7 choses à savoir sur le régime à 500 calories

Un régime de 500 calories est une forme extrême d'un régime très faible en calories (VLCD). Il vous oblige à réduire considérablement la quantité de nourriture que vous mangez, généralement à un maximum de 800 calories par jour.

Les VLCD utilisent des substituts de repas comme des boissons, des shakes et des barres alimentaires préparées au lieu de repas pour au moins deux repas par jour. Les VLCD sont destinés aux personnes en surpoids et incapables de perdre du poids après avoir essayé de nombreux régimes.

Ce régime peut être dangereux et nécessite une surveillance médicale. Lisez la suite pour en savoir plus sur les risques et les objectifs du régime de 500 calories.

Un médecin vous prescrira un régime de 500 calories s'il a décidé qu'il est essentiel de perdre du poids. Ils le font en évaluant vos problèmes de santé généraux contre les risques et les complications potentielles de la réduction drastique des calories.

Si votre médecin n'a pas recommandé un régime de 500 calories, vous ne devriez pas essayer ce régime. Un régime comme celui-ci comporte des risques et des précautions. Un médecin doit vous surveiller pendant ce régime.

Certaines personnes utilisent un régime de 500 calories dans le cadre du régime alimentaire intermittent récemment popularisé 5: 2. Dans le cadre de ce programme, vous mangez selon un régime équilibré de type méditerranéen d’environ 2000 calories pendant cinq jours par semaine, puis vous vous limitez à 500 calories faibles en glucides par jour pendant les deux autres jours. Les deux jours de jeûne sont généralement non consécutifs.

Il existe très peu de preuves à l'appui des avantages d'un régime intermittent à 5: 2 par rapport à la réduction quotidienne des calories.

Vous pouvez avoir une idée de la quantité (ou de la quantité) de 500 calories lorsque vous considérez le nombre de calories des aliments populaires. L'USDA calcule que deux poignées d'arachides ou une tranche de pizza au pepperoni contiennent environ 250 calories. Une pomme contient moins de 80 calories, tandis que deux morceaux de poulet frit contiennent environ 400 calories.

Vous pouvez également considérer combien de calories vous brûlez par jour. Selon la Harvard Medical School, une personne de 185 livres brûle 72 calories en s’assoyant en une heure de réunion.

Un des problèmes avec un régime de 500 calories est qu'il ne limite pas les graisses et les glucides que vous consommez. Une portion de gâteau au chocolat et un verre de lait représentent environ 500 calories. Cependant, ce soi-disant repas n'est même pas près de vous donner les nutriments dont vous avez besoin, même si vous êtes simplement assis dans une réunion.

Indépendamment du nombre de calories, un régime bien équilibré comprend des fruits et des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Être en bonne santé est beaucoup plus qu'un simple chiffre.

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Les plus grands dangers associés à un régime alimentaire de 500 calories sont liés à des carences en vitamines et en minéraux. Les carences en vitamines et en minéraux peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. En fait, la plupart des gens ne peuvent pas satisfaire leurs besoins en vitamines et minéraux s’ils mangent moins de 1200 calories par jour.

Par exemple, selon la clinique Mayo, si votre alimentation manque de zinc minéral, qui se trouve dans les graines de citrouille et le boeuf, vous pouvez subir une perte de cheveux.

Un faible apport en fer peut entraîner une anémie, tandis qu'un faible apport chronique en calcium et en vitamine D peut entraîner une ostéoporose plus tard dans la vie. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine niacine, présente dans le thon et les dattes, vous pourriez être à risque de subir une crise cardiaque due à l’obstruction des artères. Toujours considérer la composition nutritionnelle complète des aliments que vous mangez, pas seulement leurs calories.

Un régime de 500 calories peut également vous mettre en danger en cas de perte musculaire. Sharon Palmer, R.D., diététicienne et auteure de «Plant-Powered for Life», souligne que «une fois que votre corps a consommé vos réserves de graisse, il commence à brûler des muscles sains».

Au début, la perte musculaire peut sembler perdre plus de poids, mais n'oubliez pas que tous les poids ne sont pas mauvais. Pour garder votre corps en bonne santé, vous devez être capable de développer vos muscles. Une alimentation saine brûle les graisses et non les muscles.

Un autre risque pour la santé à prendre en compte lorsqu'on envisage un régime de 500 calories est que votre métabolisme change lorsque vous réduisez la quantité de calories que vous mangez pendant une période suffisamment longue. Une restriction calorique sévère pendant des périodes prolongées entraînera un métabolisme plus lent. Cela peut vous amener à brûler moins de calories. De plus, lorsque vous perdez du poids, vous avez besoin de moins de calories pour maintenir votre nouveau poids que vous n’en aviez besoin pour votre poids initial.

Dr Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, de l’école des professions de la santé de l’Institut de technologie de New York, a déclaré: «Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent suivre un régime à court terme, perdre du poids, puis retourner à manger comme ils étaient avant. Mais s'ils le font, ils reprennent du poids jusqu'à ce qu'ils atteignent leur poids d'origine. «Souvent, les gens perdent de la masse grasse et de la masse maigre, mais retrouvent essentiellement de la graisse.

Vous devez seulement faire un régime de 500 calories sous la surveillance étroite du médecin. Bien que vous puissiez perdre du poids, vous êtes à risque de malnutrition, ce qui peut causer de nombreux problèmes de santé. Une perte de poids saine consiste à obtenir une variété de nutriments provenant de sources alimentaires variées, à limiter les portions d'aliments et à brûler plus de calories que vous n'en consommez. S'en tenir à cette approche pour éliminer les kilos et les empêcher de fonctionner.

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