Comment les plus gros perdants perdent du poids si vite?

La célèbre émission de télé-réalité "The Biggest Loser" prend les personnes en surpoids et obèses et les forme à utiliser le régime alimentaire et l'exercice pour atteindre leurs objectifs de perte de poids. La popularité de l'émission s'explique en partie par votre capacité à vous rapprocher des concurrents, car la plupart des Américains ont des problèmes de poids. Les concurrents perdent souvent du poids très rapidement alors qu'ils se disputent le grand prix de 250 000 $, ce qui laisse beaucoup de gens se demander comment ils le font.

Vidéo du jour

Une partie intégrante du spectacle consiste à regarder les concurrents travailler. Jillian Michaels, l’un des entraîneurs personnels, a déclaré à Time.com que les concurrents s’entraînaient au moins quatre heures par jour, ce qui explique en grande partie la rapidité avec laquelle ils perdent des livres. Les entraînements incluent à la fois l'entraînement cardiovasculaire et l'entraînement contre résistance, mais Michaels avertit que sans surveillance médicale, l'exercice dans cette mesure n'est pas sûr. Elle déclare que si vous avez moins de 50 livres. pour perdre, vous ne devriez pas faire plus de huit à dix heures par semaine.

Une partie de l'émission souvent non télévisée est le plan d'alimentation. Michaels a déclaré à Time.com qu'elle était horrifiée de voir des gens manger des aliments transformés, alors le programme consiste principalement en une cuisine fraîche et complète. Le conseil en nutrition enseigne aux participants comment préparer des repas maison en leur donnant une liste d'aliments interdits, y compris de la farine blanche, du sucre blanc et du beurre. Ils reçoivent également des journaux alimentaires et un nombre minimum de calories.

Selon l'article du New York Times intitulé «In Kitchen, 'Losers' Start, les deux premières semaines, les participants passent beaucoup de temps à faire de l'exercice et à utiliser des tactiques comme les excès d'asperges pour perdre du poids. À partir de rien."

Un autre aspect essentiel à la perte de poids rapide des concurrents est un nouvel environnement. Selon une étude publiée en septembre 2010 par les Archives of Internal Medicine, le fait d’être sorti de votre maison avec de la nourriture alléchante, des rituels confortables et une famille qui n’a pas l’appui peut augmenter vos chances de surmonter les troubles de l’alimentation. Le retrait à court terme de votre maison peut accélérer la perte de poids initiale et vous procurer des résultats rapides et spectaculaires. Une option réelle serait un camp de remise en forme ou un camp de perte de poids, disponible pour les enfants ou les adultes, qui offre parfois un succès possible à long terme, selon les résultats de l'étude.

Le soutien émotionnel aide les candidats à perdre du poids rapidement. La distribution a accès à des médecins, à un nutritionniste, à un diététicien et à des entraîneurs personnels, en plus d’un groupe important de pairs aux vues similaires qui subissent les mêmes épreuves. Des recherches publiées en mai 1987 par le "American Journal of Public Health" indiquent que la perte de poids et le contrôle glycémique sont à la fois plus faciles à obtenir lorsque l'éducation et le soutien par les pairs sont fournis simultanément aux personnes au régime.

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Comment les plus gros perdants perdent du poids si vite?

Comment perdre du poids sur le plus grand régime perdant

Quatre méthodes: Trouvez votre motivationObtenir l'équipement de baseSuivre le planMaintenir votre perte de poids

Le plan de régime Biggest Loser ne contient pas de gadgets; vous perdrez du poids en modifiant votre alimentation et en effectuant un exercice intense. Ces conseils vous aideront à réussir votre régime Biggest Loser.

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Trouvez votre motivation

Chaque personne a des raisons uniques de vouloir perdre du poids. Avant de commencer le régime Biggest Loser, réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez être plus mince. Lorsque vous avez des difficultés pendant le processus, rappelez-vous vos motivations pour perdre du poids.

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    Perdre du poids vous aidera à être en meilleure santé. De nombreuses personnes choisissent de perdre du poids pour améliorer leur santé et prévenir des maladies graves par la suite. Parmi les maladies fortement corrélées à l’obésité figurent:
    • Maladie cardiaque. L'embonpoint augmente les risques d'hypertension, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral et des taux de cholestérol sanguin anormaux. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis.
    • Diabète de type 2. Porter un excès de poids et avoir un mode de vie sédentaire peut mener au développement du diabète de type 2. Sans contrôle, ce trouble peut entraîner des maladies cardiaques, des maladies rénales et la cécité.
    • Cancer. Les hommes en surpoids ont 33% plus de risques de mourir du cancer, et les femmes en surpoids ont 55% plus de risques de mourir du cancer. Les hommes en surpoids ont plus de cancer de la prostate et colorectal, tandis que les femmes en surpoids ont plus de cancers de la vésicule biliaire, du sein et du système reproducteur.
    • Arthrose. Le surpoids peut augmenter l'usure de vos articulations, ce qui exacerbe la douleur et l'affaiblissement associés à l'arthrose.
    • Apnée du sommeil. En plus de causer un mauvais sommeil et une fatigue diurne, l'apnée du sommeil est un facteur de risque pour d'autres maladies plus graves.
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    L'exercice et une bonne nutrition amélioreront votre apparence physique. Perdre du poids vous aidera à améliorer votre apparence, mais vous devez également accepter l'apparence de votre corps. Différents vêtements, une coiffure mise à jour et du maquillage peuvent vous aider à vous sentir attrayant aujourd'hui.
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    Perdre du poids vous aidera à être belle dans les vêtements. Le surpoids limite vos options pour des vêtements à la mode. Lorsque vous êtes plus mince, vous porterez des vêtements comme un maillot de bain, un négligé ou une veste de sport de concepteur avec plus de confiance.
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    Faire de l'exercice pour perdre du poids améliorera votre condition physique. Lorsque vous êtes plus en forme, vous vous sentirez athlétique et votre corps brûlera plus efficacement les graisses et les muscles. Votre confiance en vous et votre estime de soi s'amélioreront parce que vous avez confiance en votre apparence.
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    Changer votre relation avec la nourriture vous aidera à vous sentir normal car votre vie ne sera pas centrée sur la nourriture. Au lieu d'utiliser des aliments pour vous soigner contre le stress et les émotions, vous développerez des habitudes plus saines. Lorsque vous abusez de temps en temps, vous pourrez faire de l'exercice pour éliminer le poids.
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    Perdre du poids peut améliorer vos relations. Lorsque vous avez confiance en votre apparence, vous pouvez vous sentir plus confiant en ce qui concerne les rencontres et l’intimité. Vous pouvez également vous sentir plus à l'aise dans les milieux sociaux, ce qui vous aidera à être plus heureux et plus actif socialement.
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    Un poids santé augmentera votre estime de soi et votre confiance en vous. Une belle apparence vous aidera à vous sentir bien dans votre peau, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs dans la vie.

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Obtenez l'équipement de base

Le régime Biggest Loser nécessite quelques outils simples. Avant de commencer le régime, assurez-vous d'aller faire les courses pour les choses dont vous avez besoin afin d'être bien équipé pour commencer le processus.

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    Achetez un guide de comptage des calories. Choisissez un livre convivial qui vous aidera à connaître le nombre de calories des aliments courants, en particulier lorsque vous allez au restaurant. Vous pouvez également trouver beaucoup d'informations sur les calories en ligne.
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    Investissez dans une balance, des tasses et des cuillères. Ces outils vous aideront à en apprendre davantage sur la taille des portions saines et à gérer votre contrôle des portions.
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    Achetez un bloc-notes à utiliser comme journal alimentaire ou téléchargez une application pour smartphone pour suivre votre consommation alimentaire. Achetez quelque chose que vous pouvez transporter dans votre sac à main ou votre poche. Les personnes qui enregistrent ce qu'elles mangent ont plus de succès avec la perte de poids.

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Suivez le plan

Le régime Biggest Loser consiste à manger des aliments sains, à faire de l'exercice et à soutenir les personnes qui traversent un voyage de perte de poids. Vous devrez également travailler pour changer les habitudes qui vous ont fait devenir en surpoids.

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    Mangez pour perdre du poids. Suivez l'horaire des repas et les plans de repas du plus grand perdant pour une nutrition appropriée, des portions appropriées et une diminution de la faim.
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    Suivez le plan d'exercice. S'engager dans des exercices de cardio et de musculation vous aidera à brûler de la graisse et à façonner vos muscles pour que vous vous sentiez et que vous vous sentiez à votre meilleur.
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    Développer des habitudes gagnantes. Les conseils des personnes qui ont atteint leurs objectifs de perte de poids avec succès vous aideront à effacer les mauvaises habitudes et à les remplacer par des habitudes saines et intelligentes.
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    Commencez un défi de perte de poids. Mettez vos amis, votre famille et vos collègues au défi de voir qui peut perdre le plus gros pourcentage de son poids. L'esprit de compétition combiné avec le soutien d'autres personnes vous aidera à réussir.
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    Assister à un camp Biggest Loser. Pensez à participer à un camp comme un investissement dans votre avenir. Faites votre choix parmi trois magnifiques décors et offrez-vous une semaine d’apprentissage intense, une excellente nourriture et d’excellentes activités.

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Maintenir votre perte de poids

Après avoir déployé tant d'efforts pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devez vous assurer de ne pas reprendre les habitudes qui vous ont rendu malsain. Suivez ces étapes pour maintenir la perte de poids après avoir terminé le régime Biggest Loser.

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    Mangez un régime discipliné. Gardez vos calories, évitez les glucides raffinés et le sucre, mangez de plus petites portions et incorporez des fruits et des légumes. Aussi, assurez-vous de manger 4 à 6 fois par jour pour maintenir votre métabolisme.
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    Restez réaliste. Ne vous attendez pas à avoir à nouveau des friandises pour le reste de votre vie. Intégrez des friandises à votre régime calorique quotidien ou compensez les friandises en effectuant plus d'exercices de combustion de calories le lendemain.
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    Continuer à faire de l'exercice. Les participants aux plus gros perdants ont maintenu leur perte de poids en faisant de l'exercice 3 à 6 fois par semaine pendant 60 à 90 minutes par séance d'entraînement. Ils modifient également leurs entraînements afin que leur corps ne s'habitue pas à une certaine routine.
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    Soyez responsable envers vous-même. Continuez à tenir un journal alimentaire, pesez-vous chaque semaine et gardez quelques photos de vous-même de la période où vous étiez en surpoids. Ces rappels vous garderont sur la bonne voie et vous aideront à rester motivé pour maintenir la perte de poids que vous avez travaillé si durement à accomplir.

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      Conseils

      • Assurez-vous d'acheter de nouveaux vêtements tout au long de votre voyage de perte de poids au lieu d'attendre que vous atteigniez votre objectif de poids. De nouveaux vêtements inviteront des compliments et aideront à stimuler votre moral.
      • Planifiez et préparez vos repas à l'avance. Lorsque vous avez un plan en place, vous êtes moins susceptible de trop se laisser aller.
      • Allez en ligne pour obtenir de l'aide. Vous pouvez rejoindre le Biggest Loser Club ou signer votre équipe Biggest Loser pour la Biggest Loser League. Communiquer avec d'autres personnes qui suivent le même régime alimentaire et le même programme d'exercices que vous êtes en mesure de rester motivé.
      • Au lieu de vous récompenser avec de la nourriture, essayez un traitement non alimentaire. Une manucure, un massage ou un bain moussant vous aidera à vous sentir bien sans saboter votre alimentation.

      Avertissements

      • Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est calorique et a tendance à affecter votre jugement, ce qui pourrait vous faire trop manger.
      • Si vous recommencez à prendre du poids, assurez-vous de relancer le programme The Biggest Loser à la fois. Ne laissez pas le problème dégénérer.

      Choses dont vous aurez besoin

      • Guide de comptage des calories
      • Balance alimentaire
      • Tasses à mesurer
      • Cuillères à mesurer
      • Portable portable ou application smartphone à utiliser comme journal alimentaire

      Sources et citations

      • Les plus grands experts perdants et Cast. The Biggest Loser: Le programme de perte de poids pour transformer votre corps, votre santé et votre vie. Rodale, 2005.
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