5 petits déjeuners de remplissage pour la perte de poids

Manger ce!

5 petits déjeuners de remplissage pour la perte de poids

Ce que vous mangez le matin détermine vos niveaux d'énergie pour la journée et stimule votre métabolisme. Alors pourquoi tu ne déjeunes pas?

Par Mangez ça, pas ça! Rédacteurs 4 avril 2016

Bien sûr, le temps est toujours un problème, mais 15 minutes passées à préparer le petit-déjeuner pourraient vous aider à perdre du poids et à éviter une séance de sueur au gymnase. Cela semble être une bonne affaire, non? Alors, quelles sont vos meilleures options pour les heures de travail? Avec l’aide du chef de file Candice Kumai, auteure de Cuis-toi SexyNous vous proposons cinq petits déjeuners gourmands en protéines qui vous donneront de l'énergie sans vous ralentir.

oeufs et poivrons


Nous avons reçu des messages brouillés sur les oeufs pendant trop longtemps, alors voici la simple vérité: oui, vous pouvez manger les jaunes! Ils sont en bonne santé. Quelle que soit la façon dont vous les aimez, les œufs sont la nourriture idéale pour les muscles, alors faites-en un aliment de base. "Les oeufs sont pleins d'oméga-3, de protéines et d'acides aminés", dit Kumai. Et ces composés sont cruciaux pour la construction de muscles maigres et la perte de poids. Un petit-déjeuner à base de protéines à midi vous donnera de l'énergie et préparera votre corps pour la journée exténuante, avec suffisamment d'énergie pour vous permettre de vous entraîner à la fin de la journée.

yaourt et baies


Le yogourt n'est pas un petit-déjeuner sucré, mais cela ne signifie pas que vous devriez le manger seul. Kumai recommande de commencer votre journée avec un bol de yogourt à la grecque sans gras surmonté d'une portion de baies fraîches. Bien qu'il puisse sembler indulgent, il alimente votre corps en protéines, en calcium et en fer. Les baies regorgent de flavonoïdes appelés anthocyanes-composés qui donnent aux fruits leur couleur rouge ou violette - qui possèdent des propriétés spéciales «zéro ventre». Ainsi, non seulement vous resterez plein et concentré jusqu’à l’heure du déjeuner, vous réduirez également votre tour de taille. À présent c'est bonjour

boisson protéinée au chocolat


Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper ici tant que vous avez trouvé une saveur que vous aimez. Une bonne boisson protéinée augmentera le flux sanguin vers vos muscles et remplira les réserves d'énergie. Kumai suggère une protéine de lactosérum de qualité: "La protéine de lactosérum a de nombreuses utilisations, y compris l'amélioration des performances athlétiques et l'aide au maintien du poids", dit-elle. Mais si vous n'êtes pas dans le lactosérum (nous préférons les shakes protéinés en poudre), elle suggère également des protéines de riz, de pois et de chanvre.

Essayez quelques-uns des smoothies au goût indulgent qui font partie de la Diète Zero Belly. Ils sont inspirés par les desserts comme les tasses de beurre de cacahuète et la tarte aux myrtilles, mais ils contiennent les protéines et la nutrition dont vous avez besoin pour bien faire pendant votre journée et faire sauter votre graisse du ventre.

Crêpes


Les crêpes ne sont pas hors limites. Vraiment. Avec le bon mélange, les crêpes peuvent fournir des quantités incroyables de protéines et de glucides sains. Il suffit de sauter les mélanges à base de farine blanche. Des marques telles que Mancakes ou FlapJacked au lieu de faire des mélanges de haute qualité de protéines qui devraient faire votre liste d'épicerie à la place. FlapJacked fournit 15-17 grammes de protéines et 4-7 grammes de fibres par portion de 200 calories. Mancakes contient 21 grammes de protéines, 10 grammes de fibres et six superaliments par portion de 280 calories.

beurre d'arachide sur du pain grillé


Tous les matins, dégustez un gros beurre de cacahuète et jetez-le dans votre shake, ou peut-être l'étendez-vous sur du pain grillé à base de grains entiers. Les deux sont des mouvements intelligents, mais manger la même chose tous les jours peut devenir un peu ennuyeux. Changez votre repas du matin en échangeant une nouvelle page, comme NuttZo.

Nous savons que choisir entre le beurre d'arachide et le beurre d'amande est une décision difficile à prendre, mais les deux sont excellents, mais NuttZo est une autre variété de beurre de noix. Une portion contient environ 7 grammes de protéines puissantes, plus une dose de graisse saine. Chaque variété contient sept noix et graines différentes, notamment des cacahuètes, des noix de cajou, des amandes, des graines de lin, des noix du Brésil, des noisettes et des graines de tournesol. Nous ne sommes pas non plus opposés à le manger directement du pot.

Perte de poids sans régime - garanti!

Regardez, ressentez et vivez bien tout en vous mettant sur la voie d'une meilleure santé avec le nouveau Mangez ça, pas ça! Magazine

4.6
5
10
4
3
3
2
2
2
1
0