Bodybuilding pour les débutants: Formation et nutrition

Si vous envisagez de vous lancer dans un programme de fitness ou de musculation, voici quelques conseils à connaître avant de commencer.

Pesez-vous et prenez des mesures
  1. Consultez votre médecin, surtout si vous n'êtes pas en forme
  2. Fixer des objectifs de fitness réalistes et les enregistrer dans un cahier
  3. Commencez lentement
  4. S'en tenir à l'essentiel
  5. S'engager dans votre programme
  6. Pesez-vous et prenez des mesures
  7. Construire une fondation (ne pas être tenté de suivre une routine avancée)

Suivre ce conseil sera très utile à long terme.

Il y a 3 types de corps différents de base et certaines personnes ont certaines caractéristiques de tous les 3.
  1. Ectomorphe - Extrêmement mince avec un métabolisme très rapide.
  2. Mesomorph - Construit sur le plan sportif et généralement classé comme un gain facile.
  3. Endomorph - Généralement en surpoids, avec un métabolisme très lent.

Ectomorphe

Entraînement

Haut du corps
entraînement
Bas du corps

La raison pour laquelle je ne souligne pas l'ajout d'autres exercices à cette routine est que, en raison de l'insuffisance pondérale, vous ne voulez pas trop travailler et vous devez économiser de l'énergie pour reconstruire le tissu musculaire déchiré.

Régime

Maintenant, la question de quoi manger pour nourrir les muscles blessés. Je recommande de manger toutes les 3 heures environ. Je sais par expérience personnelle que cela peut sembler impossible, mais vous devez essayer de manger au moins un peu plus jusqu'à ce que votre corps devienne acclimaté à la nouvelle prise alimentaire.

Nous ne qualifions plus nos 3 repas de petits déjeuners, de déjeuners et de dîners, car nous mangerons au moins 5 mais de préférence 6 repas par jour.

Cela devrait suffire aux débutants car vous aurez probablement du mal à manger ce montant. Buvez un minimum d'au moins un gallon d'eau chaque jour.

Faire des exercices

Partie supérieure du corps le lundi et le jeudi, partie inférieure du corps le mardi et le vendredi.

Reposez-vous les trois autres jours, maintenez les activités extérieures au minimum afin de ne pas brûler les calories excédentaires nécessaires pour développer vos muscles.

Si vous trouvez ce régime trop à consommer lentement, faites un effort pour manger un peu plus tout le temps. Profitez également d'un sommeil de bonne qualité pour vous aider à récupérer.

Endomorph

Je leur offrirais le même conseil, sauf faire 3 jours de cardio de faible intensité juste pour votre endurance et pour garder le gain de graisse au minimum. Attention, ceci n'est qu'une routine temporaire.

Mésomorphe

Même routine, régime différent, et 4 à 5 jours de cardio de votre choix.

Je recommande de marcher sur le tapis roulant. Au fur et à mesure que vous vous portez mieux, augmentez la durée, mais commencez à 20 minutes en augmentant progressivement jusqu'à 30-45 minutes. Si cela semble beaucoup de travail, comme je le dis à mes clients, si vous ne pouvez pas rester motivé, tenez-vous nu devant un grand miroir, si vous n'aimez pas ce que vous voyez, cela devrait être une motivation suffisante. Je vais aller beaucoup plus loin dans la perte de graisse mais ici nous ne faisons que commencer.

Régime

Maintenant, voici quelques conseils utiles pour éviter la sensation de faim et les bingings.

  1. Mangez votre nourriture lentement.
  2. Toujours boire au moins un gallon d'eau par jour. Il y a beaucoup de bonnes raisons pour cela, mais pour vous cela va créer une sensation de plénitude.

  3. Si vous devez manger quelque chose, choisissez une collation saine à faible teneur en calories, comme des gâteaux végétariens crus, du yogourt sans gras, de la salade, etc.

À faire et à ne pas faire

Maintenant, pour certaines choses à faire et à ne pas faire pour les 3 types de corps ... passons tout d'abord aux choses à ne pas faire:

  • Ne mangez pas d'ordure
  • N'oubliez pas l'eau
  • Ne manquez pas les séances d'entraînement
  • Ne pas s'écarter de cette routine
  • Ne vous relâchez pas.

Maintenant pour le faire:

  • Entraînez-vous dur
  • Être cohérent
  • Ne vous en tenez pas à votre régime
  • Ajouter du poids à la barre lorsque cela est possible
  • Utiliser une bonne forme

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