Apport calorique pour perdre du poids

Besoins caloriques pour perdre du poids
Il y a environ 3500 calories dans une livre de graisse corporelle stockée. Donc, si vous créez un déficit de 3500 calories par l'alimentation, l'exercice ou une combinaison des deux, vous perdrez une livre de poids corporel. (En moyenne, 75% de cette matière grasse, 25% de tissu maigre) Si vous créez un déficit de 7000 calories, vous perdrez deux kilos et ainsi de suite. Le déficit calorique peut être atteint soit par une restriction calorique seule, soit par une combinaison de moins de calories (régime) et de plus de calories (exercice). Cette combinaison de régime et d'exercice est préférable pour une perte de poids durable. En effet, une perte de poids soutenue est difficile ou impossible sans exercice régulier accru.

Si vous voulez perdre de la graisse, une directive utile pour réduire votre apport calorique est de réduire vos calories d'au moins 500, mais pas plus de 1000 de moins que votre niveau d'entretien. Pour les personnes ayant un faible poids à perdre, 1000 calories constitueront un déficit trop important. Comme guide de l'apport calorique minimum, l'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande que les niveaux de calories ne chutent jamais en dessous de 1200 calories par jour pour les femmes ou 1800 calories par jour pour les hommes. Même ces niveaux de calories sont assez faibles.

Une autre façon de calculer un apport calorique minimal sûr est la référence à votre poids corporel ou à votre poids corporel actuel. Réduire les calories de 15 à 20% en dessous de vos besoins quotidiens en calories est un bon début. Vous pouvez augmenter cela en fonction de vos objectifs de perte de poids.

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