Les 1800 calories par jour peuvent-elles me rendre grasses?

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Pour maintenir un poids santé, votre corps se base sur un mélange sain d’aliments et d’aliments nutritifs à faible teneur en calories. Cependant, il existe un large éventail de facteurs qui déterminent le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir ou perdre du poids, notamment votre niveau d'activité, votre poids actuel, votre sexe et votre âge. Cela signifie qu'un régime de 1 800 calories peut convenir à une personne, mais peut entraîner une perte de poids ou, moins fréquemment, une prise de poids dans une autre.

Calories et matières grasses

Avant de déterminer combien de calories peuvent vous faire prendre du poids, il est important de comprendre dans quelles circonstances les calories vous font grossir. La graisse est stockée lorsque vous avez un surplus de calories dans votre corps. Un surplus de calories survient lorsque vous consommez plus de calories que vous brûlez grâce à des fonctions corporelles de base telles que la respiration, en plus des calories brûlées lors d'activités physiques comme l'exercice. Lorsque votre corps a un excédent de 3 500 calories par semaine, vous avez le potentiel de prendre une livre de graisse corporelle.

BMR

Pour déterminer combien de calories vous pouvez manger sans prendre de poids, vous devez d'abord comprendre votre taux métabolique de base, ou BMR. Ce taux correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos avec les fonctions corporelles de base. Pour calculer votre BMR, vous pouvez soit utiliser une calculatrice BMR en ligne, soit utiliser l'équation suivante.

Pour les femmes, utilisez cette équation: 66 + (6,23 x votre poids en livres) + (12,7 x votre taille en pouces) - (6,8 x votre âge) = votre BMR

1800 calories

Si votre BMR est supérieur à 1800, ce qui est probablement le cas dans la plupart des cas, alors vivre avec un régime de 1 800 calories ne fera probablement pas grossir. Si votre BMR est inférieur à 1 800 mais que vous faites suffisamment d’exercice pour que vos calories totales soient brûlées au-dessus de cette quantité, vous êtes probablement également à l’abri de la prise de poids. Si vous continuez à prendre du poids, il peut y avoir une condition médicale sous-jacente, telle que l'hypothyroïdie ou le syndrome des ovaires polykystiques, auquel cas vous devriez consulter votre médecin pour un traitement approprié.

Trop peu de calories

Dans certains cas, 1 800 calories peuvent en fait constituer trop peu de calories pour votre alimentation quotidienne. Lorsque vous consommez trop peu de calories, cela peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme et peut priver votre corps des nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement. Discutez avec votre médecin ou un diététiste de vos besoins en calories pour trouver un objectif calorique équilibré qui vous permettra de perdre du poids ou de maintenir un poids santé sans risque pour votre santé.

Références (3)

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Cet article reflète les opinions de l'auteur et ne reflète pas nécessairement les opinions de Jillian Michaels ou de JillianMichaels.com.

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