Mangez-vous le mauvais déjeuner?

Ce que vous mangez après avoir roulé hors du lit a le pouvoir de bannir les envies, l'énergie turbo-charge, et garder votre tour de taille en échec. Selon les données de l'application Eatery (par Massive Health), les munchers du petit-déjeuner sont 12% plus sains tout au long de la journée, ce qui permet de suivre les habitudes de consommation quotidiennes des utilisateurs. «Amener à manger au petit déjeuner ou consommer des collations en milieu de matinée riches en calories et en sucre pour éviter la faim jusqu'au déjeuner», explique Amari Cheffer, R.D., propriétaire de Eat Chic Chicago.

Et si le matin est votre temps pour faire de l'exercice, vous avez surtout besoin de le faire. Michele Macedonio, diététicien sportif, explique que lorsque vous vous réveillez, le taux de sucre dans le sang et les réserves de glucides diminuent. RD Breakfast fournit ce que votre cerveau a besoin de se sentir alerte et ce que vos muscles ont de mieux à faire. de fatigué et, enfin, juste blah.

Cependant, n'atteignez pas n'importe quelle céréale ou farine d'avoine. Différentes routines du matin appellent différents repas du matin. Que vous essayiez de perdre 10 livres ou déchirer une classe de BodyPump un.m., un de ces huit petits déjeuners délicieux et satisfaisants commencera votre journée sur une note élevée.

Le meilleur petit-déjeuner si vous ... forcez le train à

Donner la priorité aux protéines musculaires, dit Macedonio. Mélanger 1/4 tasse chaque granola, flocons d'avoine, amandes hachées et raisins secs ou canneberges séchées avec du lait faible en gras. (N'hésitez pas à manger la moitié et à économiser le reste pour demain, en fonction de vos besoins en calories.)

Après avoir quitté le gymnase, visez 20 grammes de protéines supplémentaires, car les études montrent que cette méthode est idéale pour relancer le processus de réparation musculaire. Essayez 6 onces de fromage ricotta sans gras ou faible en gras, une tasse de yogourt grec sans gras ou faible en gras, ou 3 onces de rôti de boeuf ou de poulet rôti.

Le meilleur petit déjeuner si vous essayez de perdre du poids

Répétez après nous: Une grande macchiato au caramel maigre n'est pas un petit-déjeuner. Pour le même réveil de caféine et d'antioxydants sains et sans calories, prenez du thé vert. Ensuite, faites un ou deux œufs - le tout, pas seulement les blancs puisque plus de la moitié de la protéine de remplissage est dans le jaune - avec un fruit comme une pomme ou une tasse de framboises. Toutes les horloges contiennent entre 135 et 240 calories et contiennent de 7 à 14 grammes de protéines et de 4,5 à 8 grammes de fibres, ce qui leur permet de conserver leur énergie jusqu'au déjeuner, explique Mme Cheffer.

Le meilleur petit déjeuner si vous ... vous sentez encore plein de dîner

Tout d'abord, mangez! "Cela permettra de maintenir votre métabolisme", explique Cheffer. Grignoter quelque chose de léger dans l'heure de se réveiller comme un fruit. Et la prochaine fois, repoussez l'heure du dîner. Manger deux à trois heures avant d'aller dormir, y compris les collations, donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer tout

Le meilleur petit-déjeuner si vous faites du cardio à midi

Vos muscles fonctionnent avec des glucides comme principale source de carburant lorsque votre cœur pompe pendant que vous courez, faites tourner ou transpirez sur un vélo elliptique, alors mangez une heure avant votre exercice pour augmenter votre énergie et permettre à votre corps de décomposer votre repas. Remuez le yogourt nature sans gras ou faible en gras dans la farine d'avoine et garnir de fruits frais ou de raisins secs. (Si vous avez moins de temps, un smoothie aux fruits et au lait ou au yogourt gagne des points pour une digestibilité facile.)

Après l'entraînement, profitez d'un mélange de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène et de protéines afin d'optimiser la réparation musculaire, idéalement dans les 30 minutes suivant votre temps de recharge - c'est le moment où les muscles absorbent tous les nutriments. Une tartinade de sandwich au blé entier de 100 calories avec une fine couche de beurre d'arachide et garnie d'un peu de miel ou de gelée est un choix facile, dit Macedonio.

Le meilleur petit déjeuner si vous ... aurez un déjeuner tardif

Fibres et protéines à digestion lente sont vos meilleurs amis lorsque vous voulez étouffer les grondements d'estomac. Tirez sur 7 à 10 grammes de fibres et 15 à 20 grammes de protéines, qui peuvent être délicieusement obtenues avec un pseudo-parfait d'une tasse de yogourt grec sans gras ou faible en gras, une portion de céréales riches en fibres. pour ceux qui emballent au moins cinq grammes par portion), et les myrtilles fraîches ou congelées.

Le meilleur petit déjeuner si vous ... ne pouvez pas digérer beaucoup de nourriture

La dernière chose que vous voulez est quelque chose qui ressemble à un rocher dans votre intestin, donc un smoothie facile à digérer est le chemin à parcourir. Restez en bonne santé en mélangeant des fruits et du lait congelés ou une alternative non laitière (pour des idées, consultez ces délicieuses recettes de smoothies). Ou acheter une bouteille contenant moins de 30 grammes de sucre par portion et des protéines pour ralentir le rythme auquel votre corps absorbe ce sucre et vous garder plus longtemps plus longtemps, dit Cheffer. De toute façon, siroter lentement le matin pour une dose de vitamines et de minéraux importants.

Le meilleur petit-déjeuner si vous êtes en déplacement

Le dimanche, préparez l’option préférée de Macedonio pour la semaine: mélangez des céréales à grains entiers, riches en fibres et à faible teneur en sucre (elle aime le Mini Shredded Wheat, le Cheerios ou le Chex); les noix (noix de soja, arachides ou amandes); et les fruits séchés (raisins secs ou canneberges) et les portions d'une tasse dans des sacs à sandwich. En sortant par la porte le matin, prenez un sac et une boîte de lait faible en gras. Ou faites cuire une demi-douzaine de muffins de petit-déjeuner riches en fibres et congelez-les. Prenez-en une la veille pour la décongeler, ou décongelez-la dans le four grille-pain lorsque vous vous réveillez. Les deux options offrent ce combo parfait de glucides et de protéines qui aide votre cerveau à prendre du bon temps et satisfait votre faim.

Le meilleur petit-déjeuner si vous ... pratiquez le yoga à midi

Le petit déjeuner n'est pas unique pour les yogis. Les cours intenses de style athlétique exigent l'une des options énumérées précédemment pour les entraînements de cardio ou de musculation.Puisque les versions plus douces du yoga ne consomment généralement pas autant de calories, Macedonio recommande un fruit ou un récipient de compote de pommes avant de se rendre au studio pour pomper de l'énergie sans vous alourdir pendant une inversion.

Après tout type de séance de chien vers le bas, les fruits hachés dans un récipient de yaourt nature sans gras ou faible en gras est un bon pari, car il livre (disons avec nous) des glucides et des protéines pour recharger votre corps.

Mangez-vous le mauvais déjeuner?

Quand il s'agit de se préparer pour l'entraînement, les glucides sont votre gym BFF. La clé est d'avoir un sac mélangé de complexes et simples afin que la libération d'énergie pendant votre entraînement soit lente et régulière tout au long de votre routine. Le pain grillé de blé entier avec des fruits vous donne les deux types de glucides avec l'avantage d'être très facile à digérer. Les glucides complexes maintiendront votre moteur en bourdonnement, tandis que le fruit ajoute un coup de fouet supplémentaire. Pour ceux qui s'entraînent pour une course, les bananes sont parfaites pour augmenter le taux de potassium, qui diminue lorsque vous transpirez beaucoup. Pour un bonus supplémentaire, ajoutez un peu de cannelle. L'épice a été liée à la stabilisation de la glycémie et à l'amélioration de la fonction cérébrale.