Combien de poids pouvez-vous perdre en ne buvant pas de soda?

Chargés de sucre et de calories et dépourvus de nutriments essentiels, les boissons gazeuses représentent une quintessence de la «malbouffe». Selon une enquête nationale sur la santé et la nutrition, publiée en 2011, la moitié des Américains consomment au moins une boisson gazeuse. Ils sont malheureusement un aliment de base dans l'alimentation américaine moyenne. essayer de perdre du poids, éliminer les sodas est un bon point de départ. Mais la quantité de poids que vous perdez en arrêtant votre habitude de soda dépend de combien vous buvez.

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Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, vous devez consommer chaque jour moins de calories que vous brûlez. De cette façon, votre corps va puiser dans vos réserves de graisse et les utiliser comme une source d'énergie, ce qui réduit vos niveaux de graisse corporelle. Même si vous buvez seulement une boisson gazeuse par jour, l'élimination de cette boisson vous permettra d'économiser un nombre important de calories. Par exemple, une canette de cola de 12 onces contient 152 calories. Une canette de soda à la crème a 189 calories, et une canette de soda citron-lime a 103 calories. Si vous buvez en moyenne 150 calories de soda par jour, ne pas boire de soda vous permettra d'économiser 1 050 calories par semaine. Au fil des ans, cela équivaut à plus de 15 livres de matières grasses, sans compter le poids que vous perdriez avec d'autres changements de style de vie, tels que faire plus d'exercice.

Environ 5% de la population américaine consomme plus de 567 calories par jour, ce qui équivaut à environ quatre boissons non alcoolisées, selon l’enquête nationale sur la santé et la nutrition. Si ce pourcentage vous inclut, ne pas boire de soda vous permettrait d'économiser suffisamment de calories pour perdre près de 60 kilos en un an.

Bien que le soda a moins de calories que le soda non-régime, ce fait ne le rend pas nécessairement meilleur pour la perte de poids. Un de vos objectifs de régime devrait être de s'adapter au goût des aliments non transformés. Si vous êtes habitué aux saveurs extrêmement salées et sucrées des aliments transformés, les aliments sains peuvent sembler fades en comparaison - mais en suivant un régime alimentaire sain, vous commencerez à apprécier les saveurs plus subtiles des aliments sains. Boire du soda signifie que vous avez toujours des saveurs très sucrées, ce qui rend plus difficile la remise à zéro de votre palette pour vous permettre de manger des aliments sains.

Selon une étude publiée en 2013 dans Obesity Reviews, les édulcorants artificiels perturbent également les signaux de «satiété» de votre corps et affectent votre métabolisme de manière à déclencher un gain de poids. Bien qu'il ne soit pas clair exactement combien de poids vous perdriez en ne buvant pas de soda, il devrait vous aider dans votre voyage de perte de poids.

Ne pas boire de boissons sucrées comme le soda offre également d'autres avantages. Selon la Harvard School of Public Health, vous réduisez votre risque de crise cardiaque, de diabète de type 2 et de goutte. Ne pas boire de soda pourrait également être bénéfique pour la santé de vos os, car les personnes qui boivent du soda ont moins de chances de consommer suffisamment de calcium, et le phosphate contenu dans les sodas peut affecter la santé des os.

Substituer les boissons sucrées et les aliments transformés à l'eau et à une alimentation saine pourrait également vous empêcher de manger. Les boissons sucrées se digèrent rapidement, ce qui fait augmenter votre glycémie peu après leur consommation. Peu de temps après, votre glycémie se bloque, ce qui augmente votre faim. Éviter les aliments sucrés - y compris les sodas - peut prévenir ces pics et ces accidents, ce qui vous permettra de mieux gérer votre alimentation.

Bien que boire du soda est mauvais pour la perte de poids - en plus de votre santé globale - boire du jus n'est pas beaucoup mieux. Le jus a certains nutriments essentiels, mais il est encore riche en calories, ce qui peut interférer avec votre perte de poids. Dans certains cas, le jus peut être plus riche en calories que le soda. Par exemple, une portion de jus de raisin non sucré de 12 onces vous ramène à 228 calories, ce qui est beaucoup plus que les 152 calories trouvées dans la même portion de cola. Les cocktails de jus sont également riches en calories - une tasse de cocktail de jus de canneberge contient 137 calories - et contiennent souvent du sucre ajouté, ce qui les rend similaires aux boissons gazeuses à cet égard. Bien que les cocktails de jus puissent contenir du vrai jus, ils ne sont pas utiles pour la perte de poids ou pour la santé globale.

Lorsque vous suivez un régime, votre meilleur choix est de boire de l'eau - c'est bon marché, largement disponible et sans calorie. Mais si vous avez envie de carbonater, essayez de l'eau pétillante comme un régal. Ajoutez de la saveur à l'eau pétillante avec un filet de jus de citron, quelques framboises écrasées ou des fraises en tranches, ou même des tranches de concombre coupées en spirale pour une boisson d'apparence subtile au goût subtil. Ou bien, utilisez des herbes et des épices - comme la menthe, le basilic, la coriandre, les bâtons de cannelle ou le gingembre frais en tranches - pour faire de l’eau aromatisée, moins le sucre.

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