Salutation au soleil - Yoga Site

Salutation au soleil
(surya namaskar)

Surya Namaskar, la Salutation au Soleil, est une série de 12 postures exécutées dans un flux unique et gracieux. Chaque mouvement est coordonné avec le souffle. Inspirez à mesure que vous vous étendez ou que vous vous étirez et expirez lorsque vous vous couchez ou que vous vous contractez. La salutation au soleil renforce la force et augmente la flexibilité. Différents styles de yoga effectuent le Salutation au Soleil avec leurs propres variations. Cependant, le flux présenté ci-dessous couvre les principales étapes utilisées dans la plupart des styles.

Pour la série ci-dessous, un seul tour consiste en deux séquences complètes: une pour le côté droit du corps et l'autre pour la gauche.

Les jours où vous pensez que vous n'avez pas de temps pour le yoga, essayez et faites au moins un ou deux tours de la salutation au soleil. Vous sentirez la différence.

1. Montagne
Commencez par vous tenir debout en position de montagne, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains à vos côtés ou en position de prière. Prenez plusieurs respirations profondes.
2. mains levées
Lors de votre prochaine inspiration, dans un mouvement de balayage, levez vos bras au-dessus de votre tête et recourbez doucement dans la mesure où vous vous sentez à l'aise et en sécurité.
3. la tête aux genoux
Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant, pliez les genoux si nécessaire et amenez vos mains à vos pieds.
4. fente
Inspirez et reculer la jambe droite
5. Planche
Expirez et remontez la jambe gauche en position de planche. Tenez la position et inspirez.
6. bâton

Expirez et abaissez-vous comme si vous descendiez d'une poussée. Seuls vos mains et vos pieds doivent toucher le sol.
7. chien vers le haut
Inspirez et étirez-vous vers l'avant et vers le haut, en vous pliant à la taille. Utilisez vos bras pour soulever votre torse, mais ne vous penchez que dans la mesure du possible. Soulevez vos jambes afin que seuls les pieds de vos pieds et vos ahnds touchent le sol. Il est bon de garder les bras pliés au coude.
8. chien descendant
Expirez, soulevez les hanches et poussez.
9. fente
Inspirez et marchez du bon pied
vers l'avant.
10. la tête aux genoux
Expirez, ramenez le pied gauche en avant et entrez dans la position tête-genou.
11. mains levées
Inspirez et montez lentement tout en gardant les bras tendus.
12. Montagne
Expirez, et dans un mouvement lent, abaissez vos bras sur les côtés. Terminez en mettant vos mains en position de prière. Répétez la séquence en faisant un pas avec la jambe gauche.

S'il vous plaît envoyer vos commentaires ou questions à: info@yogasite.com.

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