Est-ce que je vais perdre du poids si j'arrête de boire du soda?

Dieters cherchent souvent des moyens rapides et simples pour perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, il y a un changement simple qui peut faire une grande différence. Vous pouvez apprendre à arrêter de boire du soda. Les sodas sucrés et autres boissons riches en calories peuvent ajouter des centimètres à votre tour de taille si vous les buvez régulièrement.

Calories dans le coca et autres sodas

(Coca-Cola) Coke Valeur nutritive
Portion 360 oz (12 fl oz)
Par portion % Valeur quotidienne*
Calories 140  
Calories de la graisse 0  
Total Fat 0g 0%
45mg de sodium 2%
Glucides 39g 13%
Sucres 39g  
Protéine 0g  
Vitamine A 0% · Vitamine C 0%
Calcium 0% · Fer 0%
* Basé sur un régime de 2 000 calories

Les calories dans le soda s'additionnent rapidement, peu importe la marque que vous achetez. Non seulement la plupart des boissons riches en sucre et en calories, mais nous avons aussi l'habitude de les boire stupidement.

Les calories dans Coca-Cola, par exemple, sont assez simples si vous buvez une seule canette. Il y a 140 calories et 39 grammes de sucre dans une portion de 12 onces. Cela signifie que Coca-Cola fournit environ 12 calories par once. Les calories contenues dans la gomme au gingembre séché au Canada sont à peu près les mêmes et les calories dans Pepsi sont légèrement plus élevées avec environ 12,5 onces par once. La plupart des marques de soda ont un nombre de calories similaire.

Les calories de soda ne semblent pas si mauvaises quand vous regardez ces chiffres. Mais si vous êtes un fan des boissons de très grande taille que vous achetez dans les fast-foods ou les dépanneurs, vous pouvez facilement consommer plusieurs centaines de calories en une seule séance, sans jamais manger de la nourriture!

Calories dans les solutions de soda

Malheureusement, vous n'êtes pas déconnecté si vous sautez du soda, mais consommez d'autres boissons sucrées.

Il existe des solutions de soda qui fournissent autant de calories et de sucre ajouté qu'un soda sucré.

Les boissons pour sportifs, par exemple, semblent être en bonne santé. Mais beaucoup d'entre eux sont pleins de calories. En fait, la consommation d'une boisson sportive après l'exercice peut défaire le déficit calorique que vous avez travaillé dur pour créer.

Dans certains cas, les sportifs bénéficient de certains ingrédients dans les boissons pour sportifs. Les athlètes d'endurance peuvent avoir besoin de sodium et de potassium, mais vous pouvez préparer votre propre boisson de remplacement liquide en ajoutant 2 cuillères à soupe de jus de citron et une petite pincée de sel dans une tasse d'eau.

Le jus est une autre boisson hypercalorique qui peut causer des problèmes. Le jus fournit des calories provenant des sucres naturels présents dans les fruits, mais le jus de fruit ne présente pas autant d'avantages pour la santé que la consommation de fruits entiers. Dans certains cas, un verre de jus fournit autant de calories que de soda.

Les jus ayant la plus faible valeur nutritionnelle sont le jus de pomme, le jus de raisin blanc et le jus de poire. Les jus ayant la valeur nutritive la plus élevée sont le jus d'orange, le jus de raisin pourpre, le jus de canneberge, le jus de tomate et le jus de légumes. Les jus à faible teneur en sucre comprennent le jus de tomate, le jus de légumes et certains jus de canneberges (mais pas les cocktails à base de jus de canneberges).

Votre total de calories de soude par an

Avez-vous déjà calculé le nombre de calories que vous consommez chaque année? Quelques calculs mathématiques simples révèlent la vérité.

  • Si vous buvez 50 onces de soda par jour (c'est la taille d'un 7-11 Double Gulp), vous consommez 600 calories supplémentaires par jour ou 219 000 calories supplémentaires par an.
  • Si vous buvez 40 onces de soda par jour (de la taille de 7-11 Super Big Gulp), vous consommez 480 calories de plus par jour ou 175 200 calories de plus par an.
  • Si vous buvez 30 onces de soda par jour (de la taille d'un Big Gulp 7-11 ou d'un gros soda chez McDonald), vous consommez 360 calories de plus par jour ou 131 400 calories de plus par an.
  • Si vous buvez 20 onces de soda par jour (la taille d'un 7-11 Gulp), vous consommez 240 calories de plus par jour ou 87 600 calories de plus par an.
  • Si vous buvez 16 onces par jour (la taille d'une boisson moyenne chez McDonald), vous consommez 192 calories de plus par jour ou 70 080 calories supplémentaires par an.
  • Si vous buvez une canette de soda de 12 onces par jour, vous consommez 144 calories de plus par jour ou 52 560 calories de plus par an.

Ce ne sont pas seulement les calories qui s'accumulent au fil du temps. Le soda est cher. Avez-vous déjà pensé à la somme d'argent que vous épargneriez si vous coupiez le voyage au dépanneur ou au restaurant de restauration rapide?

Un soda coûte généralement entre 2 $ et 3 $ lorsque vous l'achetez dans un restaurant de restauration rapide. Encore une fois, cela ne semble pas représenter beaucoup d’argent, mais ce coût nominal s’élève à 730 $ - 1 095 $ au cours d’une année. Ne serait-ce pas génial d'avoir cet argent à dépenser pour d'autres choses?

Perte de poids lorsque vous arrêtez de boire du soda

Si vous pouvez apprendre à arrêter de boire du soda, vous bénéficierez d'un certain nombre d'avantages. La recherche suggère que la surconsommation de boissons sucrées est associée au gain de poids, à la résistance à l'insuline et au diabète. Les experts en santé recommandent que nous réduisions les boissons gazeuses sucrées (et autres boissons sucrées) pour améliorer notre santé. Non seulement nous réduisons l'apport total en sucre, mais nous pouvons également profiter d'autres avantages pour la santé, comme

  • Meilleur sommeil
  • Meilleure santé dentaire
  • Énergie améliorée (surtout si vous remplacez votre soda par de l'eau)
  • Réduction du risque de diabète de type 2
  • Amélioration de la santé cardiaque et / ou de la pression artérielle
  • Diminution du risque d'ostéoporose
  • Diminution de l'anxiété ou de la nervosité

Et bien sûr, l'un des plus grands avantages de quitter l'habitude de soda est la perte de poids.

Perte de poids lorsque vous coupez du soda

Alors, combien de poids pouvez-vous perdre lorsque vous arrêtez de boire du soda? Ces chiffres peuvent augmenter votre motivation à réduire. Chaque calcul suppose que vous ne remplacez pas les calories provenant de la soude par d’autres calories provenant des aliments ou des boissons.

  • Si vous remplacez votre Double Gulp quotidien (50 onces) par de l'eau, vous réduisez votre apport calorique annuel de 219 000 calories, soit environ 60 livres par an.
  • Si vous remplacez votre Super Big Gulp quotidien (40 onces) par de l'eau, vous réduisez votre apport calorique annuel de 175 200 calories ou environ 50 livres par année.
  • Si vous remplacez votre Big Gulp quotidien (30 onces) par de l'eau, vous réduisez votre apport calorique annuel de 131 400 calories ou 37 livres par année.
  • Si vous remplacez votre gorgée quotidienne (20 onces avec de l'eau, vous réduisez votre apport calorique annuel de 87 600 ou de calories ou 25 livres dans une année.
  • Si vous remplacez votre Coca-Cola quotidien chez McDonald (16 oz), vous réduisez votre apport calorique annuel de 70 080 calories, soit environ 20 livres par an.
  • Si vous remplacez votre cannette quotidienne de 12 onces de Coca-Cola avec de l'eau tous les jours, vous économiserez 52,560 calories par année ou environ 15 livres par année.

Comparez ces chiffres au nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour perdre du poids - vous verrez que les calories provenant du soda ajoutent un peu à votre apport calorique quotidien, sans ajouter de valeur nutritive.

Bien sûr, pour perdre la quantité de poids indiquée dans les calculs, vous devez vous assurer que vous ne remplacez pas vos calories de soda par des calories supplémentaires provenant de la nourriture ou d'autres boissons, ce qui conduit de nombreux consommateurs à perdre du poids.

Diet Soda est meilleur pour vous?

Remplacement de votre soda ordinaire avec une boisson diététique peut être une solution difficile. Même les boissons à faible teneur en sucre contiennent des calories et on sait que les boissons artificiellement édulcorées causent des problèmes chez certaines personnes. En fait, vous pourriez remplacer un type de dépendance par un autre.

Des études ont montré que lorsque nous mangeons des aliments sucrés, qu'ils soient naturellement ou artificiellement édulcorés, nos appétits augmentent. Donc, si vous remplacez votre pop habituel par une variété de régime, vous éliminerez peut-être les calories uniquement pour les remplacer lorsque votre envie de sucre se fera sentir. Et les experts qui étudient les édulcorants artificiels recommandent de les éviter si possible. perdre du poids.

Comment arrêter de boire de la soude

Alors, comment tuez-vous l'habitude du soda? Passer à une diète pop pourrait être la plus douce étape vers le bas si vous êtes habitué à avoir un soda plein de calories pendant la journée. Si vous avez l'habitude de boire une grosse gorgée de Coca-Cola, essayez d'utiliser un Coca-Cola de plus petite taille et plusieurs bouteilles d'eau à la place. Augmentez graduellement votre consommation d'eau et diminuez le soda.

Pas un grand fan d'eau? Apprenez à améliorer le goût de l'eau. Il n'y a pas de calories dans le soda, donc si vous aimez les boissons gazeuses, jetez simplement quelques baies dans un verre d'eau pétillant ou aromatisez votre eau avec des agrumes ou des herbes. Il devient plus facile de passer à une habitude tout-eau une fois que vous trouvez une boisson différente pour en profiter.

Un mot de Verywell

Boire un soda sucré, un thé glacé ou une boisson sportive de temps en temps n'est pas un problème pour la plupart des gens. Nous adorons tous de temps en temps nous faire plaisir avec une douceur, mais quand cela devient une habitude régulière, cela peut causer des problèmes à votre corps. Avec seulement quelques changements simples, vous pouvez arrêter de boire du soda pour perdre du poids et améliorer votre santé. Finalement, vous vous sentirez mieux, votre corps sera mieux, et votre tirelire vous remerciera aussi.

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