Exercices ATM pour soulager la douleur | Colgate® Oral Care

L'articulation temporo-mandibulaire (ATM) peut ne pas être mentionnée dans une conversation normale, mais vous ne pourriez pas ouvrir ou fermer votre bouche sans elle. L'ATM est l'une des articulations les plus uniques de votre corps, permettant le mouvement en arrière, en avant et latéralement de votre mâchoire. Lorsque quelque chose ne va pas avec l'ATM, vous pouvez développer un trouble de l'ATM, qui est souvent responsable de la douleur la plus fréquente dans votre mâchoire ou près des oreilles.

Bien que l'inconfort puisse disparaître de lui-même, beaucoup de gens ont trouvé que les exercices de TMJ aident à soulager l'irritation. En voici quelques uns.

1. Renforcement des exercices

Lorsque vous éprouvez de la douleur et de l'inconfort en raison d'un problème d'articulation temporo-mandibulaire, l'exercice de la zone peut ne pas être particulièrement utile. Selon l'Académie américaine des médecins de famille, la douleur qui a disparu peut ouvrir la voie à un certain nombre d'exercices de renforcement de l'ATM qui l'empêchent de revenir. Ces exercices consistent à ouvrir et à fermer la bouche tout en imposant une certaine résistance au menton.

  • Pour effectuer un exercice d'ouverture avec résistance, placez l'un de vos pouces sous votre menton et poussez doucement vers le bas contre celui-ci. En poussant votre pouce, ouvrez lentement votre bouche, en la laissant ouverte pendant quelques secondes avant de la fermer lentement.
  • Pour effectuer un exercice de fermeture résisté, gardez votre pouce sous votre menton et placez votre index de la même main sur la crête entre votre menton et la lèvre inférieure. Poussez doucement lorsque vous fermez votre bouche.

2. Exercices d'étirement

L'étirement délicat de la mâchoire et de la zone articulaire peut également aider à empêcher la douleur de l'articulation temporo-mandibulaire de revenir. Une façon d'étirer la mâchoire consiste à presser le bout de la langue sur le toit de votre bouche, puis à ouvrir lentement votre bouche autant que possible sans que cela ne devienne douloureux. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice; Il vous faudra peut-être plus de temps avant de pouvoir l'engager.

Exercices d'étirement similaires se concentrer sur le déplacement de la mâchoire tout seul autant que possible sans vous causer de l'inconfort. Pour faire ces exercices avec succès, essayez ceci:

  • Commencez avec la bouche fermée et la mâchoire la plus détendue possible. Avec vos dents légèrement écartées, ouvrez lentement la bouche aussi large que possible tout en levant les yeux. Maintenez la bouche ouverte pendant quelques secondes, puis fermez-la lentement.
  • Une fois que votre bouche est à nouveau fermée, déplacez votre mâchoire vers la gauche tout en regardant vers la droite avec vos yeux (ne tournez pas votre cou ou votre tête). Maintenez cette position pendant quelques secondes, le retour au centre. Répétez l'étirement en déplaçant votre mâchoire du côté droit tout en regardant vers la gauche.

3. Exercices de relaxation

Les exercices qui vous aident à vous détendre peuvent également aider à soulager la douleur de l'articulation temporo-mandibulaire - en particulier si elle est liée au stress. Mayo Clinic recommande des exercices de respiration pour soulager la tension dans les muscles de la mâchoire. Si vous vous sentez tendu, essayez d'inhaler pour un compte de cinq ou dix, puis expirez lentement. Bien que ce ne soit pas une forme d'exercice, apprendre à réduire la quantité de stress dans votre vie peut contribuer grandement à atténuer tout malaise lié à l'ATM qui en résulte.

Prendre soin de votre bouche

En plus des exercices de renforcement et d'étirement, la façon dont vous prenez soin de votre bouche peut également influencer vos efforts de soulagement de la douleur. Lorsque vous vous brossez ou passez la soie dentaire, veillez à ne pas trop ouvrir la bouche, même si vous atteignez les deuxième et troisième molaires. L'utilisation d'un dentifrice tel que Colgate® Enamel Health ™ Sensitivity Relief peut aider à restaurer l'émail qui a été affaibli en raison du grincement et du serrement de la douleur de l'ATM.

La chose la plus importante à garder à l'esprit en essayant des exercices TMJ est qu'ils ne devraient pas faire de mal. Lorsque vous vous étirez ou que vous ouvrez la bouche, vous avez le besoin de parler au dentiste ou au médecin. Il ou elle peut examiner votre bouche et recommander un traitement différent, si nécessaire.

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