Recettes de grossesse en santé | Régime de grossesse

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C'est le moment idéal pour commencer à penser à votre régime de grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, tout ce que vous mangez et buvez finira par trouver la solution pour votre bébé. Certaines vitamines et certains minéraux joueront un rôle important dans la croissance et le développement de votre bébé, et il sera important d'éviter les aliments potentiellement nocifs.

Nous avons rassemblé des informations utiles sur l'alimentation pendant la grossesse, y compris ce qu'il faut manger, les aliments à éviter, les recettes, etc. Faites-nous savoir si vous avez des conseils de régime de grossesse utiles en vous inscrivant et en ajoutant vos conseils.

Manger de la grossesse

Il y aura des choses importantes à garder à l'esprit lorsque vous êtes enceinte.

En règle générale, le meilleur est le frais. Manger plus de fruits et de légumes sera l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre consommation de vitamines et de minéraux.

Que manger pendant la grossesse

Essayez de manger des aliments sains et non transformés aussi souvent que possible, en particulier de nombreux légumes. Voici quelques vitamines et nutriments essentiels pour vous et votre bébé:

  • Vitamines A, B, C, D et E
  • Calcium
  • Acide folique
  • oméga 3
  • Protéine
  • Le fer
  • Zinc
  • Iode

Pour en savoir plus sur ce qu'il faut manger pendant la grossesse, consultez notre alimentation et nos aliments pendant la grossesse.

Aliments à éviter pendant la grossesse

Il y a quelques types d'aliments à éviter pendant la grossesse car ils peuvent potentiellement causer des problèmes:

  • Aliments susceptibles de contenir la bactérie Listeria: fromages à pâte molle, charcuterie non cuite, salades, sushis et lait et produits laitiers non pasteurisés.
  • Aliments riches en mercure: les poissons crus et les poissons prédateurs riches en mercure doivent être évités. Ceux-ci incluent le requin, l'espadon et le barramundi. Les bonnes alternatives sont le saumon, les mollusques et crustacés et le thon en conserve, dont la teneur en mercure est relativement faible.
  • L'alcool et la caféine doivent être évités.

Régime et les nausées matinales

  • Des gorgées d'eau, des tasses de thé faible, des smoothies aux fruits, des céréales avec du lait faible en gras et même de la limonade plate sont de bons choix de liquides.
  • Gardez un contenant de craquelins et un verre d'eau sur votre table de chevet. Le matin, avant de vous lever, assurez-vous d'avoir quelque chose dans l'estomac autre que vos enzymes digestives.
  • Ne cuisez pas jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. La vue et l'odeur de certains aliments peuvent être trop importantes pour de nombreuses femmes enceintes.
  • Prenez un verre de lait et quelque chose de léger à manger juste avant d'aller dormir la nuit.
  • Évitez les aliments très épicés, gras ou sucrés. Bland, des aliments faciles à digérer tels que le riz, les pâtes, les nouilles, les sandwichs, les fruits et le pain grillé sont de bonnes alternatives.
  • Évitez les repas lourds et volumineux et préférez les collations plus petites et plus fréquentes.

Directives diététiques générales pendant la grossesse

  • Ne sautez pas de repas. Visez chaque jour 5 à 6 petits repas de taille modérée qui ne vous laissent pas trop rassasiée.
  • Prendre le petit déjeuner. Il aidera à rétablir le taux de sucre dans le sang de votre corps à un niveau sain après un jeûne de nombreuses heures.
  • Ne vous abonnez pas à des régimes qui éliminent les toxines de votre corps. À moins que vous ayez des problèmes avec votre foie et / ou votre fonction rénale, il est peu probable que vous ayez des problèmes. En cas de doute, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de maternité ou de votre médecin.
  • Ne limitez pas la gamme ou la variété des aliments dans votre régime de grossesse. Votre bébé va goûter les saveurs des aliments que vous mangez en avalant le liquide amniotique. Cela permettra à leurs papilles gustatives d’être plus réceptives à un plus large éventail de goûts, dès lors qu’elles seront en âge de consommer des aliments solides vers 6 mois.
  • Inclure le calcium dans votre petit-déjeuner. Le lait, le yaourt, le thé ou le café laiteux ou le fromage sur le pain grillé aideront à corriger le déficit en calcium pendant la nuit dans les os. Les os ont besoin de dépôts réguliers de calcium et de vitamine D pour rester forts.
  • Gardez les collations et les bouchées à portée de main. Au premier trimestre, lorsque les nausées et les vomissements sont fréquents, manger quelque chose peut faire toute la différence.
  • Cédez aux fringales si vous en avez. Tant qu'elles ne sont pas destinées aux aliments non comestibles (Pica), il existe souvent une raison biologique pour les envies de grossesse.
  • Abandonnez l'alcool. Il n'y a pas de niveau d'apport éprouvé et sûr pour les femmes enceintes. La seule façon de vous assurer de ne pas en avoir trop, c'est de ne pas en avoir. Redécouvrez les jus de fruits frais, l'eau gazeuse avec un peu de citron vert ou de jus de citron, ou tout simplement de l'eau du robinet. Le fluorure ajouté se retrouvera dans la mâchoire de votre bébé où se formeront ses dents et son revêtement d'émail.
  • Achetez du sel iodé lorsque vous magasinez. Les femmes enceintes en ont besoin pour leur propre fonction thyroïdienne saine. Fait important, leur bébé a besoin d’iode pour améliorer son QI. Les fruits de mer, le pain enrichi en iode, les légumes à feuilles vertes et les œufs sont d'autres bonnes sources.
  • Manger dans des buffets ou des bars à salade peut être risqué. Ne mangez que des aliments dont vous êtes sûr qu'ils ne sont pas restés assis trop longtemps
  • Lisez les étiquettes des aliments. La règle générale est que la plus grande concentration d'un composant alimentaire est placée en premier sur la liste des ingrédients. Si vous ne reconnaissez pas ou ne pouvez pas prononcer le mot, les chances sont que cela ne va pas être très bon pour vous ou votre bébé.

Complications de grossesse et régime

Les problèmes de santé tels que le diabète gestationnel, la carence en iode, l'anémie, la prééclampsie, l'hypertension artérielle et l'hyperemesis gravidarum ne sont que quelques problèmes courants auxquels les futures mamans enceintes peuvent être confrontées.

De temps en temps, ce que vous mangez peut jouer un grand rôle pour vous sentir mieux et soulager ou gérer vos symptômes - consultez notre page sur les complications de la grossesse pour plus d'informations.

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