Découvrez ces 14 façons de grossir

La majorité des programmes de perte de poids suggèrent toujours que la perte de poids est un processus simple de gestion des calories et des calories. Ce n'est pas aussi simple. La perte de graisse ou le gain de graisse est le résultat d'un certain nombre de choix et d'habitudes.

Peut-être, certains de ces mauvais choix pourraient contribuer à des gains non désirés dans la graisse corporelle.

1. Ajouter du sucre à chaque repas

Mary Poppins a suggéré une cuillerée de sucre pour aider la médecine à descendre, mais si votre objectif est d'ajouter un peu plus de taille à vos cuisses ou poignées d'amour, vous devriez essayer d'ajouter un peu de sucre supplémentaire à chacun de vos repas.

Si vous mangez beaucoup d'aliments transformés, vous le faites probablement déjà. Vous pouvez même trouver du sucre ajouté dans les viandes transformées.

Ne vous arrêtez pas là, cependant. La farine blanche, le pain, les gaufres, de nombreuses céréales, les croustilles, les céréales et les craquelins sont également facilement convertis en sucre. Si vous n'êtes pas désireux de manger du sucre brut, ces aliments devraient aider à être en mesure d'ajouter de la graisse corporelle supplémentaire.

2. Limiter la consommation de graisses et de protéines

Les graisses et les protéines ont des effets importants sur l'appétit.

Ces deux macronutriments contiennent des nutriments essentiels à notre santé.

En évitant ces aliments, vous aurez plus de chances d'avoir insatiable appétit. Les personnes qui mangent des matières grasses et des protéines à chaque repas ont plus de difficulté à trop manger et peuvent ne pas avoir autant envie d'aliments riches en glucides ou sucrés.

Les protéines aident à améliorer la masse maigre, ce qui favorise le métabolisme optimal et aide à la gestion de la glycémie. Ceux qui essaient de grossir ne voudraient pas ces avantages de la protéine.

3. Dormir moins de 7 heures chaque nuit

Imaginez combien de temps vous aurez dans votre journée si vous passez votre sommeil. Si vous essayez de grossir, dormir moins peut être une excellente solution.

Si vous manquez de sommeil, vous augmenterez probablement votre appétit, ce qui facilitera votre consommation de malbouffe, mais il peut même vous aider à grossir sans modifier vos habitudes alimentaires.

La réduction de la durée et de la qualité du sommeil aide votre corps à devenir plus un brûleur de sucre, de sorte que vous n'utilisez pas les réserves de graisse que vous essayez de préserver.

4. Surutilisation des antibiotiques

Bien que certains types de bactéries puissent causer des maladies, notre santé dépend de millions de bactéries bénéfiques dans notre tube digestif.

Un nombre croissant de recherches suggère que les bactéries intestinales jouent un rôle important dans la régulation du poids. Il a été démontré que les bactéries dans le tube digestif communiquent avec d’autres parties du corps, y compris les «graisses brunes», un type de graisse qui peut aider à augmenter la dépense calorique.

D'autres recherches ont montré que les bactéries dans l'intestin peuvent également affecter la quantité d'énergie que nous recevons des aliments que nous mangeons, ce qui peut également affecter la gestion du poids.

Les antibiotiques ne font pas de discrimination. Ils sont conçus pour éliminer toutes les bactéries, ce qui signifie que les bonnes bactéries sont perdues lors de l'utilisation d'antibiotiques, ce qui peut contribuer à la prise de poids.

5. Laissez une veilleuse ou deux dans votre chambre

Vos yeux sont fermés lorsque vous dormez Mais certaines recherches ont montré que laisser de faibles lumières pendant le sommeil peut entraîner une augmentation du gain de poids, même en contrôlant la prise alimentaire.

La lumière ne nous affecte pas que par nos yeux. La lumière et l'obscurité affectent les cellules de tout le corps. Par conséquent, laisser une veilleuse allumée peut nuire à votre capacité à obtenir un sommeil complet et reposant.

Un sommeil perturbé semble contribuer à des gains de graisse corporelle et à d'autres modifications de l'état de santé. Par conséquent, laissez une veilleuse ou deux ou assurez-vous que votre téléphone portable clignote ou bourdonne pendant la nuit.

6. Inscrivez-vous et vos enfants pour quelques activités supplémentaires

Si vous avez encore un peu de temps dans votre horaire hebdomadaire pour vous détendre, trouvez un moyen de le remplir. Si vous restez trop engagé, il vous sera plus difficile de manger des repas de qualité et de faire de l'exercice.

Un engagement excessif augmentera votre niveau de stress et vous aidera à rester debout plus tard dans la nuit. L'engagement excessif pourrait aider toute la famille à gagner de la masse grasse.

7. Commencez chaque journée avec un bol de jus de céréales et de fruits

Le grand déjeuner américain, ou au moins le petit déjeuner souvent annoncé à la télévision, est un bol de céréales et de jus.

Faible en protéines et en matières grasses, et riche en glucides facilement digestibles, ce petit déjeuner est une excellente façon de commencer la journée avec votre objectif d'accumuler de la graisse corporelle supplémentaire. Et un tel petit déjeuner peut vous laisser faim juste quelques heures plus tard.

Vous pouvez même commencer à ressentir les effets d'un faible taux de sucre dans le sang, comme une difficulté à se concentrer, une réduction de l'énergie et une augmentation de l'irritabilité. Un faible taux de sucre dans le sang peut être un avantage sur un plan de gain de graisse, car cela vous amènera à manger plus de collations riches en glucides.

En commençant la journée de cette façon, vous êtes prêt pour une montagne russe de sucre dans le sang, qui vous gardera en forme tout au long de la journée et vous aidera à atteindre vos objectifs de gain de graisse.

8. Mangez du gluten supplémentaire

Si vous êtes parmi les nombreuses personnes touchées par la consommation de gluten, manger des aliments contenant du gluten peut aider à prendre du poids.

Il peut agir comme un stimulant de l'appétit et peut rendre certains aliments transformés addictifs. Si l'idée de renoncer au pain, aux pâtes, à la pizza ou à d'autres aliments contenant du gluten semble presque insupportable, il y a une possibilité que le gluten vous devienne accro. C'est une bonne nouvelle si vous essayez de gagner de la graisse corporelle.

9. Supposons que votre métabolisme fonctionne correctement

Certaines personnes pensent en vieillissant que nous devrions nous attendre à grossir.

Les hommes devraient continuer à grossir autour du ventre et les femmes devraient prendre plus de graisse autour des cuisses et des bras. Souvent, la raison de ces changements n'est pas seulement le régime et l'exercice. C'est un changement dans la fonction du métabolisme.

Si vous souhaitez continuer à prendre du poids, ne soyez pas tenté de faire vérifier votre état de santé interne par des tests sanguins.

Des analyses de sang complètes peuvent identifier les changements dans votre métabolisme, comme les changements de la thyroïde, de la testostérone, de l'œstrogène et de la glycémie, qui peuvent tous influer sur la façon dont vous utilisez et stockez les graisses. Si vous voulez gagner plus de graisse corporelle, vous feriez mieux d'éviter ces types de tests, car vous pouvez constater que quelque chose a mal tourné et ressentir le besoin de faire quelque chose.

10. Sur-train ou sous-récupération

En ce qui concerne votre programme d’exercice, vous pouvez aider votre corps à stocker plus de graisse en surentraînement ou en sous-récupération. Les deux ont le même effet, mais la perspective est un peu différente.

Le surentraînement est souvent le résultat d'un programme d'exercices mal conçu. Vous pouvez vous entraîner en travaillant chaque jour avec des niveaux d'intensité élevés.

Chaque personne est différente, mais en général, les séances d'entraînement de haute intensité comprennent des exercices de conditionnement métabolique ou d'entraînement en circuit où la fréquence cardiaque est élevée pendant la majeure partie de l'entraînement. Même courir peut entraîner un surentraînement si les individus ne changent pas de rythme chaque jour. Les cours de conditionnement physique en groupe peuvent également entraîner un surentraînement si les participants choisissent chaque jour des séances d'entraînement intensives et intenses.

Le surentraînement peut également être le résultat d'une sous-récupération. Bien qu'une séance d'exercice puisse ne pas sembler trop difficile sur le corps, si quelqu'un ne prend pas suffisamment de protéines et d'autres nutriments, il ne pourra pas récupérer d'une séance d'entraînement avant de commencer la suivante.

Dans les deux cas, les niveaux de cortisol augmentent, le corps brûle plus de sucre et il devient plus facile de stocker plus de graisse et difficile de s'en débarrasser. En outre, le surentraînement peut entraîner une perte de tissu musculaire - exactement ce que vous recherchez sur ce plan de gain de graisse. Si vous êtes curieux, vous pouvez en apprendre plus sur les signes de sous-récupération.

11. Utilisez des stimulants supplémentaires

La caféine a quelques avantages en quantités modérées. La caféine exagérée, cependant, peut faire des ravages sur votre système surrénalien. Si vous utilisez des stimulants en quantité élevée pendant trop longtemps, cela peut contribuer à un manque d’énergie, à une motivation et à un enthousiasme généralisés.

La principale source de caféine, en particulier chez les adolescents et les jeunes adultes, ce n'est pas le café, ce sont les boissons énergisantes. Et les boissons énergisantes contiennent souvent plus de stimulants que la caféine seule. Si vous souhaitez augmenter votre apport en matières grasses, veillez à mélanger votre café ou vos boissons énergisantes avec du sucre supplémentaire. La plupart des boissons énergisantes contiennent déjà du sucre, mais vous devriez également ajouter des saveurs et autres sucreries à votre café gourmet.

12. Boire du jus. Ne mangez pas vos légumes ou fruits

Si vous cherchez à grossir, assurez-vous de ne pas manger vos produits. Au lieu de cela, répondez à vos besoins de légumes et de fruits à travers le jus.

Le jus est beaucoup plus concentré en sucre, en particulier en fructose, et ne comprend pas de fibres, ce qui peut aider à réduire votre appétit.

Charger du jus est un excellent moyen d'augmenter l'apport calorique, un peu comme le ferait un soda. Si vous vous concentrez sur l'utilisation de fruits seulement sur les légumes et les fruits pour votre jus, vous serez en mesure d'augmenter la quantité de sucre par portion.

Pris à l'excès, boire beaucoup de jus pourrait aider à augmenter non seulement la graisse corporelle, mais même la graisse du foie. Avec suffisamment d'effort, boire suffisamment de fructose pourrait contribuer à la stéatose hépatique non alcoolique.

13. Utiliser des contenants fabriqués avec du BPA

Le bisphénol A (BPA) est un produit chimique utilisé dans de nombreux contenants de plastique, le revêtement des boîtes de conserve et même les reçus de caisse.

Le BPA a été attaqué au cours des dernières années pour ses effets perturbateurs sur le système endocrinien. Une étude récente montre qu'il a le potentiel d'augmenter significativement la production d'insuline, l'hormone primaire de stockage des graisses du corps.

Ceux qui cherchent à former leur corps à stocker plus de graisse peuvent tirer parti de l'utilisation de plus de récipients à base de BPA pour maintenir les niveaux d'insuline élevés. La cuisson au micro-ondes avec des contenants qui utilisent du BPA peut augmenter l'exposition de votre corps à ce produit chimique.

14. Récompensez-vous après chaque séance d'entraînement

Si vous souhaitez inclure l'exercice dans votre programme de gain de graisse, assurez-vous de vous récompenser après chaque entraînement.

Il ne faut pas beaucoup pour compenser ce que vous brûlez dans chaque séance d'entraînement. Avoir un muffin, des frites ou un bol de pâtes. Vous remplacerez tout le glycogène que vous avez brûlé lors de votre séance d'entraînement et vous mangerez suffisamment d'hydrates de carbone supplémentaires pour contribuer à vos réserves de graisse. La plupart de ces aliments ont également des sources cachées de graisses transformées, ce qui aidera également à remplir vos réserves de graisse.

Il ya probablement quelques autres habitudes que vous pourriez utiliser pour atteindre un niveau plus élevé de graisse corporelle, mais ceux mentionnés ci-dessus sont un bon point de départ. Si gagner plus de graisse n’est pas vraiment votre truc et que vous voulez des conseils sur la manière de bien faire les choses, soit

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