À quel pourcentage de graisse corporelle les abs montrent?

À quel corps% de graisse Voyez-vous votre Abs?

Mesurer votre pourcentage de graisse corporelle est un outil utile pour suivre vos progrès dans votre voyage pour obtenir des abdos de six-pack. La plupart des personnes qui ont essayé de réaliser un pack de six ont réalisé que les exercices abdominaux ne brûlaient pas la graisse de votre estomac. Les abdos sont fabriqués dans la cuisine, pas seulement dans le gymnase. Peu importe combien vous travaillez parce que si vous ne mangez pas bien et atteindre un déficit calorique, vos abdos resteront enfouis sous une couche de graisse.

Une fois que vous avez réalisé que vous avez besoin de réduire votre pourcentage de graisse corporelle pour voir vos abdos, l'une des plus grandes questions qui vous vient à l'esprit est: «À quel point dois-je obtenir mon pourcentage de graisse corporelle pour voir mes abdos? question difficile et la réponse peut être différente pour les hommes que les femmes.

Voici ce que je recommande:

Tout d'abord, familiarisez-vous avec certains points de référence pour les niveaux de graisse corporelle.

Voici une échelle d'évaluation de la graisse corporelle que j'ai créée grâce à mes recherches tirées de publications scientifiques et de mon expérience personnelle:

Quel pourcentage de graisse corporelle est nécessaire pour Abs à montrer

Comment interpréter le graphique

Vous n'êtes pas condamné à devenir plus gros à mesure que vous vieillissez, alors ne l'utilisez pas comme une excuse 😉 Mais dans la population générale (excluant les modèles de fitness et les bodybuilders), les personnes âgées ont plus de graisse corporelle en général.

Pour ajuster le tableau, j'ai inclus une gamme de graisse corporelle au lieu d'un numéro. De cette façon, les jeunes peuvent utiliser le bas de la fourchette et les personnes plus âgées peuvent utiliser le chiffre le plus élevé.

Aussi, juste pour garder les choses en perspective pour l'humain moyen, un corps gras à un chiffre pour les femmes et faible chiffre à un chiffre pour les hommes est bien au-delà de maigre - il est déchiré au maximum! Et vous ne voyez généralement ces résultats que chez les athlètes en compétition.

Des niveaux de graisse corporelle aussi bas ne sont même pas censés se maintenir toute l'année, ils ne sont que pour la compétition car ce n'est pas réaliste et cela pourrait être malsain, spécialement pour les femmes.

À quel corps gras% Les femmes peuvent-elles voir leurs abs?

Pour la plupart des femmes, 12% de graisse corporelle est déchiré et le concours prêt (figure ou compétition de fitness).

Juste à titre de comparaison, mon entraîneur professionnel a effectué plus de 8 000 tests de graisse corporelle au cours de sa carrière, et le plus bas qu'il ait jamais mesuré sur une femme était de 8,7% (avec la méthode du pli cutané de 4 sites). Elle était une compétitrice de niveau national et elle a été déchiquetée avec six packs d'abs ... "peau d'oignon!"

Cependant, certaines femmes peuvent atteindre 11 à 13% de la masse grasse, ce qui est extrêmement maigre, et avoir des abdominaux complets et bien définis. Tout dépend de l'endroit où une personne stocke leur graisse parce que curieusement, ces femmes peuvent encore avoir quelques taches de graisse tenaces - généralement les hanches et l'intérieur des cuisses.

À quel corps% de graisse les hommes peuvent-ils voir leurs abdos?

Quel pourcentage de graisse corporelle est nécessaire pour les hommes

C'est mon copain à 10% de graisse corporelle, mais beaucoup de ses amis en compétition doivent descendre à 6-8% de graisse corporelle avant d'atteindre la même coupe et de définir 6 abdos. La plupart des bodybuilders ne sont pas prêts pour la compétition avant d'avoir atteint moins de 6%.

Recommandations pour les packs de 6 Abs

Le problème avec le niveau de graisse corporelle pour voir les abdominaux de 6 paquets (ou être déchiré et prêt pour le concours) est que tout le monde stocke leur graisse corporelle différemment et deux personnes avec le même pourcentage auront l'air différent .

Le gars ou la fille moyenne devrait probablement viser la catégorie «maigre» comme un objectif réaliste toute l'année, mais si vous êtes vraiment ambitieux et dévoué, la «catégorie très maigre».

Vous aurez probablement à frapper la catégorie "très maigre" pour six pack abs. Mais la vérité est qu'il n'y a pas de pourcentage de graisse corporelle "parfait" où vous êtes assuré de voir vos abdos.

En outre, la graisse corporelle est l'un de ces chiffres qui se faufile et exagère tout le temps. Si j'entendais parler d'une femme avec une graisse corporelle entre 4% et 8% et que je le rejetterais probablement comme une erreur de mesure (ou cela signifierait qu'il y a une "assistance" impliquée).

Le test de graisse corporelle, en particulier avec les plis cutanés, n'est pas une science exacte. Tous les tests de graisse corporelle sont des estimations et il y a toujours de la place pour l'erreur humaine, sauf si vous payez 400 $ pour faire un balayage DXA.

Les chiffres bas sont bons pour les droits de vantardise, mais les juges ne mesurent pas votre graisse corporelle sur scène. Ce qui compte c'est de savoir à quel point vous êtes heureux avec votre apparence et (ou peut-être si les juges en sont satisfaits, si vous êtes en compétition).

Vous pouvez utiliser mon tableau pour vous aider à fixer quelques objectifs initiaux, mais pour la plupart, je recommande d'utiliser le test de graisse corporelle comme un moyen de suivre vos progrès au fil du temps pour voir si vous améliorez plutôt que de poursuivre un certain nombre de graal.

Utilisez mon calculateur de graisse corporelle pour apprendre à mesurer votre graisse corporelle dans l'intimité de votre foyer.

Et rappelez-vous que la seule façon d'obtenir un Abs Pack de 6 est de bien manger.

Je recommande ce plan de repas car il vous montrera à quel moment manger des glucides pour en augmenter le métabolisme:

4.8
5
15
4
4
3
1
2
3
1
1