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7 conseils sur la combustion des graisses d'un entraîneur personnel hollywoodien

Négliger de perdre du gras résolu peut être décevant. Vous pouvez avoir l'impression que vous avez tout essayé, et pour des raisons inconnues, rien ne fonctionne. David Kingsbury, entraîneur de Hollywood, comprend la bataille et a concocté les meilleurs conseils pour finalement perdre ce poids.

Le créateur de Fitter Faster: Votre meilleur Body In Under 8 Weeks a préparé des stars de Jennifer Lawrence au casting de Wolverine. Voici les 7 règles qu'il propose dans son livre pour consommer de la graisse comme une superstar.

La protéine est critique

Comme indiqué par Kingsbury, les protéines devraient donner à votre corps 40% des calories à chaque dîner. "Les protéines sont essentielles à l’entretien des muscles dans un contexte de malheur et le maintien des niveaux élevés vous garantira de conserver tout ce muscle bien mérité pendant que vous perdez le rapport muscle / graisse", assure-t-il.

De plus, les protéines diminuent vos niveaux d'hormones et vous incitent à vous sentir plus rassasié. Vous ne serez donc pas aussi enclin à grignoter ou à vous faire plaisir. Une partie des sources de protéines les plus appréciées de Kingsbury comprend du poulet, du saumon fumé, du tempeh et des haricots.

Aérobic à haute intensité deux fois par semaine

Les exercices peuvent être difficiles, mais Kingsbury prétend que l'aérobic de haute intensité de 30 minutes deux fois par semaine fera réfléchir votre corps. En rejoignant le cardio avec la préparation de l'opposition, vous vous retrouverez avec un exercice complet.

Kingsbury confirme: "Étant donné que les périodes de repos sont limitées dans les exercices intensifs, ces activités attirent votre corps, épuisent vos réserves de vitalité et stimulent la consommation de graisse après la séance."

Il suggère de commencer par 10 travaux, en faisant chacun pour un moment. Les squats, les push-ups et les mouvements sont des exercices de prédilection pour Kingsbury, mais vous pouvez en lancer dans d'autres qui fonctionnent pour vous. Refaites plusieurs fois votre cycle d'activité préféré pour obtenir les meilleurs résultats.

Point le plus éloigné de votre consommation de glucides

Bien que vous ne devriez pas éliminer totalement les glucides, Kingsbury vous recommande de maintenir votre admission à 20% de chaque dîner. "Surveiller vos glucides favorise un meilleur malheur des graisses", selon Kingsbury.

Quoi qu'il en soit, certains glucides sont essentiels pour le corps, car ils se séparent pour former du glucose. Kingsbury a précisé: "Ce glucose est ensuite déplacé dans le corps pour produire du carburant pour les muscles, le cerveau et d'autres capacités naturelles fondamentales."

Exercice «état cohérent faible force» semaine après semaine

Une fois par semaine, prévoyez de fermer au moins une heure avant de vous engager dans un exercice de longue durée à faible consommation d'énergie. Ce type d'activité pourrait incorporer "une promenade énergique sur un tapis roulant ou une pédale modérée sur le vélo".

Comme indiqué par Kingsbury, "cela fonctionne en élargissant votre fréquence cardiaque en une zone concentrée sur la graisse-malheur et la maintient là." Bien que vous ayez besoin de consacrer un peu plus de temps, vous ne craindrez peut-être pas autant l’activité accommodante qu’un exercice de force.

Passer sur la liqueur

Cela peut être un contrôle difficile à prendre pour quelques-uns, mais sauter sur l'alcool peut grandement améliorer les choses. "La liqueur fournit deux fois plus de calories que des mesures proportionnées de protéines et de sucres", comme l’indique Kingsbury.

En outre, "la liqueur est une aggravation du revêtement de votre estomac, débilitant petit à petit le foie et les reins. Comme le revêtement est affaibli, la nourriture que vous mangez est traitée moins efficacement."

Une autre raison pour laquelle Kingsbury recommande de retirer la liqueur? Il fait baisser les niveaux de testostérone. "Ces niveaux inférieurs affectent directement la capacité à consommer de la graisse et à augmenter la masse", affirme-t-il.

Utiliser la graisse comme «arme mystérieuse»

La graisse est un élément fondamental de toute routine alimentaire, mais de nombreuses tentatives pour se mettre en forme ont tendance à s'en tenir à une distance stratégique. "Cette notoriété lui donne le plus grand nombre de calories par gramme des trois macros", affirme Kingsbury. "Pourtant, vous allez juste manger de la graisse en mangeant des graisses si vos calories générales sont trop élevées."

Il a ajouté: "La graisse est vraiment l'une des armes mystérieuses du puissant malheur des graisses, car elle fournit la vitalité avec l'effet le plus réduit sur votre taux de glucose et d'insuline."

Les sources de graisse les plus appréciées de Kingsbury comprennent de l'avocat, de l'huile d'olive vierge supplémentaire et du saumon fumé.

Maintenir une distance stratégique par rapport au sucre

L'utilisation du sucre est l'une des raisons fondamentales pour lesquelles de nombreuses personnes se battent pour perdre du poids. "Nos cerveaux n'inscrivent pas des aliments sucrés, gras, vigoureusement préparés de la même manière que des aliments différents, nous n'obtenons pas les mêmes signes" je suis plein ", comme indiqué par Kingsbury.

Il a ajouté: «Manger au-dessus des mesures de sucre incluses peut avoir un effet sur votre digestion, ce qui peut provoquer une opposition à l'insuline, une graisse abdominale, une infection hépatique graisseuse et une maladie coronarienne.

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