Puis-je manger tous mes calories pour le jour dans un repas et perdre encore du poids?

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Vous l'entendez partout maintenant: si vous voulez perdre du poids, il est utile de manger plus souvent des repas plus petits. En d'autres termes, répartissez les calories que vous absorbez au cours de la journée au lieu de manger toutes ces calories en une seule fois. Cela aide à maintenir votre taux de glycémie et vos fringales, entre autres.

Maintenant, manger de petits repas plus souvent ne signifie pas que vous allez automatiquement perdre du poids. Vous devez toujours être dans un déficit calorique: pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous brûlez en une journée. Donc, disons que vous mangez 1500 calories et que vous brûlez 2000 calories en un jour. Cela crée un déficit en calories raisonnable de 500 calories. Mais beaucoup de gens sautent le petit déjeuner, oublient le déjeuner et pensent qu'ils vont simplement manger un grand souper. Donc, la question est la suivante: tout cela ne se reproduit-il pas, peu importe quand vous mangez ces calories? Si vous ne mangez pas toute la journée, votre corps ne brûlera-t-il pas de calories en utilisant votre graisse corporelle supplémentaire? Et si vous mangez beaucoup de calories à la fin de la journée, votre corps ne remplacera-t-il pas simplement la graisse brûlée pendant la journée? Et si vous mangez toujours à un déficit calorique, ne perdrez-vous pas votre poids de toute façon, peu importe quand vous mangez ces calories?

Voir: Créer un horaire de saine alimentation pour la perte de poids

Tom Venuto a interviewé le Dr Dan Benardot sur la même question, au Burn In Fat Inner Circle. Vous devez être un membre payant pour lire l'article complet, alors j'ai pensé que je le résumerais pour vous. Voici pourquoi vous devez manger plus souvent des repas plus petits:

Bilan énergétique en temps réel

En ce qui concerne les calories, notre corps ne regarde pas une période de 24 heures. Ce n'est pas comme si minuit arrivait et notre corps, la langue qui sort, la calculatrice en main, commence à calculer ce que nous avons mangé. "Bon, voyons, cela fait un total de 1572 calories aujourd'hui. Et oui, nous avons beaucoup bougé aujourd'hui et avons brûlé 2000 calories au total. Whoohoo, brûlons un peu de graisse! "

Voir: Combien de calories font vos brûlures en une journée?

Au lieu de cela, votre corps évalue vos besoins en "temps réel", comme cela se produit. Pour citer le Dr Benardot, dans l'article: "Tout comme vous ne pouvez pas fournir tout le carburant dont votre voiture a besoin pour un voyage de 1000 milles à la fois, vous ne pouvez pas fournir tout le carburant dont votre corps a besoin pour une journée à la fois."

Votre corps travaille constamment et a besoin de satisfaire ses besoins en énergie tout au long de la journée pour éviter de causer des problèmes.

Ne rien manger, puis trop manger provoque des problèmes, même si vous avez un déficit calorique

Parce que votre corps ne peut gérer autant d'énergie en une seule séance (tout comme vous ne pouvez pas remplir votre réservoir d'essence pendant 1 000 km), manger à peine toute la journée et manger la plupart de vos calories en une seule séance peut causer des problèmes:

  • Votre glycémie fluctue au lieu de rester stable, ce qui peut entraîner une perte de masse maigre. En d'autres termes, ce n'est pas de la graisse que l'on perd mais potentiellement du muscle. Et nous ne voulons pas perdre de muscle. Réduire votre masse maigre signifie que votre corps brûle moins de calories. Pas bon.
  • Manger quand votre taux de sucre dans le sang est bas (parce que vous avez peu mangé toute la journée) vous amène à libérer plus d'insuline, ce qui signifie que plus de graisse est produite.

Vous entrez alors dans un cercle vicieux où votre corps perd de la masse maigre, produisant plus de graisse et brûlant moins de calories.

Voir: Comment réparer un métabolisme endommagé

Ce que vous faites à vos cellules adipeuses

Un autre point important de la Dre Benardot est que la suralimentation augmente la taille de vos cellules graisseuses et que vous pouvez même fabriquer plus de cellules adipeuses. "Une fois que cela se produit, il est extrêmement difficile d'inverser l'agrandissement des cellules graisseuses. "

La solution: Bilan énergétique dans la journée

Il est préférable de garder votre énergie équilibrée en restant dans une gamme de calories tout au long de la journée, en veillant à ne pas trop manger ET à ne pas créer un énorme déficit calorique par manque de nourriture. Manger plus de 300 à 400 calories dans un repas causera probablement un surplus d'énergie. Créer un déficit calorique de 300 à 400 calories entraînera les problèmes mentionnés ci-dessus (en fonction de la taille de votre corps). Par exemple, si votre corps a besoin de 300 calories en trois heures et que vous ne lui donnez pas plus de calories après une période de trois heures, votre corps va commencer à chercher de l'énergie dans votre masse maigre.

Voir: 3 raisons pour lesquelles manger moins de 1000 calories est une perte de temps

En bout de ligne, si vous voulez que votre corps fonctionne efficacement, comme une voiture bien réglée, vous devez lui donner ce dont il a besoin au moment où il en a besoin. Ni plus ni moins.

Voir: Un plan d'alimentation quotidien pour perdre du poids

Pour lire l'interview originale, «Dans l'équilibre énergétique du jour et la fréquence des repas», vous devez être membre du cercle Burn the Fat Inner. Obtenez un abonnement GRATUIT de SIX MOIS lorsque vous achetez le programme de transformation 7 jours Burn the Fat de Tom Venuto.

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Calculateur de déficit en calories
Calculatrice de calories par repas

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