Combien de cardio pour perdre du poids rapidement?

Malheureusement, il n'y a pas de réponse facile à cette question. Comme il y a tant de variables impliquées à la fois dans la perte de poids et dans de nombreux types d'exercices cardiovasculaires, il n'y a pas une seule méthode qui aidera tout le monde à perdre du poids le plus rapidement possible. On peut dire, cependant, que l'exercice est extrêmement important pour maintenir un poids santé et réduire le risque de maladies liées au mode de vie telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Combien de cardio suffit-il pour perdre du poids? En ce qui concerne la perte de poids rapide, il ne fait aucun doute que l’intégration de certains exercices cardiovasculaires dans votre routine quotidienne augmentera vos résultats. Cependant, l'impact de l'exercice sur la vitesse à laquelle vous perdez du poids dépendra de divers facteurs. Avez-vous augmenté la quantité ou l'intensité de votre entraînement cardio-vasculaire? Si vous souhaitez perdre du poids ou augmenter le taux de perte de poids, vous pouvez commencer par augmenter les calories brûlées pendant l'exercice. Pour changer votre poids, vous devez modifier votre style de vie, et une nouvelle routine d'exercices est l'un des meilleurs moyens de démarrer votre plan de perte de poids. Les exercices cardio ou aérobiques, qui font battre le cœur, sont les plus bénéfiques pour brûler. Les calories, cependant, l’aérobic ou l’entraînement en résistance peuvent également aider à augmenter la perte de poids en combinaison avec une routine cardio. Soyez conscient que l'entraînement en résistance est susceptible d'augmenter la masse musculaire, alors même si vous ne voyez pas de résultats de perte de poids sur la balance, vous êtes encore en train de tonifier votre corps et de réduire votre masse graisseuse. pour augmenter votre dépense énergétique en augmentant la durée ou l'intensité de votre entraînement. La durée pendant laquelle vous faites de l'exercice sera différente pour tout le monde, en fonction de votre niveau de condition physique. Par exemple, si vous n'avez jamais exercé, il est déconseillé de commencer avec une classe de spin haute intensité d'une heure. Si vous ne faites pas de l'exercice, consultez votre médecin pour savoir quel type d’activité et quelle durée vous convient le mieux, en particulier si vous avez un excès de poids ou si vous avez des problèmes de santé. Commencez avec un entraînement de faible intensité pendant trente minutes trois fois par semaine, vous pouvez ensuite en tirer parti à mesure que votre niveau de forme physique augmente. Il est également important de se rappeler que le meilleur type de cardio est celui que vous allez faire, c’est-à-dire celui que vous aimez faire. L'exercice cardiovasculaire devrait faire partie de votre vie de tous les jours, alors trouvez quelque chose que vous aimez et que vous respecterez probablement. On pense que les séances d'exercices cardiovasculaires devraient durer de 40 à 60 minutes, certaines études suggérant que plus d'effet sur les calories brûlées pour l'effort supplémentaire requis.Le surentraînement n'est pas un bon moyen d'améliorer votre perte de poids, non seulement vous augmentez votre risque de blessure, mais vous êtes plus susceptible de compenser les calories brûlées en les suralimentant. Visez 40 à 60 minutes au moins cinq fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats et une perte de poids rapide. Il existe des preuves solides que l'entraînement par intervalles (exercice intense pendant une courte période, suivi d'une période de récupération) est plus efficace . Cela peut ne pas être une bonne option si vous êtes nouveau à l'exercice, mais si vous avez un bon niveau de forme physique de base, un entraînement cardio qui intègre des sprints courts avec une récupération active pourrait être un moyen d'augmenter les calories brûlées en même temps. un physiologiste de l'exercice ou un entraîneur personnel peut vraiment aider à développer une routine difficile pour tirer le meilleur parti de votre temps d'exercice. Les niveaux de motivation sont également susceptibles d'augmenter si quelqu'un vous crie et vous pousse à vos limites. Suivez-vous un régime alimentaire adapté à la perte de poids? L'exercice seul, même si votre régime est bien pensé, ne suffit pas à perdre du poids si vous ne pas suivre un régime alimentaire sain. Vous pouvez transpirer pendant une heure au gymnase, mais si vous rentrez chez vous et que vous vous méritez un morceau de chocolat, vous ne perdrez pas de poids. Un régime faible en gras, riche en aliments tels que les fruits et légumes, les protéines maigres et les grains entiers, est idéal lorsque vous souhaitez perdre du poids et rester en bonne santé. Il est également important de surveiller la taille de vos portions et de connaître la teneur en calories des aliments que vous mangez. Quel est votre bilan énergétique global? Pour perdre du poids, vous devez avoir un bilan énergétique négatif. Cela signifie que l'énergie que vous dépensez est supérieure à l'énergie que vous consommez. Le cardio est un excellent moyen d'augmenter votre dépense énergétique, ce qui peut aider à perdre du poids. Cependant, pour un résultat plus rapide, un régime hypocalorique doit également être suivi. Il est toutefois important de se rappeler que votre régime alimentaire doit vous fournir suffisamment d'énergie pour compléter votre entraînement cardio, ainsi que fournir à votre corps les nutriments essentiels, il n'est donc pas sain de limiter les calories trop. Réduire la taille des portions, choisir des options faibles en gras et en sucres est un bon point de départ pour réduire votre apport calorique. Quel type de cardio faites-vous? Tout cardio n'est pas égal. Une heure de promenade, par exemple, brûlera beaucoup moins de calories qu'une heure de cours, même si le temps passé à faire de l'exercice est le même. Pour brûler le plus de calories dans le temps dont vous disposez, choisissez une activité qui brûle efficacement les calories. Rappelez-vous cependant qu'il est plus important de choisir un type d'exercice que vous aimez et que vous aimez, qu'un exercice qui brûle beaucoup de calories, mais que vous ne réussissez jamais à le faire. Les calories moyennes brûlées en une heure pour un individu de 160 livres: Qu'est-ce qu'un taux de perte de poids sain? Un taux de perte de poids sain est recommandé pour une à deux livres par semaine. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, et vous pouvez être pressé de perdre du poids plus rapidement, rappelez-vous que vous n'avez pas pris votre excès de poids du jour au lendemain. La prise de poids est un processus graduel et une perte de poids saine peut également prendre du temps. Pour atteindre cette perte de poids, il est nécessaire de brûler de 3 500 à 7 000 calories supplémentaires par l'exercice ou de réduire votre apport calorique. Pour obtenir les meilleurs résultats qui soient les plus faciles à maintenir à long terme, une combinaison d'un régime hypocalorique et d'une activité physique accrue est le meilleur choix. En résumé, pour perdre du poids aussi vite que possible (bien que toujours à un rythme sain). dans le temps ou l'intensité ou pour les meilleurs résultats les deux. (Si vous débutez en exercice, construisez-le progressivement) Choisissez des activités cardio qui brûlent plus de calories en moins de temps si vous avez peu de temps pour vous entrainer. suivre un régime alimentaire sain pendant au moins 300 minutes de cardio modéré ou 150 minutes de cardio de haute intensité par semaine pour une perte de poids. Références utilisées dans cet article