aider les gens à réduire la graisse de leurs genoux, leur gras dorsal, la graisse des aisselles et tous les autres problèmes gênants.Veuillez partager votre expérience et vos difficultés avec la réduction de la graisse dans les zones résistantes à l’entraînement sur KneeFat.com, car vous aiderez ainsi beaucoup d’autres personnes dans leur voyage vers des zones plus minces de leur corps.

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