Combien de points d'observateurs de poids suis-je autorisé?

De manière intelligente, le programme Weight Watchers, qui connaît un grand succès, utilise la méthode de base de la perte de poids «calories en calories absorbées». Le système de points des surveillants de poids simplifie les calories en attribuant des points aux aliments en fonction de leur teneur en calories et de leur contenu nutritionnel.

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Guide rapide: Utilisation de la calculatrice
  • Entrez les informations pour tous les champs sur la gauche, puis cliquez sur "Calculer les points" pour voir vos résultats
Ce qu'il fait
  • Calculez combien de points d'observateurs de poids vous obtenez par jour jusqu'à ce que vous atteigniez le poids désiré
  • Savoir combien réduire vos points lorsque vous atteignez des catégories de poids spécifiques
Niveau d'activité:
  • Très léger: (la plus grande partie de la journée assis au travail ou à la maison, une petite marche lente, quelques tâches ménagères debout et légères)
  • Légère: (principalement sédentaire, debout ou en marchant lentement, mais incluant environ 2 heures par jour d'activité supplémentaire - par exemple, jardinage, tâches ménagères lourdes, marche rapide)
  • Modéré: (une certaine marche professionnelle plutôt qu'un simple travail sédentaire, plus un peu d'exercice supplémentaire vigoureux, par exemple la danse, la natation)
  • Heavy: (niveau d'activité élevé, tant au travail que pendant les loisirs)

Weight Watchers Points autorisés Calculatrice

Le calculateur de points suivant est un outil très utile pour compléter le programme complet Weight Watchers. Comment fonctionne la calculatrice? Le calculateur de points autorisé Weight Watchers:

  • Calculez combien de points d'observateurs de poids vous obtenez par jour jusqu'à ce que vous atteigniez le poids désiré. Tout comme les apports caloriques quotidiens recommandés sont différents pour les hommes et les femmes, il en va de même pour la gamme de points Weight Watchers.
  • Lorsque vous perdez du poids, afin de continuer à perdre du poids, vous devez réduire vos points (apport calorique). Cet outil va vous montrer combien réduire vos points lorsque vous atteignez des catégories de poids spécifiques

Conseils d'observateurs de poids

  • Les points quotidiens ne se renversent pas. Par exemple, si vous avez 5 points de retard sur vos points autorisés le lundi, vous ne pouvez pas ajouter 5 points supplémentaires le mardi pour les éliminer.
  • Des aliments nutritifs sains, comme de la viande maigre, des grains entiers, des fruits et des légumes, entraîneront une perte de poids durable et saine.
  • Les activités sont également des points attribués et compensés par rapport aux points de nourriture. Le déficit calorique qui en résulte entraînera une perte de poids.
  • Boire beaucoup d'eau

Le système de points Weight Watchers se concentre sur l'utilisation de vos points sur les aliments de remplissage sains, et non sur les points journaliers admissibles pour le sucre et les graisses. La liste de points pour les aliments en tiendra compte.

En plus du calcul des points alimentaires quotidiens, Weight Watchers permet 35 points flexibles * chaque semaine, ce qui vous encourage à vous adonner aux friandises occasionnelles sans menacer votre perte de poids globale. C'est un bon moyen d'apprendre le contrôle sans privation.

* Selon le programme Momentum Weight Watchers

S'il vous plaît noter: Ce n'est pas un outil officiel Weight Watchers, mais une aide pour compléter le programme Weight Watchers. Ce calculateur en ligne a été modelé sur l'ancien plan de points Weight Watchers (qui était un système très réussi). Le programme actuel d'observateurs de poids à partir de 2011 s'appelle le programme de points plus de Weight Watchers. Pour maximiser vos chances de réussite en matière de perte de poids, nous vous recommandons fortement de vous référer directement au plan Weight Watchers, qui apprécie également fortement son réseau de soutien et ses réunions en tant que composant du système. Pour plus d'informations sur Weight Watchers, cliquez ici.

REMARQUE: Weight Watchers est une marque déposée de Weight Watchers International, Inc. POINTS et 123 Success sont des marques commerciales de Weight Watchers International, Inc. Des informations authentiques sur le programme sont uniquement disponibles lors de votre réunion locale Weight Watchers. Ce site n'est affilié à Weight Watchers International d'aucune façon, et Weight Watchers n'a pas examiné ce site pour la précision ou la pertinence pour les membres WW. Les informations sur ce site sont basées sur les souvenirs et les hypothèses de son auteur et ne sont garanties à aucune fin par son auteur. Tous les lecteurs sont invités à se rendre à une réunion de Weight Watcher pour obtenir des informations sur WW. Ce site est présenté sous les droits du Premier Amendement; droits valant la peine de se battre pour.

Toutes les informations sont destinées uniquement à vos connaissances générales et ne sauraient remplacer un avis médical ou un traitement pour des conditions médicales spécifiques. Vous devriez rechercher rapidement des soins médicaux pour tout problème de santé spécifique et consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.

Combien de points d'observateurs de poids suis-je autorisé?

Comment calculer vos points Weight Watchers

Deux méthodes: Calcul des points avec le système PointsPlusCalcul des points avec le système originalQuestions de la communauté

En 2011, Weight Watchers a révoqué son système d'origine et annoncé son nouveau système Points Plus. Cependant, les deux ont leurs mérites et certaines personnes ne jurent que par la méthodologie originale. Pour cette raison, nous allons décrire les deux!

Pas

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Calcul des points avec le système PointsPlus

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    Utilisez une calculatrice en ligne pour localiser votre allocation journalière. Assurez-vous qu'il utilise le système PointsPlus! Il n'y a pas deux façons de contourner cela - il suffit d'avoir une calculatrice pour le faire. Avec la nouvelle formule, l’activité est supposée avec votre sexe et certains chiffres sont pondérés et vous ne devriez vraiment pas avoir à vous soucier de certaines décimales.
    • Juste pour prouver un point, la formule Total Energy Expenditure est:
      TEE = 387 - (7,31 x âge) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))[1]
      • ...Voir? Et ce n'est qu'une formule parmi d'autres.
  2. 2
    Calculez vos points de nourriture, aussi. Le processus de comptage des points de nourriture est également différent avec le nouveau système. Vous devez avoir une calculatrice et saisir la quantité de protéines, de glucides, de graisses et de fibres (pas de calories!) Dans les aliments que vous mangez. Une fois que vous faites cela assez de fois, ça va devenir vieux chapeau. Weight Watchers a du matériel de référence pour la plupart des restaurants et des produits alimentaires, mais si vous rencontrez un produit étrange qui n'est pas pré-répertorié, vous pouvez le comprendre avec quelques poussées de bouton.
    • Cette formule est un peu compliquée, aussi, si vous voulez le faire vous-même. Curieuse? Cela ressemble à ceci:

      Points Plus = (Protéine grammes / 11) + (Glucides grammes / 9) + (Gras grammes / 4) - (Fibre grammes / 35)

    • Voici une autre façon d'y penser: [(grammes de protéines x 16) + (grammes de glucides x 19) + (Gras grammes x 45) + (Fibre grammes x 5)] / 175
      • Encore une fois, une calculatrice sera votre meilleur ami.
  3. 3
    Découvrez combien de points d'activité vous avez. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour calculer le nombre de points que vous avez gagnés pour vos entraînements. Onemorepound.com a un bon tableau qui peut vous guider à travers elle. Vous aurez besoin de connaître l'intensité et la durée de votre entraînement et votre poids.
    • 30 minutes d'un entraînement modérément intense pour quelqu'un qui pèse 175 livres est de deux points. Si vous vouliez manger ce cheesecake, vous aurez besoin de faire un sort, c'est certain.
    • Si ce n'était pas clair, les points d'activité peuvent être déduits de votre utilisation quotidienne des points. Si vous mangez 27 points de nourriture, mais que vous faites de l'exercice modéré pendant 30 minutes, vous êtes à 25 (selon le poids). Huzzah!
  4. 4
    Connaître les aliments "zéro". Sur ce nouveau programme, tous les fruits et beaucoup de légumes (mais pas tous) sont des points zéro. IMPRESSIONNANT. C'est comme cela devrait être. Vérifiez vos matériaux ou avec vos copains de watcher de poids pour savoir lesquels sont sur cette liste. Mais rappelez-vous, manger 19 bananes n'est pas la voie à suivre. Ils devraient être des collations, pas des repas!
    • Cependant, ils ne sont pas nuls lorsqu'ils sont combinés dans des recettes. Assurez-vous d'inclure leur contenu lorsque vous découvrez la valeur en points des plats que vous créez.[2]
  5. 5
    Utilisez vos 49 points PointsPlus hebdomadaires quand et comme vous le souhaitez. Sur ce nouveau système, vous obtenez 49 points à jeter librement. P.F. Chang, quelqu'un?
  6. 6
    Connaître les différences entre les systèmes. La raison pour laquelle l'ancien système a été réorganisé est qu'il mettait trop l'accent sur les calories. Si vous vous retrouviez avec un petit sac de biscuits et une pomme (mangez-les ou votre famille les mange!), Ils auront des valeurs similaires. Tu n'avais aucune raison d'aller chercher la pomme sur les cookies, même si c'est évidemment plus sain.
    • Cela étant dit, les deux systèmes conduisent à regarder les calories - un locataire de base de perdre du poids. Si le système d'origine est plus facile pour vous, choisissez-le. Si c'est facile, vous allez vous y tenir!
    • En général, la plupart des aliments ont des valeurs de points plus élevées avec le nouveau système (hormis les fruits et légumes, qui sont souvent 0). Cependant, vous aurez probablement une indemnité journalière plus élevée.

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Calcul des points avec le système d'origine

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    Commencez l'analyse des points pour votre allocation quotidienne avec votre sexe et votre âge. Les besoins énergétiques de chaque personne sont individuels et le nombre de points que vous pouvez consommer peut différer selon les personnes. Répondez aux questions suivantes et ajoutez tous les points.
    • Sexe:
      • a) Femme - 2 POINTS
        • Si vous allaitez, c'est 12 points.
      • b) Homme - 8 POINTS
    • Âge
      • 17-26 - 4 POINTS
      • 27-37 - 3 POINTS
      • 38-47 - 2 POINTS
      • 48-58 - 1 POINT
      • Plus de 58 - 0 POINTS
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    Ajoutez votre poids. Combien pèses-tu en livres? Vous devrez noter les deux premiers chiffres (ou le premier chiffre si vous avez moins de 100 livres). Pour convertir en kilogrammes, multipliez simplement votre poids par 2,2 (par exemple, une personne pesant 70 kg pèse 154 lb).
    • 90 - 99 lbs - 9 POINTS
    • 100 - 109 lb - 10 POINTS
    • 110 - 119 lbs - 11 POINTS
    • 120 - 129 lbs - 12 POINTS
    • 130 - 139 lbs - 13 POINTS
    • 140 - 149 lbs - 14 POINTS
    • 150 - 159 lbs - 15 POINTS
    • 160 - 169 lbs - 16 POINTS
    • 170 - 179 lbs - 17 POINTS
    • 180 - 189 lbs - 18 POINTS
      • Et ainsi de suite.
  3. 3
    Compte pour ta taille. Plus vous êtes grand, plus vous gagnez de points.
    • a) Entre 5'1 "et 5'10" - 1 POINT
    • b) 5 pieds 10 "ou plus - 2 POINTS
  4. 4
    Compte pour votre niveau d'activité. Plus vous êtes physiquement actif, plus vous dépensez de calories quotidiennement. Pour cette raison, il doit être calculé dans votre allocation quotidienne de points. Quel est votre niveau d'activité?
    • a) principalement assis - 0 POINTS
    • b) principalement debout, parfois assis - 2 POINTS
    • c) marcher principalement, parfois debout - 4 POINTS
    • d) physiquement épuisant - 6 POINTS
  5. 5
    Ajoutez tous vos points ci-dessus. C'est combien de points vous pouvez manger chaque jour.Cependant, gardez à l'esprit que vous avez 35 fléchir points qui peuvent être utilisés tout au long de la semaine, aussi.
    • De plus, l'activité physique compte comme négatif points. Si vous avez travaillé ce jour-là, vous pouvez obtenir quelques points de bonus à votre actif pour réduire les points que vous obtenez avec les repas.
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    Calculez les points dans votre nourriture. Maintenant que vous connaissez votre allocation journalière, il est temps de savoir combien de points il y a dans les aliments que vous mangez. Le système original est assez simple, du moins par rapport à son homologue plus récent. Voici la formule:
    • p = (cal / 50) + (graisse / 12) - (fibre / 5)
    • En termes plus simples: le nombre de points = calories / 50 + grammes de graisse / 12 - fibres / 5
      • Cependant, seule la fibre jusqu'à 4 est utilisée. Donc, si votre plat a 10 grammes de fibres ... vous utilisez toujours 4. Ne demandez pas. Mais oui, ça est un signe moins; la fibre rend vos aliments plus sains, donc moins de points.

Communauté Q & A

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  • Question
    Où puis-je acheter le livre Smart Points?
    wikiHow Contributor
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    Amazon vend des livres usagés, des calculatrices, etc.
    Merci!
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  • Question
    Combien de points est une demi-tasse de graines de citrouilles?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    16 avec les nouveaux Smartpoints. C'est 2 points par cuillère à soupe, et il y a 8 cuillères à soupe dans une demi-tasse.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 0 Utile 2
  • Question
    De combien de points une personne de 132 livres a-t-elle besoin?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Probablement 13 points. Cependant, vous devrez entrer votre sexe, votre âge, etc. pour déterminer vos points quotidiens avec précision.
    Merci!
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  • Question
    Combien de poids une personne de 5 pieds et 3 pouces essaierait-elle de perdre?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Cela dépend de votre poids actuel et de votre construction naturelle.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 7 Utile 10
  • Question
    Est-ce que j'ajoute ou soustrais les points de ma nourriture à mes points totaux pour la journée?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vous les ajoutez.
    Merci!
    Oui Non
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  • Question
    Comment imaginez-vous quel devrait être votre objectif?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vous pouvez consulter ces informations sur Google en fonction de votre âge, de votre taille et d’autres facteurs de santé, ou vous pouvez parler avec votre médecin.
    Merci!
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  • Question
    Serons-nous jamais en mesure de suivre plus d'un aliment à la fois? Dans le dernier programme, nous pouvions suivre un repas complet à la fois.
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vous pouvez préparer certains repas et les conserver. Plus tard, vous pouvez simplement suivre ce repas en entier sans avoir à mettre continuellement les choses, mais pour le moment, vous ne pouvez mettre qu'un seul ingrédient à la fois.
    Merci!
    Oui Non
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  • Question
    Combien de points supplémentaires devraient être ajoutés pour un homme plus âgé qui parcourt trois miles par jour?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Si vous avez un fitbit ou une autre forme de tracker, il se synchronisera automatiquement avec vos points de montage. Si non, vous pouvez entrer dans votre exercice, et il vous donnera le nombre de points à ajouter.
    Merci!
    Oui Non
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Questions sans réponse
  • Où puis-je obtenir un livre Points Plus?
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  • Je suis 5'1 et 180lbs. J'ai fait les calculs et je devrais obtenir 25-26 points par jour. Je marche 2 miles tous les jours. Combien de points supplémentaires puis-je obtenir? Je veux perdre 50 livres, devrais-je réduire mes points quotidiennement?
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  • Je suis un homme de 17 ans, 5'2 "de haut, et pèse 185. Combien de points Weight Watchers devrais-je manger par jour?
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  • Comment lire le système de points Weight Watchers?
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  • J'ai perdu 5 livres, mais l'application Weight Watchers n'a pas mis à jour mes points quotidiens. Comment puis-je mettre à jour mes points?
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    Conseils

    • Une autre méthode pour trouver les points dans un aliment à partir de l'information nutritionnelle est en utilisant cette formule simple: e (cal pour 100g) / 70 + f (g pour 100g) /4.05. De cette façon, vous obtenez les POINTS dans 100 g d'un produit.
    • Le calcul de la graisse est seulement estimé pour faciliter le calcul. S'il y a plus de 20 g de matières grasses, divisez les matières grasses par 1,2 avant de les ajouter et demandez-vous pourquoi vous avez besoin de beaucoup de gras dans un aliment?

    Choses dont vous aurez besoin

    • Calculateur en ligne (facultatif, mais recommandé)

    Sources et citations

    • http://www.laaloosh.com/how-to-calculate-daily-weight-watchers-points-plus-allowance/
    • http://www.calculatorcat.com/free_calculators/weight_watchers_calculator.phtml
    • http://www.exercise4weightloss.com/calculate-weight-watchers-points.html
    • http://www.exercise4weightloss.com/points-plus-allowance.html
    • http://calorielab.com/labnotes/20101202/weight-watchers-propoints-formula-unveiled/
    • http://www.wired.com/magazine/2011/12/ff_weightwatchers/all/
    1. ↑ http://www.exercise4weightloss.com/points-plus-allowance.html
    2. ↑ http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=106231

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