Un régime faible en glucides pour les débutants - The Ultimate Guide - Diet Doctor

4. Trucs et guides à faible teneur en glucides

Pour rendre le bas carb vraiment simple et agréable exige quelques nouvelles compétences. Par exemple, comment cuisiner des petits déjeuners à faible teneur en glucides que vous aimez? Comment mangez-vous plus de graisse? Et qu'est-ce qui est important de penser au restaurant?

Voici tous les guides dont vous avez besoin.

Déjeuner

Le petit déjeuner est un bon moment pour manger des glucides faibles. Qui n'aime pas le bacon et les œufs? Dans le cas improbable où vous avez répondu "je", il y a même de grandes options sans oeufs du tout.

Une autre option forte est de prendre une tasse de café, car beaucoup de gens ont moins faim avec un régime faible en glucides et en gras et n'ont pas vraiment besoin de petit-déjeuner. Cela vous permet d'économiser beaucoup de temps.

Il y a beaucoup d'autres options - à la fois délicieuses et rapides

Repas

Alors, quoi pour le déjeuner et le dîner? Vous pourriez par exemple avoir des plats de viande, de poisson ou de poulet avec des légumes et une sauce riche en matières grasses. Il y a un million d'alternatives.

Consultez ce guide pour apprendre à cuisiner des repas faibles en glucides

Au lieu de pommes de terre, pâtes et riz

Qui a besoin de côtés féculents quand vous pouvez avoir de la purée de chou-fleur ou du riz de chou-fleur à la place? Sans parler du chou vert frit au beurre, miam!

En bref, il y a beaucoup de bonnes alternatives à faible teneur en glucides aux aliments riches en glucides qui sont à la fois plus savoureux et plus sains

Manger à l'extérieur

Il est très possible de manger des aliments à faible teneur en glucides même en sortant de chez soi, par exemple dans les restaurants. Évitez les féculents et demandez de la graisse naturelle (par exemple de l'huile d'olive ou du beurre).

Ce guide vous aide avec des conseils pour la restauration rapide, d'autres restaurants, des buffets et lorsque vous mangez chez un ami

Collations

Vous n'avez probablement pas besoin de grignoter autant de glucides, car vous vous sentirez satisfait plus longtemps.

Cependant, si vous voulez quelque chose tout de suite, vous pourriez avoir du fromage, des noix, de la charcuterie ou même un œuf. Il y a beaucoup d'options incroyables

Pain

Avez-vous de la difficulté à vivre sans pain?

Il y a de bonnes et mauvaises options à faible teneur en glucides. Spoiler: vous voudrez probablement rester à l'écart du pain "low-carb" de l'épicerie! Voici pourquoi, et que faire à la place

Comment manger plus de graisse

La graisse est remplie et un exhausteur de saveur incroyable. Mais comment en avez-vous assez dans votre alimentation? Et combien de graisses devriez-vous vraiment manger? Indice: assez pour se sentir satisfait et pas faim.

Tout savoir sur ce sujet dans ce guide

Évitez la malbouffe "faible teneur en glucides"

Beaucoup de ceux qui mangent un régime faible en glucides peuvent être séduits par des produits «carburants faibles» commercialisés de manière créative - gâteaux, biscuits, bonbons, chocolat, pâtes, pains, crème glacée et autres aliments de substitution.

Malheureusement, cela finit rarement bien, surtout pas pour la perte de poids. Ces produits sont généralement la malbouffe, et souvent beaucoup plus élevé en glucides que leurs étiquettes tentent de laisser entendre. Évitez de préférence. Apprendre encore plus

Comment faire bas carb

Une faible teneur en glucides ne doit pas nécessairement être coûteuse. Dans ce guide, vous apprendrez comment le rendre très bon marché.

Avec un peu de planification et de préparation, vous pourriez économiser une tonne d'argent

Tricherie faible en glucides

Est-ce une bonne chose de tricher de temps en temps sur un régime faible en glucides? Ça dépend. Et cela vaut la peine de réfléchir à ce qui vous convient le mieux. Apprendre encore plus

Plus de guides

Voulez-vous plus de guides à faible teneur en glucides? Nous avons plus de guides à faible teneur en glucides!


Un régime faible en glucides pour les débutants - The Ultimate Guide - Diet Doctor

Que vous adoptiez un régime faible en glucides ou un régime riche en glucides, le but principal est de brûler les graisses et de perdre du poids tout en obtenant les protéines et autres nutriments dont votre corps a besoin. Il est un fait que la seule façon de brûler les graisses est de dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez, et ce que vous choisissez de prendre devient très important lorsque vous surveillez votre alimentation. Les régimes à faible teneur en glucides et les glucides sont considérés comme une solution pour perdre du poids, mais lequel est le meilleur? Les points suivants décriront les avantages et les inconvénients de chacun afin que vous puissiez déterminer si l'un ou l'autre est bon pour vous.

Régime faible en glucides

Diètes faibles en glucides, c'est qu'ils sont très faibles en calories, ce qui est la base de la perte de poids avec ce programme. Deux régimes très populaires sur le marché aujourd'hui, le régime Atkins et le régime Zone, tous deux utilisent des aliments faibles en calories et faibles en glucides. Cela peut être une bonne chose, à condition que votre apport calorique soit au minimum de 1300 par jour pour les femmes et de 1700 par jour pour les hommes. Vous devriez également prendre un supplément de fibres.

Une autre bonne chose à propos des régimes à faible teneur en glucides est qu'ils collent avec de petites quantités de glucides à faible indice glycémique en combinaison avec les graisses et les protéines. Cela empêche votre corps de perdre la masse musculaire maigre, mais lui permet de perdre du poids en graisse. Des études récentes montrent que les régimes à faible teneur en glucides et en protéines réduisent les taux de triglycérides et de glucose. Le principal problème avec les régimes à faible teneur en glucides est qu'ils sont connus pour être dépourvus de micronutriments essentiels, mais cela peut être combattu avec une planification minutieuse de l'alimentation et des compléments alimentaires.

Régime riche en glucides

Des études récentes montrent que les régimes riches en hydrates de carbone contiennent un plus grand apport de ces vitamines:

  • UNE
  • C
  • foliaire
  • carotène
  • calcium
  • le fer
  • magnésium

mais une consommation plus faible de:

  • zinc
  • sodium
  • B12

Cela devrait être pris en compte afin de ne pas présenter de déficience si vous décidez d'utiliser un régime riche en glucides.

Dans une étude menée par le Département américain de l’agriculture, des chercheurs ont découvert que les régimes à forte teneur en glucides rendaient les personnes plus susceptibles de présenter un faible IMC. Ils ont également tendance à inclure des aliments riches en fibres et en eau, mais faibles en matières grasses, tels que les céréales, les fruits, les légumes et les produits laitiers allégés. En général, moins de gras trans et de gras saturés sont consommés.

Le principal danger avec les régimes riches en glucides n'est pas de porter une attention particulière aux types de glucides que vous consommez, ce qui peut facilement entraîner une prise de poids. Les glucides sont facilement surchargés et manquent de graisses essentielles et saines. Il est donc essentiel de consulter un bon nutritionniste pour des repas et des menus appropriés avant de commencer un régime.

Le régime supérieur

Il est toujours discuté quel régime est le meilleur, et de toute façon, vous devez incorporer des aliments sains de tous les groupes alimentaires dans votre alimentation. Quel régime est supérieur dépend uniquement de la personne spécifique qui suit ce régime - leur mode de vie quotidien, les choix uniques de corps et de nourriture.

La clé pour perdre du poids et se mettre en forme est de trouver un régime que vous aimez tellement que vous pouvez vivre avec pour le reste de votre vie. Consultez les conseils de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous êtes en bonne santé pour un changement de régime et de l'exercice. Ensuite, trouvez un nutritionniste de renom qui peut vous guider vers une alimentation saine riche en protéines, en glucides, en légumes et en bons gras.

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