Un plan en 7 étapes pour perdre 10 livres en une semaine seulement

Si vous voulez perdre 10 livres (4,5 kg) en une semaine, vous devez suivre un plan efficace.

J'ai testé ce plan sur des clients qui cherchaient à perdre du poids rapidement avant un événement comme des vacances ou une séance photo, et cela fonctionne à merveille.

En fait, certains de mes clients qui utilisent ce produit semblent avoir suivi un régime de trois ou quatre semaines après une semaine seulement.

Bien que ce ne soit pas une solution à long terme, cela peut déclencher votre voyage de perte de poids et vous motiver pour des changements à long terme plus durables.

Bien qu'il soit certainement possible de perdre 10 livres en une semaine, ce ne sera pas de la graisse corporelle pure.

En raison du déficit calorique nécessaire pour brûler chaque kilo de graisse, il est tout simplement impossible de brûler en toute sécurité 10 kilos de graisse corporelle pure en une semaine seulement.

Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas perdre autant de poids et paraître encore plus maigre.

Bien que la perte de poids provienne en grande partie de la graisse corporelle, vous perdrez aussi du poids en perdant l'excès de poids de l'eau (1).

C'est en partie parce que ce plan diminue vos niveaux d'insuline et rend votre corps se débarrasser des glucides stockés, qui lient l'eau.

Bien que votre corps ne puisse stocker qu'environ 300 à 500 grammes de glucides sous une forme connue sous le nom de glycogène, le glycogène stocké contient environ trois fois plus de poids dans l'eau (1, 2).

Des taux d'insuline réduits feront également sortir vos reins de l'excès de sodium, ce qui réduira la rétention d'eau (3, 4).

Avec la réduction de la masse grasse et du poids de l'eau, vous pouvez également perdre un peu de poids en raison de la réduction des déchets intestinaux et des aliments et fibres non digérés dans le système digestif.

Voici les 7 étapes à suivre pour perdre 10 kilos en une semaine.

Vous pouvez perdre plusieurs kilos en suivant un régime faible en glucides pendant quelques jours.

En fait, de nombreuses recherches ont montré qu'un régime pauvre en glucides est un moyen très efficace pour perdre du poids et améliorer la santé (5, 6, 7).

Une diminution à court terme de l'apport en glucides peut également réduire le poids de l'eau et les ballonnements.

C'est pourquoi les personnes qui consomment peu de glucides constatent souvent une différence dès le lendemain matin après le début du régime.

De plus, en consommant beaucoup de protéines, vous pouvez réduire votre appétit et stimuler votre métabolisme (8, 9).

Essayez d'éliminer ou de réduire radicalement tous les glucides et sucres riches en amidon pour la semaine. Remplacez-les par des légumes faibles en glucides, tout en augmentant votre consommation d'œufs, de viandes maigres et de poissons.

Consultez cet article pour en savoir plus sur la mise en place d'un régime faible en glucides et sur les aliments à inclure.

Bottom Line: Réduire votre consommation de glucides peut entraîner une quantité importante de perte de poids, à la fois de la graisse corporelle et de l'excès de poids de l'eau. Manger plus de protéines aide aussi.

Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, il peut être utile de suivre un régime simple basé sur des aliments entiers.

Ces aliments tendent à être très nourrissants et facilitent la consommation de moins de calories sans avoir trop faim.

Pendant la semaine, vous devriez vous assurer de manger principalement des aliments entiers, composés d'un seul ingrédient. Évitez la plupart des aliments hautement transformés.

Manger principalement des protéines maigres et des légumes à faible teneur en glucides peut être incroyablement satisfaisant, même si vous n'obtenez pas autant de calories.

Bottom Line: Afin de vous aider à atteindre l'objectif de 10 livres, alors vous devriez essayer de ne manger que des aliments entiers au cours de cette semaine. Basez la majeure partie de votre alimentation sur des protéines maigres et des légumes à faible teneur en glucides.

Réduire votre apport calorique peut être le facteur le plus important en matière de perte de poids.

Si vous ne mangez pas moins de calories que vous en dépensez, vous ne perdrez pas de graisse (10).

Voici une calculatrice qui vous indique combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids (ouvre dans un nouvel onglet).

Voici quelques conseils simples pour réduire l'apport calorique:

  • Comptez les calories: Pesez et enregistrez les aliments que vous mangez. Utilisez un outil de comptage de calories pour suivre la quantité de calories et de nutriments que vous consommez.
  • Manger seulement aux repas: Réduisez toutes les collations et ne mangez rien après le dîner.
  • Coupez vos condiments: éliminez les condiments et les sauces riches en calories.
  • Faites le plein de légumes: remplissez votre assiette de légumes et limitez les féculents et ajoutez des graisses pour la semaine.
  • Choisissez des protéines maigres: Choisissez des protéines moins grasses, telles que le poulet et le poisson.
  • Ne buvez pas vos calories: optez plutôt pour de l'eau, des boissons sans calorie, du thé ou du café. Les shakes protéinés sont bons si vous les considérez comme un repas.
Bottom Line: Réduire votre apport calorique est un facteur essentiel pour la perte de poids. Vous devrez peut-être le faire de manière agressive afin de perdre autant de poids en une semaine seulement.

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et d'améliorer votre apparence.

L'entraînement en résistance, tel que l'haltérophilie, peut entraîner une perte de poids similaire à l'entraînement aérobie régulier. Il vous aide également à ajouter ou à maintenir la masse musculaire et la force musculaire (11, 12).

Entraînements de résistance du corps entier sont également une excellente méthode pour réduire les réserves de glucides et le poids de l'eau de votre corps, ce qui peut entraîner une forte baisse de poids (13, 14).

Le fait de soulever des poids peut également protéger votre métabolisme et votre taux d'hormones, lesquels diminuent souvent au cours d'un régime (15, 16).

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une autre méthode d'entraînement très efficace.

La recherche suggère que 5 à 10 minutes de HIIT peuvent entraîner des bénéfices similaires ou supérieurs pour la santé et la perte de poids, soit cinq fois plus que l'exercice régulier (17, 18, 19).

Comme la musculation, elle peut rapidement réduire les réserves de glucides musculaires et stimuler d'autres aspects importants de la perte de poids, tels que votre métabolisme et les hormones qui brûlent les graisses (20, 21).

Vous pouvez effectuer HIIT trois à quatre fois par semaine après un entraînement ou dans le cadre de votre programme d’entraînement normal. Il est très important de le faire avec 100% d'effort ou d'intensité. La plupart des sprints ne devraient pas durer plus de 30 secondes.

Voici quelques protocoles que vous pouvez essayer.Celles-ci peuvent être exécutées sur place ou à l'extérieur, ou appliquées à un appareil de cardio comme un vélo, un rameur ou un tapis roulant:

  • Session 1: 10 x 20 secondes sprint avec 40 secondes de repos
  • Session 2: sprint de 15 x 15 secondes avec 30 secondes de repos
  • Session 3: sprint de 7 x 30 secondes avec 60 secondes de repos
  • Session 4: 20 x 10 secondes sprint avec 20 secondes de repos
Bottom Line: Soulever des poids et faire des intervalles de haute intensité sont parmi les meilleurs moyens de perdre du poids et d'épuiser les réserves de glycogène musculaire. Ils peuvent également stimuler votre métabolisme et fournir d'autres avantages.

Pour brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids, vous pouvez également augmenter votre activité quotidienne.

En fait, votre activité physique tout au long de la journée lorsque vous ne faites pas d’exercice joue également un rôle très important dans la perte de poids et l’obésité (22, 23).

Par exemple, la différence entre un travail de bureau et un travail manuel peut représenter jusqu'à 1 000 calories par jour. Cela équivaut à 90 à 120 minutes d’exercices de haute intensité (24).

De simples changements de style de vie tels que la marche ou le vélo pour aller au travail, prendre les escaliers, faire des promenades à l'extérieur, rester debout ou même nettoyer la maison peuvent vous aider à brûler beaucoup de calories.

Bottom Line: Augmenter votre activité quotidienne est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids.

Le jeûne intermittent est un autre outil efficace et éprouvé pour perdre de la graisse (25, 26).

Cela vous oblige à réduire votre apport calorique, puisque vous limitez votre consommation à une courte période de temps.

Il existe de nombreux protocoles différents, par exemple une vitesse rapide de 16 heures avec une fenêtre d’alimentation de 8 heures ou une vitesse rapide de 20 heures avec une fenêtre d’alimentation de 4 heures.

Si vous combinez le jeûne avec l'exercice, il peut être judicieux de faire le jeûne à une heure différente de celle de votre entraînement.

Bottom Line: Le jeûne intermittent est une excellente méthode pour réduire l'apport calorique et perdre du poids.

Plusieurs autres méthodes peuvent vous aider à perdre de l'eau et à paraître plus mince et plus léger. Ceux-ci inclus:

  • Prenez l'extrait de pissenlit: Un supplément appelé extrait de pissenlit peut aider à réduire la rétention d'eau (27).
  • Buvez du café: le café est une source saine de caféine. Des études suggèrent que la caféine peut vous aider à brûler plus de graisse et à perdre l'excès d'eau (28).
  • Attention à vos intolérances: Manger des choses auxquelles vous ne tolérez pas, comme le gluten ou le lactose, peut entraîner une rétention d'eau excessive et des ballonnements. Évitez les aliments auxquels vous pensez être intolérant.

Voici 13 autres façons de perdre le poids de l'eau en excès.

Bottom Line: Autres moyens de perdre du poids de l'eau comprennent la supplémentation avec l'extrait de pissenlit, boire du café et éviter les aliments que vous êtes intolérant.

En optimisant votre régime et votre régime d'entraînement, vous pouvez perdre beaucoup de poids en une semaine seulement.

Bien que cela ne soit pas une perte de graisse pure, cela peut vous donner le coup de fouet et la motivation dont vous avez besoin pour suivre un régime plus durable.

Vous n'avez pas besoin de suivre toutes ces étapes, mais plus vous appliquez, plus vous perdrez du poids.

Gardez à l'esprit que les personnes qui suivent un régime accéléré finissent souvent par perdre tout leur poids lorsqu'elles ont fini.

À la fin de la semaine, vous devriez adopter un régime plus durable pour continuer à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

Un plan en 7 étapes pour perdre 10 livres en une semaine seulement

Comment perdre 10 livres en 1 semaine sans pilules

Quatre méthodes: Se préparer à perdre du poidsRemplacer son régime alimentaireExercer davantageUtiliser des méthodes alternatives

Perdre beaucoup de poids rapidement peut être malsain, et il est peu probable que ce soit une perte permanente. De plus, les pertes de poids importantes seront plus efficaces chez les personnes obèses que chez les personnes légèrement en surpoids. Vous pouvez perdre 10 livres en une semaine sans pilules en modifiant radicalement votre régime alimentaire et votre programme d’exercices. Il existe également des méthodes alternatives qui peuvent vous permettre ou non d’atteindre votre objectif, mais gardez à l’esprit que des calories le fait de couper, de déshydrater et d'augmenter l'activité physique peut également avoir des effets négatifs sur la santé. Discutez d'abord de tout plan de perte de poids dramatique avec un professionnel de la santé.

Pas

1
Se préparer à perdre du poids

  1. 1
    Faire le calcul. Lorsque vous définissez un objectif, il est important de savoir comment y parvenir. Avant de commencer à compter les calories, sachez exactement combien vous devez respecter pour perdre dix kilos en une semaine.
    • Une livre est de 3500 calories. Vous avez sept jours pour en perdre dix.
      3 500 x 10 = 35 000 calories à perdre.
      35 000/7 = 5 000 perdus par jour.
    • Notez qu'il est probable physiquement impossible pour vous de couper 5000 calories par jour. C'est plus de deux fois ce que le mâle moyen est recommandé de manger dans la journée. Même une personne souffrant d'obésité morbide peut ne pas être en mesure de la perdre.
    • Heureusement, ce n'est pas juste un régime qui contrôle les calories: l'exercice aussi. Dans ce régime rapide et intense, les deux sont nécessaires. Cependant, cette capacité sera compromise si vous réduisez gravement votre consommation de nourriture.
  2. 2
    Tenir un journal. Être obligé de faire face à ce que vous mangez vous gardera conscient de ce que vous décidez de mettre dans votre corps. Tenez un journal et notez chaque chose que vous mangez et buvez pour cette semaine.
    • Rendez-vous responsable. Présentez votre journal à la fin de chaque journée à un ami, à un membre de votre famille ou à un formateur. Le fait de savoir que vous devez faire face au jugement d'une autre personne peut vous donner la motivation extrinsèque que vous ne pouvez pas vous donner. S'ils le souhaitent, demandez-leur de tenir un journal quotidien de leur régime alimentaire.
    • Vous n'avez pas besoin de simplement connecter votre nourriture! Enregistrez votre exercice aussi! De cette façon, vous verrez vos efforts combinés et serez totalement impressionnés.
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    Partager avec les autres. Parfois, il est difficile d’être si strict sur nous-mêmes lorsque nous traversons quelque chose en solitaire. Après tout, le monde se termine-t-il si vous mangez cette barre chocolatée? Prenez un ami et laissez-le vous aider dans votre quête.
    • Faites en sorte que chaque activité sociale soit active. Faites cuire votre famille et vos amis au lieu de sortir. Lorsque votre communauté vous soutient et ne vous plonge pas dans les tentations, le succès sera beaucoup plus facile.

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Refonte de votre régime

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    Découpez les produits transformés. Avoir un régime alimentaire faible en énergie est le moyen le plus simple de réduire votre consommation de calories et encore maintenir les sentiments de plénitude et maintenir la sensation de faim à distance.[1] Ceci est un code pour préparer les légumes, se retirer des frites et se sentir plein.
    • La densité énergétique est la quantité de calories (ou d'énergie) dans un certain poids de nourriture. Si un aliment a une densité énergétique inférieure, il fournit moins de calories par gramme. Cela signifie que si vous faites le plein de ces aliments, vous pouvez manger jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison et ne pas voir le résultat sur votre tour de taille. Après tout, 400 calories de poulet frit sont beaucoup moins de nourriture que 400 calories de salade.[1]
    • Fondamentalement, les aliments comme les fruits et les légumes nous remplissent plus rapidement sans les calories. Les protéines et les glucides contiennent 4 calories par gramme; la graisse a 9. La fibre a entre 1,5 et 2,5 et, bien sûr, l'eau a 0.
    • Pour maintenir un régime alimentaire à faible consommation énergétique, faites le plein de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers maigres et de viandes (aliments riches en eau et en fibres) et évitez les produits transformés.
      • Le moyen le plus simple d'éviter les produits transformés consiste à ignorer les fast-foods et les restaurants. Si vous le faites, vous savez exactement ce qui se passe dans votre corps.
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    Mangez 5 fois par jour. En plus de trois petits repas, continuez à grignoter (sainement). Vos repas devraient être plus petits, mais vous vous sentirez plus plein.
    • Il y a une science derrière elle aussi. Lorsque nous mangeons, notre effet thermique de la nourriture (ou TEF) augmente. Un TEF élevé augmente notre métabolisme, réduit les sensations de faim et conduit finalement à une perte de poids.[2]
    • Parce que vous mangez plus souvent, vos repas doivent être plus petits. Vous ne mangez plus; vous êtes en train de l'étaler tout au long de la journée.
    • Vos collations devraient être en bonne santé et une portion saine. Munch sur des fruits, des noix ou du yogourt faible en gras. Si le rationnement et le temps sont des problèmes, pré-mesurez vos collations et mettez-les dans des sacs refermables. Vous ne serez pas trop manger et vous pouvez en prendre un sur le chemin du travail.
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    En savoir plus sur le contrôle des portions. Selon les normes de contrôle des portions, un adulte devrait manger 3 oz. (90 g) de protéines, 1/2 tasse (87,5 g) d'amidon et 1 tasse (175 g) de légumes par repas. Manger plus que ce dont votre corps a besoin ne fera qu'augmenter votre poids; Cependant, sachez également que manger moins que ce dont votre corps a besoin entraînera également une prise de poids (ou une stagnation du poids).
    • Vous devez manger pour éviter que votre corps ne se ferme et ne retienne son poids. Utilisez des repères visuels si la taille des portions est grecque. 1 poivron est une portion de légumes - environ la taille d'une balle de baseball. Une pomme est une portion, c'est une balle de tennis. Une portion de pâtes a la taille d'une rondelle de hockey. Une portion de fromage équivaut à quatre dés de jeu.Et du poulet? Pensez à un jeu de cartes[3].
  4. 4
    Buvez au moins 64 onces d'eau par jour. Ajoutez un verre avant de vous coucher et un autre au réveil, et buvez un verre (ou deux) avant chaque repas. Nettoyer le corps des toxines quotidiennes est l'une des meilleures façons de perdre du poids. De plus, le liquide ajouté vous procure une sensation de sensation de satiété avant même de commencer à manger.
    • Transportez chaque jour une bouteille d'eau avec vous et prenez l'habitude d'en boire souvent. Plus vous en boirez, plus vous en voudrez et mieux vous vous sentirez. Un corps hydraté a plus d'énergie.
    • L'Institute of Medicine conseille aux hommes et aux femmes d'essayer de consommer environ 3,7 et 2,7 litres d'eau par jour, y compris l'eau contenue dans les aliments et autres boissons.[4].

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Exercer plus

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    Relevez le cardio. L'exercice doit être une activité régulière dans votre journée, même après la fin de la semaine, si vous souhaitez continuer à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. L'exercice augmente également votre énergie et augmente votre métabolisme, et les deux aident à rendre votre effort de perte de poids plus fructueux. Parce que les méthodes d'exercice pour perdre du poids sont subjectives et dépendent de votre santé, rencontrez votre médecin pour discuter de la meilleure routine d'exercice pour vos besoins personnels.
    • Cardio brûle plus de graisse que l'entraînement en force, mais les deux sont nécessaires pour une perte de poids maximale. Si la course à pied n'est pas votre truc, choisissez une activité plus facile comme la nage ou la machine elliptique.
      • Examinez l'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. L'Institut national de la santé affirme que le HIIT "implique de faire des exercices répétés à haute intensité pendant 30 secondes à plusieurs minutes, séparés par 1 à 5 minutes de récupération (pas ou pas d'intensité)." Ils disent aussi que "... ces avantages, en particulier la perte de poids, sont amplifiés avec HIIT".[5] Donc, la prochaine fois que vous montez sur cette machine, faites tourner tout en vous détendant et vous avez terminé en 15 minutes.
    • De nombreuses activités comptent pour un entraînement cardio-vasculaire que vous ne réalisez peut-être même pas. Voici les calories brûlées en 30 minutes de chaque activité[6]:
      • Danse aérobic - 342
      • Boxe - 330
      • Corde à sauter - 286
      • Tennis - 232
      • Basketball - 282
      • Natation (style libre) - 248
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    Commencez l'entraînement en force. Ceux qui font du cardio et la force va brûler le plus de graisse et construire le muscle[7]. Si vous êtes nouveau au poids, utilisez un ami ou consultez un entraîneur dans votre salle de sport.
    • Pas de temps pour la gym, hein? Aucun problème! Investissez dans des haltères ou des haltères pour votre maison. Vous pouvez obtenir une séance d'entraînement partout, cependant, et sans les frais mensuels.
  3. 3
    Ajouter du yoga Let's face it: 10 livres en une semaine est un objectif raide. Vous devez brûler autant de calories que possible. Alors pourquoi ne pas faire du yoga pendant que Homeland joue en arrière-plan?
    • Le yoga brûle 3 à 6 calories par minute[8]. Après une heure devant la télévision, vous avez frappé 180-360 calories.
      • Le yoga n'est pas l'entraînement le plus intense, non. Cependant, il a été démontré que cela conduit à une alimentation consciente (que les autres séances d'entraînement ne corrèlent pas) qui, à son tour, conduit à une perte de poids plus importante.[8].
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    Reste en mouvement. Donc, vous êtes déjà allée à la salle de gym 5 fois cette semaine et vous êtes yoga. Que pouvez vous faire d'autre?
    • Vélo au travail Prenez les escaliers et passez l'ascenseur. Prenez toutes les occasions possibles pour brûler ces calories et devenir actif.
    • Est-ce que ces tâches ménagères ont été reportées? Vous serez surpris de voir comment laver la voiture, entretenir le jardin et réorganiser les meubles peut vous faire casser une sueur involontaire.

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Utiliser des méthodes alternatives

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    Faites la recherche sur les régimes à la mode. On les appelle des manies pour une raison, mais si vous cherchez un défi intéressant, choisissez celui qui vous plait le plus:
    • Juicing Ce régime prend vos aliments et les met sous forme liquide. 24/7, c'est du jus. Vous pouvez acheter des jus juste à cette fin au magasin dans une grande variété, mais le jus de vos propres fruits et légumes est beaucoup moins cher.
    • Le Master Cleanse Diet. Vous ne buvez qu'un élixir de 2 cuillères à soupe (30 g) de jus de citron fraîchement pressé, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable biologique de qualité B, 1/10 (0,5 g) de cuillère à café de poivre de Cayenne et 10 onces d'eau filtrée. C'est tout.
    • Le régime de la belle au bois dormant. Eh bien, à la hausse, vous n'avez pas à ingérer un ver solitaire, mais tout ce que vous pouvez faire pendant des jours, c'est dormir.
    • Le régime de sirop d'érable Semblable au Master Cleanse, il s'agit d'un mélange de sirop d'érable, de jus de citron, de piment de Cayenne et d'eau. Encore une fois, c'est tout ce que vous êtes autorisé.
      • Les régimes à la mode ne sont pas sains. Il n'y a pas deux solutions possibles. La plupart des gens tombent en panne après quelques jours et récupèrent tout poids qu'ils ont perdu. Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, les régimes à la mode ne sont pas la solution. Dans l'ensemble, ils nuisent à votre santé.
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    Visitez le sauna. Un voyage dans le hammam vous fera rapidement perdre ce poids d'eau. Vous ne perdrez pas de graisse, mais vous risquez de perdre des centimètres.
    • Il est important de rester hydraté et de ne pas visiter le sauna trop souvent. Une visite de 15-20 minutes une fois par jour suffit. Lorsque vous sortez, buvez un verre d'eau.
    • Les saunas ne sont pas sûrs pour les enfants. Il est préférable de les laisser à la maison (supervisé bien sûr).
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    Considérez des enveloppements corporels. La plupart des spas offrent aujourd'hui une multitude d'enveloppements qui prétendent tonifier votre peau et ajouter à la perte de poids. Jetez un coup d'oeil à ce que votre spa local a à offrir et essayez-le.
    • Les types les plus courants sont les minéraux, la détoxication, l'amincissement et la cellulite. Chacun utilise des remèdes à base de plantes légèrement différents; Choisissez celui qui vous semble le plus adapté à vos besoins.
      • Le traitement est relaxant et apaisant pour la peau plus que tout. Aucune recherche n'a montré que les enveloppes retirent ou éliminent les toxines de votre corps.[9].

Communauté Q & A

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  • Question
    J'ai 12 ans et 179 livres. J'ai besoin de perdre du poids rapidement, car je me moque de moi. Comment puis-je faire cela?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Essayez des séances d'entraînement à la maison. Vous pouvez rechercher des exercices cardio amusants sur Internet. Allez à votre rythme et ayez toujours de l'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice. NE PAS BOIRE DE SODA! Le soda et les jus sont riches en sucre. Au lieu de cela, buvez beaucoup d'eau (environ 8 verres par jour). Une autre chose que vous pouvez faire est de surveiller vos glucides. Ne consommez que 40 à 60 grammes par repas et vous pouvez manger des légumes et des fruits pour vous aider à vous remplir! NE JAMAIS mourir de faim pour perdre du poids.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 18 Utile 255
  • Question
    Pourquoi s'en tenir à un régime si dur?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Parce que les tentations qui sont devenues une habitude quotidienne peuvent être difficiles à abandonner, surtout si elles ont eu un goût incroyable et ont rempli un trou émotionnel pour vous. Si vous vous sentez privé de ces friandises, vous allez trouver un régime très dur. De plus, si votre alimentation vous laisse une sensation de faim, alors, bien sûr, c'est difficile - la réponse est de ne jamais suivre un régime qui vous fait sentir affamé. Cela aide aussi d'avoir des friandises plutôt que de vous empêcher complètement d'en profiter.
    Merci!
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    Pas utile 8 Utile 115
  • Question
    Perdez-vous du poids plus rapidement lorsque vous êtes plus jeune?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui. Habituellement, les jeunes ont tendance à être plus actifs et ont un métabolisme plus élevé que les personnes plus âgées.
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    Oui Non
    Pas utile 20 Utile 158
  • Question
    Est-ce dangereux pour ma santé d'être gros?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Le fait d'être ou non gros est dangereux pour votre santé dépend de votre âge et de la quantité et du type de gras dont vous parlez. Si vous êtes juste un peu en surpoids, cela peut ne pas être un problème du tout; Cependant, si vous êtes obèse, cela mettra votre santé en danger. L'emplacement de la graisse a également un impact sur son effet sur la santé, mais il s'agit d'un sujet de longue haleine. Parlez à votre médecin de votre cas particulier.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 17 Utile 87
  • Question
    Et si j'ai un bal dans une semaine? Que puis-je faire d'autre?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vous pouvez faire un nettoyage de jus pendant une semaine. Vous allez perdre du poids, même si la plupart des gens ont tendance à le reprendre lorsqu'ils recommencent à manger.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 12 Utile 54
  • Question
    Qu'entendez-vous par aliments transformés?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Les aliments transformés sont ceux qui ont été préemballés, tels que les chips ou les dîners allant au micro-ondes.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 4 Utile 24
  • Question
    J'ai 13 ans, 130 livres, et je dois perdre du poids parce que je me moque de moi. Pouvez-vous suggérer des exercices que je peux faire pour perdre ce poids sans nuire à ma santé?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vous êtes encore jeune et en pleine croissance. N'essayez pas de perdre du poids parce que les autres ne sont pas sûrs d'eux-mêmes! Tant que vous maintenez un mode de vie sain, vous devez faire de l'exercice physique, avoir une alimentation équilibrée et dormir suffisamment, qui se soucie de ce que disent ces intimidateurs précaires? Vous êtes belle comme vous êtes!
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 82 Utile 254
  • Question
    Je suis mince mais mes genoux sont mous, que dois-je faire à ce sujet?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Faites plus d'exercices cardio. Avoir le temps d'aller courir n'importe où et n'importe quand.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 11 Utile 43
  • Question
    Combien de calories la personne moyenne peut-elle brûler par jour?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Une estimation moyenne est: Une femme modérément active: 1 500 calories brûlées (à l'exclusion de l'exercice); un homme modérément actif: 2000 calories brûlées (à l'exclusion de l'exercice).
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 19 Utile 64
  • Question
    Je me suis affamé et fait de l'exercice, mais je suis toujours gros. Quel type d'exercice dois-je faire pour maigrir?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Faites une version plus intense de votre entraînement quotidien. Par exemple, si vous êtes sur un tapis roulant pendant 30 minutes par jour à grande vitesse, essayez 15 minutes à basse vitesse avec une inclinaison de 10 à 14% pour graver le gras plus rapidement. Aussi, ne vous affamez pas. Vous devez manger des repas sains et réguliers afin que votre métabolisme ne ralentisse pas. Manger moins que ce dont votre corps a besoin est contre-productif.
    Merci!
    Oui Non
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    À quoi pouvez-vous vous attendre de façon réaliste?

    • Il est fréquent que les gens perdent du poids au cours de la première semaine d'un régime, de sorte que vous pourriez perdre 10 livres en une semaine. Cependant, après la première semaine, il est plus réaliste de voir une perte de poids d'environ 1 à 2 livres par semaine.[10]
    • Beaucoup de personnes reprennent le poids qu'elles ont perdu après avoir abandonné un régime strict.[11] Donc, malheureusement, même si vous perdez 10 kilos en une semaine, il y a de fortes chances que vous en retiriez tout ou partie après l'arrêt du régime.
    • Perdre une grande quantité de poids et le maintenir prend du temps et de la persistance. Si vous avez un objectif de perte de poids important, essayez de le diviser en objectifs plus petits et plus faciles à atteindre.Par exemple, si vous voulez perdre 30 livres, vous pouvez vous concentrer sur la perte de 5 livres et 5 livres de plus, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez perdu 30 livres.


    Conseils

    • Si vous n'avez pas de temps et d'argent pour un gymnase ou un entraîneur, vous pouvez marcher tous les jours.
    • Si vous n'avez pas d'argent pour un gymnase ou un entraîneur, vous pouvez essayer de monter et descendre les escaliers pendant 10 à 20 minutes ou marcher dans votre quartier tous les jours.
    • Concentrez-vous sur votre objectif chaque fois que vous avez besoin de motivation. Vous pouvez perdre du poids, mais cela peut prendre plus de temps que la semaine que vous espérez. Si c'est le cas, ne laissez pas cela vous décourager. Chaque corps est différent, alors faites attention à vos besoins et adhérez à ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement mais en toute sécurité.
    • Assurez-vous de faire une liste de l'exercice que vous devriez faire en une journée pour être organisé.
    • Promenez votre chien, c'est amusant et amusant!
    • Consultez un médecin avant d'incorporer des changements drastiques dans votre style de vie, surtout quand il s'agit de votre régime alimentaire. Votre médecin peut vous aider à déterminer le programme de perte de poids le meilleur et le plus sûr pour vos besoins.
    • Ne sautez pas un repas! Cela vous fait gagner plus de poids que vous perdez!
    • Ne vous asseyez pas en pensant à quel point c'est. Lève-toi et essaie, tu seras surpris de la facilité avec laquelle il a été réalisé.
    • Ne sautez pas le petit-déjeuner: le fait de prendre votre petit-déjeuner aide votre métabolisme et si vous le sautez, vous aurez tendance à grignoter des aliments malsains tout au long de la journée.
    • Ne pas sauter de repas, ne pas grignoter et ne pas faire trop d'exercice, si vous suivez un régime strict ou si vous vous évanouissez.

    Avertissements

    • Vous devez continuer à manger. Si vous mourrez de faim, votre corps se cramponnera aux réserves qu'il a déjà. Vous allez perdre de l'énergie et il sera très difficile de rester actif.
    • Aucun programme de perte de poids qui promet une perte de poids substantielle en peu de temps n'est durable. Vous n'avez pas gagné 10 livres en une semaine, donc cela ne se fera pas rapidement.
    • Un programme très rigide de déshydratation, de réduction des calories, d'exercice physique accru, etc. peut avoir de graves conséquences physiques et mentales. Il ne vaut pas la peine d'essayer de perdre 10 livres pour entrer dans une robe de mariée si vous vous évanouissez à la réception.
    • Ne faites pas trop l'exercice. Si vous vous évanouissez ou que vous vous déshydratez, votre corps va s'arrêter. Cela devrait être la dernière chose que vous voulez.
    • Perdre 10 livres en une semaine est un objectif difficile, c'est le moins qu'on puisse dire. Si vous vous lancez dans cette quête, il est important d'y aller avec une tête de niveau. Vous ne pouvez pas atteindre votre objectif dans le temps imparti.

    Sources et citations

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    2. ↑ http://ajcn.nutrition.org/content/81/1/3.full
    3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/multimedia/portion-control/sls-20076148
    4. ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
    5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23210120
    6. ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/following-a-cardio-plan-for-weight-loss.html
    7. ↑ http://www.builtlean.com/2013/01/08/cardio-vs-weight-training/
    8. 8.08.1http://www.builtlean.com/2013/03/06/yoga-weight-loss/
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    10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/fast-weight-loss/faq-20058289
    11. ↑ http://www.nytimes.com/2011/10/27/health/biological-changes-thwart-weight-loss-efforts-study-finds.html?_r=0
    • http://www.webmd.com/diet/features/the-lemonade-diet-master-cleanse-diet
    • http://www.care2.com/greenliving/5-crazy-fad-diets-slideshow.html?page=3
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